შეშფოთებული აზრები შეიძლება დამძიმდეს, როდესაც ძალიან ბევრი სტრესი განიცდით.
ეს არის პრობლემა, რომელსაც შფოთვითი აშლილობის არმქონე ადამიანებიც კი განიცდიან. ზოგჯერ ცხოვრება ძალიან დიდი და მძიმეა, რომ ადვილად დამუშავდეს.
შფოთის გაქცეულ ეფექტს საწინააღმდეგოდ საშუალება საკუთარი თავის დაფუძნებაა.
სხვა ფსიქიკური დაავადებები და ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხებიც მსგავსი მექანიზმებით გამოირჩევა. ფსიქიკურ დაავადებებს, როგორიცაა PTSD და ბიპოლარული აშლილობა, ორივეს აქვს მექანიზმები, რომლებიც მცირე, გამომწვევ ვითარებას ქმნის გაცილებით დიდ მდგომარეობაში. ამას, ჩვეულებრივ, მძიმე შედეგები მოაქვს, თუ ისინი თავისუფლად დარჩებიან.
დამიწება ასევე შეიძლება იყოს ეფექტური გზა დამოკიდებულებისადმი ლტოლვის თავიდან ასაცილებლად, როდესაც ისინი გაჩნდება.
დამიწებისგან ისარგებლებენ ასევე ძალიან მგრძნობიარე ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ძლიერი ემოციური რეაქციები. ზოგჯერ გონება უბრალოდ ზედმეტად რეაგირებს ისეთ რამეზე, რასაც ჩვენ განვიცდით, და ჩვენ გვჭირდება წამი, რომ ის კონტროლდება.
დასაბუთება არის ახლანდელ მომენტში საკუთარი თავის დაბრუნების პროცესი, გონების ფოკუსირებით იმაზე, რაც მაშინვე ხელმისაწვდომია. ეს არის პრაქტიკა, რომელიც შეიძლება შეშფოთდეს ყურადღებით, როგორც აქ და ახლა დარჩენის საშუალება.
დასაბრუნებლად ერთი ეფექტური მეთოდი დღემდე არის 5-4-3-2-1 დამიწების ტექნიკა. ის იყენებს თქვენს ხუთ გრძნობას, რომ ყურადღება მიიპყრო აქ და ახლა, და აარიდოთ ფიქრებს.
აი როგორ მუშაობს 5-4-3-2-1 სახმელეთო ტექნიკა:
5 - ეძებეთ 5 რამ, რისი დანახვაც შეგიძლიათ.
იდეა ისაა, რომ მოძებნოთ წვრილი დეტალები თქვენს გარშემო არსებულ საგნებში. შესაძლოა ეს თაროზე ჯდომა იყოს, ფოტოზე ან კედელზე მოხატულ სურათზე გართულებამ ან შემთხვევითმა ნივთმა იჯდეს იქ, სადაც ის არ ეკუთვნის. დაუთმეთ რამდენიმე წუთი თქვენს გარშემო ხუთი ობიექტის შესამოწმებლად, მათ ყველა წვრილმანი დეტალებით.
ჰელოუინის ფილმების სია წესრიგში
4 - იპოვნეთ შეხების 4 სხვადასხვა შეგრძნება.
შეხების შეგრძნებები შეიძლება იყოს კანის კანზე მზის შეგრძნების მსგავსი, ტანსაცმლის ქსოვილი, რომელსაც ატარებთ წყლის ბოთლი ან სინამდვილეში ყველაფერი, რასაც განსხვავებული კონსისტენცია აქვს. ნუ იჩქარებთ პროცესში. გაატარეთ რამდენიმე წუთი თითოეულ სენსაციაზე ფოკუსირებასა და შეგრძნებაზე.
3 - მოუსმინეთ 3 განსხვავებულ ხმას.
რა გესმის? ჩიტები მღერიან? მოძრაობა მოძრაობს მანძილზე? ქარი ხეებში შრიალებს? გაზონის გაზონის ზუზუნი უკანა პლანზე? ჩვენ დაბომბული ვართ ბგერებით და სტიმულებით, რომელთა ტვინს უბრალოდ სწავლობს გაფილტვრა, რათა შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ ჩვენი დღე. გამორთეთ ეს ფილტრი და ნამდვილად მოუსმინეთ. რომელი ხმების პოვნა და კონცენტრირება შეგიძლიათ?
2 - გაითვალისწინეთ 2 რამ, რისი სუნიც გაქვთ.
სუნი შეიძლება ცოტა უფრო რთული იყოს, მაგრამ იქ უნდა არსებობდეს ისეთი რამ, რაზეც ფოკუსირება შეგიძლიათ. თუ თქვენ სახლში ხართ, სადაც სუნი უმეტესად ნაცნობია, შეგიძლიათ ფოკუსირება მოაწყოთ დეოდორანტის, სურნელოვანი სანთლის ან სუნამოს ჯოხით. თქვენ შეიძლება გქონდეთ წვიმის სუნი ჰაერში, სეზონის სუნი ან ახლად მოთიბული ბალახი, თუ გარეთ ხართ.
1 - იპოვნეთ 1 რამ გემოვნებით.
შეიძლება გაითვალისწინოთ ცოტაოდენი ტკბილეულის ან სუნთქვის პიტნის ტარება, რომ გქონდეთ თქვენთვის ხელსაყრელი გემო. კონცენტრირება მოახდინე იმაზე, რასაც გასინჯავ და როგორ გრძნობს შენს პირში. თუ გემოვნებისთვის ხელმისაწვდომი არ გაქვთ, შეგიძლიათ იფიქროთ ისეთზეც, რისი გემოც გსურთ. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე ფიქრზე, თუ რა ელემენტებია მას გემოვნებით და როგორ გრძნობს თქვენს პირში.
მნიშვნელოვანი რჩევაა: ყინულივით ცივი სასმელი ფანტასტიკური იარაღია დასაბუთებისთვის. თქვენ გაქვთ ცივი სასმელი, რომელსაც გეჭიროთ ხელში (შეხება), სასმელის კონდენსაცია (შეხება, საგნების ხილვა), სასმელის ჭიქის დეტალები (საგნების ხილვა, შეხება), თავად სასმელის (შეხება) , რაც შეგიძლიათ ნახოთ, სუნი, გემო) და ყინულის კუბურები!
ყინულის კუბზე წოვა შესანიშნავი დასკვნითი ნაბიჯია, რადგან ის ბევრ რამეს გაითვალისწინებთ, როდესაც თქვენ აპირებთ თავის დამიწებას - კონცენტრირებული სიცივე (შეხება), ცვალებადი ტექსტურა დნობისას (შეხება), გემო (გემო ყინულის კუბი.) სინამდვილეში, ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია გამოიყენოს ყინულის კუბი საკუთარი თავის დასაფარავად, თუკი ამ დროს მათ ცივი სასმელი აქვთ.
გაიმეორეთ სავარჯიშო, როგორც საჭიროა.
5-4-3-2-1 დამიწების ვარჯიშის გავლა ხელს შეუწყობთ განცდების შემცირებას, რომლებიც ცდილობენ დაძლიონ, მაგრამ შეიძლება ამის გაკეთება რამდენჯერმე დაგჭირდეთ იმისთვის, რომ გაასუფთავოთ ის სტიგერი, რომლის კონტროლსაც ცდილობთ.
არ ველით, რომ შედეგი სრულყოფილი იქნება. შეიძლება მაინც მოგიწიოთ ნავიგაცია, რომელ სტიგერთანაც გაქვთ საქმე, მაგრამ ეს არის გზა, რომ შეამციროთ მისი გავლენა და გახდეს პატარა. მიეცით ტექნიკას დრო, რომ იმუშაოს თქვენთვის.
ემოციური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გამომწვევები ხშირად ცეცხლივით მოქმედებენ. ფოკუსირება უარყოფით ემოციებზე ან გამომწვევი მოვლენა, თქვენ ძირითადად მეტ ცეცხლს ასხამთ ბენზინს.
ცოტა ხნით ყურადღების მოშორებით, თქვენ შიმშილობთ ჟანგბადის ცეცხლს, ასე რომ მას შეუძლია შეამციროს ინტენსივობა.
რა დაემართა პეიჯი ვვეს
შეიძლება მაინც გაელვებს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეიძლება კვლავ გრძნობდეთ ცოტა ნედლად და მგრძნობიარედ, მაგრამ ყოველ შემთხვევაში ეს არ იწვის ყველაფერს მიწას. ზოგჯერ ეს არის საუკეთესო, რისი იმედიც შეიძლება გქონდეს.
დამიწების ტექნიკა განსაკუთრებით სასარგებლოა მთელი რიგი ფსიქიკური პრობლემების გადასაადგილებლად, როგორიცაა PTSD, ბიპოლარული აშლილობა, შფოთვა და დეპრესია, მაგრამ ისინი არ შეცვლიან მკურნალობას და დახმარებას კვალიფიციური ფსიქიატრიული პროფესიონალისგან.
დაუთმეთ რამდენიმე წუთი და შეეცადეთ დამიბრუნდეთ, როდესაც იგრძნობთ, რომ თქვენ გამოიწვიეს და ეს დაგეხმარებათ გონებაში კონტროლის შენარჩუნებაში და თქვენს დღევანდელ ვითარებას უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეთ.
ასევე მოგეწონებათ:
- როგორ დავაფუძნოთ თავი ამ 4 დამიწების ტექნიკით
- 6 ძლიერი დადასტურება სტრესთან და შფოთვასთან საბრძოლველად
- 6 მტკიცება რომ გაიმეოროთ, როდესაც გადაფიქრებთ
- როგორ შევაჩეროთ ფიქრი მომავლის შესახებ: 6 ეფექტური რჩევა!
- როგორ განვათავსოთ თქვენი ემოციები და აზრები
- პირადი მანტრების 100 მაგალითი (+ როგორ შექმნათ საკუთარი თავი)
