რამდენიმე დღის განმავლობაში, ჩვენ ყველამ უბრალოდ ცოტათი ვგრძნობთ თავს
შესაძლოა, თავს სასწრაფოდ ან დავივიწყებულად ვგრძნობთ, ან რატომღაც ადვილად გვეუფლება და თავს რატომღაც მშვიდად ვგრძნობთ.
ისე, ეს 'რაღაც' მიზეზი შეიძლება იყოს ნებისმიერი რაოდენობის რამ.
ჩვენ შევაგროვეთ გაფანტვის შეგრძნების 10 ძირითადი მიზეზი, ასევე იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს და გადავწყვიტოთ ეს საკითხები
1. თქვენ დამწვარი ხართ.
დამწვრობა რეალურია, წაიღე ეს ჩვენგან!
თუ თავს გაფანტულად გრძნობთ, ეს შეიძლება იმიტომ მოხდეს, რომ არსებითად შეწვით თქვენი ტვინი.
ეს ჟღერს ინტენსიურად, მაგრამ ეს ძალიან გავრცელებულია - განსაკუთრებით ამ დღეებში, როდესაც ჩვენ ან ვმუშაობთ 7 სამუშაოზე, ვუბიძგებთ თავს დაწინაურების მიღებას, სანამ 25 წლის გავხდებით, ან შევადარებთ თავს ყველას, ვისაც სოციალურ ქსელში ვხედავთ.
ამას დაუმატეთ ის ფაქტი, რომ ინფორმაცია ჩვენთვის მყისიერად და მუდმივად ხელმისაწვდომია და გასაკვირი არ არის, რომ თავს ზედმეტად დატვირთულად და გაფანტულად გრძნობთ თავს.
ვებრძვით ამას: შეზღუდეთ თქვენი ინტერნეტის გამოყენება და სოციალური მედიის მოხმარება და დაიწყეთ უარის თქმა საგნებზე. გამოტოვეთ სოციალური ღონისძიება და დაისვენეთ და თქვით უარი კლასგარეშე აქტივობაზე სამსახურში, ასე რომ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რაც ნამდვილად უნდა.
2. თქვენ საკმარისად არ გძინავთ.
დაღლილობა ყველაფერს ამძაფრებს. თუ საკმარისად არ გძინავთ, ან კარგად არ გძინავთ, ყველაფერი მართლა იწყება.
თქვენ შეიძლება უფრო მეტად მავიწყებული იყოთ ან ადვილად გაბრწყინდეთ, შეიძლება გაბრაზდეთ ან გრძნობენ გაღიზიანებას , ან შეიძლება უბრალოდ იგრძნო თავი ყველგან და მართლაც ყველანაირი.
ასეა თუ ისე, თუ გაინტერესებთ რატომ იგრძნობთ გაფანტულობას, შეამოწმეთ რამდენად ხარისხიან ძილში იღებთ ბოლო დროს.
ვებრძვით ამას: დაადგინეთ ძილის წინ და მიჰყევით მას - ეს არ არის მხოლოდ პატარა ბავშვებისთვის! მიიღეთ ვალდებულება, რომ ყოველ საღამოს ერთსადაიმავე დროს გამორთეთ ტელეფონი და ჩაწექით საწოლში. ჩვენი სხეულები და გონება ორივე სარგებლობს რუტინით.
ჩამოაყალიბეთ ღამის რიტუალი, რომელსაც ძილთან ასოცირებთ, მაგალითად, ითამაშეთ მედიტაცია და ლავანდის ზეთი დაადეთ ბალიშზე. რაც უფრო მეტს გააკეთებთ, მით უფრო მეტ დასვენებას და ასოცირდება - და უკეთესად დაიწყებთ ძილს
3. თქვენ კარგად არ გეგმავთ თქვენს დროს.
თუ თავს მთელ ადგილას გრძნობთ, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ დიდ დროს არ იყენებთ.
ამის გაკეთება უფრო მარტივია, ვიდრე გაკეთება, ვიცით, რომ თუ არ აპირებთ დროის დახარჯვას, შესაძლოა თავს სწრაფად იგრძნობთ და აწუხებთ დავალებების დროულად შესრულება.
რაც უფრო მეტ შფოთვას გრძნობთ, მით ნაკლებად პროდუქტიულები იქნებით და მათი დასრულება მაინც უფრო მეტხანს გჭირდება! ეს ნამდვილად უკუღმაა და სულაც არ არის პროდუქტიული, ამიტომ უნდა იცოდე.
ვებრძვით ამას: შეეცადეთ დაგეგმოთ ყოველი დღე ან კვირა, რათა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისი დრო გაქვთ ყველაფრის დასასრულებლად. განსაზღვრეთ ვადები, მიანიჭეთ პრიორიტეტი რა არის გადაუდებელი და შეინარჩუნეთ თქვენი გეგმა!
4. თქვენ ძალიან ბევრზე ხართ თქვენს ტელეფონზე.
ეს არის ის, რისი დამნაშავეც ზოგჯერ უმეტესობა ჩვენგანია! უგუნური გადახვევა უმეტესობა გახდა ასეთი ჩვევა. ეს შეიძლება ჩანდეს საკმარისად უდანაშაულო, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეიძლება გახდეს საკმაოდ დესტრუქციული.
ჩვენ გამორთული და ზედმეტად სტიმულირებული უცნაური ნაზავი ვართ, როდესაც სოციალურ ქსელს ვუყურებთ და ამან შეიძლება გონება დააბნიოს.
შეიძლება თავი კომფორტულად ვიგრძნოთ, მაგრამ ამდენ ინფორმაციას ვხარჯავთ და ერთდროულად ამდენ ფოტოსა და 15 წამიან ვიდეოს ვხედავთ.
ამან შეიძლება ჩვენს ტვინს ოდნავ დაბნეული და გადატვირთოს, რამაც შეიძლება მოგვცეს ეს 'გაფანტული' გრძნობა.
ვებრძვით ამას: შეზღუდეთ რამდენი დრო გაატარეთ თქვენს ტელეფონზე! ზოგიერთ ტელეფონს აქვს პარამეტრი, რომელიც იწვევს ტელეფონის ჩაკეტვას საღამოს გარკვეულ დროს, იმის გასახსენებლად, რომ მას ძილის წინ უნდა დაეშვა.
რატომ ხდება ეს ყველაფერი ცუდი ჩემთან
ასევე შეგიძლიათ დააკვირდეთ თქვენი ტელეფონის გამოყენებას და რამდენ დროს ხარჯავთ მასზე ყოველდღე თქვენი ტელეფონის პარამეტრებისა და სხვადასხვა აპების საშუალებით. დაადგინეთ ლიმიტი და მიჰყევით მას - შეიძლება მოსაწყენი ჩანდეს, მაგრამ ეს საუკეთესოა!
5. თქვენ ძალიან დიდ ზეწოლას ახდენთ საკუთარ თავზე.
თუ თქვენ ისეთი ადამიანი ხართ, ვისაც უყვარს გამოწვევა, უნდა გადადოთ დამატებითი ნაბიჯები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ კვლავ ეძებთ საკუთარ თავს.
როგორც ადამიანი, რომელსაც ერთ ჯერზე 2 სამუშაოზე ნაკლები დრო ერთ ჯერზე არ ჰქონია და ახერხებს სოციალურ ცხოვრებაში მოთავსებას, იოგას ყოველდღიურ ვარჯიშს, ყოველდღიურად 8 მილიან სიარულს და როგორმე პოულობს ძილის დროს - შენ უნდა შეანელო სიჩქარე!
თუ თქვენ აკეთებთ იმაზე მეტს, ვიდრე აკეთებს უმეტესობა ადამიანი, ან იმაზე მეტს ვიდრე აკეთებთ, თქვენ უნდა მიხედოთ საკუთარ თავს და შეწყვიტოთ ამდენი ზეწოლა საკუთარ თავზე, რომ მიაღწიოთ რამეს.
თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი მიზნების განადგურება ყოველ დღე, რასაც ინსტაგრამზე გავლენას ახდენს თქვენზე.
თქვენ საბოლოოდ გრძნობთ თავს ამისგან და თავზარდაცემული ან ზედმეტად დატვირთული ხართ, რადგან ამხელა ზეწოლა გიწევთ.
ვებრძვით ამას: გახსოვდეთ, რომ დაისვენეთ და გაერთეთ. შეგიძლიათ შეუმსუბუქოთ თქვენს მიმართ მოლოდინები და მაინც მიაღწიოთ დიდ წარმატებებს - და თქვენ არ ხართ წარუმატებელი, თუ ვალდებულების შეწყვეტა ან თქვენი მიზნების მისაღწევად მეტი დრო დაგჭირდებათ.
6. ერთდროულად ძალიან ბევრს იღებთ.
ეს ზემოთ მსგავსია, მაგრამ სინამდვილეში ძალიან გამხდარია თავის დაჭიმვა.
ეს არ არის მხოლოდ ის ზეწოლა, რომელსაც საკუთარ თავზე აყენებთ, არამედ სხვადასხვა გზა, რომლის მოლოდინიც ხართ, რომ რეგულარულად გამოჩნდება.
თქვენ არ შეგიძლიათ ერთდროულად გააკეთოთ ყველაფერი და ასევე არ შეგიძლიათ ზეწოლა ყველას ერთდროულად, მათ შორის საკუთარი თავისგან.
რაც უფრო მეტად ვიტვირთავთ საკუთარ თავს და ვცდილობთ თითის წვერი გვქონდეს ყველა ღვეზელში, მით უფრო დაგვრჩება გაფანტული და სიბრალულის შეგრძნება, რადგან ჩვენს ტვინს ვერ ადევნებს თვალყურს ყველა განსხვავებულ საქმეს.
მოწყენილი ვარ მაგრამ ტირილი არ შემიძლია
ვებრძვით ამას: შეიმუშავეთ რა თქვენი ცხოვრების ასპექტები შეგიძლიათ ერთდროულად იმუშაოთ. ზოგი დღე შეიძლება დაეთმოს ვარჯიშს, სხვები შეიძლება გამოყოს პიროვნულ ზრდასა და პროექტებზე სამუშაოდ.
განათავსეთ ყველაფერი ისე, რომ თქვენს ტვინს ჰქონდეს დრო, დაეწიოს და გადატვირთოს ყოველი ახალი რამ, რაზეც კონცენტრირებულია. თქვენი გონება ჰგავს ინტერნეტ ბრაუზერს - ერთდროულად ძალიან ბევრი ჩანართი გაიხსნება.
7. თქვენ ზედმეტად ფიქრობთ რამეზე.
დამწვრობის ან გაფანტვის ერთ-ერთი მიზეზი არის ზედმეტი აზროვნება. შეიძლება პატარა დეტალებში ჩაგივარდეთ ან არაჯანსაღად შეპყრობოთ საქმეებზე.
ამან შეიძლება მართლა გაანადგუროს თქვენი ტვინი და ჩაეფლო მარყუჟში, რაც ართულებს სხვა რამეზე კონცენტრირებას ან ნორმალურ ფუნქციონირებას.
თუ თქვენ იყენებთ თქვენს გონებრივ შესაძლებლობებს ერთი რამის სტრესისთვის და მას ხელახლა ათამაშებთ, გასაკვირი არ არის, რომ თავს მშვიდად და დაბნეულად გრძნობთ.
ვებრძვით ამას: შეეცადეთ ივარჯიშოთ გონებამახვილობით და ისწავლეთ ისეთი პატარა საგნების განთავისუფლება, რომელთა კონტროლიც არ შეგიძლიათ. მედიტაცია და იოგა ამის შესანიშნავი გზაა - ისინი საშუალებას აძლევს თქვენს ტვინს ოდნავ დაისვენოს და გაათავისუფლოს გარკვეული კონტროლი, რაც ნამდვილად დაგეხმარებათ შეაჩეროთ ზედმეტი აზროვნება.
8. თქვენ არასწორ გარემოში მუშაობთ.
თუ სამსახურში ხშირად გაბნეულად გრძნობთ თავს ან სწავლის დროს, შეიძლება არ იყოთ შესაბამის ტიპის გარემოში.
მიყვარს დატვირთულ, ხმაურიან კაფეებში მუშაობა, რადგან ფონის ხმაური მაწყენს. მე ვერ ვიტან მშვიდი ოთახში მუშაობას, რადგან ჩემი ტვინი უბრალოდ ზომავს ნებისმიერ ფონურ ხმაურს და საუბრის მოსმენის მცდელობას ვიწყებ მხოლოდ იმიტომ, რომ რაღაც ბუნდოვნად მესმის რაღაცის.
თუ არასწორი ტიპის გარემოში ვარ, ყურადღებას ვერ ვაქცევ და ვერაფერს ვაკეთებ, რაც იმედგაცრუებული და გაღიზიანებული მახალისებს და ხშირად მაფორიაქებს და გარეთ ვარ.
ჟღერს ნაცნობი?
ვებრძვით ამას: თქვენ უნდა იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი სივრცე, ეს იქნება თქვენი ყურსასმენები თეთრი ხმაურის ან პანკ-როკის, ან წყნარ ოთახში, ნათელი განათებით და უზარმაზარი კომპიუტერის ეკრანზე.
9. თქვენ კარგად არ ემზადებით საგნებისათვის.
'ვერ მოამზადე ემზადება ჩავარდნისთვის' - სხვისი მშობლები მათ დასარტყამენ გამოცდების გადასინჯვის სესიებზე?
თუ თავს მარტივად გრძნობთ ზედმეტად გადატვირთული, შორეული ან გაფანტული, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თავს კარგად, გამოსადეგი გზით არ ადგენთ.
შეიძლება იგრძნოთ, რომ ყოველთვის დილით კარში გამოვარდებით, რაც ნიშნავს, რომ სტრესამდე გრძნობთ სამუშაოზე მისვლამდეც კი. შემდეგ ეს გავლენას ახდენს თქვენს მთელი დღის განმავლობაში და შეიძლება კიდევ უფრო გრძნობდეს თავს!
ვებრძვით ამას: გააკეთეთ ძირითადი მომზადება ძილის წინ ყოველ ღამე. შეგიძიათ მოამზადოთ თქვენი სამოსი, გქონდეთ პალტო და ფეხსაცმელი კარებთან, ისე რომ არ ირბენოდეთ დილით მათი პოვნას, გააკეთეთ თქვენი აზრი პრეზენტაციის დაწყებამდე თქვენი შენიშვნების გადაღებით. რაც არ უნდა იყოს ეს, მომზადებამ შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ რამდენად აწმყო ხართ.
10. ყავას ხარხარებთ.
ეს არის საკმაოდ მარტივი, მაგრამ მაინც იმსახურებს აღნიშვნას! თუ ხშირად თავს დიდად გრძნობთ და მთელ ადგილას, ან საკმაოდ მოუწესრიგებელ ან მავიწყდება, შესაძლოა ძალიან კოფეინირებული იყოთ.
ყავა შესანიშნავია ზოგჯერ პროდუქტიულობის დონისთვის, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაფანტულობა და თითქმის განცდა ძალიან სადენიანი.
ეს ასევე მოქმედებს ჩვენს ძილის ხარისხზე, რამაც, როგორც ახლა ვიცით, შეიძლება უზარმაზარი დარტყმის ეფექტი ჰქონდეს.
ვებრძვით ამას: ეს სიმართლეს არ ჟღერს, მაგრამ ცხელი წყალი, რომელშიც ლიმონის სოლია გაჟღენთილი, შეიძლება მართლაც გაგიჟდეს! ჩვენ ვიცით, რომ ეს ისეთივე სახალისო არ არის, როგორც ყავა, მაგრამ ის ატენიანებს თქვენ, გაბრაზებთ და შეუძლია თქვენს ტვინში ნეირონების გააქტიურება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუშაობისა და მუშაობის უფრო პროდუქტიული დონე.
თქვენ ასევე მოგეწონებათ:
- სამუშაო დამწვრობის 33 სიმპტომი + 10 ნაბიჯი მისგან გამოსასწორებლად
- როგორ შევქმნათ და ვიყოთ რუტინული: 5-ფაზიანი პროცესი
- 20 არ არსებობს Bullsh * t მარტივი რჩევები ცხოვრების შესახებ, რომლებიც პრაქტიკულია და მუშაობს!
- როგორ უნდა მივაკუთვნოთ პრიორიტეტი: 5 ნაბიჯი ყველაფრის დროულად მისაღებად
- თუ თქვენ დატოვებთ სოციალურ მედიას, შეამჩნევთ ამ 6 დიდ უპირატესობას
