ადამიანები, რომლებსაც აქვთ შფოთვა ხშირად ცდილობენ ამის დამალვას . ახლა რამდენი არეულობაც ხდება მათ გონებაში, ისინი ყველანაირად ცდილობენ ამის დაფარვას.
ამასთან, არსებობს უამრავი სამეტყველო ჩვევა, რომელიც გამოცდილმა თვალმა იცის, რომ ზედაპირზე შფოთვა და დაძაბულობა ბუშტავს.
მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც ადამიანებს ჩვევები უყალიბდებათ, როგორც ქვემოთ არის ნახსენები. ეს შეიძლება იყოს მათთვის თვითდაწყნარების გზა, ან მათ მიერ აღმოჩენილი ხრიკი, იქნება ეს შეგნებულად თუ გაუცნობიერებლად , რაც ხელს უწყობს მათ ყურადღების მოშორებას იმისგან, რამაც შფოთვა გამოიწვია.
მათ შეიძლება აღმოაჩინონ, რომ განსაკუთრებული ჩვევა ეხმარება მათ ებრძოლონ შინაგან ბრძოლას ან ფრენის რეფლექსს, რომელიც გააქტიურებულია, როდესაც ჩვენ, როგორც ადამიანები, დაძაბულობა ან საფრთხე შეგვექმნება.
თუ მათი სხეული ეუბნება გაქცევას, მაგრამ მათ რეალურად ვერ გაექცევიან სიტუაციას, ან თუკი მუდმივად გრძნობენ ბრძოლას ან ფრენის სურვილს ქრონიკული შფოთვის შედეგად, მათ დაგჭირდებათ შემუშავების დაძლევის მექანიზმების შემუშავება რეპრესირება მას, თუნდაც გარეგნულად.
როგორ გავუმკლავდეთ ღალატის დანაშაულს
აქ არის რამოდენიმე ჩვევა, რაც შეიძლება ჰქონდეთ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ შფოთვა ან დაძაბულობა, რამაც შეიძლება მათ ნერვული მდგომარეობა გაათავისუფლოს.
1. ფრჩხილების კბენა
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა, ვინც ფრჩხილებს კბენს, ამას არ აკეთებს შფოთის გამო, ეს ხშირად ასოცირდება ნერვიულობასთან და ის არის რასაც ზოგიერთები გააკეთებენ მხოლოდ მაშინ, როდესაც განსაკუთრებით განიცდიან სტრესს.
ჩვეულებრივ, ეს ჩვევა შეიძლება განადგურდეს, მაგრამ ზოგიერთს ეს სხვებზე უფრო გაუჭირდება. როგორც ნებისმიერი ჩვევა, მისი დარღვევის სხვადასხვა ხრიკი სხვადასხვა ხალხს გამოადგება.
კლასიკური მეთოდია ყიდვა ერთ-ერთი იმ პროდუქტისა, რომლითაც ფრჩხილებს ხატავ და უსიამოვნო გემო აქვს. დარწმუნდით, რომ არ იკვებოთ თითებით, სანამ ამას აყენებთ. ეს გავიგე რთული გზა!
ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ფრჩხილების ლამაზად შენარჩუნება მანიკურის მიღებით ან უბრალოდ სისუფთავე და მოკლედ შენახვით. თუ ჩემნაირი ადამიანი ხართ, ნახავთ, რომ მას შემდეგ რაც დალაგდება, ნაკლებად აპირებთ მათი გაფუჭებით დაღეჭვით.
2. უაზრო გადახვევა
თანამედროვე ნერვული ჩვევა, რომელიც ჩვენ უამრავმა ადამიანმა შექმნა, არის ის, რომ მუდმივად ვამოწმებთ ჩვენს ტელეფონებს და გადავხვევთ სოციალურ ქსელებში ან სხვა აპებში, რეალურად რომ არ დავაფიქსიროთ ის, რაც ეკრანზეა.
ეს გვაძლევს რაღაცის გაკეთებას თვალებთან და ხელებთან, ხოლო ჩვენს ტვინს შეუძლია თავისუფლად იმოქმედოს იმაზე, რაც შფოთვას გვაგრძნობინებს.
ეს არის ტექნიკა, რომელსაც ბევრი იყენებს, აცნობიერებს თუ არა ამას, როდესაც იყენებს თავს უხერხულად გრძნობენ სოციალურ ვითარებაში ან სურთ თავიდან აიცილონ თვალის კონტაქტი გარშემომყოფებთან.
რა თქმა უნდა, თქვენი ტელეფონის გატანა ყოველთვის არ არის ვარიანტი. მაგალითად, ადამიანების უმრავლესობას არ შეუძლია მათ ტელეფონზე გაბრაზება, როდესაც ისინი პროფესიონალურ გარემოში იმყოფებიან, მაგრამ მათ შეეფარდებიან, როდესაც ამის საშუალება ექნებათ.
მიუხედავად იმისა, რომ ტექნოლოგიას აქვს ვარდნა, კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს გზები, რომ დააკვირდეთ თქვენს ტელეფონზე დახარჯულ დროს. სცადეთ ჩამოტვირთვის თვალთვალის მრავალი აპიდან ერთი () მომენტი კარგია), რომელიც გაჩვენებთ რამდენ დროს ხარჯავთ სენსორზე და რომელ პროგრამებზე.
იმედია, მას შემდეგ რაც თქვენ წარმოგიდგენთ ფიგურებს შავ-თეთრად, ნაკლებად ცდებით თქვენს ტელეფონში თავშესაფრისკენ.
3. თვალებით კონტაქტის თავიდან აცილება
ეს ის არის, რასაც სხვა ადამიანები ხშირად ამჩნევენ, მაგრამ ჩვეულებრივ ცარცს ნდობის ნაკლებობა, უხეშობა ან უპატივცემულობა ვიდრე შფოთვა, განსაკუთრებით დასავლურ კულტურებში.
ამასთან, თვალის კონტაქტი შეიძლება იყოს ძალიან ინტენსიური და მათთვის, ვინც ნერვებს ებრძვის, გრძნობს, რომ სხვა ადამიანი ხედავს მათ მეშვეობით.
Თუ შენ ბრძოლა თვალის კონტაქტთან , შეეცადეთ დააფიქსიროთ თვალები პირის სხვა ნაწილზე, ვისთანაც საუბრობთ, შესაძლოა წარბებზე ან ცხვირზე. ისინი ვერ შეძლებენ დანამდვილებით თქვან, რეალურად ახდენთ თუ არა თვალის კონტაქტს და არ მოგიწევთ მათთან მზერა ჩაკეტვა. მოგება-მოგება.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ შეგნებულად ივარჯიშოთ ახლო მეგობართან ან ოჯახის წევრთან თვალის კონტაქტის შენარჩუნებით, რომ ცოტა ხნის შემდეგ, თქვენთვის ასე უცხო არ იყოს.
4. დროის შემოწმება
თუ თავს დაატყობთ, რომ განმეორებით ათვალიერებთ თქვენს საათს ან თქვენს ტელეფონზე დროულად ათვალიერებთ იმაზე მეტს, ვიდრე ჩვეულებრივ აკეთებთ, ეს შეიძლება ნერვიულობის ნიშანი იყოს.
თქვენ შეამოწმოთ დრო, რადგან გსურთ იცოდეთ რამდენ ხანს დგას გარკვეული ღონისძიების დაწყებამდე ან კიდევ რამდენთან გექნებათ საქმე სანამ არ დასრულდება.
ეს შეიძლება ისეთი ავტომატური ჟესტი გახდეს, როდესაც ნერვიულობ, რომ აღმოჩნდები, რომ საათს ან ტელეფონის ეკრანს ამოწმებ, დროის დარეგისტრირების გარეშე, რადგან შენი ტვინი ძალიან დაკავებულია სხვა საკითხების ფოკუსირებით.
რაც შეიძლება აშკარად ჟღერდეს, თუ აღმოაჩენთ, რომ დროს ისე რეგულარულად ამოწმებთ, რომ ის უშლის ხელს თქვენს პროდუქტიულობას, შეეცადეთ დატოვოთ საათი სახლში.
თუ უნდა იცოდეთ როდის აპირებს დაწყებას, დააყენეთ მაღვიძარა თქვენს ტელეფონში (ან, კიდევ უფრო უკეთესია ნამდვილ მაღვიძარაზე), შემდეგ კი განათავსეთ იგი სადმე მიუწვდომელ ადგილზე.
თუ რამის დასრულების მოლოდინი გაქვთ, გამორთეთ ტელეფონი და განათავსეთ იგი. ნანახი ქვაბი არასდროს დუღს.
5. ძალიან სწრაფად საუბარი
ჩვენ ყველანი ვართ დამნაშავეები, რომ ჩვენი სიტყვა ვცდილობთ, როდესაც ნერვიულობას ვგრძნობთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მათი გზა იყოს, თუკი ვინმე ასე აკეთებს თანმიმდევრულად, შესაძლოა ის განიცდიან მუდმივ შფოთვას.
ამან შეიძლება გამოიწვიოს ხალხმა არ გაგიგოს, რაც ნიშნავს რომ საბოლოოდ უნდა გაიმეორო. მათთვის შეიძლება იმედგაცრუება მოხდეს, როდესაც ეს მოხდება და, სავარაუდოდ, თქვენს შფოთვას კიდევ ერთი საფეხური გაუწევს.
თქვენი სიტყვის შენელებისთვის კარგი გზაა სუნთქვის კონცენტრირება. დარწმუნდით, რომ სუნთქვას იღებთ წინადადებებს შორის.
თუ პრეზენტაციას უტარებთ ან საჯაროდ ისაუბრებთ, თავი ნუ ჩაუკრძალეთ ქვიშაში, დარწმუნდით, რომ წინასწარ ივარჯიშეთ თქვენი სიტყვის სიჩქარის დაწევასა და რეგულარულ ჩასუნთქვაზე.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- 8 საქმე, რასაც შფოთის გამო აკეთებთ (რის გამოც სხვები ბრმა არიან)
- მაღალფუნქციური შფოთვა იმაზე მეტია ვიდრე თქვენ ფიქრობთ
- გაცნობის ადამიანი შფოთვა: 4 რამ უნდა გააკეთოს (და 4 არ უნდა გააკეთოს)
- სოციალურად უხერხული ადამიანის ცნობარი გაცნობის შესახებ
- როგორ გაუმკლავდეთ დაუცველობას და დავძლიოთ მისი შედეგები
6. შეეხეთ თქვენს ფეხებს
თქვენი სხეულის ნერვული ენერგიის ცემამ შეიძლება დააჭიროთ თქვენი ფეხები, მაგრამ სხვების მიერ ეს შეიძლება განმარტებოდეს, როგორც იმის ნიშანი, რომ გრძნობთ გაღიზიანებას ან მოუთმენლობას. სხვა ადამიანებს შეიძლება ეს ცოტათი გაღიზიანდეს, რადგან დარწმუნებული ვარ, რომ შეაფასებთ.
თუ საკუთარ თავს მუდმივად აკაკუნებთ ფეხზე, შეეცადეთ შეგნებულად დარგოთ ორივე ფეხი მიწაზე, როდესაც დაჯდებით.
გააკეთეთ ზოგჯერ, განზრახ სავარჯიშოები, როგორიცაა ტერფების წრე ან ქუსლების მიწიდან აწევა, შემდეგ კი ისევ მტკიცედ დარგეთ ფეხები. ეს შეინარჩუნებს ფეხების ვარჯიშს და ხელს უშლის ნერვული ენერგიის დაგროვებას.
განსაჯეთ ჯუდის წმინდა ღირებულება 2020 წ
7. თქვენს სახეზე შეხება
ეს არის კიდევ ერთი ჩვევა, რომელიც შეიძლება განიცადონ მათში, ვინც განიცდის მწვავე შფოთვას და დაძაბულობას, იმის გარეშეც კი, რომ იცოდეს, რომ ამას აკეთებს.
შეიძლება ჩანდეს, რომ მათ აქვთ რაღაცის დასამალი სხვების თვალში, ან რომ ისინი არ არიან მთლად მართლები.
ეს ასევე არ არის კარგი ჰიგიენის თვალსაზრისით, რადგან თქვენი ხელები ხშირად განსაკუთრებით სუფთა არ არის. ზოგიერთი ადამიანისთვის, სახეზე ბევრმა შეხებამ შეიძლება გამოიწვიოს ლაქების აფეთქება, რაც შემდეგ ამძიმებს პრობლემას და აქცევს მას ოდნავ საზიანო ციკლად.
რამდენად მაღალია ჩად გეიბლი
თუ სახეზე შეხების მიზეზი იმ მიზეზების ნაწილია, რომ გარეგნულად ხართ შეშფოთებული, მაშინ ჩვევისგან თავის დაღწევის კარგი გზა შეიძლება იყოს ფოკუსირება, რომლის გაჩენაც შეიძლება.
თუ ეს თქვენსავით ჟღერს, შეეცადეთ ხელები დაკავებული გქონდეთ კალმის ან სტრესის ბურთის მსგავსი.
მათთვის, ვისაც მაკიაჟის ტარება არ ეწინააღმდეგება, კარგი რჩევაა უფრო ხშირად ტარება, რადგან სახეზე პროდუქტების წასმის პროცესის გავლის შემდეგ, თქვენ აღარ შეეცდებით შეეხოთ მას და გააფუჭოთ ეფექტი.
8. თითები, რომლებიც ფიჯია
თითებს მაგიდაზე მიკრავთ? ეთამაშება თქვენს საათს? ითამაშეთ შემთხვევითი ნაჭრებით? ეს არის ჩვევა, რომელსაც შეუძლია გარშემომყოფების ყურადღება გადაიტანოს და იფიქროს, რომ თქვენ ფოკუსირებული ან მოწყენილი ხართ, მაშინ, როდესაც ეს, ფაქტობრივად, თქვენს შფოთვაშია სათავე.
ნუ გაართულებთ თავს. თავიდან აიცილეთ ცდუნება, დაიცავით თქვენი სამუშაო მაგიდა იმ საგნებისგან, რომელთა თამაშიც შეიძლება აღმოჩნდეს. გაითვალისწინეთ, რომ სტრესის ბურთი უნდა დაიჭიროთ თქვენს მაგიდაზე, როდესაც გჭირდებათ ცოტა ენერგიის გამოყოფა და ხელებს ვერ იშორებთ.
9. მიირთვით თქვენი სასმელი
სოციალური სიტუაციებია, როდესაც ბევრ ჩვენგანს შეუძლია თავი ყველაზე ცუდად იგრძნოს. დღის ბოლოს სამუშაო ჯგუფთან ერთად ხართ გასვლა, შაბათ-კვირას მეგობრების ჯგუფთან ერთად დასალევად, ან პაემანზე, შეგიძლიათ სცადოთ აღშფოთების აღკვეთა, რასაც გრძნობთ, თქვენი სასმელის მუდმივად წრუპვით .
ეს არის ტაქტიკა, რომელიც ბევრ ჩვენგანს იყენებს, როდესაც საუბარში შეჩერებულია, რადგან ის გვაძლევს საბაბი, რომ ერთი წუთით ჩუმად ვიყოთ. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შფოთვის ფიზიკური შედეგები პირის სიმშრალეა, ამიტომ ჩვენი სასმელის დალევაც ამან გაათავისუფლა.
გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ გვექნება საბაბი, რომ ავდგეთ კიდევ ერთი სასმელის დასალევად, რაც რამდენიმე წუთის შესვენებას მოგვცემს იმ სიტუაციიდან, რომელიც ზღვარზე გვაყენებს.
ლოგიკურად, ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ხშირად ვსვამთ უფრო სწრაფად ვიდრე უნდა გვქონდეს და, როდესაც სასმელი ალკოჰოლურია, ჩვენ ვგრძნობთ მის შედეგებს იმაზე მეტს ვიდრე ვგეგმავდით.
მიუხედავად იმისა, რომ ამ ჩვევის დარტყმა უფრო ადვილი სათქმელია, ვიდრე გაკეთება, და ეს უფრო მეტად ნიშნავს თქვენს აზროვნებაში ცვლილებების შეტანას, სცადეთ სასმელი მოათავსოთ მაგიდაზე ყლუპებს შორის, ვიდრე მუდმივად მოაწყოთ ის თქვენს ხელში.
10. გაჭიმვა
როდესაც ვღელავთ, კუნთები იძაბება, ეს კიდევ ერთი ფიზიკური შედეგია ჩვენი ბუნებრივი ბრძოლის ან ფრენის რეაგირებისა.
მაშინაც კი, თუ არ ვიცით, რომ ეს ჩვენი შფოთვით არის გამოწვეული, ხშირად ქვეცნობიერად დავიწყებთ მკლავების გაჭიმვას და მხრების გადახვევას, რომ მათ შესუსტდეს.
ამის მოგვარების კარგი გზაა ხუთი წუთის გამოყოფა, როდესაც მიხვდები, რომ წუხილს გიჩანს სწორი, საფუძვლიანი დაჭიმულობა.
ეს კიდევ უკეთესი, როდესაც სუნთქვის ვარჯიშებთან დააწყვილებთ. თუ ამ მონაკვეთებს შეგნებულად და შეგნებულად აკეთებთ, ისინი ჩვეულებრივ უფრო ეფექტურად დაგეხმარებიან დაძაბულობის განმუხტვაში, ვიდრე მათ არყოფნის შემთხვევაში.
რა არის ქცევის უკან?
თუ თქვენ გაქვთ რამდენიმე ნერვული ჩვევა, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს თქვენზე, დარწმუნდით, რომ, ისევე როგორც თავად შეეცადეთ გაუმკლავდეთ ამ ჩვევებს, თქვენ გაუმკლავდებით პრობლემის ფესვებს.
შფოთვა შეიძლება დასუსტდეს და არ არის ის, რასაც მსუბუქად უნდა მოეკიდოთ.
არსებობს ყველა სახის რამ, რისი გამოც შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ თქვენი შფოთვა და თქვენ ალბათ ძალიან კარგად იცნობთ მათ, მედიტაციიდან და სუნთქვის ვარჯიშებიდან დაწყებული დადასტურებები და კიდევ ჭამა ან გარკვეული საკვების ან მასტიმულირებელი საშუალებების თავიდან აცილება.
თუ თქვენ თვითონ ცდილობთ გაუმკლავდეთ მას, ნუ მოგერიდებათ თხოვნით მიმართოთ პროფესიონალს დახმარებისთვის. თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ყოველთვის მთავარი პრიორიტეტი უნდა იყოს.
