საკუთარი თავის მოწყალება ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი გზაა თქვენი ბედნიერების შესუსტებისა და ცხოვრებაში წინსვლისთვის.
იქნება შემთხვევები, როდესაც ყველაფერი სწორად არ მიდის ან როგორ გეგმავდი. ზოგჯერ ისინი აფეთქდებიან თქვენს სახეში ან მიადგებიან ზიანს, რასაც არ მოელით - ურთიერთობები მთავრდება, სამუშაოები წყდება, მეგობრობა იშლება.
ეს ყველაფერი ა ნორმალური და მოსალოდნელია ცხოვრების ნაწილი.
მათი გადარჩენისა და დაძლევის სწავლა არც ისე ნორმალურია. სინამდვილეში, ბევრი ადამიანი არასწორად მართავს ამ მოვლენებს შედეგში ემოციური ინვესტიციის გამო.
ხომ ხედავ, მტკივა. ძალიან მწყინს ის, რომ დაკარგო სამსახური, რომელიც გსიამოვნებდა, ადამიანი, რომელსაც აფასებ ან ცხოვრებისეული გარემოებების მკვეთრი შეცვლა. უარყოფილია უარი.
მაგრამ თვითწყალობა არაფერს აკეთებს ამ სიტუაციების გამოსასწორებლად. სინამდვილეში, ეს ძვირფას ემოციურ და ფსიქიკურ ენერგიას აგდებს, როგორიცაა თქვენი ფულის კოცონზე გადადება. რა თქმა უნდა, ის ცეცხლს ანთებს, მაგრამ რა მიზნით და რის ფასად?
ასე რომ, ამის გათვალისწინებით, როგორ შეაჩერებთ საკუთარ თავს მოწყალებას?
1. მიეცით საკუთარ თავს სათანადო დრო გლოვისთვის.
ცხოვრებაში რამის დაკარგვა მტკივნეულია. არაუშავს, გწყინოთ, გაბრაზდეთ და მოწყენილი იყოთ შექმნილი ვითარების გამო. ეს ჯანმრთელია.
რაც არ არის ჯანმრთელი, ის არის, რომ იცხოვრო და იფრქვევი მასზე უფრო დიდხანს, ვიდრე საჭიროა.
ყოველ შემთხვევაში, მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო, რომ იგრძნოთ თქვენი ემოციები, მაგრამ არ ააშენოთ სახლი და იცხოვროთ იქ. არ დახარჯოთ მთელი თქვენი გამოღვიძება არსებითად უარყოფით ემოციებზე.
რატომ იშორებენ ბიჭები როცა მოგწონთ
თუ ხედავთ, რომ ეს ემოციები ხელს გიშლით, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, რომ არ აპირებთ ამის მოხდენას, გააკონტროლეთ ეს ემოციები და სხვაგან გადაიტანეთ ისინი.
2. მიიღე მადლიერების გრძნობა.
საკმაოდ რთულია ერთდროულად გრძნობდე როგორც საკუთარი თავის მოწყალებას, ასევე მადლიერებას და ამის გამოყენება შენს სასარგებლოდ შეგიძლიათ.
თქვენ შეგეძლებათ გაეცნოთ სიტუაციას და მადლიერება იპოვოთ იმისთვის, რაც მოხდა მის კონტექსტში.
თუ სამსახურს დაკარგავ, შეიძლება იქ მთელი ცხოვრების მანძილზე მეგობრები შეგიძიათ. თქვენ შეაფასებთ მას, რომ გქონდათ ეს სამუშაო გამოცდილებისთვის, რომელიც თქვენ და მეგობრებმა შეიძინეთ იქ ყოფნის დროს.
შეიძლება ასევე მადლიერება ეძებეთ თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებში შეწყვიტო საკუთარი თავის ასე მოწყენილობა. თქვენ დაკარგეთ სამსახური, მაგრამ თქვენი ჯანმრთელობა კარგად მოქმედებს და თქვენს ოჯახში ყველა კარგად მუშაობს.
მაგრამ მისმინე, ზოგჯერ ტრაგედიაში ვერცხლისფერი ფენა არ არის. ეგეც კარგადაა. თქვენ არ უნდა იყოთ მადლიერი ან მოძებნოთ ვერცხლისფერი უგულებელყოფა აბსოლუტურად საშინელ რაღაცში. ეს არის ის ტოქსიკური პოზიტიურობა და ის არც ჯანმრთელია.
3. დააკვირდით და გადაიტანეთ თქვენი ემოციური აღქმა.
ემოციები, რომელსაც ჩვენ ვგრძნობთ, ხშირად აფერადებენ მოვლენის აღქმის გზას. თქვენ უფრო მეტად უარყოფითად აღიქვამთ ნეიტრალურ მოვლენას - ან თუნდაც დადებით მოვლენას, თუ თავს ნეგატიურად გრძნობთ.
ამასთან, უჩვეულო იქნებოდა უარყოფითი მოვლენის დადებითად აღქმა, სანამ თავს პოზიტიურად გრძნობთ. ზოგჯერ, ნეგატიური მოვლენები ზუსტად ის არის - ნეგატიური.
მაგრამ ჩათვალეთ, რომ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ პოზიტიური და ოპტიმისტური დამოკიდებულება. Მაგ შემთხვევაში, მას შეუძლია შეარბილოს მოვლენების დარტყმა, რამაც შეიძლება უარყოფითი და თვითწყალობის სპირალი მოგაყენოთ. თქვენ კვლავ იგრძნობთ მათ, მაგრამ ისინი ნაკლებად უარყოფით გავლენას მოახდენენ თქვენს აზროვნებაზე.
4. ამ ენერგიის არხზე გადაჭრის გადაწყვეტილებები.
დრო, რომელსაც ბოდიალს უთმობთ საკუთარი თავის საწყალობაში, დროა, რომელიც დახარჯული იქნებოდა გამოსავლის ძიებაში ან უკეთესობის აშენებისთვის.
აი ლი და დანიელ ბრაიანი
ნუ დაკარგავთ ამ ძვირფას დროს უნაყოფო საქმიანობაზე. რაც უფრო ნაკლებ დროს დაკარგავთ, მით უკეთესი იქნებით. დღეში მხოლოდ 24 საათს იღებთ. მას შემდეგ რაც იგი წავიდა, ის აღარ არის.
მას შემდეგ რაც ცოტა ხნით იჯდებით პრობლემასთან და მასთან დაკავშირებულ ემოციებთან, შეეცადეთ გაერკვიოთ, რისი გაკეთება შეგიძლიათ, რომ პრობლემა გაქრეს ან შეამსუბუქოთ მისი პრაქტიკული და ემოციური ტვირთი.
მაშინაც კი, თუ ახლა მხოლოდ პატარა რამის გაკეთება შეგიძიათ, გააკეთეთ ის. გადადგი ნაბიჯი გადაჭრის მიმართულებით და შენ ბევრად უკეთ იგრძნობ თავს და შენს მდგომარეობას.
5. გარშემომყოფები სწორი ადამიანებით.
სიდუხჭირეს უყვარს კომპანია. გაჭირვებულ ხალხს უყვარს სხვა უბედური ხალხის გვერდით ყოფნა, რადგან ისინი ერთმანეთში აყრიან თავიანთ უბედურებას და ჰყავთ თანამოაზრე.
ადამიანები, რომლებსაც დროში ატარებთ, მკვეთრად იმოქმედებენ თქვენს ცხოვრების აღქმაზე და მართვაში.
რთულია პოზიტიური ან ნეიტრალური ყოფნა, როდესაც შენს გარშემო მყოფი ადამიანები მუდმივ უარყოფითს ისვრიან შენზე, საუბრობენ თქვენს მიღწევებზე ან გეუბნებით, რომ იმსახურებდით იმას, რაც მოხდა.
იგრძენი თავი კომფორტულად საკუთარ კანში
ანალოგიურად, როდესაც თქვენ დროს ატარებთ პოზიტიურ ადამიანებთან, რომლებიც მხარს უჭერენ და ზრუნავენ თქვენზე, უფრო ადვილია რთული სიტუაციის გადალახვა. ისინი არა მხოლოდ გთავაზობთ შესაძლო მოქმედებებს, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ, არამედ მათ გაძლევენ შესაძლებლობას, რომ გააკეთოთ ისინი.
შეზღუდეთ თქვენი დრო ნეგატიურ ადამიანებთან თქვენი პრობლემების მოგვარების დროს.
6. მოაცილეთ თქვენი პრობლემები სოციალურ ასპარეზს.
ხალხს უყვარს საკუთარი პრობლემების აფეთქება სოციალურ მედიასა და სხვა ინტერნეტ არხებში.
ნუ გააკეთებ ამას.
რითაც დაასრულებთ არის რამოდენიმე ადამიანი, ვინც არ იცის თქვენი ცხოვრება ან სიტუაცია, ამაზე კომენტარს აკეთებს.
მათ არ იციან მთელი სიტუაცია. მათ არ იციან ის დეტალები, რაც თქვენ იცით. მათ არ იციან რა არის სიმართლე და რა არა.
და რაც შეიძლება უარესი იყოს, თუ ამაზე საერთოდ არავინ კომენტარს გააკეთებს. თქვენ ავრცელებთ იმას, რაც საშინლად გეჩვენებოდათ. არავინ აღიარებს ამის აღიარებას საერთოდ, რაც შეიძლება იყოს მხოლოდ სოციალური მედიის ალგორითმი, რომელიც არ აჩვენებს თქვენს პოსტს ან ხალხს ნამდვილად არ უგულებელყოფს მას.
თუ თქვენ გჭირდებათ ვინმესთან საუბარი, დარწმუნდით, რომ ეს არის სანდო მეგობარი, მრჩეველი ან დამხმარე გარემო.
ნუ გამოაქვეყნებთ ამ თემებს საჯაროდ, რადგან შეიძლება საბოლოოდ თქვათ ისეთი რამ, რასაც ვეღარ დაიბრუნებთ ემოციური მოწყვლადობის მომენტში.
როგორ დაარწმუნოს გოგონა, რომ ის ლამაზია
7. გავიდნენ და ივარჯიშეთ.
თვითწყალობა გადაჯაჭვულია ბევრ სხვა ნეგატიურ ემოციასთან და ზოგჯერ დეპრესიასთან. მასთან ბრძოლის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა გასვლა და ვარჯიში.
კარგად არის ცნობილი, რომ ვარჯიში ნეგატიური გრძნობებისა და დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლის შესანიშნავი გზაა რადგან ის აწარმოებს თქვენს სხეულში ბევრ სხვა დადებით და ჯანმრთელ ქიმიკატს.
თქვენს სხეულს სჭირდება ვარჯიში, მზეზე ყოფნა და მოძრაობა. საკუთარ თავზე წყენა, როგორც წესი, ამის საწინააღმდეგოა. ჩვენ ყველას გვინდოდა საწოლში შესვლა საჭმლის და Netflix– ის საშუალებით, რომ სამყარო არ გამოგვევლო და ცოტა ხნით თავი ნაგვად გვეგრძნო.
და იცი რა? ზოგჯერ ეს კარგია. თუმცა სულ არ არის. გადი და იმოძრავე!
8. შეცვალეთ თვითმოწყალების ენა საკუთარი თავის სიყვარულით.
'Არ ვარ საკმარისად კარგი.'
”მე ყოველთვის ვცდები”.
'Არავის ვუყვარვარ.'
ყველა ეს ფრაზა და მეტიც თვითმოწყალების ენაა. ეს არის სასუქი, რომელიც ნეგატივს კვებავს და საშუალებას აძლევს მას თქვენს შიგნით გაიზარდოს.
ეს ფრაზები უნდა შეიცვალოს საკუთარი თავის სიყვარულისა და დადასტურების შეტყობინებებით. რომ ღირსი ხარ, საკმარისად კარგი ხარ, საყვარელი ხარ, ღირსი ხარ.
რატომ აღარ უყვარს?
მაგრამ თუ თავს უღირსად გრძნობთ?
შემდეგ საკუთარ თავს უნდა ჰკითხო, რატომ გრძნობ თავს უღირსად? ეს ის თესლი იყო, რომელიც თქვენში სხვამ დადო? შენი მშობლები არაკეთილგანწყობილნი იყვნენ? ეს იყო წინა რომანტიკული პარტნიორი, რომელიც შენს დანგრევას ცდილობდა?
საიდან წარმოიშვა ეს აზრები და გრძნობები? და რატომ არის ეს მოსაზრება მართებული?
ადამიანები რეგულარულად არ გამოდიან. ეს მათ ცუდ ადამიანად არ აქცევს.
ზოგჯერ ურთიერთობები მთავრდება, რადგან თქვენ სულ ორ განსხვავებულ გვერდზე ხართ. ალბათ თქვენ გქონდათ მაღალი ხარისხის თავსებადობა, მაგრამ ცხოვრებისგან განსხვავებული რამ გინდოდათ. ალბათ ისინი არც ისე კარგი ადამიანები იყვნენ, როგორც შენ გეგონა.
ზოგჯერ სამსახურს კარგავ უფრო ფართო ეკონომიკური მდგომარეობის გამო. შესაძლოა, თქვენ ძალიან წარმატებული და პატივცემული იყავით თქვენს სამსახურში, მაგრამ ცუდი მენეჯმენტი განაპირობებდა მას, რომ კომერციულად სიცოცხლისუნარიანი არ ყოფილიყო.
სხვა ადამიანებს არ უნდა ჰქონდეთ უფლება განსაზღვრონ თქვენი ღირსება. ისინი არ ცხოვრობენ თქვენს ცხოვრებას. და საკმაოდ კარგი შანსია იმისა, რომ თუ ისინი დრო სჭირდებათ თქვენს გასანადგურებლად, ისინი არ არიან ის ადამიანები, ვისაც უსმენთ. ემოციურად ჯანმრთელი ადამიანები არ ხარჯავენ დროს სხვების გაანადგურებლად, განსაკუთრებით კი არა იმ ადამიანების, ვისზეც ირწმუნებიან, რომ უყვართ.
არ გამოიყენოთ სხვისი სიტყვები, როგორც იარაღი საკუთარი თავის წინააღმდეგ. მათი მოსმენა ალბათ არ ღირს. ასე რომ, უარი თქვით მათ მოსმენაზე და უარი თქვით ამ პროცესზე საკუთარ თავზე გულმოწყალებაზე.
ასევე მოგეწონებათ:
- 9 საქმე, რაც უნდა გააკეთოთ, როდესაც გრძნობთ დამარცხებას ან იმედგაცრუებას
- 4 მიზეზი, რის გამოც ცუდი საქმეები გემართებათ (+ 7 გადაჭრის გზა)
- როგორ შეჩერდეთ წარუმატებლობის გრძნობა: 12 არ არის Bullsh * რჩევები!
- 'მე არაფერში კარგად არ ვარ' - რატომ არის ეს ერთი დიდი ტყუილი
- ფიქრობთ, რომ ცხოვრებას წოვთ? აქ არის 9 უშედეგო რჩევა!
- რატომ მძულს ჩემი თავი ასე ძალიან? როგორ შემიძლია შევაჩერო ეს გრძნობები?
