სამუშაო დღის გაცნობა არის ის, რასაც დროდადრო ყველანი ვებრძვით. იქნება ეს ნახევრად მძინარე დილის შეხვედრაზე ან ბრძოლა იმ შუადღის კრიზისთან, ჩვენ მივიღეთ კოფეინის უფასო გადაწყვეტილებები თქვენი დაღლილობის მოსაგვარებლად.
1. იმოძრავეთ თქვენი სხეული
ჩვენი მრავალი სამუშაო მოიცავს ჩვენს მაგიდასთან მთელი დღის განმავლობაში ჯდომას. მიუხედავად იმისა, რომ თავისუფლად ვერ იხეტიალებთ ასეთ გარემოში, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გზები, რომ სხეული გაიღვიძოთ, სანამ იჯდებით.
დაიწყეთ მხრების რბილი რულონებით, გახეხეთ თვალებამდე და გააფართოვეთ დიდ წრეზე.
როდესაც ისინი ჩამოაგორებთ, წარმოიდგინეთ, რომ ქმნის ადგილს ყურებსა და მხრებს შორის - თავს უფრო გახსნილად და უფრო ფხიზლად იგრძნობთ!
უბრალოდ ფეხების გამოძვრენა და ტერფის რამდენჯერმე მოტრიალება შეუძლია გააღვიძოს თქვენი სხეული.
თუ ხშირად აღმოჩნდებით სავარძელში ჩამორჩენილი, იჯექით პირდაპირ და შეეცადეთ ადგეთ ყოველ 30 წუთში, მაშინაც კი, თუკი ის უბრალოდ სწრაფად უნდა მოტრიალდეთ, სანამ დაჯექით.
2. ისარგებლეთ თქვენი შესვენებებით
შესვენების დროს მარტივად შეიძლება თქვენს მაგიდასთან მიბმა, თუ სამსახურში უკან დარბიხართ, მაგრამ მნიშვნელოვანია დროის ამოღება, როდესაც ამის საშუალება გაქვთ.
თავს იძინებთ, თუ ძალიან დიდხანს ხართ იმავე ადგილას, ამიტომ შეეცადეთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი შესვენებები.
თუ გარე სივრცე გაქვთ, მიიღეთ ლანჩი გარეთ და მიიღეთ სუფთა ჰაერი. დაუყოვნებლივ მიიღებთ ბონუსს! აიღეთ წრე შენობაში და შეცვალეთ თქვენი გარემო.
სამსახურში დაღლილობის ნაწილი არის ის, რომ სტაციონარულები ვართ და ერთ ადგილზე ვართ ჩავარდნილი. როდესაც შეგიძიათ, ისარგებლეთ შესაძლებლობით, თავი დააღწიოთ თქვენს კაბინას და მიიღოთ დეკორაციის შეცვლა - გაოცდებით, რას აკეთებს ეს თქვენი სივრცისთვის.
3. უგულებელყოფეთ საათს
'ნანახი ქვაბი არასდროს დუღს' - ჩვენ ყველამ გავიგეთ ეს გამოთქმა, მაგრამ ეს ხელს არ გვიშლის საათისკენ, სასოწარკვეთილი სურვილით რომ ხელები უფრო სწრაფად იმოძრაონ.
თქვენს დღეში ხუთწუთიან ცვლაზე კონცენტრირება მთელ დღეს იგრძნობს გაჭიანურებას.
იმის ნაცვლად, რომ მუდმივად შეამოწმოთ საათი, ჩაწერეთ Post-it ჩანაწერი დროის ეკრანზე თქვენს კომპიუტერში.
თავდაპირველად, თქვენ იხილავთ მუდმივად აწევას, რათა შეამოწმოთ. ცოტა ხნის შემდეგ, თქვენ შეეჩვევით შეუზღუდავ მუშაობას, ყოველთვის ყურადღებას არ გაამახვილებთ დროზე.
იმის ნაცვლად, რომ გააკონტროლოთ თქვენი სამუშაო და რამდენი დრო დაგრჩათ სამსახურში, თქვენ ისწავლით მასთან მუშაობას. სანამ ეს იცოდეთ, შუადღეები უფრო მოკლედ იგრძნობთ თავს და თქვენ უფრო ეფექტური იქნებით თქვენს ცხოვრებაში.
4. აამაღლეთ განწყობა
არასოდეს შეაფასოთ მუსიკის ძალა! გაუმჯობესებული რეპერტუარის სიაში ჩაწერა და ყურსასმენების მიერთება მშვენიერი გზაა თქვენი განწყობის ასამაღლებლად.
იპოვნეთ ისეთი რამ, რაც თქვენს განწყობას შეეფერება და ხელს გიწყობთ თაღლითობას. ნუ მიეცე თავს სამწუხარო მუსიკით. სცადეთ მოუსმინოთ როკს, დენის ბალადებს ან 90-იანი წლების მუსიკას (ან რომელი ეპოქისგანაც ხართ).
როგორ გავითვალისწინოთ საკუთარი ბიზნესი
თქვენ სწრაფად იპოვით იმას, რაც თქვენთვის შესაფერისია და დაგეხმარებათ თქვენი სამუშაო დღის განმავლობაში.
როგორც შინაგან საქმეთა მცირე წვერი, გაშვებული და სავარჯიშო ფლეილისტები მართლაც კარგად მუშაობს - გრძნობთ, რომ სწრაფად უნდა აკრიფოთ, რომ არ მიიღოთ ტემპი და გაიღვიძოთ და მზად იქნებით წასასვლელად.
5. საჭმლის საჭმელი
მიუხედავად იმისა, რომ snacking შეიძლება იყოს სარისკო, მცირე და ჯანსაღი კვება მთელი დღის განმავლობაში არის შესანიშნავი გზა, რომ დარჩეთ კონცენტრირებული და ფხიზლად.
თუ სამსახურში ხშირად გრძნობთ დაღლილობას და დაღლილობას, გაზარდეთ ენერგიის დონე საჭმლის საშუალებით. ახალი ხილი და კაკალი არის ჯანსაღი გზები, რომლითაც საკუთარ თავს პატარა ბიძგი მისცეს.
მწვანე ბოსტნეული შესანიშნავია დღის განმავლობაში ძოვებისთვის, რადგან ისინი ხშირად შეიცავს ვიტამინებს, რომლებიც თქვენს სხეულს ენერგიის გამოყოფაში ეხმარება.
ნუ ჭამთ იმდენს, რომ ზედმეტად სავსე და ძილი მოგეჩვენოთ - შეეცადეთ ჭამოთ მთელი დღის განმავლობაში, რომ შეინარჩუნოთ შაქრის დონე და შეინარჩუნოთ თავი თანაბარ დონეზე.
გააკეთეთ საკუთარი ენერგეტიკული ბურთულები (შვრია, კაკაოს ფხვნილი, არაქისის კარაქი და თაფლი გემრიელი კომბინაცია გააკეთეთ) ან აიღეთ ბოსტნეულის ჩხირები და დიპლომატიური საშუალება.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- როგორ გავიღვიძოთ ადრე და ვიყოთ სიფხიზლე, მაშინაც კი, თუ დილით სიძულვილი გექნებათ
- 7 მარტივი Hack თქვენი ფოკუსის და პროდუქტიულობის გასაუმჯობესებლად
- როგორ გავაკეთოთ დრო უფრო სწრაფად (სამსახურში ან ნებისმიერ დროს)
- უნდა დატოვოთ სამუშაო, რომელიც სძულთ? 8 რამ უნდა იკითხოთ საკუთარ თავს გემის გადასვლამდე
- 8 აშკარა ნიშანი თქვენ გონებრივად და ემოციურად დაღლილი ხართ
- ცუდი დღე გაქვს? ამ 20 ნივთმა შეიძლება ოდნავ უკეთესი გახადოს
6. ჰიდრატაციის სადგური
ყველამ ვიცით, რომ დატენიანება შენარჩუნებულია ცხოვრების ჯანსაღი წესით, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, როდესაც მთელი დღის სამუშაო მაგიდასთან ხართ.
კონდიციონერმა შეიძლება მართლაც აისახოს თქვენს სხეულზე, თვალებისა და კანის გამოშრობიდან დამთავრებული განწყობით. დღის განმავლობაში წყლის ან მცენარეული ჩაის რეგულარულად დალევით, შეგიძლიათ მიხედოთ სხეულს და გაუფრთხილდეთ თავს.
როდესაც თქვენ დეჰიდრატირებული ხართ, თქვენს ტვინს ცდილობს ფოკუსირება მოახდინოს და შეასრულოს ჩვეულებრივი ტემპები , რაც ართულებს მუშაობას და ძილის გრძნობას იწვევს.
შემდეგ ჯერზე, როცა სამუშაო მაგიდასთან მიტრიალებთ, გააკეთეთ ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი ან აიღეთ წყლის ბოთლი მაცივრიდან. თუ წყლის დალევა გიჭირთ, წადით უშაქრო გულითადი ან ცქრიალა წყლისთვის, რომ ყველაფერი აურიოთ!
7. აუცილებელი საგნები
სად ვიქნებოდით ეთერზეთების გარეშე? თუ ამჟამად მათ ცხოვრებაში არ ჩართავთ, ახლა დაწყების დროა.
იმდენი განსხვავებული ზეთი არსებობს, რომ ყველას განსხვავებული თვისებები და სარგებელი აქვს. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს კლასიკური სურნელები, როგორიცაა ლავანდა, ძილის დასაძინებლად, არსებობს ზეთები, რომელთა გამოყენება დღის განმავლობაში შეიძლება დაგვჭირდეს.
საყვარელი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია შენი შეყვარებულისთვის
ციტრუსის სუნები, როგორიცაა ტკბილი ფორთოხალი და ლიმონი, მაცოცხლებს და გვეხმარება, რომ უფრო მეტად გავფხიზლდეთ - ამიტომ ამდენი გელი იყენებს ცინგის, ციტრუსის არომატს.
პიტნის კიდევ ერთი შესანიშნავი სურნელია, როდესაც საქმე ეხება ოდნავ გაღვიძებას მეცნიერება მხარს უჭერს - ეს საკმარისია იმისთვის, რომ აღშფოთება მოახდინოთ ისე, რომ ოფისში სხვებისთვის ზედმეტი არ იყოს.
შეგიძლიათ მცირე ზომის ბოთლი ზეთებით წაიყვანოთ ოფისში ინჰალაციისთვის, ან გააკეთოთ საკუთარი ბალზამი ზეთისა და გადამზიდი ზეთის გამოყენებით, მაგალითად ქოქოსის ზეთი.
ყურადღება მიაქციეთ ბოთლებზე მოცემულ ნებისმიერ რჩევას, რადგან ბევრი ზეთი უნდა განზავდეს გადამზიდავი ზეთით, სანამ მათ კანზე წაისვამთ!
სუნი ააქტიურებს ჩვენს გრძნობებს და შეუძლია ნამდვილად დაგვეხმარება განწყობის ამაღლებაში და დაგვაბრუნეთ სწორ გზაზე, როდესაც ძილი მოგვიწევს.
8. დატოვეთ კოფეინი
დილა მშვიდობისა იწყება კარგი ყავით, არა? დიახ, გარკვეულწილად, მაგრამ ყავას შეუძლია ცუდ შუადღემდეც გამოიწვიოს.
კოფეინი ფანტასტიურად მოგვცემს ენერგიის სწრაფ დარტყმას, რაც ოფისში მიგვიყვანს. რაში არც ისე დიდია ენერგიის დონის შენარჩუნება.
კოფეინის არასტაბილურმა გამოყოფამ შეიძლება დაგვტოვოთ უზარმაზარი კრიზისი, როდესაც ის ამოიწურება, კიდევ უფრო დაღლილი და დაღლილი გვექნება.
იმის მაგივრად, რომ თქვენს გონებას და სხეულს ენერგიის უეცარი გამონაყარი და მოულოდნელი დაქვეითება მიანიჭოთ, შეცვალეთ მცენარეული ჩაი და გამაგრილებელი სასმელები. თავიდან აიცილეთ ნებისმიერი შაქრიანი სასმელი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის მწვერვალები.
9. სუნთქვის სუნთქვა
შენი სუნთქვა იმაზე მეტს აკეთებს ვიდრე ფიქრობ! თქვენი სუნთქვის ფოკუსირებით შეგიძლიათ იპოვოთ გზები თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილში ენერგიის გაგზავნისთვის, რაც ხელს გიწყობთ სიფხიზლისა და კონცენტრირების შენარჩუნებაში.
მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაცია შეიძლება ცოტა ჩანდეს ძალიან სამუშაო ადგილზე, თქვენს სუნთქვაზე მუშაობის მარტივი ხერხებია, სანამ თქვენს მაგიდასთან ხართ.
ცხვირში ამოსუნთქვისას და სუნთქვის დროს ყურადღება კონცენტრირებაზე გააკეთეთ - თქვენ შეძლებთ სუნთქვის შეგრძნებას ცხვირწინ.
ყურადღება მიაქციეთ ამას და გაეცანით თქვენი სხეულის მცირე დეტალებს - როგორ გრძნობთ ფეხებს იატაკზე და როგორ გრძნობთ კიდურებს ჯდომისას.
თქვენი სხეულის ინფორმირებულობით, თქვენ შეძლებთ მის გაღვიძებას და თქვენი აზროვნების სიფხიზლისა და მზადყოფნისკენ გადააქვთ.
10. მედიტირება
სამუშაოზე მედიტაცია სახიფათოა, ასე რომ დაზოგე შესვენებისთვის. ფანტასტიკური აპლიკაცია ჰქვია თავსახური ეს გთავაზობთ მოკლე მედიტაციურ სესიებს, აქცენტს აკეთებთ ყველაფერზე, სამუშაოზე საკუთარი თავის მოტივაციამდე და უფრო მარტივად დაძინებამდე.
ჩვენ გირჩევთ, თავიდან აიცილოთ მეორე, სანამ სამსახურში ხართ
ამ მოკლე სესიებმა დაგეხმარებათ გაზარდოთ დღის განმავლობაში, ასე რომ მიზნად ისახვით ივარჯიშოთ მათზე ყოფნისას არა- შესვენება ან შესვენება.
თქვენ მხოლოდ ათი წუთი დაგჭირდებათ, ამიტომ დრო გამოყავით და ჩაიდინეთ ვალდებულება. ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო ფხიზლად გრძნობდეთ თავს და მზად ხართ დღის მისაღებად.
11. ურთიერთქმედება
კიდევ ერთხელ, ამგვარი რამ ნახევრად განისაზღვრება თქვენი სამუშაო გარემოთი.
პირისპირ ურთიერთობა და ურთიერთობა ხალხთან ყოველდღიური ცხოვრების ნამდვილად მნიშვნელოვანი ასპექტია, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ შეგვიძლია დავიძინოთ და დავიძინოთ, როდესაც ამ საქმეს არ ვაკეთებთ.
იპოვნეთ თანამშრომლებთან გასაუბრების გზები, თუნდაც ეს მხოლოდ ცხელი სასმელის მიღების შეთავაზებით.
ისარგებლეთ შესვენებებით, როცა შეგიძლიათ - მიიღეთ სუფთა ჰაერი და გაერთეთ მშვენიერი სამუშაო მეგობრებთან ერთად. თუ ამას ვერ შეძლებთ, შეეცადეთ მოუსმინოთ პოდკასტს მუშაობის დროს.
მუსიკა შესანიშნავია თქვენი განწყობის ასამაღლებლად, მაგრამ ზოგჯერ საჭიროა ხმის გაგონება! ფოკუსირებით სიტყვებზე, რომლებსაც ვინმე ამბობს, ვიდრე რეგულარული რიტმით ან სიბრალულით იწონებს, თქვენ უფრო მეტად შეძლებთ ფოკუსირებას და უმოკლეს დროში გაბრაზდებით.
TED- ის საუბრები ნამდვილად კარგი ვარიანტია სამუშაოს მოსმენისთვის, რადგან ისინი ჩვეულებრივ ძალიან მოტივაციური და ამაღელვებელია - მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ.
თერთმეტი1/2. ბონუს რაუნდი
მე ვიცი, რომ კოფეინს არ ვამბობდით, მაგრამ არსებობს უფრო ჯანსაღი გზა, რომ მიიღოთ ხმაური, თუ ყავა გულის ფრიალით დაგტოვებთ.
მატჩა წინგადადგმული გზაა - ა ნელი გათავისუფლება მწვანე ჩაის ფხვნილი, რომელიც გემრიელ სასმელს ქმნის. ის შეიცავს კოფეინს, მაგრამ არ მოგცემთ იმ საშინელ მაღალ და მაღალ დონეს, რასაც თქვენი დილის კაპუჩინო აკეთებს.
თუ თქვენ სცადეთ ჩვენი სხვა შეთავაზებები და დღემდე გიჭირთ ენერგიის მოტანა, გაითვალისწინეთ, რომ მაჭა ლატე გახადეთ - უბრალოდ მიკროტალღური რძე დაამატეთ ფხვნილი, აურიეთ და ისიამოვნეთ.
