გატაცებული ხართ კარგ აზრზე თუ ცუდ აზრზე, შეპყრობილი ხართ.
თუ თქვენ ვერ შეაჩერებთ რაიმეზე ფიქრს და ის თქვენთვის პრობლემად იქცევა, ამის გადასაჭრელად და წინსვლის უამრავი გზა არსებობს.
ზოგჯერ შეიძლება ასე ძნელი იყოს ჩვენი გონების კონტროლი და შეიძლება შეუძლებელიც კი გრძნობდეს თავს, მაგრამ საქმე მხოლოდ იმას იპოვის, რომ თქვენთვის შესაფერისი გზა აღმოჩნდეს.
სწორედ ამიტომ, ჩვენ შევადგინეთ 12 შესანიშნავი გზა, რომ შეჩერდეთ რამეზე ფიქრი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო ჯანმრთელად და ბედნიერად გრძნობდეთ თავს.
1. მიმართეთ თქვენს შეპყრობილობას.
პირველი ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ შეაჩეროთ რამეზე ფიქრი, ამის მოგვარებაა.
რა არის ის, რაზეა ფიქრი ასე ფიქრში განწყობილი?
დაუთმეთ გარკვეული დრო იმის გასარკვევად, თუ რა ხდება სინამდვილეში და ნუ შეგეშინდებათ ცოტა უფრო ღრმად ჩაღრმავება. ის, რისი თავიდან აცილებასაც ცდილობთ, შეიძლება ყოველთვის არ იყოს ისეთი, როგორ ფიქრობთ ...
მაგალითად, შეიძლება ხაზგასმით აღნიშნოთ სამუშაოზე პრეზენტაციის საკითხი. თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ პრეზენტაციაზე ფიქრი აღარ გსურთ, მაგრამ, როგორც ჩანს, ეს არანაკლებ შფოთავს.
ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ პრეზენტაცია სინამდვილეში არ აწუხებს - ეს არის ის, რომ გეშინიათ თქვენი უფროსის. ეს სულ სხვა საკითხია და არ გაქრება, რამდენადაც შეწყვეტ ფიქრს პრეზენტაციაზე.
ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა მიმართოთ საკითხს თქვენს უფროსთან. არსებობს გზა, რომ იმუშაოთ მათთან ურთიერთობაზე, შეგიძლიათ დაელაპარაკოთ HR დეპარტამენტს, თუ არსებობს ისეთი პრობლემა, როგორიცაა ბულინგი ან შევიწროება, შეგიძლიათ მოახსენოთ სხვას?
wwe no წყალობა 2016 ბარათი
მისამართით ნამდვილი პრობლემა , თქვენ ერთი ნაბიჯით მიუახლოვდებით რეალური გამოსავალი.
რაც უფრო მეტს გაეცნობით, თუ რა იწვევს ამ გრძნობებს და რის გამოც გინდათ თავიდან აიცილოთ რამე, მით მეტი შანსი გაქვთ გამოსწორდეთ - და შეძლოთ მასზე ფიქრი სამუდამოდ შეაჩეროთ!
2. ისაუბრეთ და შემდეგ გადადით.
ზოგჯერ ეს ხელს შეუწყობს ჩვენი აზრების ამოღებას სისტემაში, ვიდრე გონებაში ჩასხმას.
ეს შეიძლება ნიშნავს მათზე საყვარელ ადამიანთან საუბარს, რომელსაც ნამდვილად ვენდობით.
მიეცით საკუთარ თავს საშუალება, იყოთ გულწრფელი იმის შესახებ, რაზეც ასე ხართ კონცენტრირებული - ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, რა შედეგებით ხართ სტრესული ან აღფრთოვანებული, ასევე რატომ გსურთ შეძლოთ მასზე ფიქრის შეჩერება.
რაც უფრო გახსნილი იქნებით, მით უფრო სავარაუდოა, რომ მალე შეძლებთ მასზე კარის დაკეტვას.
თუ არსებობს რაღაც, რაზეც ცდილობთ თავიდან აიცილოთ ფიქრი - თუნდაც ეს ა კარგი დარწმუნდით, რომ თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები იცნობენ ამას, რაც ნამდვილად დაგეხმარებათ.
შეიძლება რთული იყოს, როდესაც გარშემომყოფები წამოიწყებენ თემებს, რომელთა თავიდან აცილებასაც აქტიურად ცდილობთ და აცნობებთ რა არა თქვენთან საუბარი გაგიადვილებთ რაიმე კონკრეტულზე ფიქრის შეჩერებას.
აცნობეთ მათ, თუ რატომ ცდილობთ თავიდან აიცილოთ ეს აზრები და ისინი მხარს დაუჭერენ და გაგებით მოეკიდებიან.
რაც უფრო ნაკლებად ახსენებენ სხვა ადამიანები იმ ნივთს, რაზეც ცდილობთ არ იფიქროთ, მით უფრო ნაკლები 'ტრიგერი' არსებობს და მით უფრო მეტ ყურადღებას გაამახვილებთ იმაზე, რომ თავი დაანებოთ და საქმეს შეუდგეთ.
3. დარჩი დაკავებული სხვა საქმეებით.
თუ თქვენ ცდილობთ თავიდან აიცილოთ ისეთი რამ, რაც შფოთვას გიქმნით, ან ცდილობთ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და შეაჩეროთ ზედმეტად აღფრთოვანებული რამის გამო, დაკავება მშვენიერი წამალია აზრების გარშემო, რომლებიც გარშემო მრგვალდება.
გონება მაქსიმალურად გაითავისეთ სხვა რამეებზე. ეს შეიძლება ნიშნავდეს მეგობრებთან დიდი დროის დახარჯვას, აქტიურობას, უბრალო რაღაცეების გაკეთებას, როგორიცაა თავსატეხები, ისე რომ ტვინი ამაზე იყოს კონცენტრირებული, ან თუნდაც დიდ შოუს დიდი სანახაობა.
რაც გონებას დაიპყრობს და დაღლილი იქნება თქვენი სხეული, იდეალურია!
4. პრობლემის მოსაგვარებლად შესაძლო შედეგები.
კარგი, ვთქვათ, რომ თავს არიდებთ რაიმეზე ფიქრს, რადგან ეს იწვევს ნეგატიურ გრძნობებს, იქნება ეს სტრესი, შფოთვა ან მწუხარება.
ჩვენ ხშირად იმდენად ვიპყრობთ ჩვენს გრძნობებს, განსაკუთრებით ის, რაც არ მოგვწონს, რომ მათ ნამდვილად არ ვიკვლევთ. ეს გასაგებია - რატომ ისურვებდით ამ ემოციებით იჯდეთ უფრო დიდხანს ვიდრე გჭირდებათ?
ამასთან, გრძნობების მოგვარებით, რეალურად შეგიძლიათ იპოვოთ მათი დაძლევის გზები.
შეადგინეთ იმ შედეგების ჩამონათვალი, რომელთა ეშინიათ. ვთქვათ, თქვენ წუხს, რომ რაიმე მიზეზით აპირებთ სამსახურის დაკარგვას. იმისათვის, რომ შეძლოთ ამაზე ფიქრის შეჩერება, უნდა იფიქროთ ამის შესაძლო შედეგებზე, მოაგვაროთ ისინი და შემდეგ გადაადგილდეთ.
თქვენს გრძნობებთან დაკავშირებული შესაძლო პრობლემების გადაჭრის გზით შეგიძლიათ დახურვა და საბოლოოდ შეწყვიტოთ ამ საკითხზე ფიქრი.
მაგალითად, სამსახურის დაკარგვის შედეგად შეიძლება მრავალი შედეგი გამოიღოთ, მათ შორის, ქირაობის გადახდა, უხერხულობის შეგრძნება, ახალი სამსახურის შოვნა და ა.შ.
მოდით, მოვაგვაროთ ეს შესაძლო შედეგები
შეგიძლიათ ახლა ფულის დაზოგვა დაიწყოთ მცირე შემცირებით, შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს ახლობლებს, რომლებიც ნდობას მოგცემთ და მხარს დაუჭერენ, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ CV და დაიწყოთ საუბარი დასაქმების ზოგიერთ სააგენტოსთან.
მოულოდნელად, ის, რაზეც ფიქრის თავიდან აცილებას ცდილობთ, ნაკლებად საშიშია, რადგან თქვენ აღიარეთ, თუ რა სხვა საკითხებმა შეიძლება გამოიწვიოს ეს და თქვენ იცით, რომ გეგმა გექნებათ, ამ საკითხების წარმოშობის შემთხვევაში.
5. ნუ გადააჭარბებთ საკუთარ თავს კარგი საგნების შესახებ!
ეს მსგავსია ჩვენი ზემოთ მოყვანილი თვალსაზრისით, მაგრამ ის ფოკუსირებულია უფრო პოზიტიურ აზრზე, რომლის თავიდან აცილებასაც ცდილობთ.
შესაძლოა თქვენ ცდილობთ არ იფიქროთ თქვენს დაბადების დღის წვეულებაზე, რომელიც დაგეგმილია, ან თქვენს მიერ დაჯავშნილ დღესასწაულზე.
შესაძლოა ცდილობთ თავიდან აიცილოთ ამ საკითხებზე ფიქრი, რადგან გეშინიათ, რომ ეს არ მოხდეს. თუ ეს ასეა, თქვენ შეგიძლიათ მიჰყვეთ მსგავსი პრობლემების მოგვარების მიდგომას.
ვთქვათ, თქვენი პარტია გაუქმებულია რატომღაც, რა არის თქვენი სხვა ვარიანტები? რამდენიმე ალტერნატივის გათვალისწინებით, თქვენ ყველაფერს არ აყენებთ ამ ერთი მოვლენის განვითარებაზე.
თქვენ უფრო გახსნილი ხართ ცვლილებებისადმი და უფრო მოქნილი და კომფორტული იქნებით, თუ რამ უნდა შეცვალოთ ბოლო წუთს.
რამდენიმე სხვა იდეის მზადყოფნისთვის, თქვენ მყისიერად ვერ იგრძნობთ იმედგაცრუებას ან გაღიზიანებას, რადგან უკვე მზად გაქვთ რამდენიმე საოცარი ალტერნატივა!
თანაბრად, თქვენ შეიძლება ძალიან აღფრთოვანებული ხართ და უბრალოდ გსურთ უფრო დაბალანსებული გრძნობები დაუბრუნდეთ. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს იგრძნოთ მეტი დონე იმაზე ფიქრით რატომ ძალიან აღფრთოვანებული ხარ.
შესაძლოა, თქვენ ვერ მოითმინეთ გარკვეული მეგობრების ნახვა, და ეს ძალიან გიჟდება ან ზედმეტად სტიმულირდება. 0-დან 100-მდე გადასვლის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ ნელ-ნელა დაიწყოთ 5-დან 10-მდე გაზრდა, სანამ მოვლენა მოხდება.
იმ საგნების, რისიც მჯერა
ეს შეიძლება გულისხმობდეს მეგობრებთან რამდენიმე ვიდეო ზარის ჩატარებას დიდი წვეულების დაწყებამდე, ასე რომ თქვენ ნაკლებად იქნებით გადატვირთული, როდესაც ეს მოხდება.
სასარგებლო იქნება შვებულების მოსამზადებლად რამდენიმე მცირე ნაბიჯის გადადგმა ისე, რომ ნაკლებად იყავით განპირობებული ერთ ცალკეულ მოვლენაზე - იქნებ ახლავე დაიწყოთ შეფუთვა ან სამგზავრო მარშრუტის შედგენა.
დიახ, ეს ტექნიკურად ნიშნავს, რომ მასზე ფიქრობთ, მაგრამ ეს მას ბევრად უფრო მართავს ემოციურ დონეზე. ერთი დიდი მოვლენის ნაცვლად, თქვენ შექმენით რამდენიმე ეტაპი, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ემოციების უკეთ მართვაში.
6. ფანტაზირება მოახდინე ახალი შესაძლებლობების შესახებ.
თუ ცოტათი მეოცნებე ხართ ან კონკრეტულ ფანტაზიაზე ხართ ფიქრები თქვენი მომავლის შესახებ, ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ. თქვენ ალბათ ცდილობთ შეამსუბუქოთ თქვენი ფანტაზია, რომ ძალიან არ გაიტაცოთ ან ერთ სინგულარულ შედეგზე არ მიხვიდეთ.
იმის ნაცვლად, რომ დააფიქსიროთ ერთი შესაძლებლობა, შეეცადეთ იფიქროთ მრავალ ვარიანტზე!
ეს ნიშნავს, რომ ემოციურად ნაკლებად დაერთდებით თქვენს ერთ ოცნებას და მას ეფექტურად ექნება ნაკლები კონტროლი და გიპყრობს თქვენზე, რაც გაუადვილებს ფიქრის შეწყვეტას.
7. იფიქრეთ და ივარჯიშეთ გონებამახვილობით.
ერთ-ერთი საუკეთესო გზა გონება მოაცილეთ რაიმეს მედიტირებაა. ეს მშვენიერი საშუალებაა გონების დასამშვიდებლად და ახლანდელზე უბრალოდ არსებულზე ფოკუსირებისთვის.
მიუხედავად იმისა, ცდილობთ შეაჩეროთ რაიმე საზიზღრობაზე ფიქრი, ან ცდილობთ არ იოცნებოთ ძალიან ბევრი, შეიძლება ისარგებლოთ გარკვეული გონებამახვილობით.
ყურადღების პრაქტიკის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა შეხვიდეთ იმაში, რასაც ეწოდება 'აღნიშვნა'. ეს თქვენი ფიქრებისა და ემოციების მართვის გზაა მედიტაციის დროს.
ეს არსებითად გულისხმობს ყურადღების გადატანას, რომელიც მედიტაციის დროს წარმოიშობა და აღნიშნავენ, ეს ფიზიკური გრძნობებია (ფეხის ქავილი, ზურგის ტკივილი და ა.შ.) ან აზრები.
ყურადღების გადასაფარებლის გადაჭრით შეგიძლიათ მისცეთ საშუალება დაიბანონ - ხშირად, როდესაც ძალზე ბევრს ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ აზრი, ეს გონებაში გვრჩება და არ შეგვიძლია ამის დაფიქსირება.
არსებობს უამრავი საოცარი აპლიკაცია, რომლებიც დაგეხმარებათ მედიტაციის საშუალებით, თუ აქამდე არ გაგიკეთებიათ. განათავსეთ დამამშვიდებელი მუსიკა, მიიღეთ კომფორტული და მოემზადეთ ზონირებისთვის!
რაც უფრო რეგულარულად შეგიძლიათ მედიტირება, მით უფრო შეეჩვევა გონება დასვენებას და მშვიდად ყოფნას. იმედია, როდესაც გარკვეული აზრები წარმოიშობა, მათ უბრალოდ შეეძლებათ გონებაში გაიარონ, ვიდრე დააფიქსიროთ ან გაითვალისწინოთ ისინი.
ამ ჩვევაში ჩვევით, ჩვენი გონება ამ მედიტაციის დროს უფრო მოდუნებულს და არცერთ აზრზე დიდ ყურადღებას არ აქცევს.
8. დაისვენეთ და ყურადღება გაამახვილეთ საკუთარ მოვლაზე.
თუ გიჭირთ გარკვეული აზრის წასვლა იმ წერტილამდე, სადაც სასოწარკვეთილი გინდათ, რომ უბრალოდ რამეზე არ იფიქროთ, შეიძლება მეტი დასვენება დაგჭირდეთ!
ეს შეიძლება ცოტათი პოლიციურად ჟღერდეს, მაგრამ როდესაც დაღლილები ვართ, ჩვენს გონებას ძალიან მარტივად შეუძლია საკუთარი თავის გაქცევა.
თუ ჩვენ საკმარისად არ გძინავს ან გვსურს, სტრესის დონე მატულობს, რაც ნიშნავს, რომ ჩვენი გონება აზროვნებას ეყრდნობა და უცებ ყველა შეგვიძლია ვიფიქროთ.
დრაკონის ბურთის სუპერ ეპიზოდები
ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ ის, რაზეც ფიქრის თავიდან აცილებას ცდილობთ, არც თუ ისე დიდი გარიგებაა? ამის ნაცვლად, ეს თქვენი ტვინის უცნაური გატაცებაა, რის გამოც უფრო შფოთავთ ან დაძაბულობთ?
თუ ეს ნაცნობად ჟღერს, ძალიან სავარაუდოა, რომ გონებრივად და ემოციურად დაღონებული ხართ და კიდევ გჭირდებათ დასვენება.
გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი დიეტა, ვარჯიში, წყალი, მზის სხივები და სუფთა ჰაერი, რაც გავლენას ახდენს თქვენს გრძნობებში.
თუ თქვენს აზრებს ებრძვით და გრძნობთ, რომ ახლა არ გაქვთ კონტროლი თქვენს გონებაზე, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს კეთილდღეობაზე.
ეს ენერგია, რომელსაც იმ ნივთის გატაცებაში აკეთებთ, რაზეც ფიქრობთ? არხეთ იგი თავის მოვლაში და შეავსეთ თავისუფალი დრო იოგა, სახის ნიღბები, თერაპია, დაჭიმვა, მზეზე ჯდომა.
გააკეთე რაც შეგიძლია, რომ უკეთ იგრძნო თავი და გონება ბუნებრივად მოდუნდეს, რაც დაგეხმარებათ შეაჩეროთ ფიქრი იმაზე, რაც თავს გიშლით.
9. გახსოვდეთ, რომ ეს გაივლის.
კიდევ ერთხელ, ეს შეიძლება ძალიან მარტივი ან ძალიან მარტივად ჟღერდეს - მაგრამ ეს გეხმარებათ. მას შემდეგ, რაც გააცნობიერებთ, რომ ეს აზრები სამუდამოდ არ დაგტანჯავთ და რომ მალე გათავისუფლდებით იმისგან, რაც თქვენს ღრუბელში მოხვდება, გაგიადვილდებათ ამ ნივთების წასვლა და ფიქსაციის შეწყვეტა.
რაც ხდება, ძირითადად უარყოფითი აზრით, არის ის, რომ ჩვენ გვაქვს აზრი, ეს გვაიძულებს არასასიამოვნო, ვცდილობთ მას გავათავისუფლოთ, ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ იმაზე, თუ რამდენად ცუდად ვგრძნობთ თავს ამის გამო, აზრი ბრუნდება იმის გამო, რომ ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ იმაზე, თუ როგორ გვაგრძნობინა - და ა.შ.
ეს შეიძლება ეხებოდეს პოზიტიურ აზრებს, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ არასასიამოვნოდ ვიგრძნოთ, ჩვენ აღფრთოვანებულნი ვართ ან ბედნიერები, ან ეს იწვევს დოფამინის გამოყოფას (მშვენიერი ჰორმონი) და შემდეგ ვეხვევით ციკლს.
შეეცადეთ გახსოვდეთ, რომ ეს აზრი უფრო დიდხანს არ დაგტანჯავთ და თქვენ შეძლებთ შეაჩეროთ მასზე შეპყრობა და ფიქრი.
10. ივარჯიშეთ სპონტანურად.
ამ შემოთავაზებების ნაწილი უფრო მეტად ისეთ ადამიანებზეა გათვლილი, ვისაც უჭირს ნეგატიურ აზრზე კონცენტრირება. მაგრამ რა მოხდება, თუ თქვენ ცდილობთ შეწყვიტოთ ფიქრი იმაზე, რაც აღფრთოვანებულია?
თუ თქვენ ძალიან აღფრთოვანებული ხართ რაღაცით, შანსია, ეს ყველაფერი თქვენს თავში დაგეგმოთ. დამგეგმავად ყოფნა მრავალი თვალსაზრისით შესანიშნავია, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს მცირე დეტალების საზღვრების აკვიატება.
თუ ცდილობთ თავიდან აიცილოთ იმაზე ფიქრი, რაც თქვენ დაგეგმეთ, შეგიძლიათ გადადგათ მცირე ნაბიჯები.
მაგალითად, გაითვალისწინეთ დაუგეგმავი საქმის გაკეთება! ეს არ არის საჭირო აეროპორტში აღმოჩენისა და შემდეგი ფრენის შეკვეთის მსგავსი, არ ინერვიულოთ.
ეს შეიძლება იყოს ისეთი, როგორიც არის ვინმესთან დარეკვა დროზე ადრე დანიშვნის გარეშე, ყავის მიღება, მხოლოდ იმის გამო, რომ სადმე გახვედით ლამაზად ან სადილისთვის ადგილის პოვნა, წინასწარი დაჯავშნის გარეშე.
ეს არის რამდენიმე კარგი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ შეეგუოთ დაგეგმვას და შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ მეგობართან, თუ ჯერ არ ხართ კომფორტულად გასინჯვა.
რაც უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს არაფრის დაგეგმვაში, არც ზუსტი, პატარა დეტალების ცოდნაში, მით უფრო დაიწყებთ ამ აკვიატებული აზროვნების განმუხტვას.
თუ ფიქრობთ, რომ დაგეგმილ რამეზე ფიქრობთ, ნაბიჯის გადადგმა ნამდვილად დაგეხმარებათ.
მიეჩვიეთ ცოტა არასასიამოვნო ყოფნას და საქმის კეთებას ღონისძიების ყოველ წუთს გამოკვეთის გარეშე. ეს დაგეხმარებათ შეაჩეროთ ფიქრი ისეთ საკითხზე, რაც თქვენს გონებაში თამაშობს და შეგიძლიათ უფრო მეტად სიამოვნება მიიღოთ აწმყოში.
11. ჩაღრმავების თერაპია.
ეს ყველასთვის არ გამოდგება! ამასთან, ზოგს შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს გარკვეული დროის გატარება ფიქრზე, რომლის თავიდან აცილებაც სურთ. ეს უკუღმა ჟღერს, ჩვენ ვიცით, მაგრამ მოგვიტანეთ
ზოგჯერ აზრების თავიდან აცილება ძნელი ხდება, რადგან ვცდილობთ გავთიშოთ ისინი გაჩენისთანავე. მაგალითად, თქვენს ყოფილს შეიძლება თავში ჩაუვარდეს, მაგრამ არ გსურთ გაუმკლავდეთ ამას, თუ როგორ გრძნობთ თავს - ამის ნაცვლად, თქვენ გადასდით სარბენი ბილიკით, გაანადგურებთ მუსიკას ან მეგობრებთან ერთად დადიხართ სასმელად.
თავიდან აცილების ტაქტიკამ შეიძლება იმუშაოს ზოგიერთმა ადამიანმა და დატვირთული ყოფნა დიდ ყურადღებას გიპყრობს, როგორც ეს სტატიაში აღვნიშნეთ. ამასთან, ზოგიერთმა ჩვენგანმა სრულად უნდა იჯდეს საკუთარი აზრი, სანამ მათზე გადასვლას შეძლებს.
დარწმუნდით, რომ თქვენს გარშემო ძლიერი მხარდაჭერის სისტემა გაქვთ და მიეცით საშუალება შეისწავლოთ აზრი, რომლის თავიდან აცილებასაც ცდილობთ. ეს ერთჯერადი ღრმა ჩაყრა დაგეხმარებათ გრძელვადიან პერსპექტივაში და გაგიადვილებთ მასზე ფიქრის შეჩერებას.
მიეცით თავს ტირილი და ჩაძირვა, გრძნობენ თქვენი გრძნობები და აღიარეთ რა ხდება თქვენს გონებაში.
ამ დროის არსებობამ შეიძლება ერთგვარი დახურვა მოგიტანოთ, რაც საბოლოოდ გაგიმარტივებთ საკითხის ფიქრს მთლიანობაში.
12. ეძებეთ პროფესიონალური დახმარება.
თუ თქვენ ცდილობთ შეაჩეროთ რაიმეზე ფიქრი (იქნება ეს ნეგატიური თუ ამაღელვებელი) და ის გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე ან კეთილდღეობაზე, შეიძლება ღირდეს საუბარი მასთან, ვისაც ნამდვილად შეუძლია დახმარება.
როგორ იყო დარწმუნებული საკუთარ კანში
პროფესიული დახმარების მოძიება საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ აკვიატებული აზროვნების შაბლონების დაძლევის გზები. მათ შეეძლებათ შემოგთავაზონ რამდენიმე წინადადება, თუ როგორ უნდა დაარღვიოთ თქვენი აზროვნების ციკლი, მაგალითად CBT - ან კოგნიტური ქცევითი თერაპია.
ეს დაგეხმარებათ შექმნათ ჯანმრთელი წესები ან ჩვევები, რაც საბოლოოდ დაგეხმარებათ შეაჩეროთ ფიქრი ისეთ საკითხზე, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენზე.
თუ ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ რაიმე პროფესიონალური დახმარების გამოყენება, დააჭირეთ აქ, რომ იპოვოთ მრჩეველი თქვენს მახლობლად, ან ის, ვინც შეძლებს თქვენთან ონლაინ რეჟიმში მუშაობას საკუთარი სახლის კომფორტიდან.
*
ჩვენ გირჩევთ შეამოწმოთ რამდენიმე განსხვავებული ტაქტიკა, თუ რა გამოგადგებათ საუკეთესოდ. გახსოვდეთ, რომ ის ერთი ღამით არ შეიცვლება და რომ საკუთარ თავზე და ჩვენს გონებაზე ზრუნვა გრძელვადიანი ვალდებულებაა.
დაიწყეთ დღეს რამდენიმე ჯანსაღი ჩვევის დანერგვით, ახლობლებთან გარემოცვაში და პროფესიონალური დახმარების გაწევით, თუკი ყველაფერი კონტროლიდან გამოგივათ.
ჯერ კიდევ არ ვარ დარწმუნებული, როგორ უნდა შეწყვიტო რამეზე ფიქრი? ისაუბრეთ დღეს მრჩეველთან, რომელსაც შეუძლია ამ პროცესში გასვლა. უბრალოდ დააჭირეთ აქ, რომ დაუკავშირდეთ ერთს.
ასევე მოგეწონებათ:
- როგორ შევაჩეროთ გაბრწყინება: 12 რჩევა მშვიდად უარყოფითი განმეორებით აზრებზე
- 8 ეფექტური გზა უარყოფითი აზროვნების თავიდან ასაცილებლად
- დაარღვიე განმეორებადი აზროვნების ციკლი, გონების ასე გადატვირთვით
- როგორ განვათავსოთ თქვენი ემოციები და აზრები
- ინტრუზიული აზრები - რა არის ისინი და რატომ არიან ისინი მშვენივრად ნორმალური
- 6 მტკიცება რომ გაიმეოროთ, როდესაც გადაფიქრებთ
- როგორ შევაჩეროთ ასე ოცნება
- როგორ იცხოვროთ მოცემულ მომენტში: 13 უშეცდომო რჩევები!
- 10 დესტრუქციული აზრი უფრო გავრცელებულია ვიდრე ფიქრობთ
- როგორ ვიყოთ პოზიტიურები: 12 ეფექტური ნაბიჯი უფრო პოზიტიური აზროვნებისკენ
