როგორც ჩანს, ყოველდღე, ყველას გვაპყრობს ახალი ზვავი იმ საგნებით, რაზეც უნდა ვიღელვებდეთ ან განვიხილოთ.
სოციალური უსამართლობა, გლობალური უბედურებები, ტრაგედიები და ყველანაირი სისასტიკე დატბორილა ჩვენი ახალი ამბების არხებსა და სოციალურ მედიაში, ასევე საუბრობს მწვავე საუბრებზე ჩვენს გარშემო.
ზოგიერთ დღეს, როგორც ჩანს, პოზიტიური მოსაზრება ძალიან ცოტაა.
მცირე გასაკვირი არ არის, რომ ამდენი ადამიანი ანტიდეპრესანტულ ან შფოთის საწინააღმდეგო მედიკამენტებზე მიდის, როდესაც ყოველდღიურად იმდენ უბედურებას და უბედურებას განიცდიან.
რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, რომ პოზიტიური ვიყოთ ნეგატიურ სამყაროში?
გამოსავალი შეიძლება უფრო მარტივი იყოს, ვიდრე ფიქრობთ.
1. დაამუშავეთ სტოიციზმი.
თუ ჯერ არ იცნობთ მარკუს ავრელიუსის შემოქმედებას, გაეცანით მის სათქმელს.
მისი ნაშრომები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ სიმშვიდე და მთლიანობა ყველაზე რთულ ვითარებაშიც, დღეს ისეთივე მართებული და ძლიერია, როგორც ეს მან თითქმის 2000 წლის წინ დააწერა.
აიღეთ მისი მედიტაციების აუდიოჩანაწერი (სცადეთ Audible ან YouTube) და მოუსმინეთ 10-15 წუთს ყოველ ჯერზე, როდესაც თავს ზედმეტად გრძნობთ. მისი შეხედულებები დაგეხმარებათ დაგამშვიდოთ და დაუბრუნდეთ იმას, რაც ახლა ძალიან მნიშვნელოვანია.
Ეს მოხდება ხელს გიშლით გაბრწყინებას ყველა სხვა საშინელი საქმის შესახებ.
2. სტრესული სიტუაციების გარდაქმნა სასწავლო შესაძლებლობებად.
ზოგიერთი თერაპევტი ურჩევს თავის პაციენტებს, რომ ყოველთვის, როცა რამე აწუხებთ, მათ ნაცვლად, საკუთარ თავს უთხრან: „აღფრთოვანებული ვარ“.
ამგვარი პოზიტიური განმტკიცება გონებას ამზადებს, რომ შეშფოთებული რეაქციიდან გადავიდეს ნებისმიერ სტრესზე და იქამდე გადაიტანოს შფოთვა, რაც შეიძლება განიცადოს. (შეამოწმეთ ეს ვიდეო სრული განმარტებისთვის.)
შეეცადეთ სტრესული სიტუაციები დაინახოთ, როგორც ადაპტაციის გამოწვევა და მათგან სწავლა, და შეეცადეთ დაინახოთ მათში არსებული სიკეთე უხერხულობის ნაცვლად.
მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ გაითვალისწინოთ ზამთრის საშინელი ამინდის გამო, ერთი თვის განმავლობაში შიგნით ჩარჩენის შესაძლებლობა, შეეცადეთ ეს განიხილოთ როგორც მყუდროდ დარჩენის შესაძლებლობა. თქვენ გექნებათ ცეცხლთან კითხვის დაწევის საშუალება, ცხელი ჩაის ან კაკაოს დალევა.
ნეგატიურ სამყაროში პოზიტიური დარჩენისთვის შეეცადეთ დაინახოთ გამოწვევა და არა ტვირთი. როგორც ავრელიუსმა თქვა, ”დაბრკოლება გზაა”.
3. ყურადღება გადაიტანეთ რაიმე ხელშესახები და პოზიტიურით.
იმის ნაცვლად, რომ ყველაფერზე ცუდად იფიქროთ მსოფლიოში, ყურადღება გაამახვილეთ ისეთ პოზიტიურზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, ახლა და ახლა.
იპოვნეთ გადასაჭრელი გამოწვევა ან დევნა, ვიდრე იდარდოთ იმაზე, რაზეც არ გაქვთ კონტროლი.
განადგურებული ხართ მსოფლიო შიმშილით? შეხვდით ზოგიერთ მეზობელთან და დაიწყეთ ადგილობრივი კვების ბანკი, მაშინაც კი, თუ ეს ქუჩის ბოლოს ერთ-ერთი ყველაზე პატარა საკუჭნაოა.
ღელავთ უსახლკაროდ ზამთარში? ნართის ფანატიკოსები ადგილობრივ მოხუცთა ცენტრში ჩართეთ ქსოვის დრაივში: იქნება უფრო მეტი ქუდი, შარფები და ხელთათმანები, ვიდრე თქვენ იცით, რა უნდა გააკეთოთ მალე.
'იფიქრე გლობალურად, იმოქმედე ადგილობრივად' საკმაოდ რთული სიტყვების მსგავსია, მაგრამ მართალია. და რაიმეს გაკეთებით, თქვენ თავს აღარ იგრძნობთ უიმედოდ და უსუსურად იქ არსებული ყველა სიმახინჯის მიმართ.
ემოციურად ძალიან გამოსადეგია გამონათქვამი: ”დაასრულე ის, რაც დაიწყე”. ამოცანების დასრულების ჩვევა ძალიან განმუხტავს. საშინაო საქმეების მსგავსად უბრალო საქმესაც კი შეუძლია უზარმაზარი ემოციური გადახდა.
არასოდეს ხარ უმწეო. ყოველთვის არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლია საკუთარი თავის, შენი გარემოებების, უახლოესი გარემოცვისა და სოციალური წრის გასაუმჯობესებლად. მოქმედება შესანიშნავი გზაა ნეგატიურ სამყაროში პოზიტიური დარჩენისთვის.
როგორ გავაუმჯობესოთ 10 წუთი სწრაფად
4. შეწყვიტეთ სხვა ადამიანების ნება, რომ გამოიყენოთ, როგორც ემოციური მუშტის ჩანთა.
შეამცირეთ დრო იმ ადამიანების გარშემო, რომლებიც დაუსრულებლად ჩივიან, ან საუბრობენ გარე მოვლენებზე.
ტიპები იცი. ადამიანები, რომლებიც ისე იქცევიან, როგორც 'ხვრელები' იმით, რომ მუდმივად ღრიალებენ თავიანთ სავალალო გარემოებებზე, მაგრამ არაფერს აკეთებენ მათ შესაცვლელად. ან ჰკითხეთ თქვენს რჩევას ყველაფერზე და არასდროს გაითვალისწინოთ, რადგან ეს არ არის ის, რისი მოსმენაც სურთ.
ეს ხალხი, როგორც წესი, ძალიან დაკარგულია. ისინი მუწუკებში არიან ჩარჩენილი და ან მათ არ იციან ეს, უარს ამბობენ თავიანთი უარყოფის აღიარებაზე, ან სიღრმეში არ სურთ წინსვლა, რაც კარგია.
თუმცა, თუ ისინი საათობრივად არ გადაგიხდიან დოლარს, თქვენ არ გჭირდებათ მათი მოსმენა. თქვენ არ ხართ ამ პლანეტაზე, რომ მოუსმინოთ უკანასკნელ ჭორებს ან პოლიტიკას და არც სხვა ადამიანების გაჭირვებამ დაგწონოთ.
თავაზიანად ჯერჯერობით მტკიცედ განუმარტეთ, რომ თქვენ ნამდვილად არ ხართ დაინტერესებული და შეეცადეთ შეცვალოთ თემა უფრო პოზიტიური ან პროდუქტიული.
თუ ისინი უგულებელყოფენ საზღვრებს, რომელთა შექმნასაც ცდილობთ ან ხელს გიშლიან, რომ ცდილობენ საკუთარი ნარატივისკენ მიიპყრონ ყურადღება, მაშინ ისე მოიქეცით, როგორც სხვა ჯიუტი ჯორიდან. ისინი უბრალოდ უკბენენ და ურტყამენ იმისდა მიუხედავად, რას აკეთებ. მაშინაც კი, თუ მათ ყველაზე წვნიან ვაშლს შესთავაზებთ, ისინი ისევე მოიქცევიან.
ასე რომ, უბრალოდ მოშორდი.
5. მიიღეთ ფიზიკური.
თქვენ ალბათ შენიშნეთ, რომ როდესაც შფოთვა, სტრესი, რისხვა და ესენი იმატებს, ისინი იგრძნობენ სხეულში არსებულ ამ არამატერიალურ, მაგრამ ძალიან რეალურ ენერგიას.
თუ როგორმე არ გაათავისუფლებთ, ეს შეიძლება გამოვლინდეს ნებისმიერი რაოდენობის სხვადასხვა დაავადებაში.
ასე რომ იმუშავეთ. მონაწილეობა მიიღეთ ფიზიკურ აქტივობებში, რომლებიც მოითხოვს, რომ ენერგია დახარჯოთ მოძრაობაში.
იოგა, უფასო ცეკვა და ხის დაჭრა რამდენიმე ვარიანტია, ისევე როგორც მუშტების ჩანთები, წონაში ვარჯიში და სირბილი. ნებისმიერი ვარჯიში, რომელსაც თავს უფლებას აძლევთ კათარზისი.
გარკვეულწილად საწინააღმდეგო ინტუიციურად ჩვენი პირველყოფილი ხასიათის, აღარ გვაქვს უფლება უბრალოდ მოვიაროთ თავი, რომ თავი მოკვეთოთ ყველაფერს, რაც იმედგაცრუებას იწვევს. ამიტომ რეკომენდებულია არა ტაბუდადებული გამოთქმების არჩევა პირას მისაცემად.
შემოქმედებითი გამოხატვის ჯანმრთელი მოქმედებები (ან შთამომავლობის შემოქმედებით მოქმედებებში თამაში) ასევე ძალზე მიმზიდველია, სასიამოვნო და სასიამოვნოა.
6. შეეცადეთ მოიხმაროთ მხოლოდ ის, რაც არის ჯანმრთელი და მკვებავი.
თქვენ ალბათ საკმაოდ შეშინებული იქნებოდით, თუ მართლა გადახედეთ ნეგატიურ გავლენას, რაც სხვადასხვა სახის საკვებს და სასმელებს შეიძლება ჰქონდეთ თქვენს პირად კეთილდღეობაზე.
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ შაქრის ან კოფეინის ძალიან დიდი რაოდენობით მოხმარება, შეამციროთ კვების რაციონში დამუშავებული საკვების რაოდენობა და მხოლოდ ზომიერად მიირთვით მკურნალობა.
შეეცადეთ დაიცვას დიეტა, რომელიც შედგება სუფთა წყლისგან, კარგი ხარისხის საკვებისგან, სუფთა ჰაერისგან და რეგულარული ვარჯიშისგან. გაგიკვირდებათ, რამდენად უკეთესად გრძნობთ თავს ორიოდე კვირის შემდეგ.
მხოლოდ ჯანსაღი, მკვებავი მგზავრობის მიღება არ ნიშნავს მხოლოდ საკვებსა და სასმელებს.
ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ნეგატიურ სამყაროში პოზიტიური დარჩენისთვის არის ნეგატივის შემცირება, რომელსაც მოიხმართ. გააკეთეთ ეს ცუდი, დამთრგუნველი და შფოთვითი ინფორმაციის წყაროების შემცირების ან აღმოფხვრის გზით.
ჩვენი საზოგადოება ვითარდება გარე სტიმულებით, ამიტომ ყველაფერი, რასაც ყოველდღიურად ვაკეთებთ, ორიენტირებულია რეაქციების გარშემო, სხვადასხვა საკითხზე.
ბევრი ჩვენგანი ჩვენს დღეებს რეაგირებს ისეთ საკითხებზე, რასაც კომპიუტერის ეკრანებზე, ტაბლეტებზე, ტელეფონებსა და ტელევიზორებზე ვხედავთ, ვიდრე კითხვის, ფიზიკური აქტივობის ან შექმნის ნაცვლად.
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რას აქცევთ ყურადღებას და განსაზღვრეთ, ღირს თუ არა ანაზღაურება ის, რისი ინვესტიციაც გსურთ.
ამ სამყაროს სჭირდება ჩვენი ყურადღება და ენერგია, მაგრამ ჩვენ გვჭირდება პერიოდები განადგურების, რათა შევინარჩუნოთ საღი აზრის გარკვეული სახე.
გარდა ამისა, გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ვართ ის, რასაც ვიხმართ. თუ სინათლეს საკმარისად დიდხანს ვუყურებთ, შეიძლება ის გავხდეთ. იმავე მსჯელობით, მწუხარების, ტრაგედიის, უძლურების და ბოდვის შესწავლით, ჩვენ თვითონ ვიღებთ ამ თვისებებს.
7. გაატარეთ დრო ბუნებაში.
ბოლოს როდის გაისეირნეთ დიდხანს ტყეში, ან საათობით გაატარეთ ვარსკვლავების დათვალიერება?
ყველა უარყოფითი მხარე, რომელიც საფრთხეს უქმნის ჩვენს ყოველდღიურ დატვირთვას, შეიძლება ჩანდეს საკმაოდ უმნიშვნელო საგნების დიდ სქემაში, როდესაც ჩვენ დროის მარადიულ დროში ვატარებთ.
თუ სადმე სანაპიროს მახლობლად ხართ, დახურეთ თქვენი ელექტრონიკა და გაატარეთ გარკვეული დრო ზღვის პირას. დააკვირდით უსასრულო ტალღებს ნაპირზე და როგორ გაბრწყინდებათ ნაპირზე. ისინი ამას აკეთებდნენ მილიონობით წლის განმავლობაში და ამას გააკეთებენ მილიონობით ადამიანის შემდეგაც, ჩვენ წასვლის შემდეგ.
ოკეანე არ ზრუნავს პოლიტიკაზე და არც ცნობილ ჭორებზე. მას ჯანმრთელობის უახლესი პრობლემა არ აწუხებს, რომ მედიასაშუალებები ცდილობენ ყველას დააშინონ, ან რომელი საკვები, რომელსაც ჯანსაღად აფასებენ, ახლა ტოქსიკურია.
ოკეანე არის ის, რაც არის და აკეთებს იმას, რასაც აკეთებს ისე, რომ თავი ოკეანე არ იყოს.
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ადამიანის ყველა რამ მნიშვნელოვანია, მაგრამ ალბათ მხოლოდ ჩვენთვის.
როგორ არ დაახრჩო შენი შეყვარებული
მინდა გითხრათ, რომ ოკეანემ ეს იცის, რომ ცხოვრება თავისთავად არის
ძვირფასეულობის ყუთები
დაუსრულებელია, როგორც ქვიშა, შეუძლებელია თვლა, სუფთა,
და სისხლის ფერის ყურძენებს შორის დრომ გააკეთა
ფურცელი
მყარი და გამოუყენებელი, გააკეთა მედუზები სავსე სინათლით
და გახსნა კვანძი, მის მუსიკალურ ძაფებს დაეცა
უსაზღვრო დედა-მარგალიტისგან გაკეთებული უამრავი რქისგან- პაბლო ნერუდას 'Enigmas' - დან
ასევე მოგეწონებათ:
- 7 მარტივი ნაბიჯი იმისთვის, რომ საქმე არ გაწუხებდეს
- 5 ძირითადი გზა, რომ ასე მარტივად არ იყოს შეურაცხყოფილი ყველასა და ყველასგან
- 25 მიზეზი, რის გამოც მუდამ უკმაყოფილო ხართ
- ემოციური თავის მოვლის 8 სტრატეგია: ისწავლეთ ემოციურად იზრუნოთ საკუთარ თავზე
- 6 მთავარი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ შინაგანი სიმშვიდის მოსაპოვებლად
- როგორ გამოვიყენოთ 5-4-3-2-1 დამიწების ტექნიკა შეშფოთებული აზროვნების გასაადვილებლად
