თავს დამწვარი გრძნობთ?
არსებობს მრავალი სამუშაო დანიშნულების ნიშნები და სიმპტომები და უამრავი პოტენციური მიზეზი. ამაზე უფრო დეტალურად განვიხილავთ მხოლოდ ერთ მომენტში.
დავიწყოთ პოზიტიური შეტყობინებით:
თუმცა ახლავე გრძნობ თავს შეიძლება გამოჯანმრთელდით და დაუბრუნდით იმას, თუ როგორ იყავით, სანამ სამუშაოს წონა ძალიან დამძიმდებოდა.
უნდა იცოდეთ, რომ შესაძლებელია ისევ უკეთ იგრძნოთ თავი და განახლებული ენერგიითა და ენთუზიაზმით დაუბრუნდეთ სამუშაოს.
რა დაღლილობასა და დაღლილობასაც გრძნობთ ახლა, არ აქვს მნიშვნელობა რა სტრესთან გაქვთ საქმე, გვირაბის ბოლოს ყოველთვის სინათლეა.
ამის გათვალისწინებით, დავიწყოთ თავიდან.
რა არის დამწვრობა?
მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციამ, დაავადებათა საერთაშორისო სტატისტიკურ კლასიფიკაციაში და მასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემები ( ICD-11 ), განსაზღვრავს გადაწვა შემდეგნაირად:
დამწვრობა არის სინდრომი, რომელიც კონცეპტუალიზებულია, როგორც სამუშაო ქრონიკული სტრესი, რომელიც წარმატებით ვერ ხერხდება. იგი ხასიათდება სამი განზომილებით:
1. ენერგიის შემცირების ან ამოწურვის შეგრძნებები.
2. გაზრდილი გონებრივი დაშორება საკუთარი საქმისგან, ან ნეგატივიზმის ან ცინიზმის გრძნობები, რომლებიც დაკავშირებულია საკუთარ საქმესთან.
3. შემცირდა პროფესიული ეფექტურობა.
ახლა ამაზე ბევრად მეტია - როგორც ამას ქვემოთ შეისწავლით - ეს არის კარგი ძირითადი მიმოხილვა იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს დამწვრობა.
ჯანმო ასევე აცხადებს, რომ დამწვრობა არის ტერმინი, რომელიც სპეციალურად ეხება სამუშაო ადგილს და არ უნდა იქნას გამოყენებული ცხოვრების სხვა სფეროების აღსაწერად.
ფიქრობენ, რომ ტერმინი დამწვრობა ჰერბერტ ფროიდენბერგერმა შემოგვთავაზა თავის ამავე სახელწოდების წიგნში, დამწვრობა: მაღალი მიღწევების მაღალი ღირებულება.
რა სიმპტომებია გამოწვის დროს?
დამწვრობა ფართო სპექტრის გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრებაზე. როგორც ასეთი, უფრო ადვილია ნიშნებისა და სიმპტომების დაყოფა ოთხ კატეგორიად.
ფიზიკური სიმპტომები
თქვენი სხეული შესანიშნავად გეუბნება, როდესაც თქვენს ცხოვრებაში რაღაც ისე არ არის სწორი. თქვენ შეიძლება განიცადოთ შემდეგი ან რამდენიმე შემდეგი:
1. სრული ამოწურვა, თითქოს ენერგია არ გაქვს რაიმეს გასაკეთებლად.
2. თავის ტკივილი და კუნთების ტკივილი - ხშირად იქიდან, სადაც სხეულში დაძაბულობა გიჭირავთ.
3. რეგულარული დაავადება - თქვენი იმუნური სისტემა, სავარაუდოდ, კომპრომეტირდება, თუ განიცდით გადაწვას.
4. ძილის წესის ცვლილებები - ხშირად უძილობა, მაგრამ შეიძლება ჩვეულებრივზე მეტს იძინებდეს.
ნიშნებია, რომ ურთიერთობა სამუდამოდ დასრულდა
5. მადის დაკარგვა - თქვენ უბრალოდ არ გინდათ ჭამა ენერგიის უკმარისობის მიუხედავად.
6. გულმკერდის არეში ტკივილი, გულისცემა და სუნთქვის გაძნელება.
7. თავბრუსხვევა ან გონება გონება.
8. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები - შეიძლება განიცადოთ ნაწლავის ტკივილი ან ნაწლავის მოძრაობის ცვლილებები.
9. მაღალი წნევა.
ემოციური სიმპტომები
როდესაც თქვენ განიცდით გადაწვას, თქვენ სავარაუდოდ განიცდით უფრო მეტ ემოციურ არეულობას, რაც შეიძლება შემდეგი ფორმებით წარმოჩნდეს:
1. მოტივაციის ან ენთუზიაზმის არარსებობა - თქვენ უბრალოდ არ მოგწონთ თქვენი სამუშაოს შესრულების ამოცანების შესრულება. თქვენ არ აღფრთოვანდებით თქვენი შრომის ნაყოფის ნახვის პერსპექტივით. მეტნაკლებად გულგრილი ხართ ყველაფერთან დაკავშირებით, რაც საქმეს უკავშირდება.
2. უმწეობა - ვერ ხედავთ, როგორ აპირებს სიტუაცია დადებითად მოგვარდეს. შენ გადადგე შენი ბედი, ხარ ჩარჩენილი სამუშაოში და იმედი არ გაქვს.
3. სიბრაზე / იმედგაცრუება - ადვილად გაღიზიანებული ხართ და სწრაფად ბრაზდებით. იმედგაცრუებული ხარ, როდესაც ვერ ახერხებ რაიმეს გაკეთებას.
4. საკუთარ თავში ეჭვი - თქვენ არ გჯერათ თქვენი შესაძლებლობების და მუდმივად ეჭვი გეპარებათ თქვენს ქმედებებსა და გადაწყვეტილებებში.
5. წარუმატებლობის გრძნობა - თავს წარუმატებლად გრძნობ ყველა შესაძლო გზით.
6. დანაწევრება - ხალხს აშორებთ და ცდილობთ დისტანცირდეთ თქვენი საქმისა და კოლეგებისგან.
7. მიღწევის გრძნობა არ აქვს - რასაც არ უნდა მიაღწიოთ, ვერ იზეიმებთ გამარჯვებებს. თქვენ აყენებთ მათ გარე ფაქტორებზე ან იღბალზე.
8. ცინიზმი - თქვენ გჯერათ, რომ ყველა თავისთვის არის და სიკეთე მხოლოდ თქვენი მანიპულირების წინა მხარეა.
9. პოზიტიური ემოციების ნაკლებობა - თქვენ ცდილობთ რაიმე პოზიტიურად იგრძნოთ თქვენი საქმის მიმართ. შეიძლება თქვენ ვერ გრძნობთ მწუხარებას (მართალია საკმაოდ ხშირია), მაგრამ მუშაობასთან დაკავშირებით ვერანაირ ბედნიერებას ვერ გრძნობთ.
ფსიქოლოგიური სიმპტომები
დამწვრობის ემოციური ნიშნების გარდა, არსებობს სხვა ფსიქოლოგიური ან შემეცნებითი ზემოქმედებები, რომლებიც უნდა იცოდეთ:
1. კონცენტრაციის შეუძლებლობა - ვერ შეძლებთ თქვენი გონების კონცენტრირებას ერთ რამეზე. სამსახურებრივი მოვალეობებისგან ძალიან მარტივად იშორებთ თავს.
2. ნეგატიური აზროვნების ნიმუშები - თქვენი გონება ხშირად უბრუნდება ისეთ აზრებს, როგორიცაა: ”რატომ უნდა შეიწუხოთ?” და 'ამას ბევრად უფრო დიდხანს ვერ გავძლებ'.
3. დავიწყება - თქვენ იბრძვიან იმ დეტალების დამახსოვრების შესახებ, რაც თქვენ გითხარით, ან დაკისრებული ამოცანები.
4. თქვენ ოცნებობთ - თქვენი გონება აშორებს სამსახურს, რადგან სხვა რამეზე ფანტაზიირებთ.
5. შფოთვა - შეიძლება შფოთვა იგრძნოთ მხოლოდ სამუშაოზე ფიქრით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც იქ არ ხართ. თქვენ რეგულარულად განიცდით Sunday Night Blues .
6. დეპრესია - ჯანმრთელობის სპეციალისტებს შორის არსებობს გარკვეული არგუმენტები იმის შესახებ, შეიძლება თუ არა მწვავე გამოწვა და დეპრესია განურჩეველი, მაშინაც კი, თუ ისინი ყოველთვის არ არის გამოწვეული ერთი და იგივე რამით (ანუ სამუშაოთი).
ქცევითი სიმპტომები
როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი სამუშაო დამწვარია, თქვენს ქცევაზე გავლენას მოახდენს. აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი გზა, რისი ჩვენებაც ეს შეიძლება:
1. სისულელე - გიჭირთ მშვიდად ჯდომა და გსურთ ადგეთ სამუშაო მაგიდიდან და შეძლებისდაგვარად იაროთ ოფისში.
2. გადადება - თქვენ იპოვით ყველა საბაბს, რომ არ შეასრულოთ თქვენი სამუშაო მოვალეობები.
3. კონფლიქტი - მეტ კამათს ან უთანხმოებას ეწევით სხვებთან, როგორც სამსახურში, ისე მის გარეთ.
4. სამუშაოთი გატაცება - მაშინაც კი, თუ გრძნობთ, რომ სამსახურიდან სიამოვნება გაქვთ სიამოვნებით, თქვენ მასზე სულ ფიქრობთ, როდესაც იქ არ ხართ.
5. დაუსწრებლად ყოფნა - თქვენ უფრო ხშირად იძახებთ ავადმყოფს, მაშინაც კი, როდესაც კარგად ხართ შესასვლელად.
რომელმაც მოიგო შანი vs მეწარმე
6. დაგვიანება - გვიან მოდიხართ და ადრე მიდიხართ.
7. ცუდი შესრულება - თქვენი სამუშაოს ხარისხი იკლებს და ეს შეიძლება ხაზგასმით აღინიშნოს მენეჯერმა ან თანამშრომლებმა. თუ შეძლებ, სანაპიროზე კმაყოფილი ხარ.
8. ნივთიერებების ხელჯოხები - თქვენ თვითდასაქმებით იყენებთ ისეთ ნივთებს, როგორიცაა ალკოჰოლი, ნარკოტიკი ან საკვები, როგორც დროებითი უკეთესობის განცდის საშუალება. ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტიმულატორები, როგორიცაა კოფეინი, დღის განმავლობაში გამოსაყენებლად.
9. ცუდი პირადი ჰიგიენა - ვერ ხედავთ სხეულის ან გარეგნობის მოვლის საჭიროებას.
დამწვრობის მიზეზები
მას შემდეგ, რაც დამწვრობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანთა ფართო სპექტრზე ინდუსტრიის ყველა სექტორში, გასაკვირი არ უნდა იყოს იმის ცოდნა, რომ არსებობს მრავალი პოტენციური მიზეზი.
1. ავტონომიის ნაკლებობა - თქვენ გრძნობთ, რომ არ გაქვთ კონტროლი თქვენს სამუშაოზე ან იმ მოვალეობებზე, რომელთა შესრულებასაც სთხოვენ, და არც იმაზე, თუ როგორ უნდა შესრულდეს ისინი.
2. არარეალური დატვირთვა - გრძნობთ, თითქოს ძალიან დიდია თქვენზე მოლოდინი. თქვენ ზედმეტად ხართ დატვირთული და ცდილობთ შეასრულოთ ყველა ის საქმე, რისი გაკეთებაც მოგეთხოვებათ.
3. სამუშაო ადგილი ბულინგი - იქნება ეს კოლეგისგან ან მაკონტროლებელი უფროსისგან, თქვენ რეგულარულად იძალებენ და ამცირებენ.
4. მაღალი წნევის სამუშაო გარემო - თქვენი სამუშაო მოითხოვს მაღალ დონეს ან სიფხიზლეს ნებისმიერ დროს და / ან მოიცავს სტრესულ სიტუაციებს.
5. ერთფეროვნება - თქვენი სამუშაო განმეორებადი და გამოწვევაა, ან ამგვარი ცვლილებების მცირე პერსპექტივაა.
6. პერფექციონიზმი - თქვენ მოითხოვთ საკუთარი თავის არარეალურად მაღალ სტანდარტებს.
7. ტიპის A პიროვნება - თქვენ ხართ ძალიან ამბიციური, კონკურენტუნარიანი, წარმატების მოუთმენელი და არასდროს ხართ სრულად კმაყოფილი.
8. არ გაქვთ სამუშაოსა და ცხოვრების ბალანსი - თქვენ გაქვთ მცირე დრო პირადი დასვენებისა და გართობისთვის, ან ვერ გრძნობთ თავს ამგვარი საქმიანობის შესრულებას თქვენი სამუშაო სტრესის გამო.
9. ძალიან ცოტა შვებულების დრო - თქვენ უბრალოდ არ იღებთ გამოყოფილი დროიდან. ეს განსაკუთრებით დიდი პრობლემაა შეერთებულ შტატებში.
10. სოციალური მხარდაჭერის არარსებობა - არ გყავთ ადამიანები, რომლებზეც შეგიძლიათ ენდოთ იქ, რომ დაგეხმარონ, მოგისმინონ და გირჩიონ.
11. აღიარების არარსებობა - ვერ გრძნობთ დაფასებას თქვენს სამსახურში და იშვიათად მიიღებთ მადლობას ან კრედიტს გაწეული შრომისთვის.
12. დელეგირების სურვილი - თქვენ გაქვთ კონტროლის პრობლემები და ვერ გრძნობთ თავს ან არ გსურთ თქვენი დატვირთვა კოლეგებს გაუზიაროთ.
13. სამუშაო ადგილის უარყოფითი გარემო - კომპანიის კულტურა არ გეთანხმებით, განწყობა ოფისში ყოველთვის ცუდია, ან კოლეგებს შორის ბევრი კონფლიქტია.
14. წინსვლის მცირე შესაძლებლობა - გინდა კარიერის კიბეზე ასვლა, მაგრამ ის როლი, რომელსაც თამაშობ, არ წარმოადგენს რეალური ასვლის ასვლას ზემოთ.
15. როლისადმი გატაცება არ არის - თქვენ დიდი ინტერესი არ გაქვთ საქმისადმი, რომელსაც აკეთებთ, ან შეცდომით ჩავარდნით მასში, ან ფინანსური მიზეზების გამო სხვა არჩევანის გაკეთება გიჭირთ.
16. ძალიან ემოციური სამუშაო - თქვენ მუშაობთ როლში, სადაც არის მნიშვნელოვანი ემოციური დატვირთვა, მაგალითად, კარიერაში, რომელიც გულისხმობს ავადმყოფზე ან მოხუცზე ზრუნვას.
17. სამსახურის დაუცველობა - თქვენ გეშინიათ თქვენი საქმის ან იმის გამო, რომ კომპანია, რომელშიც მუშაობთ, კარგად არ გამოირჩევა, ან იმის გამო, რომ გჯერათ, რომ თქვენს უფროსს არ მოგწონთ, ან არ ფიქრობთ, რომ სამუშაოს შესრულება გჭირდებათ.
18. მუდმივი კავშირი - 24/7 ინტერნეტით, თქვენ ყოველთვის ჩართული ხართ და მზად ხართ უპასუხოთ ელ.წერილს ან გაუმკლავდეთ საკითხს სამუშაო საათების გარეთ, გვიან საღამოს ან შაბათ-კვირას.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
რომელ წელს გარდაიცვალა ოუენ ჰარტი
- 8 აშკარა ნიშანი თქვენ გონებრივად და ემოციურად დაღლილი ხართ (+ რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ)
- უნდა დატოვოთ სამსახური, რომელიც სძულთ? 8 რამ უნდა იკითხოთ საკუთარ თავს გემის გადასვლამდე
- 8 გზა ცხოვრებაში ჩავარდნის შეწყვეტისკენ
- თუ შენი მოჯო დაკარგე, ნუ გააკეთებ ამ 11 საქმეს
- რა უნდა გააკეთო შენს ცხოვრებაში? 170 ნამდვილი შემოთავაზება.
როგორ აღდგენა (და თავიდან აიცილოთ) დამწვრობისგან
ახლა, როდესაც ჩვენ განვაცხადეთ, თუ რა არის დამწვრობა სიმპტომების და გამაფრთხილებელი ნიშნების თვალსაზრისით, და ვნახოთ პოტენციური მიზეზები, ყურადღება მივაქციოთ მნიშვნელოვან მნიშვნელოვან ნაწილს: დამწვრობისგან აღდგენა.
აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი, რომელთა გადადგმაც დაგეხმარებათ თქვენი სამუშაო მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.
ეს რჩევები თანაბრად კარგად იმუშავებს, თუ თქვენ უკვე განიცდით პროფესიონალურ მძიმე დამწვრობას, ან თუ თვლით, რომ შესაძლოა ახლოს იყოთ ამ წერტილამდე.
1. ისაუბრეთ თქვენს სამუშაო ადგილზე.
თუ თქვენ ესაუბრებით თქვენს ხელმძღვანელს ან ადამიანური რესურსების განყოფილებას, იყავით გულწრფელი იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს ეს სამუშაო თქვენს კეთილდღეობაზე.
ეს შეიძლება იყოს რთული საუბარი , მაგრამ ყველას ინტერესს წარმოადგენს, რომ კვლავ კარგად იგრძნოთ თავი.
ითანამშრომლეთ მათთან, რათა იპოვოთ თქვენი დატვირთვის შემცირების გზები ან უფრო მართვადი გახადოთ სხვა გზით.
გაითვალისწინეთ, თუ ისინი ისურვებენ თქვენ უფრო მოქნილად იმუშაონ, შესაძლოა სახლიდან მუშაობაში გატარებული რამდენიმე დღე გაატარონ, სადაც შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ხანგრძლივი და სტრესული მოგზაურობა.
ან ჰკითხეთ, შეძლებთ თუ არა ნახევარ დღეს იმუშაოთ შუა კვირაში ისე, რომ იმ დღეს ცოტა მეტი დაისვენოთ და ენერგია დაუბრუნოთ კვირის დარჩენილი პერიოდის განმავლობაში.
ან თუ თქვენი სამუშაო პირობები განსაკუთრებით რთულია, გაითვალისწინეთ, არსებობს თუ არა გზები, რომ თქვენსმა დამქირავებელმა შეძლოს მათთვის ნაკლებად სტრესული გახდეს გაცივების ზონებით, უფრო რეგულარული შესვენებებით ან სამუშაო ადგილების კონსულტაციით.
2. გაუმკლავდეთ თქვენი დამწვრობის მიზეზებს.
გადახედეთ წინა განყოფილებას და გაერკვიეთ, რა იწვევს სამსახურში დამწვრობის შეგრძნებას.
შემდეგ შეეცადეთ იპოვოთ გზები ამ მიზეზების სამკურნალოდ და შეამციროთ მათზე უარყოფითი შედეგები.
ეს ხშირად ეხება წინა საკითხს და მოითხოვს, რომ შეატყობინოთ უფროსს ან HR განყოფილებას.
ამასთანავე, თქვენგან ყურადღებით უნდა დააკვირდეთ საკუთარ თავს და ჰკითხოთ, რა ძალა გაქვთ სიტუაციის პოზიტიური შეცვლისთვის.
ეს ნიშნავს თუ არა თქვენი პერფექციონიზმის დაძლევას, დელეგირების სურვილს, სამსახურიდან გასვლისთანავე გონებრივად და ციფრულად გათიშეთ თქვენი სამუშაოდან, ან ნამდვილად დაგჭირდებათ შვებულების გარკვეული დრო, ვალდებული ხართ, აღდგენაში დაეხმაროთ. .
3. დაამუშავეთ მდიდარი და მიმზიდველი ცხოვრება სამუშაოს გარეთ.
ეს შეიძლება გამოწვევა იყოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გრძნობთ, რომ ენერგია არ გაქვთ.
მაგრამ ზოგჯერ შეიძლება რაღაცისგან მეტი ენერგიის მიღება მიიღოთ, ვიდრე ჩადეთ.
რისი გაკეთება აირჩევთ, შესაძლოა დამოკიდებულია თქვენს პიროვნულ თვისებებზე.
ექსტრავერტები, როგორც წესი, უფრო მეტ ენერგიას ითვისებენ სოციალური სიტუაციიდან და კარგ შედეგს მიიღებენ მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან.
ინტროვერტებს შეიძლება სურთ ინდივიდუალურად იცხოვრონ ინდივიდუალურად ან უფრო მცირე ჯგუფებში, მაგრამ მათ შეიძლება აღმოაჩინონ, რომ კარგი დრო წიგნთან ერთად კარგი საცხობი ან ხელნაკეთი ნამუშევრები კიდევ უფრო უკეთესია მათი აკუმულატორის დატენვისთვის.
რაც არ უნდა ძნელი იყოს საკუთარი თავის აქტიურობისკენ სწრაფვა, ცხოვრების გარეშე ცხოვრება დაგეხმარებათ გონების აცილებაში და სამუშაოზე ნაკლები ზეწოლის განხორციელების მიზნით.
სამუშაოსა და ცხოვრების ბალანსი ნამდვილად უნდა იყოს დაბალანსებული, რათა უზრუნველყოს სრული დადებითი ეფექტები.
4. იაქტიურეთ რაც შეიძლება ხშირად.
კიდევ ერთხელ, ეს შეიძლება ბრძოლად მოგეჩვენოთ, როდესაც თქვენ გამოიფიტეთ და უბრალოდ გინდათ თავისუფალ დროს საწოლში დარჩენა, მაგრამ ეს ხშირად მოგცემთ გონებრივ და ფიზიკურ ენერგიის დონეს.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის თავისთავად განკურნება, ვარჯიში დაგეხმარებათ სამუშაოების სტრესორებთან ბრძოლაში, გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და ფსიქიკური ჯანმრთელობა და დაგეხმარებათ უკეთესად დაძინებაში.
თუ ეს არ არის სტიმული თქვენი გულისცემის აწევისა, რა არის?
5. გააუმჯობესეთ ძილის ჰიგიენა.
ვარჯიშის გარდა, არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ძილი, რომელიც ღამით მიიღეთ.
ეს ხშირად მოიცავს რუტინს, რომელსაც საწოლამდე მიჰყვებით და ჯანსაღი დაძლევა უნარების გამოყენება დღის განმავლობაში, რომ სტრესი არ გაჯანსაღდეს.
არა მხოლოდ ძილის საათებს აქვს მნიშვნელობა, არამედ ამ საათების ხარისხიც ძალზე მნიშვნელოვანია.
რაც მეტი შეგიძლიათ გააკეთოთ მშვიდი ძილის უზრუნველსაყოფად, თქვენი ენერგიის მარაგი აღდგება თქვენი შემდეგი სამუშაო დღის განმავლობაში.
6. დაადგინეთ სამუშაო საზღვრები.
როდესაც თქვენს უფროსს ან კოლეგებს მოსთხოვენ მოთხოვნებს, იყავით თავაზიანად თავაზიანად, მაგრამ მტკიცედ უთხარით უარი იმ დავალებებზე, რომლებიც, თქვენი აზრით, არ არის მიზანშეწონილი ან თქვენს საქმიანობას არ მიეკუთვნება.
ან, მინიმუმ, განმარტეთ, რომ თქვენ მიხვალთ მასთან, როგორც მაშინ, როცა შეძლებთ და რომ თქვენ სხვა მოვალეობების შესრულებაც გაქვთ.
სასიამოვნოა ამის გაკეთება, როდესაც მოგწყინდება
თუ თქვენს კოლეგებს მკაფიო მოლოდინს მისცემთ იმის შესახებ, როდის და როდის შეძლებთ რამის გაკეთებას, ისინი არ მოგთხოვენ განახლებების მიღებას.
ანალოგიურად, თქვენ უნდა იგრძნოთ უარი ზეგანაკვეთურ სამუშაოზე - იქნება ეს ანაზღაურებადი ან აუნაზღაურებელი - და დატოვონ სამუშაო დროზე ყოველდღე, თუ რაიმე ჭეშმარიტად გადაუდებელ საჭიროებაზე არ არის საჭირო ზრუნვა. გახსოვდეთ, ნივთების 99% -ს შეუძლია უსაფრთხოდ დაველოდოთ მეორე დღეს.
7. შეცვალეთ, თუ როგორ ფიქრობთ თქვენს სამუშაოზე.
ეს თეორიულად მარტივია, მაგრამ პრაქტიკაში საკმაოდ რთულია. მაგრამ ამან ხელი არ უნდა შეგიშალოთ.
არსებითად, თქვენ უნდა შეცვალოთ აზროვნების ნიმუშები, რომლებიც გაქვთ თავად სამუშაოს და თქვენი შესრულების შესახებ.
ეს შეიძლება შეიცავდეს ისეთ საგნებს, როგორიცაა:
- ხედავს თქვენს საქმეს ერთი ნაწილი თქვენი ცხოვრების და არა როგორც მთელი ცხოვრების განმავლობაში, რომ გაართუოთ წინააღმდეგობა შრომას.
- აღიარებთ თქვენი სამუშაოს მნიშვნელობას, თუნდაც ეს ერთფეროვანი ჩანდეს ან ძალიან მცირე შედეგის მომტანია.
- იმის სწავლა, რომ მხოლოდ ამდენის გაკეთება შეგიძიათ და საკუთარ თავზე ზედმეტი ზეწოლა უფრო მეტის გასაკეთებლად, მხოლოდ თქვენი პროდუქტიულობის შემცირებას ემსახურება.
- იმის მიღება, რომ ზოგი რამ მხოლოდ დამაკმაყოფილებელ დონეზე უნდა გაკეთდეს და არა სრულყოფილი.
- ფოკუსირება გააკეთეთ იმ საგნებზე, რაც მოგეწონებათ თქვენს სამსახურში და არა მათზე, რაც არ მოგწონთ.
- გააცნობიერე, რომ კარიერული პროგრესი, რაც შენ გინდა, ასე სწრაფად არ უნდა მოხდეს და ნელი და სტაბილური ხშირად იმარჯვებს რბოლაში.
- იმის გაგება, თუ რა არის თქვენი ძლიერი მხარეები და ეთამაშეთ მათ, ხოლო თანდათანობით გაითვალისწინეთ თქვენი სისუსტეები ახალი უნარებისა და რეგულარული პრაქტიკის შესწავლით.
- იმის დადგენა, თუ როდის შეასრულეთ კარგად და ამის აღნიშვნა.
- იმუშავეთ ნეგატიური აზრების შესაჩერებლად, როგორიცაა, ”მე არ ვარ საკმარისად კარგი”, რომ დავაფიქსიროთ ისინი, და გადააკეთოთ თქვენი აზრი უფრო პოზიტიურ განცხადებამდე.
8. გაითვალისწინეთ, შეიძლება უფრო მეტად მოგერგოთ ახალი სამუშაო ან კარიერა.
ზოგჯერ, დამწვრობის მკურნალობის ან თავიდან აცილების საუკეთესო გზა სამუშაო ან კარიერის შეცვლაა.
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ამჟამინდელი სამუშაო მდგომარეობა არ არის კარგი ფსიქიკურად ან ემოციურად, პრობლემის გამოსწორების ერთადერთი გზა შეიძლება იყოს ახალი დასაწყისი.
რა თქმა უნდა, ამან შეიძლება უფრო მეტი სტრესი გამოიწვიოს მოკლევადიან პერსპექტივაში გადასვლისას, მაგრამ გრძელვადიანი სარგებელი სამუშაოთი დაკმაყოფილების, უკეთესი პირობების და ენერგიის დონის გათვალისწინებით შეიძლება ღირდეს.
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის ეს შესაძლებლობა. შეგიძლიათ მოძებნოთ ახალი სამუშაო, როდესაც მუშაობთ ამჟამინდელ სამუშაოზე?
იქნებით შემდგომი კვალიფიკაციის ასამაღლებლად ან გადამზადება სულ სხვა სფეროში, თუ ეს ბედნიერ და დაბალანსებულ ცხოვრების წესს ნიშნავდა?
შეძლებდით ფინანსურად ნახევარ განაკვეთზე სამუშაოს შესრულებას ან უფრო დაბალი ხელფასის მიღებას?
9. მიიღეთ შაბათი.
ეს შეიძლება ბევრის შესაძლებლობებს აღემატებოდეს, მაგრამ თქვენი დამქირავებელი საშუალებას მოგცემთ, შვებულების გახანგრძლივება მიიღოთ, რომ გამოჯანმრთელდეთ?
შეიძლება დაგჭირდეთ მათთან გულწრფელობა და თქვათ, რომ არ ფიქრობთ, რომ საერთოდ შეძლებთ მუშაობის გაგრძელებას, თუ გარკვეული დროის განმავლობაში თქვენი ჯანმრთელობის ყველა ასპექტზე ვერ გაამახვილებთ ყურადღებას.
მათ შეიძლება გააცნობიერონ, რომ ახლის დაქირავება ან ტრენინგი ბევრად უფრო ძვირი და რთული იქნება, ვიდრე იმის საშუალება, რომ იპოვონ რამდენიმე თვიანი დასვენების საშუალება.
10. დაეყრდნონ თქვენს სოციალურ მხარდაჭერას.
რაც შეიძლება რთული იყოს თქვენს ბრძოლებზე საუბარი, ნახავთ, რომ იმ ხალხს, ვინც ნამდვილად ზრუნავს თქვენზე, სურს დახმარება გაეწიოთ ნებისმიერი ფორმით.
ასე რომ, ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს, მეგობრებს, მშობლებს, და-ძმებს და ნებისმიერ სხვას, ვისთანაც ახლოს ხართ.
შეამოწმეთ, შეძლებენ თუ არა მათ მოკლე დროში რამდენიმე წვრილმანის აღება, რომ უფრო მეტი დრო დაისვენონ.
ეს შეიძლება ნიშნავდეს ბავშვების არჩევას სკოლიდან, დაგეხმარებით სასურსათო მაღაზიებში, ან პასუხისმგებლობას აიღებთ ღონისძიებების ორგანიზებაზე ან შეხვედრებზე.
ყველაფერი, რაც შეამცირებს მოთხოვნებს თქვენზე და თქვენს დროზე.
რას ეძებენ მამაკაცები პოტენციურ ცოლში
მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ თქვენი მოსმენა და რჩევების ან კომფორტის სიტყვების შეთავაზებაა, თქვენ მიერ დამყარებული ურთიერთობები ღირს მათ წონაში ოქრო ქრონიკული სტრესის დროს.
სამუშაოს მიღება დამწვრობის შემდეგ
ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება მოგიწიოთ სამსახურის დატოვება, რომ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს მიერ გადაწვადან გამოსწორებაზე.
თუ ეს ასეა, სამუშაო სამყაროში დაბრუნება შეიძლება საშიში იყოს.
აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ:
1. იყავით გულწრფელები პოტენციური ახალი დამსაქმებლების მიმართ - ისინი შეძლებენ დაინახონ თქვენი რეზიუმეში არსებული სიცარიელე, ამიტომ მისი დამალვას მცირე აზრი აქვს. უთხარით მათ, რომ დიახ, თქვენ გადაწვა განიცადეთ, მაგრამ ახლა თქვენ მზად ხართ სამუშაოს დასაბრუნებლად.
2. ხაზგასმით აღნიშნეთ, როგორც ღირებული გამოცდილება - ნეგატივი პოზიტივად აქციეთ და თქვით რამდენი რამ ისწავლეთ მთელი პროცესის განმავლობაში და როგორ შეძლებთ უკეთესად მართოთ თქვენი სტრესი.
3. დარწმუნდით, რომ თქვენი მოვალეობები მკაფიოდ არის განსაზღვრული - არ დაუშვათ “სამუშაო მცოცავი”, სადაც ახალი პასუხისმგებლობა მოგეცემათ, განხილვის გარეშე, გონივრულია თუ არა ისინი.
4. მოითხოვეთ მოქნილი სამუშაო შეთანხმებები - თუ უკეთესად შეგიძლიათ დააბალანსოთ ცხოვრებისეული მოთხოვნები კვირაში ერთ დღეს სახლიდან მუშაობით ან პარასკევს ადრე დასრულებით, ნუ გეშინიათ იკითხოთ, შესაძლებელია თუ არა ეს. დამსაქმებლის უარესი თქმა შეიძლება არა.
5. შეეცადეთ აჭამოთ თქვენი ვნებები - შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს შესაძლებლობა, შეცვალოთ კარიერა და იპოვოთ ისეთი სამუშაო, რომლითაც უფრო გატაცებით იგრძნობთ თავს? ამ გზით, თქვენ რეალურად ენერგიით მოგიწევთ თქვენი სამუშაო და არა მისგან გაწურული.
წყაროები:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
