აჰ, შაბათ-კვირას!
შესანიშნავი დროა რთული სამუშაო კვირის სტრესისა და შფოთის თავიდან ასაცილებლად, პასუხისმგებლობებით მოცული.
ორშაბათს? ბლაჰი ათწლეულების განმავლობაში მთელ პოპულარულ კულტურაში გაბრწყინებული დღე, როგორც შიში და სამსახურში დაბრუნება.
ოთხშაბათს? კვირის შუა რიცხვებში! ჰამპის დღე. უბრალოდ დაღმართზე გადადით პარასკევსა და შაბათ-კვირას!
მაგრამ რაც შეეხება კვირა ?
ნიშნები, რომ მას აქვს გრძნობები შენს მიმართ
კვირა, მრავალი ადამიანისთვის, შიშის და შიშის დღეა, რადგან იციან, რომ სამუშაო კვირა კუთხეშია.
ეს ის დღეა, როდესაც ხშირად ვგრძნობთ საჭიროების ჩასალაგებლად სამუშაო კვირის ყველა იმ ღონისძიებას, რომელთა შესრულებაც ნამდვილად არის საჭირო ... ისეთი საგნები, როგორიცაა სასურსათო მაღაზია და სამრეცხაო.
ჩვენ მას ვხარჯავთ იმისთვის, რომ ჩვენი ცხოვრება ეფექტურად გაგრძელდეს.
ჩვენ შეიძლება ეს გავატაროთ მომავალ სამუშაო კვირასთან დაკავშირებით, რა უნდა გავაკეთოთ, ჩვენი ვალდებულებები და პასუხისმგებლობები და საკუთარ თავზე აყვანა, რომ გავუმკლავდეთ ჩვენს თანამშრომლებს.
ეს შიში, კვირის საშინელები, დაფუძნებულია იმაში, რასაც ეწოდება ' მოსალოდნელი შფოთვა '
ეს არის გადაჭარბებული საცხოვრებელი და საზრუნავი იმაზე, თუ რა შეიძლება მოხდეს ან არ მოხდეს მომავალში.
ეს უფრო დაუყოვნებლივ არის იმით, რომ ხშირად ხშირად იწყება საშინელი კვირა ზედმეტად გრძნობენ თავს იმ წყალდიდობით, რაც უნდა გაკეთდეს წინა კვირას.
კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს გზები, რომ გადავლახოთ Sunday Night Blues!
შეცვალეთ თქვენი პასუხისმგებლობისა და საქმიანობის თანმიმდევრობა.
ცხოვრება მოითხოვს უამრავ სარემონტო სამუშაოს, ისევე როგორც ზემოთ ნახსენები სასურსათო და სამრეცხაოების მოვალეობებს.
ნუ შეფუთავთ ამ ყველაფერს თქვენს მოკლე ორდღიან შაბათ-კვირას.
სინამდვილეში, ეს შეიძლება დაეხმაროს ამ საქმიანობის ზოგიერთი ნაწილის გადატვირთვას პარასკევ ღამემდე ან მთელი კვირის განმავლობაში.
ამ გზით, თქვენ არ ხარჯავთ მთელ კვირას თქვენი ცხოვრების შენარჩუნების სამუშაოების შესრულებაში.
თქვენ მეტი დრო გაქვთ რეალურად დასვენებისთვის.
დისციპლინა და გრაფიკი დაგეხმარებათ შეაშფოთოთ თქვენი წუხილი.
გრაფიკის გამოყენებით, თქვენ გეგმავთ ზუსტად როგორ დახარჯავთ საათებს, რაც გააუმჯობესებს თქვენს პროდუქტიულობას და ეფექტურობას და დაგეხმარებათ სამუშაოების დროულად დასრულებაში.
არაჩვეულებრივია ხალხისთვის, როდესაც ცდილობენ პარასკევს ნაშუადღევს, საღამოს და შაბათ-კვირას გასცდნენ თავს.
ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ პარასკევს ნაშუადღევს, რომ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, თუ რა უნდა გაკეთდეს მომდევნო შვიდი დღის განმავლობაში.
თუ პარასკევს თავისუფალი დრო გაქვთ, გამოიყენეთ ის, რომ დაგეგმოთ მომავალი კვირა ან გააგრძელოთ თქვენი საქმეები, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ დაჭერა კვირას.
შესაძლოა დაგჭირდეთ შაბათ-კვირის მეტ პასუხისმგებლობაზე მუშაობა მთელი თქვენი სამუშაო კვირის განმავლობაში. ამ გზით თქვენ ნაკლები ტვირთი გექნებათ გამკლავებისთვის, როდესაც შაბათ-კვირა საბოლოოდ შემოვა.
დაგეგმეთ რამდენიმე გასართობი აქტივობა კვირის დასაწყისში.
თქვენ იცით, რისი შეგეშინდებათ? მხიარული გართობა ძნელია შეგეშინდეს. შეუძლებელი არ არის, მაგრამ მაინც რთულია.
თქვენი კვირის დასაწყისში გართობა კარგი საშუალებაა თქვენი საკვირაო ბლუზების კომპენსაციისთვის.
შეგიძლიათ ველით თქვენს მეგობრებთან ერთად შეხვედრას ან გასართობ საქმიანობას, კვირის დასაწყისში.
შეეცადეთ დანიშნოთ იგი ოდესმე ორშაბათს, სამშაბათს ან ოთხშაბათს საღამოს.
ასევე შეიძლება დაეხმაროს კვირის ზოგიერთ ან მთელ დასვენებას და დასვენების დღეს.
რა თქმა უნდა, შეიძლება ძნელი აღმოჩნდეს დროის გამონახვა, როდესაც შენს მხარზე ბევრი პასუხისმგებლობა გაქვს შესრულებული, მაგრამ ეს უფრო მეტად აქცევს თავის მოვლის აქტს.
თქვენ აბსოლუტურად უნდა დაუთმეთ დრო საკუთარი თავისთვის, ბატარეების დატენვა, ისეთი რამის გაკეთება, რისი შესრულებაც შეგიძლიათ ან ბედნიერებას მოგიტანთ.
ასე არ გაკეთება ბევრად მეტ სტრესს და დამწვრობას რისკავს, თუ არ შეგიძლია იპოვნეთ წონასწორობა ცხოვრებაში ეს შენთვის გამოდგება.
რომლებიც არიან ლილ მშობლები
გაითვალისწინეთ, რომ კვირა დასვენების და დასვენების დღედ აქციეთ, თუ სხვაგვარად დატვირთული კვირა გაქვთ.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- უნდა დატოვოთ სამუშაო, რომელიც სძულთ? 8 რამ უნდა იკითხოთ საკუთარ თავს გემის გადასვლამდე
- რატომ გჭირდებათ პერსონალური განვითარების გეგმა (და 7 ელემენტი, რომელიც მას უნდა ჰქონდეს)
- 6 ძლიერი დადასტურება სტრესისა და შფოთის წინააღმდეგ საბრძოლველად
- 8 გზა, რომ შეაჩეროთ სიცოცხლეში ჩარჩენილი
- რა არის ცხოვრების მიზანი? (ეს არ არის ის, რასაც ფიქრობთ)
- რატომ არის ცხოვრება ასეთი რთული?
კონცენტრირება მოახდინეთ ყურადღების კონცენტრირებაზე და იმყოფებით თქვენს შაბათ-კვირას.
როგორც ადრე აღვნიშნეთ, კვირა შიშები უკავშირდება მოსალოდნელ შფოთვას, რაც ნიშნავს, რომ შფოთვასთან ბრძოლის უამრავ ტაქტიკას შეუძლია ამ შიშის და დეპრესიის გავლენის შემცირება.
ფოკუსირება ახლანდელ მომენტზე გონების საშუალებით არის ერთ – ერთი ყველაზე ძლიერი თვითმართვა ტექნიკა შფოთვასთან გასამკლავებლად.
და ეს მნიშვნელოვანია კვირა საშინელებებთან გამკლავებაში, რადგან ისინი, როგორც წესი, იღელვებენ იმაზე, თუ რა უნდა მოხდეს შემდეგ კვირას.
გონების გამოყენების გასაღები არის ის, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი გონება აქ და ახლა.
შაბათი და კვირა თქვენი დღეებია გამორთულია . ის, რაც უნდა მოხდეს ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით, არ არის აქტუალური.
ეს წუხილები და წუწუნები უნდა აიძულონ გონებისგან აქტიური ძალისხმევით და უთხრან საკუთარ თავს, რომ არ იფიქრებთ ამ საკითხებზე.
ეს გეხმარებათ, თუ შეგიძლიათ გონება სხვა რამეზე გადაიტანოთ.
იდეა მარტივია, მაგრამ ეს არ არის მარტივი საქმე. ეს უფრო ადვილია, რაც უფრო მეტს აკეთებთ.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფიზიკურად ან ფსიქიკურად რთული საქმიანობა, რომ გონება სხვაზე გადაიტანოთ.
კარგმა წიგნმა შეიძლება აწმყოში მოგიტანოთ უფლება, ისევე როგორც ვარჯიში, თავსატეხზე მუშაობა ან სხვა საქმიანობა, რომელიც გონებრივ ყურადღებას მოითხოვს.
უარყოფითი ვაჭრობა პოზიტიური ფიქრებისთვის.
შფოთვასა და ნეგატიურ აზრებთან საბრძოლველად გავრცელებული გზა არის მათი პოზიტიური ფიქრებით ან იმედებით ჩანაცვლება.
იმის ნაცვლად, რომ ვიფიქროთ ყველაფერზე, რისი გაკეთებაც აუცილებელია კვირას და კვირის დანარჩენ ნაწილს, ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ იმაზე, თუ რა პოზიტიური მოვლენები იქნება ჩვენს კვირაში.
ამის გაკეთება შეიძლება რთული იყოს, თუ გიჭირთ ფსიქიკური ჯანმრთელობა ან თქვენი ცხოვრება პასუხისმგებლობებით არის გადატვირთული.
ამ ეტაპზე დროა გაეცნოთ ყველაფერს, რაც მიმდინარეობთ და გაარკვიოთ, რისი შემცირება ან გაჭრა შეგიძლიათ უფრო მართულ დონეზე.
არ გაქვთ რაიმე პოზიტიური განრიგი, რომელსაც ველით?
იქნებ დროა დაუკავშირდით ზოგიერთ მეგობარს, რომ დაგნიშნონ საქმიანობის ღამე, გაერთონ ჰობი ან გააკეთონ მოხალისეობრივი სამუშაო, რომელიც უზრუნველყოფს კმაყოფილებას, ასე რომ თქვენ მოელით რაღაცის იმედი.
თქვენ შეიძლება გსურთ, რომ აქცენტი გარკვეულწილად გადაიტანოთ თქვენს ოჯახზე, თუ ასეთი გაქვთ.
ბავშვებთან ან თქვენს პარტნიორთან ხარისხიანმა, ფოკუსირებულმა დრომ შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი გონებრივი ელემენტების დატენვაში, თუ ბევრ დროს უთმობთ თქვენს სამუშაოსა და ცხოვრებისეულ სხვა პასუხისმგებლობებს.
ჩვეულებრივ დგება მომენტი, როდესაც ფეხი უნდა დავდოთ, ვთქვათ „აღარ!“ და გავათავისუფლოთ ჩვენი ძვირფასი დრო საკუთარი თავის მოვლისთვის.
თქვენი თავის მოვლის რუტინა პრიორიტეტად აქციეთ.
საკუთარი თავის მოვლა სავალდებულოა ჯანსაღი აზროვნების შესანარჩუნებლად.
Სავალდებულო.
ჩვენ გვყავს საზოგადოება, რომელიც თავში გვცემს იმისთვის, რომ ვიყოთ პროდუქტიულები, მუდმივად უნდა ვაკეთოთ რამე და არ დავკარგოთ დრო.
თქვენ არ ხართ მანქანა, თქვენ ადამიანი ხართ, რაც ნიშნავს, რომ დასვენება და გამოჯანმრთელება გჭირდებათ.
დარწმუნდით, რომ თქვენი თავის მოვლის დრო განსაზღვრეთ თქვენს გრაფიკში და მოიქეცით მას, როგორც ყველაზე წმინდა თქვენს ყველა მოვალეობაში, რადგან ეს ასეა.
მთელი კვირის განმავლობაში გონებრივად ჯანმრთელი და ბედნიერი იყო შესანიშნავი საშუალება, რომ არ შეგეშინდეს შემდეგი.
და ამის გაკეთების ერთ-ერთი გზაა იმის უზრუნველყოფა, რომ საკმარისი დრო გაქვთ დასვენებისთვის, სანამ გადახვალთ შემდეგ პასუხისმგებლობაზე.
ქვის სიცივე 3:16
შეიძლება დროა მნიშვნელოვანი ცვლილებისთვის
მარტივად რომ ვთქვათ, შეიძლება დროა შეიცვალოს მნიშვნელოვანი ცვლილებები.
რა არის თქვენი შიშის საფუძველი?
თავს ზედმეტად დატვირთულად გრძნობთ? დაუფასებლად? ანაზღაურებადი?
მოგწონს, რომ ძალიან ბევრს აკეთებ ხელფასისთვის?
თქვენს სამსახურში ან სიტუაციაში შეესაბამება თქვენს მიზნებს და როგორ გსურთ თქვენი ცხოვრებით ცხოვრება?
ეს ყველა ის საკითხია, რომელთა განხილვაც ღირს, თუ იწვის, განიცდი სტრესს შენი კვირის შესახებ და გეშინია მომდევნო დღის.
შეიძლება უბრალოდ დროა დაიწყოს სხვა სამუშაოს ძებნა ან დეკორაციის შეცვლა, თუკი არაფერი არ გაანადგურებს იმ Sunday Night Blues- ს.
