თქვენ, უდავოდ, იცნობთ გამონათქვამს 'გამოიყენე იგი ან დაკარგე იგი' და მიუხედავად იმისა, რომ იგი სხვადასხვა სიტუაციებს ეხება, ეს განსაკუთრებით აქტუალურია, როდესაც საქმე ეხება შენს გონებრივ სიბრტყეს.
ასე რომ, ბევრ ჩვენგანს უბრალოდ ვუმუშაობთ და ვთიშავთ, როდესაც აქტიურად არ ვართ დაკავებული ჩვენი ყოველდღიური საქმიანობის წვრილმანებით, ვირჩევთ ტელევიზორის წინ ყოფნას ან საათობით ვუყურებთ ჩვენს ტელეფონებს ან ტაბლეტებს.
თუ ჩვენ არ ვასრულებთ მრავალი დავალების შესრულებას, როგორიცაა მაქმანის ქსოვა ან გონების ცელქი თამაშების თამაში ამ ეკრანებზე, ჩვენ თავს არ ვაკეთებთ რაიმე კეთილგანწყობას, როდესაც საქმე ეხება ჩვენი ტვინის აქტიურ და ჩართულობას.
მრავალმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ კუნთების მსგავსად, ჩვენი ტვინი ატროფიულია, თუ არ არის სათანადოდ ჩართული, პოტენციურად ალცჰეიმერის, დემენციისა და სხვა ფსიქიური დაავადებების ადრეულ დაწყებამდე.
საბედნიეროდ, ფსიქიური ლეტალგიისა და გაუარესების წინააღმდეგ ბრძოლის მრავალი გზა არსებობს გონებრივი მასტიმულირებელი ისეთი ქმედებებით, როგორიცაა ქვემოთ ჩამოთვლილი.
ბიჭს სურს დარეკოს ტექსტის ნაცვლად
6. ისწავლეთ ახალი ენა (ან ივარჯიშეთ მათზე, ვინც უკვე იცით)
მეცნიერები მუდმივად იკვლევენ ჩვენი ტვინის მუშაობას და ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა რომ ორენოვან ადამიანებს, რომლებიც ყოველდღიურად იყენებენ მეორე ენას, შეუძლიათ გადადონ ალცჰეიმერის და დემენციის გაჩენა.
პაციენტთა ჯგუფში, რომლებიც მონაწილეობდნენ კვლევაში, მათი ნახევარი ორენოვანი იყო, ხოლო მეორე ნახევარი მხოლოდ ერთ ენაზე საუბრობდა. პოლიგლოტების სიმპტომები საშუალოდ ხუთი წლის შემდეგ განვითარდა, ვიდრე მათ, ვინც მხოლოდ ინგლისურად საუბრობდა და მათი დაავადებებიც უფრო ნელა ვითარდებოდა.
ლოგან პაულმა დაიჭირა
თუ თქვენ უკვე საუბრობთ მეორე ენაზე (ან მეტი!), მაგრამ ცოტა ხანს არ გესაუბრებიათ მასზე, შესაძლოა გაითვალისწინოთ იმ მეგობრების მოძებნა, რომლებიც ამ ენაზე მეტყველებენ, რათა მათთან ერთად ივარჯიშოთ. კიდევ ერთი ვარიანტია ამ ენაზე რამდენიმე მარტივი წიგნის აღება, რომ გააუმჯობესოთ ლექსიკა, დარწმუნდით, რომ აირჩიეთ ისეთი წიგნები, რომელთა წაკითხვაც ნამდვილად გსურთ, ასე რომ ისინი თქვენს ყურადღებას მიიპყრობენ.
თუ თქვენ მხოლოდ ოდესმე ლაპარაკობდით ინგლისურად, ნუ გეშინიათ! უამრავი ონლაინ რესურსი გაძლევთ საშუალებას ჩაყვინთოთ და შეისწავლოთ თითქმის ნებისმიერი ენა არაბულიდან უელსური, საკუთარი სახლის კომფორტიდან. საიტები მოსწონს დუოლინგო , Memrise და Livemocha შესანიშნავია და თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ სცადოთ მოგზაურობა იმ ადგილას, სადაც თქვენს მიერ არჩეულ ენაზე ისაუბრებენ, ასე რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაეფლოთ კულტურაში. (როგორც გვერდითი შენიშვნა, ახალი ენის შესწავლის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა შეხვედრაზე, ვინც ლაპარაკობს მასზე, ასე რომ გახსოვდეთ!)
5. დაუკარით მუსიკალური ინსტრუმენტი
მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრისას, თქვენი ტვინისა და ნერვული სისტემის მრავალი ნაწილი მუშაობს ერთად, ამიტომ ეს არამარტო ზრდის გონებრივ სიმკვეთრეს, არამედ ხელს უწყობს ზურგისა და კიდურების ნერვების გამართულ მუშაობას.
მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრა აუმჯობესებს თქვენი რეაქციის დროს და მრავალ გრძნობას იკავებს. თქვენ არა მხოლოდ ხელისა და თითების გადაადგილება გჭირდებათ, რომ სრულყოფილი გამოხვიდეთ, არამედ ისმენთ თუ რას თამაშობთ, იმის გასარკვევად, ჟღერს თუ არა ეს სწორად.
ასე რომ, თუ სენსაციური ნერვული გზების გაძლიერების სურვილი გაქვთ, აიღეთ ინსტრუმენტი და ისწავლეთ როგორ უნდა დაუკრათ იგი! დასაწყისისთვის გიტარა და პიანინო შესანიშნავია, რადგან შეგიძლიათ ორი ყურსასმენი ჩართოთ კლავიატურაზე და ისწავლოთ უბრალო ჰანგების დაკვრა მეგობრებისა და მეზობლების განრისხების გარეშე, ხოლო გიტარაზე დაკვრა ბევრად უფრო ადვილია (და არა შეურაცხმყოფელი) ვიდრე ვიოლინო ან ფლეიტა.
თქვა, თუ ყოველთვის გინდოდა ისწავლა საქსოფონის დაკვრა, გააკეთე ეს! თქვენი ტვინი მადლობას გიხდით მაშინაც კი, თუ თქვენი პარტნიორი და შვილები არა.
4. დაწვრილებით
დღეს საშუალო ადამიანი არ კითხულობს არაფერს, ვიდრე ტვიტი ან ტექსტური შეტყობინება, ამიტომ ამიტომ ამდენ სტატიას აქვს 'TLDR' (ძალიან დიდი ხანია არ წამიკითხავს) შინაარსი. ჩვენ ყველას ისე მოგვიწია იძულებითი დავალების შესრულება, რომ ბევრ ჩვენგანს უჭირს კონცენტრირება მხოლოდ ერთ რამეზე დროის ნებისმიერი მონაკვეთის განმავლობაში და ეს მოიცავს წიგნების კითხვას.
მნიშვნელოვანია სწორად ფოკუსირება შეძლოთ და როგორც რომანები, ასევე მხატვრული წიგნები მოითხოვს ჩვენს განუყოფელ ყურადღებას. მხატვრული ლიტერატურა მოითხოვს, რომ თვალყური ვადევნოთ სხვადასხვა სიმბოლოებსა და მათ მოტივაციებს, ხოლო მხატვრული ლიტერატურა გონებას ავსებს ინფორმაციით, რომლის გასაგებად დაგვჭირდება.
როგორ დააბრუნებ მოჯო?
თქვენ მიერ წაკითხული ნებისმიერი წიგნი აღადგენს თქვენს ლექსიკას და ნეტარებით მოკლებული იქნება ბრინჯაოს ბროშურები. OMFG
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- როგორ გავზარდოთ სეროტონინის დონე თქვენს სხეულში ბუნებრივი გზით
- 9 დიდი კითხვა ტვინის ტკივილის გასაკეთებლად (კარგი მეთოდით)
- საუკეთესო დახმარების წიგნები თქვენს სურვილების სიაში დამატებაში
- 12 მოკლე TED საუბარი, რომელიც სამუდამოდ შეცვლის თქვენს ცხოვრებას
3. გადაწყვიტე თავსატეხები
სუდოკუ, კროსვორდები, სიტყვების ძიება… ყველაფერი, რაც აიძულებს კონცენტრირებას მოახდინოთ პრობლემის გადაჭრის შესაქმნელად, გონებას გიპყრობთ და გაგიმძაფრდებათ სიბრმავე, და ამ პროცესში შეიძლება სასიამოვნო სიამოვნება იყოს.
არსებობს თავსატეხები, რომლებიც ყველას მოსწონს, ასე რომ, თქვენ გაინტერესებთ სიტყვათ თამაშები, ტვინის ტიზირება ან 1000 ცალი თავსატეხი თავსატეხები, რომელშიც წარმოდგენილია საყვარელი, პატარა კნუტები, იპოვით მას თქვენთვის.
2. იქსოვებოდა (განსაკუთრებით რთული სამუშაოები, როგორიცაა მაქმანი, კაბელები, ან სამართლიანი კუნძული)
ქსოვა, რომლის საშუალებითაც ადამიანი კონცენტრირდება დათვლილ ნაკერებსა და სხვადასხვა ტექნიკაზე, ნიმუშის მისაღწევად, ერთ-ერთი საუკეთესო საქმიანობაა ტვინის პლასტიურობის გასაუმჯობესებლად.
როგორ უნდა თქვა უარი ოცნებებზე
ძირითადი ქსოვა, რომელიც მხოლოდ ქსოვა და წმენდაა, მშვენიერია დასვენებისთვის ხანგრძლივი დღის შემდეგ, მაგრამ ის არ შექმნის ახალ ნერვულ კავშირებს, თქვენ უნდა იყოთ კონცენტრირებული ისეთ კომპლექსურ პროექტზე, როგორიცაა მაქმანი ან ფერადი სამუშაო. ტაქტილური მოძრაობის კომბინაცია დათვლილ ნაკერებთან იდეალურია ტვინის მრავალი უბნის ერთდროულად ჩასართავად. ეს შესანიშნავი საავტომობილო კონტროლია, მათემატიკასთან, ფერის ამოცნობასთან, ნიმუშებთან მუშაობასთან ერთად ... და დასრულებისთანავე მიიღებთ ძალიან მაგარ ნივთს.
ტვინის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით პროექტის წამოწყებისას ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის გასათვალისწინებელი, 'მიზნის სერიოზულობა', ძირითადად, რამდენად სერიოზული და დაინტერესებული ხართ ამ საქმით. თუ შარფს 'მხოლოდ იმიტომ' ქსოვთ, თქვენ არ აპირებთ მასზე ისე სერიოზულად განწყობილებას, როგორც ბავშვის პლედს იქსოვებთ მეგობრისთვის, რომელიც ელოდება. დაადგინეთ დასრულების თარიღი, რათა შექმნათ სამუშაო გრაფიკი, რომლის დაცვასაც შეძლებთ და შეეცადეთ მასზე ყოველდღე იმუშაოთ.
1. იზრუნეთ საკუთარ თავზე (ივარჯიშეთ, ღირსეული ძილი და კარგად იკვებეთ)
თავისთავად ცხადია, რომ უამრავი ვარჯიში და ჯანსაღი კვება მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის, მაგრამ სინამდვილეში რამდენი ჩვენგანი ცდილობს მართლა იზრუნოს ჩვენს ჯანმრთელობაზე ყოველდღიურად?
კვირაში ერთხელ სალათის არჩევა ღრმა შემწვარი 'მასალის' დიდი ცხიმიანი ვედროის ნაცვლად, ნამდვილად არ ჭრის მას ყველა კერძი უნდა იყოს ის, რაც კვებავს თქვენ უჯრედულ დონეზე და არ არის მხოლოდ 'შემავსებელი'.
მიზნად ისახავს საკვებ ნივთიერებათა სიმკვრივეს კარგი ცხიმებით (მაგალითად, ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით) და გამოტოვეთ დამუშავებული, ქიმიური დატვირთვა. თქვენს ტვინს ჯანსაღი ცხიმები სჭირდება, რომ სწორად იმუშაოს, ხოლო დამუშავებული საკვების შემცირება კარგი იდეაა თქვენი სხეულისთვის.
თუ ეჭვი გეპარებათ, გაითვალისწინეთ ხმელთაშუაზღვის დიეტის დაცვა, რომელიც ნაჩვენებია შეანელოთ შემეცნებითი დაქვეითება და გაზარდეთ ტვინის მოცულობა.
რეგულარული ვარჯიში გაზრდის სისხლის და ჟანგბადის ნაკადს თქვენს ტვინის ქსოვილებში და თქვენს კიდურებზე ნერვებს კარგად აწარმოებს. კვლევების თანახმად რომ თქვენი აქტივობა გავლენას ახდენს შუბლის წილის ატროფიის რისკსა და სიჩქარეზე (ტვინის შემცირება).
მეორეს მხრივ, ცუდი ძილი აქვს აჩვენა კორელაცია ტვინის მოცულობის დაკარგვით, თუმცა ჯერჯერობით გაუგებარია, არსებობს თუ არა მიზეზობრივი კავშირი, ან რომელი მიმართულებით მიდის იგი. მაგრამ საკმარისია ვთქვათ, რომ კარგი ღამის ძილი გიქმნით გაახალგაზრდავებას და მოტივაციას ამ სიაში შეტანილ ზოგიერთ სხვა საქმიანობაში.
ასე რომ ... შემდეგ ჯერზე, როცა იგრძნობთ კონცენტრაციის პრობლემა, ან უბრალოდ თავს გონებრივად მკვეთრად არ გრძნობთ, როგორც თვლით, რომ გაითვალისწინეთ ცხოვრების ბოლოდროინდელი არჩევანი და იყავით გულწრფელი იმის შესახებ, თუ რისი გაუმჯობესება შეგიძლიათ. შემდეგ გამორთეთ Netflix, განათავსეთ ტელეფონი, აიღეთ წიგნი ან კროსვორდი, ითამაშეთ მოცარტი და უმალვე იგრძნობთ, რომ თქვენი ტვინის ხორცი მაღალ სიჩქარეს დაარტყამს.
გაატარეთ დრო უფრო სწრაფად სამსახურში
ამ საქმიანობიდან რამდენში ხართ დაკავებული? დატოვეთ კომენტარი ქვემოთ, რომ შეგვატყობინოთ.
