როგორ შევაჩეროთ კატასტროფა თქვენს ცხოვრებაში მომხდარი მოვლენების შესახებ

გონება არის ბუნების ძლიერი ძალა, რომელსაც შეუძლია შენს სასარგებლოდ ან საწინააღმდეგოდ იმუშაოს.

თქვენი მუშაობს თუ არა თქვენს წინააღმდეგ გონივრული ან სტრესული სიტუაციების აფეთქებით შფოთის და შიშის ფრაგმენტებად?

ეს არის პროცესი, რომელსაც ე.წ. 'კატასტროფა' რომლითაც თქვენი გონება ავტომატურად მიიჩნევს, რომ ყველაზე უარესი შედეგი ყველაზე სავარაუდოა - და ეს უფრო ხშირია, ვიდრე შეიძლება გააცნობიეროთ.

ცხოვრება სავსეა გამოწვევებით და სირთულეებით. ჩვენ ხშირად გვხვდება ისეთი გარემოებები, რომლებსაც შეიძლება არ ველოდით, რომლებიც ჩვენს კონტროლს სცილდება.

რისი კონტროლი შეგვიძლია არის ის, თუ როგორ ვუპასუხებთ ფსიქიკურად ამ სტრესებს და რაზე ვმუშაობთ აკონტროლეთ ჩვენი ემოციები მათთან დაკავშირებული.

ახლა, ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შეიძლება გადაულახავ ამოცანად იგრძნოს. თქვენ ყოველთვის ვერ შეძლებთ აკონტროლოთ თითოეული პატარა ემოცია ან აზრი, რომელიც თავში გივლის. ეს უბრალოდ შეუძლებელია ან გონივრული.

მაგრამ, ამ ფიქრების მხოლოდ რამდენიმე ნაწილის კონტროლიც კი მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს და სიმშვიდეს.

ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ სხვადასხვა სტრესის მიმდებარე აზროვნების პროცესების შესწავლით.

მაგალითი 1: დაშორება პარტნიორთან, რომელიც თქვენ გიყვართ.

რომ დაშორება რომანტიკულ პარტნიორთან ყოველთვის არის მშფოთვარე, რთული პერიოდი.

ეს ქმნის მნიშვნელოვან განსხვავებას ჩვენს ცხოვრებაში, იმის მიხედვით, თუ როგორ ველოდით მოვლენებს, როგორ ვგეგმავდით განვითარებას. გეგმები, რომლებსაც ვფიქრობდით, ქვაფენილნი იყვნენ - რომელთა იმედიც შეიძლება გვქონოდა - შეიძლება კვამლში გადავიდეს.

შიში შეიძლება გამოსწორდეს დაშლის მწუხარებასთან და რისხვათან ერთად.

' ოდესმე ვიპოვი სიყვარულს ისევ? ოდესმე აღარ ვიპოვო მსგავსი სიყვარული?

რა არის დავიდ დობრიკის წმინდა ღირებულება

Რა გავაკეთე არასწორად? რა დააშავეს?

როგორ ჩავანაცვლებ ამ გასაოცარ ადამიანს? ისევ მინდა ვიგრძნო სიყვარული?

ისევ გული გამისკდება? ნამდვილად შემიძლია ვინმეს დავეყრდნო? შეიძლება ვინმეს ვენდო მართლა მიყვარდე, მართლა მიყვარდე?

ჩემთვის ჯობია მხოლოდ მარტო დარჩენა? რატომ ხდება ეს ყოველთვის? ”

ამ დისკომფორტისა და შიშის გამო, ჩვენი რისკის წინაშე დგება გონება, შესაძლებლობებითა და კითხვებით, რაც ძირს უთხრის წუთში სიმშვიდისა და ბედნიერების პოვნის შესაძლებლობას.

მაგალითი 2: დასაქმების დაკარგვის წინაშე.

სამსახური ან კარიერა ადამიანების უმეტესობის აუცილებლობაა. გადასახადების გადახდა უნდა მოხდეს, საკვების მაგიდაზე დადება და მთელი წლის განმავლობაში გარეთ ძილი ცხოვრების ყველაზე მოსახერხებელი არ არის.

ჩვეულებრივი და მოსალოდნელია განრისხება, შიში და შფოთვა სამსახურის დაკარგვის პერსპექტივით.

”რას ნიშნავს ეს ჩემი მომავლისთვის? რა მაქვს დანაზოგი?

ვაკმაყოფილებ უმუშევრობის დახმარებას? მალე ვიპოვი ახალ სამსახურს?

თუ მე არა? რას იზამ მერე?

შემიძლია საჭმლის შეძენა? ჩემი ქირა? ჩემი გადასახადები?

რაც შეეხება ჩემს სხვა პასუხისმგებლობებს? Ჩემი ოჯახი? დავუშვი ისინი? თავს ვანებებ? ”

ისევ და ისევ, ეს დისკომფორტი და შიში კიდევ უფრო გამწვავდება, რადგან სტრესი გროვდება, რადგან ჩვენ ვცდილობთ ფეხები დავაბრუნოთ ჩვენს ქვეშ, რომ ძირს ძირს დავდგეთ ჩამოგდების შემდეგ.

კატასტროფება, როგორც თვითსრულებადი წინასწარმეტყველებები

ზემოთ მოყვანილი ორი მაგალითი აჩვენებს, თუ როგორ უარყოფითი აზრები შეიძლება მოხდეს არასასურველი მოვლენების რეაქცია, მაგრამ იგივე პროცესი შეიძლება მოხდეს, როდესაც სამომავლო კატასტროფულ მოვლენას ვფიქრობთ.

იმის ნაცვლად, რომ რეაგირება მოახდინოთ დაშლის ან სამსახურის დაკარგვის შესახებ, თქვენ უბრალოდ წარმოიდგინეთ ეს ყველაფერი, როგორც გარდაუვალი მიმართულებები იმ ბილიკისკენ, რომელზეც მიდიხართ.

ალბათ თქვენს პარტნიორთან კამათი გაქვთ. რაც არ უნდა კარგი იყოს თქვენი ურთიერთობა ან რამდენად იშვიათი შეიძლება იყოს უთანხმოება, საკუთარ თავს არწმუნებთ, რომ ეს თქვენი სიყვარულის დასასრულის დასაწყისია.

შესაძლოა თქვენი უფროსი სხვას ირჩევს თქვენს წინაშე მნიშვნელოვანი ახალი პროექტისთვის. თქვენ მყისიერად იწყებთ ფიქრს, რომ მათ არ მოსწონთ ან საქმისთვის უვარგისად მიგაჩნიათ. თქვენი თანამდებობიდან გათავისუფლება გარდაუვალია და ახლა არცერთი შრომა ვერ გამოიწვევს რაიმე ცვლილებას.

ამ შემთხვევებში შეიძლება თქვენი კატასტროფა მოხდეს თვითსრულებადი წინასწარმეტყველებები როგორც თქვენ დაიწყებთ ემოციურად დაშორებას თქვენი პარტნიორისგან ან დაკარგავთ მოტივაციას თქვენი საქმისთვის.

თქვენი მენტალიტეტის შეცვლამ შეიძლება საბოლოოდ გამოიწვიოს ის ზუსტად ის საგნები, რომელთაგან ყველაზე მეტად გეშინიათ.

შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):

• თქვენი შიდა-გარე კონტროლის ბალანსის დაბალანსება: ტკბილი წერტილის პოვნა
• გაცნობის ადამიანი შფოთვა: 4 რამ უნდა გააკეთოს (და 4 არ უნდა გააკეთოს)
• შეარხიეთ თქვენი მსხვერპლის გონება ამ 5 ნაბიჯის გადადგმით
• 11 არჩევანი, რომელსაც პოზიტიური ადამიანი აკეთებს ყოველდღიურად

როგორ ვაკონტროლოთ და ვებრძოლოთ კატასტროფვას?

როდესაც ჩვენი აზრები მოგვიპარეს და პესიმისტურ უფსკრულში ჩავარდნენ, როგორ შეგვიძლია ოდესმე იმედი დავიბრუნოთ, რომ დავიბრუნოთ ჩვენი ემოციური სტაბილურობა ?

ქვემოთ მოცემული ტაქტიკა დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი დაღმავალი ტრაექტორია და აღადგინოთ გონებაზე კონტროლის გარკვეული სახე.

1. განსაზღვრული დროის გამოყოფა პრობლემის განხილვისთვის.

გაქცეული აზროვნების პროცესების დიდი ნაწილი, რომლებიც კატასტროფასთან ერთად მოდის, საცხოვრებელიდან მოდის.

სტრესული ან რთული ვითარების წინაშე, ადვილია ნეგატიური აზრების გაუთავებელ მარყუჟებში მოხვედრა.

ფიქრებმა შეიძლება დღის განმავლობაში დაგვტანჯოს ან ღამით გაგვაფხიზლოს, ჩვენი საძინებლის ჭერს მივაპყროთ თვალი, ხოლო ჩვენ შესაძლებლობების შესახებ ვღელავთ.

ერთი ტექნიკა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ეს აზრები გააკონტროლოთ, არის გამოყოფილი დროის დაყენება პრობლემაზე და გადაწყვეტებზე ფიქრისთვის.

ეს არის მკაფიო, ლაკონური განცხადება. ჩვენ ყურადღება უნდა გავამახვილოთ იმაზე პრობლემა და პოტენციური გადაწყვეტილებები - არა ყველაფერი, რაც შეიძლება შეცდომაში შეიყვანოს პრობლემის შედეგად.

ჩვენ შეგვიძლია აქტიურად ვაიძულოთ გონება სხვადასხვა აზრებზე, როდესაც მივხვდებით, რომ ზედმეტად ვცხოვრობთ.

ეს არის მარტივი გამოსავალი, მაგრამ ეს არ არის მარტივი. ამას სჭირდება პრაქტიკა და უფრო ადვილი ხდება, რაც უფრო მეტს გააკეთებთ.

2. პრობლემისგან განადგურებამ შეიძლება გაგიმარტივოთ მოგვარება.

განადგურება არის მარტივი და ეფექტური გზა იმისთვის, რომ გონება არ კონტროლდება ემოციური სიტუაციის ან პრობლემის წინაშე.

ეს არ ნიშნავს, რომ პრობლემას უგულებელვყოფთ ან საერთოდ ვერიდებით. არცერთი მიმართულებით ძალიან ბევრი არ არის კარგი და ჯანმრთელი, რადგან ის არამზადად გტოვებთ პოტენციური პრობლემის მოსაგვარებლად.

უამრავი გზა არსებობს, რომლის საშუალებითაც შეგვიძლია თავი მოვიკრიბოთ, როდესაც მივხვდებით, რომ ჩვენი გონება ცდილობს კონტროლის ამოწურვას.

ადამიანს შეუძლია უყუროს სასაცილო შოუს ან კომედიას, წაიკითხოს რაიმე რთული, რაც მოითხოვს ფოკუსირებულ აზროვნებას, თამაშს, ან თუნდაც უბრალოდ დაჯდომას ფანქრით და ქაღალდით და რაღაცის დახატვას.

იპოვნეთ ისეთი აქტივობა, რომლის საშუალებითაც თქვენი აზროვნება კონცენტრირდება თავად საქმიანობაზე.

პირველი რჩევის მსგავსად, ეს მოითხოვს ერთგულებას და ძალისხმევას, რომ გამოსწორდეს. ეს მარტივი და ეფექტურია, მაგრამ თავიდან ადვილი არ არის.

რაც უფრო მეტს გააკეთებთ, მით უფრო ადვილია გაქცეული ფიქრებიდან გამოსვლა და ის, რაც თქვენს წინაშეა. ამით თქვენ წყვეტთ არასასურველ სააზროვნო პროცესებს.

3. შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ პრობლემასთან დაკავშირებულ რაციონალურ, გონივრულ აზრებზე.

ფაქტები შეიძლება გახდეს საჭირო წამყვანის რეალობის სიმყარის დასაბრუნებლად. პერსპექტივა, რომელიც ათვალიერებს ერთი და იგივე პრობლემის მრავალ მხარეს, შეიძლება შუაში აღმოჩნდეს ბალანსი.

ადამიანს შეიძლება გული გაუტეხოს დაშლის გამო, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ეს ამბის დასრულება ან მათი ბედნიერებაა. მსოფლიოში 7 მილიარდი ადამიანი ცხოვრობს. იქ ნამდვილად არის კიდევ ერთი ადამიანი, რომელსაც უყვარს და უყვარს.

და არა, ეს არ იქნება იგივე, რაც შეიძლება ადრე გვქონოდა. ეს არასდროს არის, რადგან საქმე გვაქვს სხვადასხვა სიტუაციაში სხვადასხვა ადამიანთან.

ამ გულისწყურებამ შეიძლება გამოიწვიოს მოყვარე და საყვარელი ადამიანი, ვინც უბრალოდ უკეთესად ჯდება ან სურს უფრო მეტი შრომის ჩადება ურთიერთობაში.

ანალოგიურად, სამსახურის დაკარგვა შეიძლება შენიღბვას წარმოადგენს. ჩვენ შეგვიძლია აღმოვაჩინოთ, რომ ჩვენი სამსახური სულ უბედურებას გვიქმნიდა, მაგრამ ნებისყოფა და შთაგონება არ გვყოფნიდა იმისთვის, რომ ნამდვილად შეგვეცადა ჩვენი მდგომარეობის შეცვლა.

სამსახურის დაკარგვა შეიძლება კატალიზატორი გახდეს ჩვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი ცვლილებებისკენ, საკუთარი თავის უკეთესობისკენ ისწრაფვის ახალ სამსახურში, ან შეიძლება დავუბრუნდეთ კოლეჯს, რომ სხვა კარიერა გავაკეთოთ.

ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ ყურადღებას შიშის უცნობი , რადგან უცნობს თან გაურკვევლობა მოაქვს. მაგრამ, სიმართლე ისაა, რომ იგივე უცნობმა შეიძლება გამოიწვიოს დადებითი ცვლილებები ჩვენს ცხოვრებაში.

ეს ცვლილება დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვირჩევთ ჩვენი გარემოებების და სიტუაციების გადახედვას.

როგორ უნდა იყოს ნაკლებად განსჯილი სხვების მიმართ

ვისწავლოთ საკუთარი აზრებისა და ემოციების კონტროლი

მოდით გავითვალისწინოთ ეს, ადვილი არ არის საკუთარი აზრებისა და ემოციების კონტროლი.

წინა მაგალითები არის პროცესები, რომლებსაც მე და მრავალი სხვა ადამიანი იყენებთ ძირითადი დეპრესიითა და ბიპოლარული აშლილობით გამოწვეული გაქცეული ემოციების გასაკონტროლებლად, რომელთაგან ორივეს მრავალი, არასწორი, ირაციონალური და არაწესიერი აზრი მოაქვს.

ეს მოითხოვს რეგულარულ პრაქტიკას, ძალისხმევას და ერთგულებას მისი მუშაობისთვის.

თუ თვლით, რომ გჭირდებათ უფრო ფოკუსირებული ხელმძღვანელობა, შესანიშნავი იდეა იქნება ფსიქიატრის მრჩეველთან საუბარი სტრესის მართვისა და ემოციური კონტროლის შესახებ.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტისგან დახმარების თხოვნა მყარი არჩევანია, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი კატასტროფა დაკავშირებულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემასთან, ან არის ცხოვრების რეგულარული პრობლემა.