თვითდამშვიდების აქტი ადამიანის ბუნების განუყოფელი ნაწილია. ჩვილ ასაკშიც კი, ჩვენ ვვარჯიშობთ თითის წოვის თავისსავე დამამშვიდებელ ტექნიკას ემოციების გასაგრილებლად და კომფორტის მისაღებად.
ასაკის მატებასთან ერთად, თითის წოვა არ იძლევა ისეთივე სარგებელს, რაც ბავშვობაში იყო. მოზრდილებში უნდა განვავითაროთ თვითდამშვიდების უკეთესი ტექნიკა, რომ ნეგატიურ, დესტრუქციულ ჩვევებში არ ჩავვარდეთ.
სანამ ტექნიკას მივაღწევთ, უნდა გესმოდეთ ჯანმრთელი თვითდამშვიდების მიზანი და მიდგომა.
რა არის თვითდამშვიდების მიზანი?
ცხოვრება სტრესულია. ხალხი რთულია და ზოგჯერ არაკეთილსინდისიერიც. მსოფლიოში არის ტრაგედია, არეულობა და სიღარიბე. ბევრი ადამიანი იქ უხეშია.
ცხოვრებისეული ნავიგაციის მხოლოდ მცდელობებთან გამკლავება შეიძლება შემაშფოთებელი იყოს. ურთიერთობამ შეიძლება კარგად არ ჩაიაროს, სამუშაო შეიძლება სასიამოვნო იყოს, ან შესაძლოა გადასახადები იკვრება და ბოლომდე არ ჩანს.
ოჰ, ხომ არ ვახსენეთ ფსიქიური დაავადება? იმის გამო, რომ ფსიქიური დაავადება სულ სხვა ფენას მატებს ცხოვრების გამოწვევებს.
და ამ ყველაფრის საშუალებით ჩვენ უნდა ვიპოვნოთ გზა, რომ შევინარჩუნოთ ცოტა მშვიდობა და ბედნიერება.
აქ შემოდის თვითდამშვიდება.
თვითდამშვიდება არის თქვენი ნეგატიური ემოციების აქტიური მართვა, რათა მათ ჯანმრთელობასთან ერთად გაუმკლავდეთ. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებაში ქაოსში და შეამციროთ სტრესის გავლენა თქვენს სხეულზე.
სტრესი თავისთავად უარყოფითად იმოქმედებს თქვენზე, სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის გრძელვადიანი არსებობით, ფსიქიკური ჯანმრთელობის სიმპტომების გამწვავებით დამთავრებული უძილო ღამეები, ჭერზე ფიქრი.
რა არის თვითდამშვიდების კარგი ტექნიკა მოზრდილებისთვის?
ადამიანები განსხვავებულად რეაგირებენ კონკრეტულად თვითდამშვიდების ტექნიკას, ამიტომ 'კარგი თვითდამშვიდების ტექნიკა' სულაც არ არის ზუსტი.
ვინ არის ყველაზე მაღალი მოჭიდავე
საუკეთესო თვითდამშვიდების ტექნიკა იქნება ის, რაც თქვენთვის გამოსადეგია. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ტექნიკა რამდენჯერმე სცადეთ, სანამ ის არაეფექტურია.
სტრესის თვითმართვა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორც წესი, არ არის პირდაპირი და დაუყოვნებელი. ეს არის უნარი, რომელზეც შეიძლება დაგჭირდეთ მუშაობა, რომ სარგებელი მიიღოთ.
თვითდამშვიდების ტექნიკა, რომელიც, სავარაუდოდ, მოქმედებს, მოიცავს გონების და ყურადღების მოშორებას გასაჭირის წყაროსგან.
თქვენ ასევე გსმენიათ, რომ ეს საკუთარ თავს 'დამიწებას' უწოდებენ, მაგალითად, თქვენი ემოციების უკიდურესი სიმაღლიდან მიწაზე დაბრუნებას.
რამდენიმე შემოთავაზება მოიცავს:
1. ცხელი ბუშტის აბაზანა.
ბუშტები, წყლის ტემპერატურა და სურნელი დაგეხმარებათ ემოციებისგან აბაზანისკენ მიიპყროთ თქვენი ყურადღება. ცხელ წყალში ჯდომა შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს თქვენი სხეულისთვის. ეს ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას, რაც სხვა ფიზიოლოგიურ სარგებელს იძლევა, რაც დაგეხმარებათ დამამშვიდებლად.
2. ჩაისხით ყინულის კუბზე.
ყინულის კუბის ინტენსიური სიცივე თქვენს ყურადღებას იქცევს ყინულის კუბზე. თქვენს გონებას გაუჭირდება ემოციებზე კონცენტრირება, როდესაც ითხოვს, რომ ყურადღება მიაქციოთ პირში მკვეთრ სიცივეს.
3. გადაწურეთ შეწონილი პლედის ქვეშ.
შეწონილი პლედი შეიძლება სასარგებლო იყოს შფოთვითი და სტრესული პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. წონის წნევა დამამშვიდებელია და ხელს უწყობს თქვენი ნერვული სისტემის მოსვენებას. ეს ეხმარება შეამციროს შეშფოთებული აზრები, გულისცემა და სუნთქვა.
4. გამოიყენეთ ყუთში სუნთქვა.
რა არის ყუთში სუნთქვა? შეისუნთქეთ ოთხი წამი, გააჩერეთ ოთხი წამი, ამოისუნთქეთ ოთხი წამი, გააჩერეთ ოთხი წამი და გაიმეორეთ პროცესი. გამოითვალე წამი. ფოკუსირება დათვლაზე და თქვენს სუნთქვაზე. სუნთქვითი ვარჯიშები არის თვითდაწყნარების და კონტროლის აღდგენის საერთო და ეფექტური გზა.
ბროკ ლესნარი vs მეწარმე ჯოჯოხეთი საკანში
5. უარყოფითი აზრების განმუხტვა პოზიტიურით.
ნეგატიური აზრები უარყოფით ემოციებს გაამდიდრებს. თქვენ არ შეგიძლიათ იჯდეთ ფსიქიკურ სივრცეში, სადაც თავს იშლით ან ეუბნებით საკუთარ თავს, როგორ შეიძლება ყველაფერი არასწორად წარიმართოს.
ამის ნაცვლად, გადაწერეთ თხრობა, რომელიც თამაშობს თქვენს თავში. ფოკუსირება პოზიტივზე. როგორ შეიძლება ყველაფერი კარგად წავიდეს? რა გააკეთე სწორად? და თუ ამ ეტაპზე პოზიტიური ვერ ხარ, უბრალოდ შეეცადე არ იყო ნეგატივი. ეს ეხმარება.
6. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი სხვების ქმედებებზე.
კარგი, ზოგჯერ ხარ. მოსწონს, თუ თქვენი ბავშვი ფანჯარას ან სხვა რამეს გატეხავს. მაგრამ უმეტესწილად, თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი სხვათა ქმედებებზე, რატომ ხარჯავთ მათზე ძვირფას ენერგიას? შეახსენეთ თავს, როდესაც სხვების ქმედებების გამო გაბრაზებული, იმედგაცრუებული ან მოწყენილი ხართ.
7. გამოიყენეთ ვიზუალური მედიტაცია.
ვიზუალური მედიტაცია ცოტათი განსხვავდება იმაზე, რასაც ფიქრობს უმეტესობა მედიტაციის მოსმენისას. ეს ნაკლებად გულისხმობს თქვენი აზრის გაწმენდას და უფრო კონკრეტულ რამეზე ყურადღების გამახვილებას, რომ გონება გაწმინდოთ ყველაფრისგან, გარდა ამ საგნისა.
მაგალითად, შეგიძლიათ სანთელი აანთოთ და ალი გახედოთ. გაითვალისწინეთ ალი, ფითილი, ცვილი, კვამლი, სანთლის სუნი. თუ სულიერად ხართ განწყობილი, შეგიძლიათ დაფიქრდეთ რელიგიურ ხატზე და მის სიმბოლიკაზე, რადგან ეს შეიძლება იყოს ისეთი რამ, რაც კარგად იცით, რომ ღრმად იფიქროთ.
8. ნახეთ რაღაც სასაცილო.
გაითვალისწინეთ ემოციები და პრობლემები, გარკვეული დრო გაატარეთ სასაცილო შოუსთან ან ფილმთან, რომელიც მოგეწონებათ. ვიზუალური სტიმულაცია არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ ფოკუსირება მოახდინოთ, არამედ სიცილი ეხმარება თქვენს ტვინს აწარმოოს კარგად ქიმიური ნივთიერებები, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი ტვინის გარემოს გაბრწყინებას.
9. დალიეთ ცხელი ჭიქა ჩაი.
ცხელი ჩაის ჭიქა რამდენიმე რამს გაძლევთ, რომლითაც სვამს გონებას. აქ არის ჩაის არომატი და გემო. თქვენ ასევე გაქვთ ჩაის სითბო თქვენს ენაზე, ყელზე და მუცელში დაისვენებთ, რომელზეც შეგიძლიათ კონცენტრირება გააკეთოთ.
10. ითამაშეთ შინაური ცხოველი.
შინაური ცხოველები სტრესის განმუხტვის და უპირობო სიყვარულის შესანიშნავი წყაროა. გაატარეთ გარკვეული დრო შინაურ ცხოველთან, თუკი თქვენი გონება მშფოთვარე და რთულია. თქვენი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს შინაურ ცხოველს, ითამაშეთ მათთან, ეხვეწეთ მათზე და იფიქრეთ მათზე, რომ გონება მოაცილოთ თქვენი ყოველდღიური სტრესებისგან.
მოერიდეთ არაჯანსაღ თვითდაწყნარებას.
როგორც ხედავთ, მრავალი გზა არსებობს თვითდამშვიდების ჯანმრთელი ვარჯიშისთვის. უმეტესობა გულისხმობს საკუთარ თავში პოზიტიური გრძნობების შექმნას, ცოტა ხნით დისტანცირების წყაროსგან ყურადღების მიქცევას ან სხვადასხვა გრძნობებზე თქვენი გრძნობების აქტიურ ფოკუსირებას.
როცა არეულობ ურთიერთობაში
რა თქმა უნდა, უამრავი უარყოფითი რამ არსებობს, რასაც ადამიანები თვითდაწყნარებულად აკეთებენ, რომელთა თავიდან აცილებაც გჭირდებათ. ამგვარი რამ შეიძლება გარკვეულწილად დაუყოვნებლივ კომფორტს შეგიქმნათ, მაგრამ ისინი გრძელვადიან პერსპექტივაში დიდ ზიანს აყენებს. თქვენ ათვალიერებთ შემდეგ ნივთებს:
- სასმელი ან წამლები
- პრობლემების გრძელვადიანი თავიდან აცილება
- Თვით ზიანი
- სარისკო სექსი ან ნაყოფიერება
- მოწევა
- აზარტული თამაშები
- ზედმეტი ან არასაკმარისი ჭამა
- უსარგებლო საკვების მიღება
როგორ მივიღოთ პატივისცემა მამაკაცისგან
- ზედმეტი დატვირთვა
- ზედმეტად დაძინება
ზომიერად ბევრი რამ შეიძლება იყოს კარგი. ჩვენ არ ვთავაზობთ მონასტერში ან მონასტერში გადასვლას. უბრალოდ, ბევრი იყენებს ამ არაჯანსაღ დაძლევის მექანიზმებს, რომ ცდილობენ შექმნან გარკვეული სიმშვიდე თავიანთ გონებაში ან ბედნიერება მათ ცხოვრებაში და არ აცნობიერებენ, რომ ისინი თავს იკავებენ გრძელვადიანი წარუმატებლობისთვის.
ამ ყველაფრისგან რომელიმემ, ან შეიძლება კომბინაციამაც კი, შეიძლება დროებითი შემსუბუქება გამოიწვიოს. პრობლემა დგება მაშინ, როდესაც ის ჩვევად იქცევა. როგორც მეტს აკეთებთ, ის სულ უფრო ნაკლებად მუშაობს, ამიტომ უფრო და უფრო მეტს ეძებთ.
შემდეგი, რაც თქვენ იცით, ეს წლების შემდეგ არის და თქვენ ცდილობთ თავი ამოიღოთ ნეგატიური, დესტრუქციული ჩვევების ხვრელიდან, რომლის თავიდან აცილებაც შეიძლებოდა.
ნუ გააკეთებ შენს თავს. ჯანმრთელი თვითდამშვიდებული და ემოციური რეგულირება დაგეხმარებათ ცხოვრების სტრესებში ნავიგაციაზე, გრძელვადიანი შედეგების გარეშე.
ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ დაიმშვიდეთ თავი? პრობლემების წინაშე დგახართ, რომელთა დახმარებით უკეთესი მოგვარება შეიძლება? ისაუბრეთ დღეს მრჩეველთან, რომელსაც შეუძლია ამ პროცესში გასვლა. უბრალოდ დააჭირეთ აქ, რომ დაუკავშირდეთ ერთს.
თქვენ ასევე მოგეწონებათ:
- როგორ გამოვიყენოთ 5-4-3-2-1 დამიწების ტექნიკა
- სამყაროში, რომელიც გიჟდება, აი როგორ დარჩება საღ გონებაზე
- როგორ დარჩეს პოზიტიური ნეგატიურ სამყაროში: 7 არ არის Bullsh * რჩევები!
- როგორ შევაჩეროთ გაბრწყინება: 12 რჩევა მშვიდად უარყოფითი განმეორებით აზრებზე
- 6 მთავარი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ შინაგანი სიმშვიდის მოსაპოვებლად
- პირადი მანტრის 100 მაგალითი (+ როგორ შექმნათ საკუთარი თავი)
