მსოფლიოში ყოველთვის ხდება რაღაც, რაც გრძნობს თავს დაძაბულ და სტრესულ მდგომარეობაში.
ეს შენს ზღურბლზე ხდება თუ კითხულობთ ამის შესახებ სიახლეებში, სადღაც საკმაოდ ინტენსიური რამ ხდება.
მართალია, ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ რა ხდება ფართო სამყაროში, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია ნაბიჯების გადადგმა, თუ როგორ ვმოქმედებთ მასზე.
არსებობს შესანიშნავი დაძლევა დაძლევის სტრატეგიები და თქვენი გრძნობების შერბილების გზები, რომ ასე მარტივად არ გადაიტვირთოთ.
ჩვენ ჩამოვთვალეთ რამდენიმე ბრწყინვალე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის მოვლისა და გონების შესანარჩუნებლად, როდესაც სამყარო გიჟდება.
1. მარტო დროის ჩახუტება.
ზოგჯერ, რამდენადაც შეიძლება ისინი გვიყვარდეს, ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს შეუძლიათ გაამძაფრონ ჩვენი ნეგატიური გრძნობები.
შეიძლება შინაგანად ვიღელვებთ რაიმეს, მაგრამ თუ ჩვენს გარშემო სიტყვიერი სტრესი აქვთ, ჩვენ მას ავიღებთ და, სავარაუდოდ, შევუერთდებით მას.
მათ შეიძლება დაიწყონ საშინელი ახალი ამბების ან საშინელი სტატისტიკის გაზიარება, რომელიც ინტერნეტში აქვთ წაკითხული, თქვენ მოგეწოდებათ და დაიწყებთ პანიკაში ჩავარდნას მათთან ერთად!
შეებრძოლეთ ამას, ასე რომ, გარკვეული დროითი გამოყოფით. მარტო დროის გატარება შესანიშნავი გზაა საკუთარ თავთან დასაკავშირებლად და ნამდვილად დაწყნარდეთ.
თქვენ აკონტროლებთ წაკითხულ კითხვას და არ გყავთ სხვები, რომლებიც აშინებენ ან აყრიან თქვენს მოსაზრებებს.
ამის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ აითვისოთ საკუთარი თავის მშვიდად ყოფნა - და სიმშვიდე, რომ შეძლოთ ნამდვილად მოდუნდეთ და გააკეთოთ რაც გსურთ. არანაირი შეყვანა, არანაირი მოლოდინი, არანაირი ზეწოლა
2. შეზღუდეთ სიახლეების მიღება და შეწყვიტეთ გონებაგადახვევა.
როდესაც რაღაც დიდი ხდება, თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის შეზღუდვა.
შეწყვიტეთ სიახლეების შემოწმება, თუ რამე სიახლე შეგაშინოთ - ეს მას არასდროს გაუმჯობესებს!
მედია ფაქტიურად გამოიმუშავებს ფულს იმისთვის, რომ ხალხი სიახლეებს უყუროს, ინტერნეტით შეამოწმოს სიახლეები, მიჰყვეს სიახლეებს სოციალურ ქსელში, რის გამოც ისინი ხშირად ხდიან კიდევ უფრო ექსტრემალურ ხმას, ვიდრე სინამდვილეშია.
ბოლოს და ბოლოს, რაზე დააწკაპუნებთ - 'სინამდვილეში ყველაფერი კარგად არის, არ ინერვიულოთ' ან 'სამყარო იწვის, წაიკითხეთ ეს სტატია, თორემ შეიძლება მოკვდეთ'.
ისიამოვნეთ ცხოვრების უბრალო ნივთებით
ზუსტად
შეიძლება ჩანდეს, რომ სამყარო გიჟდება… როგორც ხალხი გიჟდება… მაგრამ ეს შთაბეჭდილება მხოლოდ უარესდება ე.წ. 'ახალი ამბების' გაშუქებით და ხალხის მოსაზრებებით.
ამ ნივთების მოხმარების შეზღუდვით, თქვენ აღარ ექვემდებარება შიშის ფაქტორს და მათ ემოციურ დატვირთვას.
უფრო მეტიც, იქ უამრავი დეზინფორმაციაა. ვიკიპედია, ინსტაგრამი, ფეისბუქი - ყველა ამ არხის განახლება შეუძლია ნებისმიერ მსურველს, ვინც შეიძლება ფაქტობრივად არ შეამოწმოს რას ავრცელებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ გარშემო ბევრი დაურეგულირებელი მთლიანად შეთითხნილი ‘სიახლეა’, რომლებიც ბევრ ადამიანს შეცდა, როგორც ჭეშმარიტი.
გამორთეთ თქვენი ახალი ამბების შეტყობინებები, დადუმდით Instagram– ზე ადამიანები, რომლებიც სისულელეებს ავრცელებენ და ამის ნაცვლად, საშუალება მიეცით აქტიურად შეამოწმოთ ახალი ამბები მხოლოდ დღეში ერთხელ ან ორჯერ.
3. გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან და ჩამოაყალიბეთ დახმარების სისტემა.
როდესაც საქმე ძალიან მეტისმეტად მოიქცევა, მიმართეთ მათ, ვინც გიყვართ.
იმ ადამიანების გვერდით ყოფნა, ვინც მხარს გვიჭერს და აფასებს, ყოველთვის მნიშვნელოვანია, მაგრამ მით უმეტეს, როდესაც სამყარო გიჟდება, გრძნობთ გონებას.
ეს კარგია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და თვითშეფასებისათვის, რაც არის ორი რამ, რაც ხშირად შეიძლება ბევრს ჩავარდნოთ, როდესაც სამყაროს მოვლენებით ძალზე გადატვირთულები ვართ.
თქვენ ასევე უფრო ბედნიერად და მოდუნებულად იგრძნობთ თავს, როდესაც საყვარელ ადამიანებთან ხართ. ამან შეიძლება ამხელა სხვაობა გამოიწვიოს, რადგან თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ დრო განტვირთვისა და ფართო სამყაროს დავიწყებისთვის.
გარკვეული დრო ამოიღეთ და ნება დართეთ, რომ თქვენს თავს მოუარონ და იზრუნონ, თქვენ შეახსენებთ საკუთარ თავს (თუნდაც ეს ქვეცნობიერად), რომ სამყაროში ჯერ კიდევ არის მშვენიერი, ბედნიერი რამეები და ეს ყველაფერი ისე არ არის განწირული და პირქუში, როგორც ეს მედიას შეუძლია. მოაჩვენოს.
ყოველთვის სასიამოვნოა იმის ცოდნა, რომ თქვენ გაქვთ ეს მხარდაჭერის სისტემა, თუ ეს გჭირდებათ ძალიან რთული პაჩის დროს. ბევრ ჩვენგანს შეუძლია შემთხვევით მიიჩნიოს თავის ახლობლებს თავისთავად, ან დაივიწყოს რამდენად გაგვიმართლა, რომ ხალხის ასეთი დიდი ჯგუფი გვყავს გარშემო.
როდესაც სამყარო გიჟდება, დამამშვიდებლად უნდა იცოდე, რომ შენი მხარდაჭერის სისტემა დამკვიდრებულია და მზად არის გიყვარდეს სიყვარული, დიდი ჩახუტება და დაუსრულებელი ფინჯანი ჩაი.
რა არის ჯორჯ ლოპესის წმინდა ღირებულება
4. გაიარეთ გარეთ და ისიამოვნეთ ბუნებით.
გარეთ დროის გატარება ფანტასტიკური საშუალებაა საკუთარი თავის მოვლისთვის, როდესაც სამყარო ცოტათი მიიღებს!
სუფთა ჰაერზე ყოფნა მშვენიერია ჩვენი ნერვული სისტემისთვის და შეიძლება დაგეხმაროთ 'ბრძოლის ან ფრენის' რეაქციის განმუხტვაში, რომელსაც ხშირად ვგრძნობთ დაძაბულობის დროს.
ბუნებაში გასვლამ შეიძლება ასევე დაგვწყნაროს, რადგან ჩვენ თავს კომფორტულად და შიშით ვგრძნობთ - ყვავილებს და მცენარეებს ვუყურებთ, სუფთა ჰაერს ვსუნთქავთ, ადგილობრივ ველურ ბუნებას ვხვდებით.
გარეთ თავს მშვენივრად და სრულყოფილად და კომფორტულად გრძნობს, რაც ზუსტად ყველას გვჭირდება რთულ პერიოდებში.
გარეთ ყოფნა ფიზიკურ გაქცევადაც შეიძლება მოგეჩვენოთ - როდესაც ჩვენ სახლში ვართ, ასე მარტივია ტელეფონებში გადახვევა ან უაზროდ ტელევიზორის ყურება და ქვეცნობიერად შეითვისოს დრამატულობა და ნეგატივი.
ბუნებაში გარეთ ყოფნა თითქმის გვაიძულებს გათიშვას და სამართლიანობას იყოს - ახალი ამბების გადამოწმება ან ჯგუფურ ჩეთში მონაწილეობა, თუ როგორ მთავრდება სამყარო! ჩვენ შეგვიძლია უბრალოდ ვიარსებოთ, ვისუნთქოთ და ყურადღება გავამახვილოთ პატარა გაქცევაში.
5. იყავი აქტიური.
ზოგიერთ ჩვენგანს სასაცილო აზრი აქვს დარბაზში დარტყმისას, როდესაც სტრესი გვაქვს დატვირთული - ჩვენ შეშფოთებულები ვართ და ვღელავთ და გვჭირდება კარგი საკვები, ერთი ჭიქა ღვინო და რამდენიმე საათიანი ნაგვის ტელევიზორი.
ჩვენ გვინდა უბრალოდ გავთიშოთ და ვითომ ყველაფერი კარგად იყოს. ეს შეიძლება გარკვეულწილად იყოს ეფექტური დაძლევის მექანიზმი, მაგრამ შეიძლება არაჯანსაღი ჩვევაც გახდეს.
ამის ნაცვლად, შეეცადეთ ივარჯიშოთ, როდესაც სტრესი გაქვთ - ეს არ არის საჭირო სექსაციური ან 2-საათიანი სესია, არ ინერვიულოთ!
თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ ხართ აქტიური, ნუ გადააჭარბებთ თავს ან დიდ ზეწოლას მოახდენთ საკუთარ თავზე, რომ უკვე იყოთ მშვენიერი და სუპერ მორგებული. განმუხტეთ მსუბუქი კარდიო ან წონით, წადით მეგობართან, რომელსაც შეუძლია თოკები გაჩვენოთ, ან დაიწყოთ ონლაინ კლასი თქვენი საკუთარი სახლის კონფიდენციალურობით.
სინამდვილეში, თუნდაც სასეირნოდ წასვლა, დაძაბვის გაკეთება ძილის წინ, ან რამდენიმე სიმღერა თქვენი ოთახის ირგვლივ ცეკვა გამოიწვევს ცვლილებას!
ეს შესანიშნავია ორიოდე მიზეზის გამო. ფიზიკური შენიშვნით, ვარჯიში გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც კარგად გრძნობენ ქიმიკატებს და აძლიერებენ ჩვენს განწყობას.
ვარჯიში ასევე გვახსენებს, რომ საკუთარ თავს ვუვლით - თავს კარგად ვგრძნობთ, რადგან აქტიურად ვაკეთებთ კარგს გონებისთვის და სხეულისთვის, რაც ძალიან სასიამოვნოდ გამოიყურება. ეს არის საკუთარი თავის სიყვარული და ის გვიჩვენებს, რომ ჩვენ პატივს ვცემთ საკუთარ თავს და გვინდა ვიზრუნოთ ჩვენს ჯანმრთელობაზე და კეთილდღეობაზე.
თუ უკვე ბევრს ვარჯიშობთ, ვარჯიში, ალბათ, ნაცნობ გათავისუფლებად მოგეჩვენებათ. ეს სანუგეშოა და ის არის, რასაც შეიძლება გარკვეული სტაბილურობისა და ნორმალიზმის მისაღებად მივმართოთ, როდესაც ჩვენს გარშემო საგნები დამაბნეველი და საშინელი იქნება.
6. მთავარია საკუთარი თავის მოვლა - ისევე როგორც თქვენი სხეულის მოვლა.
საკუთარი თავის მოვლა არ არის მხოლოდ თბილი ბუშტის აბაზანაში განებივრება - ეს მის ფარგლებს სცილდება. ეს ეხება იმას, რომ დარწმუნდეთ, რომ აკეთებთ იმას, რაც გჭირდებათ, რომ კარგად იგრძნოთ და თქვენი საჭიროებები დააკმაყოფილოთ, როგორც ემოციურად, ასევე ფიზიკურად.
რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება ზოგჯერ გახდეს აბაზანაში გრძელი ცხელი გაჟღენთილი, მაგრამ ის ასევე გულისხმობს იმას, რომ დარწმუნდებით, რომ საკვებ საკვებს მიირთმევთ, ატენიანებთ და დაისვენებთ საჭიროების შემთხვევაში.
მაშინაც კი, თუ თქვენი საჭმლის უმეტესობა კრემისფერი ნახარშია, რომელიც თქვენ შექმენით ფსიქიკური ჯანმრთელობის შუაგულში, შეეცადეთ შეჭამოთ ნაყოფის ნაჭერი ან გვერდითი სალათი კვირაში რამდენჯერმე.
არაუშავს, თუ ერთ დღეს საწოლში ტირილით და ვარჯიშისთვის თავს ზედმეტად გრძნობთ! ოღონდ შეეცადეთ დატენიანებული დარჩეთ და საკუთარ თავს მიხედოთ დასვენების დროს.
ეს ყველაფერი ბალანსისა და საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკის ადაპტირებაზეა დაფუძნებული, რასაც განიცდი.
არავინ დგება დილის 5 საათზე ყოველდღე, მიდის 10 კმ სირბილზე და შემდეგ მიდის ზუმბას კლასში ასწავლის პოზიტიურობას და არასდროს იწყენს განწყობას!
დაისვენეთ საკუთარ თავს და აღიარეთ, რომ ნებისმიერი მცდელობა, რასაც თქვენ ცდილობთ საკუთარი თავის მოვლის მიზნით, საოცარია.
დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ უფრო მეტად გაზარდოთ ეს თვითდასაქმების მოქმედებები ისე, რომ ისინი ჩვევად იქცეს, მაგრამ ახლა, სანამ გონებას და სხეულს მისცემთ იმას, რაც მათ სჭირდებათ, რამდენადაც გრძნობთ, შეგიძლიათ დიდ საქმეს ვაკეთებ.
ლექსები სამოთხეში საყვარელი ადამიანისთვის
სამყარო ზოგჯერ გიჟდება, ასე რომ მიხედე საკუთარ თავს და ყველაფერი გააკეთე იმისათვის, რომ საღი ხარხარის მიუხედავად, გონება შეინარჩუნო.
7. იყავი ძლიერი და გახსოვდეთ, რომ მარტო არ ხართ.
შეიძლება მსოფლიო საშინელი იყოს და ახალი ამბები ყოველთვის საშინლად მოგეჩვენოთ, მაგრამ არსებობენ ადამიანები, რომლებიც თავს იგივენაირად გრძნობენ.
შესთავაზეთ დახმარება, მიიღეთ დახმარება, იყავით გულწრფელები თქვენს საზრუნავთან თქვენს ახლობლებთან და გააკეთეთ ის, რისი გადალახვაც გჭირდებათ.
დაამყარეთ საკუთარი თავის მოვლის კარგი პრაქტიკა იმ დროს, როდესაც თავს ასე ზედმეტად არ გრძნობთ, რადგან ამის გაკეთება უმარტივესი დროა.
მიმართეთ, როდესაც დახმარება გჭირდებათ, იქნება ეს მეგობრის ან გაწვრთნილი პროფესიონალისთვის.
მიეცით თქვენს სხეულს საკმარისი საკვები და წყალი, მიეცით მზის სხივები და სუფთა ჰაერი და გახსოვდეთ, რომ თქვენ ძირითადად უფრო რთული ემოციების მქონე მცენარე ხართ!
თქვენ შეგიძლიათ ეს გაიაროთ - ჩვენ ყველანი ერთად ვართ მასში
თქვენ ასევე მოგეწონებათ:
- როგორ დარჩეს პოზიტიური ნეგატიურ სამყაროში: 7 არ არის Bullsh * რჩევები!
- 7 მარტივი ნაბიჯი იმისთვის, რომ საქმე არ გაწუხებდეს
- ემოციური თავის მოვლის 8 სტრატეგია: ისწავლეთ ემოციურად იზრუნოთ საკუთარ თავზე
- 6 მთავარი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ შინაგანი სიმშვიდის მოსაპოვებლად
- როგორ გამოვიყენოთ 5-4-3-2-1 დამიწების ტექნიკა შეშფოთებული აზროვნების გასაადვილებლად
- როგორ შევაჩეროთ გაბრწყინება: 12 რჩევა მშვიდად უარყოფითი განმეორებით აზრებზე
