ყველაფრის არსებობაზე ფიქრი - არა, ეს არ არის რაიმე სახის ვუდუს მაგია, მაგრამ ა თვითსრულებადი წინასწარმეტყველება ემოციის.
ჩვენი გონება ძლიერი რამეა და ჩვენ ხშირად შეგვიძლია დავაფიქსიროთ შფოთვა ან სტრესული აზრები, რომ შევქმნათ საშინელი სიტუაცია საკუთარ თავს.
უმეტესობა ამას ჩვენი გონების მუშაობას უკავშირდება და ასევე ჩართულია ნერვული მეცნიერებაც.
ამ სტატიაში ჩვენ გავეცნობით ზოგიერთ ჩვეულებრივ გზას, რომლის საშუალებითაც შფოთვა თავისთავად ასრულებს, ასევე ზოგიერთ გონებრივ ნივთს, რომელიც ამ ყველაფრის უკან დგას!
თვითდაჯერებული შიშები
არსებითად, შიშის ან წუხილის მრავალი გრძნობა ჩვენს ფიქრებში მოდის, ვიდრე ჩვენს წინაშე მყოფ სიტუაციებში.
როგორც უბრალო მაგალითი, შეიძლება ყავის ფინჯნის მიღება სტრესული არ გვეჩვენოს, მაგრამ თუ ამაზე ძალიან ბევრს ვიფიქრებთ, ვნახავთ გზებს, რომ იგი გახდეს შფოთვით სავსე გამოცდილება.
რაც უფრო მეტს ვფიქრობთ ყავის აპარატისგან ელექტროშოკის მიღებაზე, წყლით თავის დაწვაზე ან ფინჯნის ჩაგდებაზე, მით უფრო სტრესულია სიტუაცია.
სანამ ყავას რეალურად ვაკეთებთ, იმდენი პოტენციური პრობლემა შეგვექმნება, რაც შეიძლება წარმოიშვას, რომ ის გახდება საშიში და მოწიწებით დატვირთული ამოცანა.
როგორც ასეთი, ჩვენ არასტრესული სიტუაცია გადავაქციეთ რაღაც სტრესულ მდგომარეობაში, უბრალოდ გვჯერა, რომ ეს სტრესულია. აქამდე აზრი აქვს?
ახლა ეს ძალიან ძირითადი მაგალითია, მაგრამ ის ხაზს უსვამს იმ აზრს, რომ შიშები შეიძლება თვითრეგულირებად იქცეს. რაც უფრო მეტს შეძლებს თქვენი გონება სიტუაციის გადაქცევაში ნეგატიურად და სტრესით სავსე, მით უფრო მეტი ალბათობაა ეს ასე იყოს.
ეს იდეა, რომლის არსებობასაც იფიქრებთ, ახალი არ არის, მაგრამ ის სულ უფრო და უფრო მეტ ადამიანს ებრძვის. იმის გამო, რომ თქვენ რაღაც გააკეთეთ თქვენი ახალი ჭეშმარიტება, თქვენი ქცევა იცვლება და უფრო მეტად აქცევს მას.
ეს იდეა შეიძლება ცოტა უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ერთი წუთით უნდა დაფიქრდეთ თქვენს ცხოვრებაზე და იმაზე, თუ როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოთ მასში მოვლენებზე, უბრალოდ მათზე ფიქრით
ზოგადი თვითსრულების საშიშროების ზოგიერთი მაგალითი
მოგზაურობა
რა თქმა უნდა, მოგზაურობა შეიძლება ცოტა სტრესული იყოს, მაგრამ ბევრმა ჩვენგანმა შემთხვევით გაუარესება საკუთარ თავს.
თქვენ შეიძლება დაიწყოთ ფიქრი იმაზე, თუ რა სტრესული გამოცდილება იქნება ეს - თქვენ შეიძლება ხელიდან გაუშვათ თქვენი თვითმფრინავი, შეიძლება დაკარგოთ პასპორტი, დაეშვათ და ვერ იპოვნოთ კაბინა.
რაც უფრო მეტად იმუშავებთ იმაზე, თუ რამდენად საშინელი იქნება მოგზაურობა, მით უფრო საშინელი იქნება თქვენთვის მოგზაურობა - იმისდა მიუხედავად, რეალურად ხდება თუ არა რაიმე უარყოფითი რამ.
გახსოვდეთ, რომ ეს მოგზაურობა ახლა სტრესულია თქვენი სააზროვნო ციკლის გამო - თქვენ წინასწარ გადაწყვიტეთ, რომ არ მოგეწონებათ მოგზაურობა და, შესაბამისად, საშინლად გაატარებთ დროს.
შემდეგ ეს გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ როგორ იგრძნობთ თავს მოგზაურობის შემდეგ: ”ბოლო დრო საშინელი იყო, ამიტომ ეს დრო საშინელი იქნება”.
ასე გრძელდება
პაემანი
აჰ, გაცნობა. ყველა overthinker კოშმარი .
იმდენი რამ, რაც შეიძლება არასწორად წავიდეს და იმდენი სამარცხვინო რამ, რაც შეიძლება ითქვას ან გააკეთოს.
ბევრ ჩვენგანს თავში ეპარება შესაძლებლობები და მთავრდება წინათგრძნობით, რომ პაემანი საშინლად არასწორად მიდის.
რაც უფრო მეტ სტრესს ვამბობთ სულელური რამის თქმაზე ან საკუთარ თავზე სასმელის დაღვრაზე, მით უფრო სტრესული იქნება რეალური სიტუაცია.
მიუხედავად იმისა, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თავი მოიტყუოთ, თქვენ შფოთვა და არასასიამოვნო შეგრძნება გექნებათ იმ აზროვნების გამო, რომელთან ერთადაც ყველაფერს აკეთებთ.
შედეგი ხშირად უფრო უხერხული პაემანია, რაც ნაკლებად კარგად ჩაივლის და ეს აძლიერებს თქვენს რწმენას, რომ პაემანი საშინელი გამოცდილებაა.
მუშაობა
ბევრი ადამიანისთვის მუშაობა შფოთის წყაროა და ის, ვინც ზის და ამაზე სტრესს აკეთებს, მხოლოდ საკუთარ თავს უარესებს.
შეიძლება მკაცრად ჟღერდეს, მაგრამ თქვენ უნდა გაიგოთ როდის გაუშვი ყველაფერი და შეწყვიტოს stewing.
რაც უფრო მეტს შეაფასებთ, რამდენად ცუდი შეიძლება იყოს თქვენი დღე, ან რამდენად სტრესულად მიგაჩნიათ გუნდის ყოველკვირეული შეხვედრა, მით უფრო მეტი ალბათობა გაქვთ ცუდი გამოცდილებისა.
ყველა ის გრძნობა, რომელიც ზედაპირს ბუშტავს, შეუძლია შეცვალოს თქვენი ქცევა, შეაფერხოს თქვენი კომუნიკაცია და შეცვალოს სიტუაციებისა და ურთიერთქმედების აღქმა.
გამოყავით დრო თქვენთვის და გამორთეთ!
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- 6 ძლიერი დადასტურება სტრესთან და შფოთვასთან საბრძოლველად
- 10 უცნაური რამ, რასაც თქვენი სხეული ახდენს შფოთვითი შეტევის დროს
- მაღალფუნქციური შფოთვა იმაზე მეტია ვიდრე თქვენ ფიქრობთ
- როგორ შევაჩეროთ კატასტროფა თქვენს ცხოვრებაში მომხდარი მოვლენების შესახებ
- 6 მტკიცება რომ გაიმეოროთ, როდესაც გადაფიქრებთ
მეცნიერული ბიტი
ალბათ გსმენიათ გამოთქმა, 'ნეირონები, რომლებიც ცეცხლს უკიდებენ ერთად, მავთულები ერთად', და აქ უფრო აქტუალური არ შეიძლება იყოს.
როდესაც თქვენ გაქვთ გარკვეული აზრი ან პასუხი, თქვენ იწვევს მოვლენების ჯაჭვს თქვენს ტვინში. ამ შემთხვევაში, ერთი უარყოფითი აზრი იწვევს სხვა უარყოფით აზრთა მთლიან დატვირთვას.
ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი ტვინი მუშაობს - ძალიან საბაზო დონეზე - ნეირონებს შორის ბილიკების გაყალბებით, ნეირონების თითოეული კასეტურით და მათ შორის შემდგომი ბილიკები პასუხისმგებელია გარკვეულ აზრებზე, ემოციებსა და მოქმედებებზე.
რაც უფრო მეტ გზას იყენებთ, მით უფრო ძლიერდება ისინი და მით უფრო მძლავრი ხდება ასოცირება მოვლენებს, აზრებსა და გრძნობებს შორის.
პირველად, როდესაც იფიქრებთ: ”მე მოგზაურობაში მივდივარ, ჩემი თვითმფრინავი მენატრება, საშინელი მოგზაურობა მექნება”, თქვენი ტვინი ქმნის თავისუფალ გზას ამ სამ აზრსა და მათ მიერ შექმნილ შფოთვას შორის.
რაც უფრო მეტ ნებას რთავთ ამ ცნობიერების ცირკულაციას თქვენს ცნობიერ გონებაში, მით უფრო მეტს გაიგებს თქვენი ტვინი ამ ნიმუშამდე, იმ დონემდე, სადაც აქტიურად იფიქრებთ: ”მე მოგზაურობას მივდივარ”, და თქვენი გონება ავსებს ცარიელ ადგილებს და შეგახსენებთ, ”ჩემი თვითმფრინავი მენატრება, საშინელი მოგზაურობა მექნება.”
ჩვენ თითქმის პავლოვიანები გავხდებით ჩვენივე გონებაში და ეს გზები შეიძლება სწრაფად ჩამოყალიბდეს და ძნელად გასტეხი იყოს.
როგორ განმუხტეთ თქვენი გონება
მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ რისკები და დარჩეთ პასუხისმგებლობით თქვენს ცხოვრებაში, რა თქმა უნდა, მაგრამ გადაფიქრება არასოდეს დასრულდება კარგად.
შეეცადეთ დაიწყოთ თქვენი გონების გადაპროგრამება. შეიძლება ცოტა საშიში ჟღერდეს, მაგრამ არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება.
საბოლოო ჯამში, თქვენ გსურთ შეცვალოთ ეს ნერვული გზები ისე, რომ თქვენსმა აზრმა, რომ 'მე მოგზაურობას მივდივარ', უკავშირდება ისეთ აზრებს, როგორიცაა: 'ბოლო დრო კარგად იყო, მე საოცარი დრო გავატარე'.
რაც უფრო მეტად შეგვიძლია გონების გადახაზვა და განმტკიცება აზრებისა და გრძნობების პოზიტიურ გზებზე, მით უფრო მეტ სიამოვნებას მივიღებთ ჩვენი გამოცდილებით!
როდესაც სიტუაციაში შფოთვა შეგიწყდებათ, დაწერეთ იგი. აღნიშნეთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს და დღის რომელი ასპექტები გიწევს სტრესის გრძნობას.
დღის ბოლოს გამოყავით დრო, რომ გაეცნოთ თქვენს სიას და კომენტარი გაუკეთოთ თითოეულ თქვენს წინა განცხადებას.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაწერეთ, რომ თქვენი შეხვედრის დილით გეშინოდათ, მაგრამ თქვენ შეძლებთ აღნიშნოთ, რომ შეხვედრამ ძალიან კარგად ჩაიარა.
ეს ფიზიკური შეხსენებები დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ ყველა ცუდი წინათქმნა არ ხდება რეალობად.
რაც უფრო მეტს მიანიჭებთ საკუთარ თავს დადებითის დანახვას, მით უფრო ნაკლები ალბათობა გაქვთ ამ სახის თვითსრულებადი შფოთვებისა.
როგორ შეაქო ბიჭი, რომელიც მოგწონს
და, უკეთესად გრძნობთ სიტუაციებს, მით უფრო მეტი ალბათობაა, რომ მათ კარგად ჩაიტარონ! თვითშეზღუდვის გრძნობები შეიძლება იყოს კარგი
განსახილველი შემდგომი ნაბიჯები
თუ ნამდვილად ცდილობთ შეშფოთების სამართავად, შეიძლება ღირს ექიმთან საუბარი. თქვენ შეიძლება განიცდიდეთ გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობით, რაც ძალიან ხშირია.
თქვენ სავარაუდოდ მოგმართავთ თერაპევტთან, რომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი აზრებისა და განწყობილების მონიტორინგისა და მართვის გზები.
კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT) შეიძლება საოცრება მოახდინოს, თუ შფოთვას ებრძვით - ეს არის არსებითად სალაპარაკო თერაპია, რომელიც დაგეხმარებათ გონების გადაკეთებაში.
იმის ნაცვლად, რომ დაუყოვნებლივ დააკავშიროთ ერთი აზრი მკვეთრად საშინელ რამესთან, ისწავლით ნაბიჯის გადადგმას, სიტუაციის რაციონალიზებას და აზროვნების გადატანას. ეს, დადებით ნერვულ გზებთან ერთად, რომელსაც თქვენ გააკეთებთ, მასიურად დაგეხმარებათ.
