Შენ ნერვიულობის შეგრძნება ან არასასიამოვნოა ჯგუფის პარამეტრებში? თავს გრძნობთ ყველაფრის მიმართ, რასაც აკეთებთ? თუ დიდად უპასუხეთ ამ კითხვებს, ალბათ, სულ მცირე, სოციალურად უხერხული ხართ.
არაუშავს თუ ხარ. მეც ვიყავი. სანამ კოლეჯში ჩავაბარებდი, სოციალურ სიტუაციებში მთლიანად ვიკეტებოდი. თუ ორზე მეტი ადამიანი გყავდათ ერთად, მე გავჩერებოდი და მუნჯივით ვიჯექი იქ. მე გავიგე, როგორ დავძლიო ეს და შენც შეგიძლია!
მიჰყევით ამ მარტივ ჰაკებს მეტი ნდობის მოსაპოვებლად და ერთხელ და სამუდამოდ გადალახეთ სოციალურად უხერხული ყოფნა.
რა არის კარგი პირადი მიზანი
1. იცოდე რომ მარტო არ ხარ
თითქმის ყველა ხანდახან წუხს იმაზე, რომ საზოგადოებაში სოციალურად უხერხულია. შეიძლება იფიქროთ, რომ მხოლოდ თქვენ განიცდით ტანჯვას, მაგრამ თქვენ ცდებით. ალბათ ის ადამიანიც, რომელთანაც უხერხული საუბარი გაქვთ, ასევე თავს უადგილოდ და დაუცველად გრძნობს. ჩვენ ყველას გვსურს მოგვწონდნენ და ყველას ვნერვიულობთ, რომ ასე არ ვართ.
2. გააცნობიერე, რომ ეს ძირითადად შინაგანია
მე ვიცი, რომ დარწმუნებული ხარ, რომ ყველამ შენიშნა შენი უხერხული სიცილი ან დღეების განმავლობაში ხუმრობდა შენზე ნათქვამი უცნაურობის შესახებ, მაგრამ გპირდები, რომ ამას არ გააკეთებდნენ. სიმართლე ის არის, რომ თქვენ არ ხართ სამყაროს ცენტრი. არავინ აკეთებს აქცენტს იმაზე, თუ რამდენად არასასიამოვნო ხართ. არავინ ამჩნევს რომ ოფლიანობ. ადამიანები თავიანთ სამყაროებში არიან მოქცეულნი და მათ არ აქვთ დრო, რომ ბევრი გაითვალისწინონ თქვენს გაბერტყვაში.
3. ფოკუსირება სხვა პიროვნებაზე
იმის ნაცვლად, რომ ყოველთვის იდარდოთ იმაზე, თუ როგორ ხვდებით, ილაპარაკეთ სხვაზე, საუბრისას. როგორ გრძნობენ თავს? Რას ამბობენ? ისინიც არასასიამოვნოა? სხვაზე კონცენტრირება მოახდინე შენს ნაცვლად. მაშინვე იგრძნობთ ნაკლებად შფოთვას, თუ საკუთარ ყურადღების ცენტრში გამოიყვანთ.
4. ყალბი ის გააკეთე
ვითომ დიდი სოციალური უნარები გაქვთ. კვდება შიგნით? ნუ გამოჩნდება გარედან. გაიღიმეთ, დაამყარეთ მხედველობა და უპასუხეთ ხალხს. კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენ რეალურად შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გრძნობების ქცევა. თუ საკმარისად იღიმებით, ბედნიერი იქნებით. თუ თავდაჯერებულად იმოქმედებთ, დროთა განმავლობაში უფრო თავდაჯერებული გახდებით. ასე რომ, სანამ არ დაეუფლებით საჭირო უნარებს, უბრალოდ იმოქმედეთ! ეს უფრო რთულად ჟღერს ვიდრე არის. სცადეთ შემდეგ ჯერზე, როცა შფოთავთ.
5. ივარჯიშეთ
ისევე, როგორც ცხოვრების ყველა სხვა უნარი, თქვენ პრაქტიკასთან ერთად უკეთესებიც გახდებით. მაშინაც კი, თუ ეს აზრი გიბიძგებთ, იპოვნეთ მეტი სოციალური სიტუაცია, რომლითაც უნდა ივარჯიშოთ. განათავსეთ თავი ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც დისკომფორტს გიქმნით. არ ინერვიულოთ - ცოტა ხნის შემდეგ იმდენ დისკომფორტს აღარ იგრძნობთ. ეს უფრო ადვილი იქნება პრაქტიკით. მაშინაც კი, თუ დიდი ჯგუფებით არასდროს გსიამოვნებთ, საკუთარ თავს ასწავლით მათში ფუნქციონირებას.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
რა არის ფსიქოლოგიის მიზანი
- 'მეგობრები არ მყავს' - რა უნდა ქნას, თუ ეს შენ ხარ
- რას ნიშნავს იყოს ინტროვერტი
- 7 ალტერნატიული სოციალური აქტივობა მათთვის, ვისაც არ ჰყავს ახლო მეგობარი
- 30 ციტატა ინტროვერტების, ყვავილების ყვავილებისა და მარტოხელა მგლების აღსანიშნავად
- როგორ ისაუბრო საკუთარ თავზე (+ 12 კარგი სათქმელი)
- სოციალურად უხერხული ადამიანის ცნობარი გაცნობის შესახებ
6. გაიარეთ იმპროვის გაკვეთილი
თქვენ უნდა ისწავლოთ იმპროვიზაცია. თქვენი ბევრი სოციალური უხერხულობა მოდის ბევრი ფიქრი სიტუაციები. ამიტომ ზედმეტი აზრის ნაცვლად, ასწავლეთ საკუთარ თავს მომენტში ყოფნა. იმპროვის კლასი შესანიშნავი გზაა ამ უნარის შესასწავლად. ეს ეხმარება No3 რჩევას, რადგან თქვენ პრაქტიკულად გამოიყენებთ თქვენს ახალ უნარებს ადამიანთა ჯგუფთან ერთად!
7. იპოვნეთ სოციალურად გამოცდილი მეგობარი
გყავთ მეგობარი, სოციალური და პოპულარული? დაიწყეთ ამ ადამიანთან უფრო ხშირად გათიშვა. მონიშნეთ სოციალური მოვლენები. დაავალეთ მათ, რომ გააცნონ ხალხს და დააკვირდნენ მათ ქცევას. ისმინეთ მცირე საუბარში, რომელსაც თქვენი მეგობარი იწყებს სხვა ადამიანებთან ერთად. დროთა განმავლობაში თქვენ ისწავლით ის, ვინც იწყებს ამ საუბარს.
დაიბრუნე ქმარი სხვა ქალისგან
8. დასვით ბევრი კითხვა
ნებისმიერ დროს თავს უხერხულად გრძნობთ, თავი დაანებეთ საუბარს კითხვების დასმით, ნაცვლად იმისა, რომ სიჩუმე ჭირვეულობით აივსოთ. არა მხოლოდ სხვას დაადებთ ცოტა ხნით სასაუბროდ, არამედ შეიტყობთ რაიმეს შესახებ. რაც მეტი გეცოდინებათ, მით უფრო მეტ ბუნებრივ საუბარს შეძლებთ. გარდა ამისა, ხალხს მოსწონს საკუთარ თავზე საუბარი. ისარგებლეთ ამ ფაქტით.
9. კარგად უპასუხეთ
ყველა აკეთებს იმას, რაც დროდადრო არეულობს მათ. მსოფლიოში ყველაზე თავდაჯერებულმა ადამიანმაც კი თქვა ან გააკეთა ისეთი რამ, რაც სიტუაციას უხერხულს ხდიდა. თავდაჯერებულსა და უხერხულ ადამიანს შორის განსხვავება იმაშია, თუ როგორ რეაგირებენ ისინი. თავდაჯერებული ადამიანი ყურადღებას არ აქცევს უხერხული მომენტი . თავდაჯერებული ადამიანი ამაზე არ საუბრობს ან თავს არ სცემს. მომენტი გადის და დავიწყებულია. ამასთან, სოციალურად უხერხული ადამიანი მართლაც საუბრობს ხელოვნურ საქციელზე, რაც ყველას ამძიმებს. წარსული წარსულია. ისწავლეთ წინსვლა.
10. პრაქტიკაში დასვენება
რაც შეიძლება ხშირად ივარჯიშეთ დასვენებაზე. შეიტყვეთ რა გამოგადგებათ. იოგა, მედიტაცია და ბუშტუკები აბაზანები სტრესის მოსაშორებლად. ღრმად ისუნთქე, რომ თავი დამშვიდდე. რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, როგორ გრძნობთ თავს მოდუნებული, მით უკეთესი იქნება თქვენი თავის დამშვიდება, როდესაც სოციალურ სიტუაციაში იგრძნობთ ზეწოლას. მაგალითად, თუ რელაქსაციის შესვენების დროს ღრმად სუნთქავთ, იმავე ღრმად ჩასუნთქვისას, როდესაც გრძნობთ შფოთვას, ამის შესაძლებლობა მოგეცემათ.
თუ თქვენ დაიცავთ ამ ნდობას, კარგად იქნებით უფრო თავდაჯერებული ადამიანი. ის სოციალურად უხერხული ადამიანი, რომელსაც იცნობდით, თქვენს უკანა სარკეში აღმოჩნდება. ახლა ამას გარკვეული დრო სჭირდება და ერთი დღის განმავლობაში არაფერი შეიცვლება. მაგრამ ღირს. Შეგეძლება გამართე საუბრები , ისიამოვნე სოციალური გარემოებით და წვეულების მოსაწვევებსაც კი ელოდები. ასე რომ, მთელი ცხოვრების განმავლობაში საკუთარ სახლში ჩაკეტვის ნაცვლად, გაიარეთ იქ და ისწავლეთ ცხოვრება ამ დიდ სამყაროში. ძალიან ბევრი რამის გამოცდილება და ამდენი დიდი ადამიანია, რომელთანაც ურთიერთობა შეუძლიათ. თქვენ არ გსურთ გამოტოვოთ ეს მხოლოდ იმიტომ, რომ გეშინიათ, რამე სამარცხვინო გააკეთოთ.
