ცხოვრება შეიძლება რთული იყოს. კარგი დრო შეიძლება ჩანდეს, რომ ისინი ძალიან ცოტაა და შორს არის. ცუდი დრო, მათ მოსწონთ მოგროვება, როდესაც ყველაფერი უკვე იშლება.
როგორც ჩანს, ეს არასოდეს არის მხოლოდ ერთი რამ, არა? თითქოს ერთი რამ არის, შემდეგ კი სხვა, შემდეგ კი სხვა, და შემდეგ კიდევ სამი, შემდეგ კი მთელი ამ ნაგვის გამკლავების გადაწურვა მხოლოდ მხრებზე ჩამოწვა.
ეს რთულია, განსაკუთრებით მსოფლიოში მომხდარი ყველა ტრაგედიისა და არეულობის დროს.
როგორ პოულობთ გაგრძელების მიზეზს - ცხოვრების საფუძველს - მაშინაც კი, როდესაც თქვენი ტვინი გეუბნებათ, რომ არ ღირს?
თუ კრიზისში ხართ და გჯერათ, რომ შეიძლება საფრთხე შეუქმნათ საკუთარ თავს, გთხოვთ, შეწყვიტოთ კითხვა და ეწვიეთ ბმულს თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნული სამაშველო ხაზი ვებგვერდზე ან დარეკეთ 1-800-273-8255.
1. 'და ესეც გაივლის'.
პატარა, მარტივი ფრაზა, რომელიც შეიცავს აზრისა და ემოციის სამყაროს. ყველაფერი შეიცვლება, უკეთესი თუ ცუდი. ზოგჯერ ისინი შესანიშნავები არიან, ზოგჯერ ისინი არც თუ ისე შესანიშნავები არიან - მაგრამ ისინი შეიცვლება, ადრე თუ გვიან.
ბევრ თვითმკვლელ ადამიანს არ სურს სიკვდილი. ისინი სინამდვილეში მხოლოდ ცხოვრების განსაცდელებით არიან დატვირთულნი და შვებას ეძებენ. თვითმკვლელობა შეიძლება გაქცევის ლუკად გამოიყურებოდეს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ფსიქიკურ დაავადებას ებრძვიან ან რომლებსაც არ აქვთ კარგი დაძლევის უნარი მათ სტრესებთან გამკლავებაში. ყველაფერი შეიძლება ჩანდეს, თითქოს ის ინგრევა, როდესაც ეს რეალურად მხოლოდ ცვლილების ბუნებრივი პროცესია, რომელსაც ჩვენ ყველა განიცდის.
როგორ გადავლახოთ ღალატი ურთიერთობაში
უამრავი სხვადასხვა ტიპის ადამიანია, რომლებსაც სხვადასხვა პრობლემა აქვთ, რომლებიც შესაძლოა თვითმკვლელობას განიხილავდნენ. სამყარო ყოველთვის არ არის მზიანი და ვარდები. უდანაშაულო ადამიანებს საშინელი რამ ემართებათ უმიზეზოდ - მაგრამ ეს საშინელი რამ გაივლის.
თქვენ მიიღებთ არჩევანს იმის შესახებ, თუ როგორ გამოჯანმრთელდებით და გადახვალთ მათგან. თქვენ არ უნდა იცხოვროთ თქვენი ცხოვრებით იმ ხვრელში, შეეცადოთ თავი ასწიოთ ზედაპირს.
ამას შეიძლება დასჭირდეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ჩარევა, მედიკამენტების მიღება, ან ცხოვრების სრული შეცვლა, მაგრამ სანამ ცოცხალი ხარ, შეგიძლია იპოვო გზა.
2. ცნობისმოყვარეობა.
იმედი არის ძლიერი, ნათელი შუქურა, რომელიც ანათებს სიბნელეში. სამწუხაროდ, დეპრესია ამაზე უფრო ბნელია. არამარტო სიბნელეა, არამედ ცდილობს ახრჩოს და დაახრჩოს ყოველი პატარა სინათლე, რომელიც მის გახვრეტას ცდილობს.
დეპრესიის ყველაზე ბნელ წერტილებში იმედის მწვერვალის პოვნაც კი რთულია. იმედი წარმოუდგენლად ნათელი და მძაფრი გრძნობაა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ დიდი ხნის განმავლობაში ბნელში იმყოფებოდით.
სიტყვები, რომლებიც სიყვარულზე მეტს ნიშნავს
თუ იმედს ვერ პოულობთ, ცნობისმოყვარეობა უფრო გონივრული, მისაღწევი ალტერნატივაა. რამდენადაც ვიცით, მხოლოდ ერთ ცხოვრებას ვიღებთ. Ის არის. Მხოლოდ ერთი. ოდნავ მაინც არ დაინტერესებულხართ იმაზე, თუ რა შეიძლება დაგელოდოთ?
ჰო, ახლა ბნელა. მაგრამ ეს სიბნელე სამუდამოდ არ გაგრძელდება. საბოლოოდ, თქვენ იპოვით გზას შუქისკენ. იქ თქვენ შეძლებთ იპოვოთ ახალი და საინტერესო საგნები, რომლებსაც განიცდიან შემდგომ გზაზე.
უთხარით დიახ მეტ გამოცდილებას, გარისკეთ რისკი, შეცვალეთ თქვენი რუტინული რეჟიმი და შეეცადეთ იპოვოთ ისეთი რამ, რაც თქვენს ცნობისმოყვარეობაზე მეტყველებს. ეს მოგზაურობა გსურთ? წიგნი, რომელსაც მოუთმენლად ელით? გამოცდილება გსურთ გქონდეთ? გსურთ ისტორიული ადგილების ნახვა? ეწვიეთ ლუვრს? ზურგჩანთა ვიეტნამში?
რაც შეეხება კარიერას? გსურთ ხალხის დახმარება? როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება საუკეთესოდ? სოციალური სამუშაო? მოხალისეობრივი მუშაობა? Ხელოვნება? რა განსხვავება შეგიძლია ამ ცოდნით და გამოცდილებით, რომელიც გაქვს? რადგან შეგიძლია. შეიძლება ეს არ შეცვლის სამყაროს, მაგრამ არც სჭირდება. თქვენ მხოლოდ იმაზე უნდა იზრუნოთ, რომ განვითარდეთ და გიყვარდეთ გარშემო მყოფი ხალხი.
და თუ გარშემომყოფები საშინელნი არიან, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შექმნათ ახალი ოჯახი და აირჩიოთ უკეთესი მეგობრები გარკვეული დროით და მოთმინებით.
3. დაიცავით ადამიანები, რომლებიც აინტერესებთ.
თვითმკვლელობა ჰგავს ბომბს, რომელიც აფეთქდება მეგობრების, ოჯახის და სხვა ახლობლების გულებში. მას აქვს შორსმიმავალი შედეგები, რაც ტოვებს ღრმა ნაწიბურების გაჯანსაღებას, რომლებიც სწრაფად არ იკურნება და, როგორც წესი, არ იკურნება სუფთა სახით.
ადამიანები, რომლებიც თავიანთ ახლობლებს თვითმკვლელობის გამო კარგავენ, მათ ტკივილებს მთელი ცხოვრების მანძილზე რაღაცნაირად ატარებენ. რაც დრო გადის შეიძლება ნაკლები იყოს, მაგრამ ის სრულად არ განიკურნება.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის სივრცეებში არის ერთი საერთო გამოთქმა, რომელიც გავლენას ახდენს: ”თვითმკვლელობა არ ამთავრებს თქვენს ტკივილს, ის მხოლოდ ავრცელებს იმ ადამიანებს, ვინც გიყვართ”. ეს არ არის ზუსტი. რაც უფრო ზუსტია, თვითმკვლელობა უზარმაზარ, ახალ ტკივილს აყენებს შენს საყვარელ ადამიანებს.
როგორ ვიყო ისევ მარტოხელა ხანგრძლივი ურთიერთობის შემდეგ
ისინი დროს ხარჯავენ თავიანთი დანაშაულის მოგვარებაში, ცდილობენ შეეგუონ მოგონებებს, გაინტერესებთ საკმარისი რამ გააკეთეს თუ არა, რა შეეძლოთ სხვანაირად გაეკეთებინათ, იუბილეებთან და ახალ პირველობებთან ურთიერთობა საყვარელი ადამიანის გარეშე.
არცერთი მათგანი ნამდვილად არ არის 'თქვენი ტკივილი', გარდა იმ შემთხვევებისა, როდესაც თქვენც გაქვთ საქმე. სამწუხაროდ, დეპრესია და თვითმკვლელობა ფართოდ არის გავრცელებული.
ვინ არის გარტ ბრუკსი დაქორწინებული
ზოგიერთისთვის ამგვარი ტკივილის მიყენება მათ ახლობელ ადამიანებზე შეიძლება მიმზიდველად გამოიყურებოდეს. შეიძლება ჩანდეს, რომ ეს შესანიშნავი ვარიანტია იმ ადამიანების დასაბრუნებლად, რომლებიც შეიძლება თვლიან, რომ არ აინტერესებთ თქვენზე.
ეს ასე არ არის, რადგან თუ ისინი მოქმედებისგან ტკივილს განიცდიან, ეს ნიშნავს, რომ მათ პირველ რიგში ზრუნავდნენ. მათ შეიძლება ძალიან კარგად არ უფრთხილდებოდნენ ან საკუთარი პრობლემებით ძალიან აწუხებდნენ კარგი არჩევანის გაკეთება.
მაგრამ თუ მათ საერთოდ არ აინტერესებთ, ისინი ისე არ იმოქმედებენ მათზე. ასე რომ, ეს არც ისე კარგი ვარიანტია. ყველაფერი, რასაც ბოლოს და ბოლოს გააკეთებთ, თქვენი სიცოცხლის უშედეგოდ გადაგდებაა.
4. სიკვდილი მუდმივია.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის წრეებში არის კიდევ ერთი საერთო გამონათქვამი: ”თვითმკვლელობა არის დროებითი პრობლემის მუდმივი გადაწყვეტა”. ეს მართალია ზოგჯერ, მაგრამ ის ყოველთვის არ დგას სწორად.
სუიციდი მართლაც მუდმივი გამოსავალია, მაგრამ ზოგჯერ პრობლემები დროებითია.
თუ ქრონიკულად დაავადებული ხართ? თუ გონებრივი დაავადება გაქვთ, რომელსაც მთელი ცხოვრების განმავლობაში უნდა გაუმკლავდეთ? რა მოხდება, თუ დიდი ტრაგედია ან ტრავმა განიცადეთ, რომელიც დიდხანს იმოქმედებს თქვენზე? ყველა ეს შეიძლება იყოს თქვენი ცხოვრების მუდმივი ნაწილი.
მაგრამ რაც არ არის მუდმივი, დაბალია. Რაღაცეები იცვლება. რაც დღეს შეუძლებლად გამოიყურება, შეიძლება იყოს პატარა გორაკი, რომლის ასვლაც ხვალ მოგიწევთ. თვითმკვლელობა ართმევს სწავლის, ზრდის და გამოწვევების გადალახვის შესაძლებლობას, რაც არ უნდა აიღო. აღარ მიიღებთ ცხოვრების ყველა პოზიტიურ და ბრწყინვალე შანსს, როდესაც სიკვდილს აირჩევთ, რადგან სიკვდილი მუდმივია.
როგორ შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ ქრონიკული ან გრძელვადიანი პრობლემები? თერაპია აშკარა მარშრუტია, მაგრამ არც ისე აშკარა მარშრუტი არის დამხმარე ჯგუფები იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც თქვენსავე ან იმავე პრობლემას განიცდიან. სავსებით თერაპიულია სხვა ადამიანების გვერდით ყოფნა, რომლებსაც იგივე ცხოვრებისეული განსაცდელები, განსაცდელები და გასაჭირები აქვთ.
ადამიანები სოციალური არსებები არიან. ჩვენ გვჭირდება სხვა ხალხი, რომ გადარჩეს და აყვავდეს. დამხმარე საზოგადოებას შეუძლია უზრუნველყოს ზრდისა და გაძლიერების სამკურნალო ატმოსფერო, რომელსაც სხვაგან ვერ ნახავთ.
5. მიუხედავად.
Spite არის ძლიერი მოტივატორი. დიახ, ეს შეიძლება იყოს საზიანო, მაგრამ მას ასევე შეუძლია ძალიან ბევრი სიკეთის მოტანა. ბევრი რამ გაკეთდა, რადგან საქციელის მსურველმა ვინმეს დამტკიცება დაადანაშაულა.
მაგრამ ეს არ უნდა იყოს ვინმე! Ო არა. Სულაც არა. ეს შეიძლება იყოს თქვენი დეპრესია, თქვენი პრობლემები, თქვენი ფსიქიური დაავადება ან გარემოებები, რომლებმაც მიგიყვანათ იმ მდგომარეობამდე, სადაც ფიქრობთ, რომ სიცოცხლე შეეწიოთ.
დაამტკიცეთ, რომ ეს არასწორია. უარი თქვით კიდევ ერთ სტატისტიკად და იცხოვროთ კარგი ცხოვრებით, მიუხედავად იმ ადამიანებისა, ვინც ზიანი მოგცათ, სიტუაციების მიუხედავად, რომლებიც არ გამოირჩეოდა, თუ როგორ გქონდათ იმედი, ან იმის მიუხედავად, რომ ფსიქიური დაავადება ცდილობდა თქვენ სიბნელეში გაგეყვანა.
რატომ ვკარგავ თავს ურთიერთობებში?
თქვენ გადაარჩინეთ ცხოვრება აქამდე, შეგიძლიათ გააგრძელოთ, გააგრძელოთ მუშაობა, რომ გქონდეთ ჯანმრთელი, ბედნიერი და მშვიდი ცხოვრება. იცხოვრე შენი საუკეთესო ცხოვრებით, ამ ყველაფრის მიუხედავად და სხვა. თქვენ გაქვთ მეტი ძალა, სიმტკიცე და ძალა, ვიდრე შეიძლება გააცნობიეროთ. ბოლოს და ბოლოს, ახლა აქ ხართ, ამ სტატიას კითხულობთ, ცოტა იმედს ეძებთ. და ეს ისეთი რთული საქმეა, როდესაც გონება ასე ბნელა.
თქვენ ასევე მოგეწონებათ:
- ეგზისტენციალური დეპრესია: როგორ დავამარცხოთ უაზრო გრძნობები?
- რა არის ცხოვრების მიზანი? (ეს არ არის ის, რასაც ფიქრობთ)
- რატომ მძულს ჩემი თავი ასე ძალიან? როგორ შემიძლია შევაჩერო ეს გრძნობები?
- როგორ შეჩერდეთ იმის შეგრძნება, რომ სხვის ტვირთი ხართ
- როგორ გაუმკლავდეთ მარტოობას და გაუმკლავდეთ იზოლირების შეგრძნებებს
- როგორ დავძლიოთ საბოლოოდ უღირსის გრძნობები
- როგორ ავუხსნათ რას გრძნობს დეპრესია ისეთი ადამიანისთვის, ვისაც ეს არასოდეს ჰქონია
