იცით თუ არა გამოთქმა, ”ერთადერთი, რისიც უნდა გვეშინოდეს არის თავად შიში.” ?
როდის დაბრუნდება ფინ ბალორი უევეში
ეს შეიძლება იყოს გადაჭარბებული ფრაზა, მაგრამ მართალია.
ყოველდღიურად ბევრი ადამიანი პარალიზებულია შიშით და შფოთვით. ისინი გატაცებულნი არიან ისეთი რამით, რაც შეიძლება არასწორად მოხდეს, დაავადებები, რომლებიც შეიძლება ჰქონდეთ და საშინელი რამ, რაც შეიძლება მოხდეს.
როგორც თქვა, შიშების უმეტესობა მხოლოდ გონებაშია და სინამდვილეში არასდროს ხდება.
გარდა ამისა, შიშით წარმოდგენა ხშირად უარესია, ვიდრე ოდესმე შეიძლება ყოფილიყო რეალობა. შედეგად, უამრავი ადამიანი იტანჯება უაზროდ და წუხს ისეთ საკითხებზე, რაც არასდროს მოხდება.
მუდმივ შიშში თუ შფოთვაში ცხოვრობთ?
მოდით დავალაგოთ ეს თქვენთვის, ასე რომ თქვენ შეძლებთ წინსვლას და დაიწყებთ ცხოვრებას ისე, როგორც თქვენთვის იყო გათვლილი.
1. განსაზღვრეთ, რისგან ზუსტად გეშინიათ
დაწერეთ ყველა ის, რისიც გეშინიათ ან მუდმივად აწუხებთ.
ეს შეიძლება იყოს დიდი საკითხები, რომლებიც ღამით გაგაფხიზლებთ, ან პატარა ფრიდები, რომლებიც ზოგჯერ გამოდიან.
ჩამოწერეთ ისინი ყველასათვის, რათა სწორად მიმართოთ თითოეულ მათგანს. ამით შეგიძიათ გაარკვიოთ, საიდან წარმოიშვა ისინი და როგორ გაუმკლავდეთ მათ.
ქვემოთ ჩამოთვლილი შიშები არის ის, რაც, სავარაუდოდ, მუდმივად აისახება თქვენს ცხოვრებაზე, მაგრამ გაზიარებული რჩევები დაგეხმარებათ კიდევ რამდენიმე ადამიანის მუშაობაში.
სიკვდილის შიში
ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შიში, რაც ადამიანებს აქვთ, სიკვდილის შიშია. სიმართლე გითხრათ, ეს, როგორც წესი, საფუძვლად უდევს შიშებს, რომლებსაც ისინი ეწინააღმდეგებიან. ავადმყოფობის ან ტრავმის შიში და დანაკარგის შიში ორივე გამოწვეულია სიკვდილის შიშით, მაგალითად.
რაც უფრო მალე შეგიძლია შეურიგდე შენს გარდაუვალ სიკვდილიანობას, მით უფრო მალე შეგიძლია გათავისუფლდე ამ შიშის ციკლისგან.
მე დავწერე სტატია თქვენი სიკვდილის შიშის წინაშე დგახართ და ის გთავაზობთ რამდენიმე რეკომენდაციას, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს სიკვდილთან დაკავშირებული სხვადასხვა საზრუნავი.
მას შემდეგ, რაც სიკვდილს შეურიგდით, სხვა შიშები უმეტესად გაქრება. თქვენ ისწავლით ცხოვრებას დღევანდელ მომენტში და აფასებთ ყველაფერს, რაც ახლა გაქვთ, იმის ნაცვლად, რომ იდარდოთ იმის შესახებ, თუ რა გაიარა და რა შეიძლება მოხდეს.
შიში, რომ რაღაც ცუდი მოხდება
შიშის კიდევ ერთი სახეობა, რომელიც ბევრ ადამიანს პარალიზებს და აწუხებს, არის აზრი, რომ მათ რაიმე ცუდად მოუვიდათ.
მათ შეიძლება ეშინოდეთ მართვის მოწმობა, რადგან შესაძლოა ავტოავარიაში დაშავდნენ. ან შეიძლება ისინი გახდნენ ჰიპოქონდრია, ყველა შესაძლო ავადმყოფობის გამო.
ეს შიშები ხშირად გამომდინარეობს კონტროლის არარსებობის გრძნობიდან. სინამდვილეში, ისინი ხშირად ბავშვობის პრობლემების გამო იჩენენ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული რეალური პრობლემების გამო.
ვთქვათ, რომ ვინმე გაიზარდა შეურაცხმყოფელ გარემოში, რომელშიც ყოველ კუთხეში ერთგვარი საფრთხე ჩანდა. ისინი შეიძლება გახდნენ ჰიპერვიგილები და გაიზარდონ, რომ აიმაღლონ თავი საბოლოოდ რაიმე საშინელი მოვლენისთვის.
მას შემდეგ, რაც ისინი იმ გარემოში იქნებიან, სადაც ისინი უსაფრთხოდ და დაცულად იქნებიან, ისინი ცოტათი იკავშირებენ. მათთვის არ არსებობს რაიმე საფრთხე, რომ მათ უნდა გაუფრთხილდნენ ან მოუწიონ ბრძოლა, ამიტომ მათ გონებას მოუვიდათ გასააზრებელი რამ.
თუ ეს შენს შემთხვევაში ხდება, შეეცადე შეიმუშაო, საიდან მომდინარეობს ეს ყველაფერი, ასე რომ შეგიძია მას წყარო მიაწოდო. შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის ან მრჩეველის დახმარება იმისთვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გადაიტანოთ ძველი აზროვნების ნიმუშები და ეს აბსოლუტურად კარგადაა. უბრალოდ, იფიქრეთ მასზე, როგორც ნაკადის გადამისამართება ჯანმრთელი და გლუვი მიედინება.
საყვარელი ადამიანის ბოროტების მოსალოდნელი შიშისგან
ეს არის კიდევ ერთი შიში, რომელიც კონტროლის არარსებობის გამო მოდის. როდესაც ჩვენ გვიყვარს სხვები (და ეს შეიძლება იყოს ადამიანები ან არაადამიანები), მათი დაკარგვა შეიძლება აბსოლუტურად დამანგრეველი იყოს. ის ჯოჯოხეთივით მტკივა, თუ ისინი დაშავდნენ ან დაავადდნენ.
ჩვენ ვცდილობთ მაქსიმალურად დავიცვათ ისინი, ვინც გვიყვარს, ვცდილობთ დავიცვათ ისინი ავადმყოფობისგან ან დაზიანებისგან. ეს არის როგორც მათი სარგებლობისთვის, ასევე ჩვენიც - ჩვენ არ გვინდა, რომ მათ რაიმე ზიანი განიცადონ და არც გვინდა განვიცადოთ ტკივილი, რომელიც მათ ტკივილს ხედავს.
პრობლემა ისაა, რომ 'უსაფრთხოება' არის ილუზია.
ეს არ არის სახალისო რამ, რომ მშვიდობა დაამყარო, მაგრამ ეს სიმართლეა. ჩვენ ვცდილობთ დავარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ჩვენ და ის, ვინც გვიყვარს, დაცულები ვართ და სხვადასხვა საშუალებით ვართ დაცულები, მაგრამ ეს საკუთარი თავისთვის უსაფრთხოების საფარია და არა რეალობისგან.
დაწერე სასიყვარულო წერილი შენს შეყვარებულს
ნებისმიერი ჩვენგანი შეიძლება დაშავდეს ან მოკლეს ყოველ დღე. ამის წინაშე რთული სიმართლეა, მაგრამ კიდევ ერთხელ - როგორც კი მასთან მშვიდობას დაამყარებ, აღარ გეშინია ამის.
იმის ნაცვლად, რომ წუხს ყველაფერზე, რაც შეიძლება არასწორი იყოს, თქვენ აფასებთ იმას, რაც გაქვთ, სანამ გაქვთ. თქვენ არაფერს იღებთ თავისებურად და არ დაკარგავთ დროს.
გიყვარდეთ და აღზარდეთ ის, ვინც აინტერესებთ, შეეცადეთ მათი ცხოვრება რაც შეიძლება შესრულებული და მხიარული გახადოთ და არ აარჩიოთ ჩხუბები უშედეგო საკითხებზე.
იყავი აწმყო, იყავი კეთილი და როცა გარდაუვალი მოხდება, არ ინანებ.
წარუმატებლობის შიში
რა თქმა უნდა, შეიძლება მარცხი განიცადოთ. მაგრამ შეიძლება წარმატებას მიაღწიოთ.
ცხოვრებაში რამდენიმე გარანტიაა და ყოველი შემთხვევითი შემთხვევა შეიძლება წარუმატებლად დასრულდეს.
ამან თქვა, რომ საშუალო კანონის კანონი არის ის, რაც არსებობს, ისეთივე დიდი ალბათობაა, რომ შენ მიერ მიღებულ შანსს წარმატება მოჰყვეს.
შეეცადეთ მცირე რისკებით გაეცნოთ თავს მცირე წარმატებებსა და მცირე წარუმატებლობებში.
ყოველი გამოცდილების გათვალისწინებით, შეეცადეთ არ განიცადო იმედგაცრუება და არც ძალზე თავდაჯერებული. სცადეთ გამოცდილების დამუშავება ცალკეული სტოიციზმით, ყოველგვარი მიჯაჭვულობისა და მოლოდინის გარეშე.
რისკის / ცვლილების შიში
ბევრი ადამიანი ძალიან დიდხანს ატარებს სიტუაციებში, რაც მათ უბედურს ხდის, რადგან ეშინიათ, რა შეიძლება იყოს ალტერნატივა.
განვიხილოთ ადამიანი, რომელიც 60 წლის იყო დაქორწინებული ცოლი, მიუხედავად ქორწინების საკმაოდ ადრეული პერიოდისა, რომ ის გეი იყო. ვიდრე ის შეხვდებოდა ამ რეალობას და მის ცხოვრებაში მომხდარ არეულობას, ის ცდილობდა შეენარჩუნებინა ნორმალური ილუზია.
თავის მხრივ, მისმა მეუღლემ სიცოცხლე უყურადღებოდ და დეპრესიულად გაატარა, ტკივილგამაყუჩებლებმა თავი გააქნია.
როგორი ცხოვრება შეიძლებოდა ჰქონოდათ, თუ ისინი სინამდვილეში იცხოვრებდნენ? თუ ისინი მისდევდნენ შესრულებას და სიხარულს სტატუს ქოუს შენარჩუნების ნაცვლად?
ეს არის იმის შიში, თუ რა არის ”მეორე მხარეს” დიდი გადაწყვეტილების მიღებისას, რომელსაც შეუძლია შეაჩეროს ის არასოდეს მიიღოს. მაგრამ თუ შენ ხარ შეუსრულებელი, უბედური და უკმაყოფილო იმ უსაფრთხო პატარა ცხოვრებაში, რომელიც შენთვის გააკეთე, ეს უფრო დიდი რისკი არ არის არა ცვლილების შეტანა?
საჩუქრები, რომლითაც გაგაოცებთ თქვენი შეყვარებული
თქვენსთვის გაკეთებული კომფორტული ბუდე გალიად იქცა?
2. ფოკუსირება მორალზე და გაუთვალისწინებელ გარემოებაზე
სამხედროებში 'შიში' არასოდეს არის ნახსენები. ამის ნაცვლად, არსებობს ორი ასპექტი, რომელთა მოგვარებაც აუცილებელია: მორალი და გაუთვალისწინებელი ვითარება.
მორალი გულისხმობს ჯარების ენთუზიაზმისა და ნდობის შენარჩუნებას, ხოლო გაუთვალისწინებელი შემთხვევა გულისხმობს ყველა 'ცუდი' საკითხის წინასწარ გათვალისწინებას და მათთვის წინასწარ დაგეგმვას.
თქვენ არ ინერვიულებთ იმის გამო, რომ საკმარისი საბრძოლო მასალა არ გაქვთ: თქვენ დამატებით შეფუთავთ. შიმშილისა და სიცივის შესახებ წუწუნი არ არის საჭირო: ატარეთ თბილი ტანსაცმელი და მიიღეთ მეტი საკვები, ვიდრე თვლით, რომ დაგჭირდებათ.
ეს მარტივი სამხედრო იდეა არის ის, რომლის გადანერგვაც მარტივად შეგიძლიათ საკუთარ ცხოვრებაში.
გაითვალისწინეთ თქვენი შიშები და შფოთვები და განსაზღვრეთ რა საჭირო იქნება და ასევე რა დაგეხმარებათ ზნეობრივი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.
გეშინია დაავადების მიღების? შექმენით მოვლის გეგმა ყოველი შემთხვევისთვის და იმ შემთხვევაში თუ გქონდეთ საჭირო ნივთები, სახლში დაგჭირდებათ.
მოგზაურობისას მნიშვნელოვანი ნაშრომების დაკარგვის გეშინია? გააკეთეთ ასლები და დატოვეთ მათთან, ვისაც ენდობით, დამატებითი ასლი თქვენს ადვოკატთან და ერთი თქვენი ბანკის სეიფში.
ნუ შეახსენებთ თქვენს სიძლიერეს და შეამჩნევთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ მტკიცებულებებს, რომლებიც აჩვენებს რამდენად ქმედუნარიანი და გამძლე ხართ - მერწმუნეთ, ის იქ არის, თუ ამას თვალს გაახილავთ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი მორალის შენარჩუნებას, მიუხედავად იმისა, თუ რა წინაშე დგახართ.
3. ყურადღება მიაქციეთ დადებითს და არა ნეგატივს
ჩვენ მხოლოდ იმდენი ენერგია და ყურადღება გვაქვს გასატარებელი. როდესაც საქმე ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტებს ეხება, ჩვენ ვირჩევთ ავირჩიოთ, თუ რამდენად დიდ ყურადღებას ვაქცევთ ამ საგნებს.
რას აქცევ ყურადღებას?
ხარჯავთ თუ არა საათობით განწირულს სოციალურ ქსელში გადახვევით და პანიკაში ვარ ყველა იმ საშინელი რამის შესახებ, რაც იქ არის ნახსენები?
თუ აკეთებ იმას, რაც გსიამოვნებს და სინათლეს ასხამ სამყაროს?
გაცილებით რთულია შიშისგან გონების დაჭერა, როდესაც დაკავებული ხარ შენი ცხოვრებით, კარგი საქმეებით და საკუთარი საქმით დაკავებით ან გართობებით.
შიში იპყრობს ყურადღებას, რომელსაც მას მიაქცევთ. გონება სხვა რამეზე გადაიტანეთ და შიში გაქრება. გაიმეორეთ ეს საკმარისად ხშირად და შიში მალე იბრძვის, რომ თავიდან აიცილოს მისი მახინჯი თავი.
4. შექმნა მანტრა, რომელიც დაგეხმარებათ შიშის გაჩენისას
თქვენი გონების გადამისამართებაზე საუბრისას, ბევრი იმახსოვრებს ლოცვებს, ციტატებს ან მანტრას, რაც მათ ეხმარება შიშისგან მუშაობაში, როდესაც ის გაჩნდება.
ჩვენი აზრები მნიშვნელოვნად მოქმედებს ჩვენი რეალობის შესაქმნელად, ამიტომ თქვენი ენერგია კონცენტრირება მოახდინა იმაზე, რისი დამუშავებაც გსურთ.
შეხედე ციტატებს და მანტრები (ან დაწერე შენი), და გაიმეორე ისინი, როდესაც გეშინია.
ფრენკ ჰერბერტის დიუნის შიშის საწინააღმდეგო ლიტანიობა ჩემთვის საყვარელი იყო წლების წინ, როდესაც დიდ სირთულეს განვიცდი:
როგორ შემიძლია დავეხმარო სამყაროს შეცვლას
არ უნდა მეშინოდეს.
Შიში გონების მკვლელია.
შიში არის პატარა სიკვდილი, რომელსაც სრული განადგურება მოაქვს.
შიშის წინაშე დავდგები.
მე დავუშვებ მას, რომ ჩემზე და ჩემზე გაიაროს.
როდესაც ის წარსულს გაივლის, თვალს გადავავლებ და ვხედავ მის გზას.
სადაც შიში გაქრა, არაფერი იქნება.
მხოლოდ მე დავრჩები.
5. შეაჩერე შენი თავის მართლება
როდესაც შიშით ცხოვრობთ, იპოვით რაიმე შესაძლო მიზეზს, არ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც შეგაშინებთ.
საბაბს მოიტანთ იმისთვის, რომ შიშის წინაშე არ აღმოჩნდეთ. ისეთი რამ, როგორიცაა: 'მე ძალიან ძველი ვარ ამისთვის', 'მე ძალიან დაკავებული ვარ', ან 'ჩემს შვილებს სტაბილურობა სჭირდებათ'.
მაგრამ ეს ყველაფერი მხოლოდ შენს გონებაში არის ჭეშმარიტი. სინამდვილეში არ არსებობს სიმართლე, რომელიც ამბობს, რომ ამან უნდა შეაჩეროს ზომები.
თავი რომ შეაჩეროთ საბაბების მიღებაში, თუ რატომ არ შეგიძლიათ რაიმეს გაკეთება, გააგრძელეთ მცირე ვალდებულებების შესრულება მის მიმართ.
ბევრ რამეს არ სჭირდება რწმენის ერთი უზარმაზარი ნახტომი უცნობში. მათი დაგეგმვა და მოქმედება შეიძლება მოხდეს ნელ-ნელა, სანამ ნახტომი აღარ შეგაშინებს.
გსურთ დაიწყოთ საკუთარი ბიზნესი? დაიწყეთ, როგორც გვერდითი ჩარევა და ნელა ისწავლეთ თოკები და სათითაოდ მოიყვანეთ კლიენტები ან მომხმარებლები, სანამ არ დარწმუნდებით, რომ სამსახურს სამუდამოდ დატოვებთ.
გეშინიათ მართვის ან სწავლის მართვის? გაიარეთ მეტი გაკვეთილი, ვიდრე თქვენთვის საჭირო იქნებოდა თქვენი ლიცენზიის მისაღებად, ასე რომ უფრო შეეჩვევით მას, უფრო მეტ კუნთებს, მეტ ნდობას თქვენი შესაძლებლობებისადმი. ტესტი რომ ჩააბარეთ, დარწმუნდით, რომ უამრავ პრაქტიკას გაივლით მოკლე მანძილზე და / ან წყნარ და გამოცდილ მგზავრთან ერთად, რომ კომპანიობა გქონდეთ. შენი შიში მალე ჩაცხრება.
ცხოვრებაში არაფრის არ უნდა ეშინოდეს - მხოლოდ ამის გაგებაა შესაძლებელი.
ისე, როგორც რეალური ჯანმრთელობა მოდის დაავადების მიზეზის დადგენაზე და არა მისი სიმპტომების ნიღბით, მას შემდეგ რაც გაიგებთ წყარო თქვენი შიშის, შეგიძლიათ მისი განეიტრალება.
შემდეგ კი თქვენ შეუჩერებელი იქნებით.
ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, რატომ ცხოვრობთ ამდენი შიშით? გსურთ გაიგოთ თქვენი შიში? ისაუბრეთ დღეს თერაპევტთან, რომელსაც შეუძლია პროცესის გავლა. უბრალოდ დააჭირეთ აქ, რომ დაუკავშირდეთ ერთს.
ასევე მოგეწონებათ:
- როგორ გადავლახოთ უცნობი შიში: 5 კრიტიკული ნაბიჯი
- როგორ გადავლახოთ ცვლილებების შიში და დამაჯერებლად შეხვდეთ ახალ გამოწვევებს
- წარუმატებლობის შიში ნამდვილი მიზეზი (და რა უნდა გააკეთო ამის შესახებ)
- როგორ გადავლახოთ წარმატების შიში: უშეცდომო * ნაბიჯი 4-ნაბიჯიანი მიდგომა
- 15 სიმართლე, რომელიც დაგეხმარებათ გადალახოთ თქვენი განსჯის შიში
- როგორ შევაჩეროთ კატასტროფა თქვენს ცხოვრებაში მომხდარი მოვლენების შესახებ
