როგორ შევაჩეროთ ასე ოცნება

Daydreaming მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი გონების დასვენების დროს.

ცხოვრება სტრესულია. სამსახურში გვაქვს ვადები, სამრეცხაო უნდა გავაკეთოთ, ჭურჭელი უნდა გავწმინდოთ და შესაძლოა ბავშვები მისდევდნენ. აქ არის ახალი ამბების საკითხი და ყველაფერი ხდება მსოფლიოში.

ვის არ სჭირდება ცოტა დრო, რომ გაექცეს ერთხელ?

რა ღირს ვები

ყველა რაღაცნაირად აკეთებს.

ამის გასაკეთებლად არსებობს ჯანსაღი გზები - მაგალითად წიგნში ჩაძირვა, შვებულების მიღება, ფილმის ყურება ან ვარჯიში. არსებობს ამის არაჯანსაღი გზები - როგორიცაა ალკოჰოლი, ნივთიერებათა ბოროტად გამოყენება ან თავიდან აცილება.

ცოტათი გაქცევის ყველა ის ჯანსაღი გზა შეიძლება არაჯანსაღი იყოს, თუ ისინი ხელს უშლიან თქვენი ცხოვრების წარმართვის უნარს. ეს მაშინ, როდესაც ჰობი, როგორიცაა კითხვა, ფილმების ყურება, ვიდეო თამაშები ან ვარჯიში, შეცვლის პასუხისმგებლობას, რის გამოც პრობლემები შეგვიქმნის.

დღის სიზმრები არ განსხვავდება.

დროდადრო მცირე გაქცევაში არაფერია. მაგრამ როდესაც თქვენი ოცნების ოცნება ხელს უშლის თქვენს პასუხისმგებლობას, ის გადალახავს ზღვარს „არასათანადო შეცდომით“.

რა არის Maladaptive Daydreaming?

Maladaptive Daydreaming არის ფსიქიატრიული მდგომარეობა, რომელიც გამოვლენილია პროფესორ ელიზეერ სომერის მიერ ისრაელში, ჰაიფას უნივერსიტეტიდან. ეს არ არის ნაჩვენები DSM-V– ში და არც მას აქვს მასთან დაკავშირებული მკურნალობის გეგმა. ამასთან, იგი აღიარებულია, როგორც შემაშფოთებელი პრობლემა, რომელსაც ადამიანები განიცდიან.

არასწორი ადაპტირება შეიძლება გამოიწვიოს რეალურმა მოვლენებმა, რის გამოც ადამიანი თავს დააღწევს თავს ამ სიტუაციიდან. დღის სიზმრები შეიძლება გამოიწვიოს ხმაურმა, სუნმა, საუბარმა ან ფიზიკურმა გამოცდილებამ.

სიმპტომებში შედის:

- ძილის დარღვევა

- ძალიან ნათელი დღის სიზმრები დახვეწილი ელემენტებით, როგორიცაა პერსონაჟები, ნაკვეთი ან სიუჟეტური რკალი

- უზომოდ ოცნების გაგრძელების აბსოლუტური სურვილი

- განმეორებითი მოძრაობები დღის სიზმრის დროს

- ჩურჩული, ლაპარაკი, სახის გამომეტყველება დღის სიზმრის დროს

- რეალური მოვლენებით გამოწვეული დღის სიზმრები

როგორ იყოს ნაკლებად მაკონტროლებელი შეყვარებული

- რეგულარული დავალებების შესრულების უნარის დაქვეითება

- ოცნებობს წუთიდან საათამდე

მიუხედავად იმისა, რომ იგი ფსიქიატრიულ მდგომარეობად არის აღიარებული, არ არსებობს უამრავი ფაქტობრივი ინფორმაცია მკურნალობისა და მისი დაძლევის შესახებ. ეს შეიძლება იყოს ცუდი ცხოვრებისეული გარემოებების შედეგი, როდესაც ესკაპიზმი აუცილებლობას წარმოადგენს ემოციურად გაუმკლავდეს მუდმივ ძალადობას ან ტრავმას. ეს ასევე შეიძლება იყოს სხვა ფსიქიური დაავადების სიმპტომი ან არაჯანსაღი ცხოვრების წესი.

უნდა გვესმოდეს, რატომ ოცნებობენ ისინი ამდენი პრობლემის გადასაჭრელად.

რატომ ოცნებობ ამდენს?

გამოსავალი მოძებნეთ პრობლემის იდენტიფიკაციით. შეგიძლიათ ამოიცნოთ მიზეზები, რის გამოც ოცნებობთ?

ზოგი ადამიანი ოცნებობს, გაუმკლავდეს ემოციებს და გაექცეს რეალურ ცხოვრებას. ოცნება შეიძლება იყოს სტრესი ან სხვა უარყოფითი გრძნობებისგან თავის დაღწევა, რომელთანაც ადამიანს არ სურს გაუმკლავდეს.

შეიძლება ეს იყოს საკუთარი თავის პოზიტიური განწყობის ან თვითდაწყნარების საშუალება ხელსაყრელ შედეგებზე ან ფანტასტიკურ სამყაროზე ფიქრით, რომელშიც ყველაფერი უკეთესია, ვიდრე რეალურ ცხოვრებას.

ზოგი მას იყენებს, როგორც საკუთარი თავის მოსატყუებლად, რომ არ ახსოვდეს რაიმე მტკივნეული. უარყოფითი შედეგის მქონე შემაშფოთებელი სცენარის წარმოდგენით, როგორც პოზიტიური შედეგის მქონე შემაშფოთებელი სცენარი, მეოცნებეებს შეეძლებათ საკუთარი თავის შეცდომაში შეჰყვნენ პოზიტიური ტყუილის.

ეს შეიძლება პოზიტიურად ჟღერდეს, მაგრამ ეს ასე არ არის. ამგვარი ესკაპიზმი ხელს უშლის ადამიანს განკურნდეს ნეგატიური რამისგან, რომ თავიდან აიცილოს ეს ყველაფერი, ასე რომ მას შეუძლია განადგურება და მოგვიანებით დაბრუნება უარესი გზით.

გაითვალისწინეთ რა სახის ოცნებები გაქვთ და მათი მიზანი. ცდილობთ ყურადღების გადატანას? გაქცევა მახინჯი ფსიქიური მდგომარეობიდან? Დროის გატარება? ან უბრალოდ თავს უკეთესად აგრძნობინოთ?

როდესაც მამაკაცი მიგატოვებს სხვა ქალზე

რა ნიმუშები არსებობს თქვენს ოცნებაში?

შეგიძლიათ დაადგინოთ რომელიმე კონკრეტული ნიმუში, თუ როგორ ოცნებობთ? ალბათ თვლით, რომ თქვენი გონება ფანტაზიიდან იშლება, როდესაც სტრესის ან რთული ინფორმაციის წინაშე დგახართ.

არ არის უსაფუძვლო, რომ გინდოდეს ცოტა ხნით გაქცევა მსოფლიოს სიმახინჯისგან. შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი გონება იწყებს გაქცევის მცდელობას სიახლეების ყურებისას და ღელავს თქვენს მიერ კონტროლირებად მოვლენებზე.

შესაძლოა ეს არის სტრესი სკოლის, სახლის ან ოჯახის ცხოვრებიდან, რაც იწვევს თქვენ დაშორებას. ეს შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ გზა, რომ მოკლოთ გარკვეული დრო, ხოლო ამ დროისთვის სხვა არაფერი გჭირდება.

არსებობს თუ არა გამოსაცნობი საშუალება, როდის აღმოჩნდებით დღის სიზმარში?

იპოვნეთ არსებული ტრიგერების მუშაობის ან განმუხტვის გზა.

არსებული ტრიგერის განადგურება, რა თქმა უნდა, უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება. შეიძლება შეუძლებელი იყოს მისი სრულად განმუხტვა, ანუ ემოციური კომპონენტის ან სტიმულების ამოღება, რის გამოც თქვენ მოტოვებთ ოცნებას.

მაგრამ თუ შეგიძლია, მაშინ უნდა. ალბათ თქვენ აღმოჩნდით დღის სიზმარში, როდესაც სიახლეებს უყურებთ, როგორც გაქცევის საშუალებას. ამის საწინააღმდეგოდ შეიძლება ნაკლები სიახლეების ყურება.

სტრესული სამსახურის ან ურთიერთობის დატოვება ძნელია. მიუხედავად ამისა, შეიძლება საჭირო გახდეს, თუ ისინი უარყოფითად აისახება თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე იმ დონემდე, რომ რეგულარულად გაქცევა გჭირდებათ.

ზოგი სიტუაცია უბრალოდ ტოქსიკურია და მათზე რეაგირება შეუძლებელია, თუკი სხვა ადამიანი რაიმე პრობლემას ვერ ხედავს, რაც ხდება. ზოგჯერ ეს მახინჯი გადაწყვეტილებაა, რომელიც თქვენ უნდა მიიღოთ საკუთარი თავისა და საკუთარი კეთილდღეობისთვის.

გაზარდეთ გონება და ცოდნა.

გონებამახვილობა მძლავრი იარაღია ოცნებობის დასაძლევად, რადგან აქ საუბარია აქ და ახლა.

მესიზმრება ხშირად ხდება, როდესაც გონებას ვაშორებთ შორეულ აზრებს და გამოგონილ სცენარებს.

მე არ ვგრძნობ თავს კომფორტულად საკუთარ კანში

ტრენინგის გათვალისწინებით, ჩვენ ვცდილობთ დავამყაროთ საკუთარი თავი დღევანდელ მომენტში სადაც ამჟამად იმ მომენტის სრული გაცნობიერებით ვართ. თქვენ კონცენტრირებული არ ხართ იმაზე, რაც შეიძლება იყოს ან არ იყოს, რა შეიძლება მოხდეს ან არ მოხდეს, რა გველის წინ ან უკან.

ჟურნალისტიკა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენი გონების გაუმჯობესების მიზნით. თქვენ მხოლოდ გარკვეული დრო გჭირდებათ რომ ჩამოწეროთ ის, რასაც ამჟამად ფიქრობთ, გრძნობთ და აღიქვამთ.

ეს არის მარტივი პრაქტიკა, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს და შეინახოს თქვენი გონება აწმყოში საკმარისი პრაქტიკით. ეს საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება მოახდინოთ და განავითაროთ თქვენი იდენტიფიკაციის უნარი, როდესაც გონება მიშორდებათ.

დღის გაუმჯობესება.

ოცნებამ შეიძლება სასარგებლო საშუალება გახდეს თვითგაუმჯობესებისა და ასახვისთვის, როდესაც მას ფოკუსირებულ რეჟიმში იყენებთ.

კარგი იქნებოდა, ეს დრო გამოგვეყენებინა უკეთესი ცხოვრების წარმოსადგენად, რომლისკენაც გსურთ მუშაობა, იმის გათვალისწინებით, თუ რა დაბრკოლებები გელით წინ და რა მიზნების მისაღწევად გსურთ.

რომ პოზიტიური ვიზუალიზაცია ასევე შეუძლია დაეხმაროს დეპრესიასა და შფოთვაში, თუ თავს დაანებებთ უსაფრთხო ადგილს, რომელიც მხოლოდ თქვენი ადგილია და შეისწავლით. ეს დაგეხმარებათ მოდუნებაში და თავის დამშვიდებაში, თუ სირთულეებს განიცდით.

გაითვალისწინეთ პროფესიონალური დახმარება.

არსებობს ოცნების სხვადასხვა დონე, რომლებიც კეთილთვისებიანიდან არაადაპტატიურია. ეს არის ნორმალური ყოველ დღე ასე ხშირად ოცნება. არ არის ნორმალური და ჯანმრთელი, რომ ოცნებობამ შეაჩეროს თქვენი ცხოვრების წარმართვის უნარი.

შესაძლოა, თქვენ შეძლოთ ზომიერი ოცნებობის მოგვარება, როგორც ესქაპიზმი საკუთარ თავზე, მაგრამ ამან შეიძლება მიუთითოს უფრო სერიოზული პრობლემა, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალური დახმარება.

თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში რეგულარულად ირღვევა ოცნებობა, შეიძლება ღირდეს ფსიქიატრიული ჯანმრთელობის სპეციალისტთან საუბარი იმის შესახებ, თუ რას განიცდით. დააჭირეთ აქ, რომ იპოვოთ იგი.

თქვენ ასევე მოგეწონებათ:

• ემოციური გამომწვევები: როგორ ამოვიცნოთ, გაიგოთ და როგორ გაუმკლავდეთ თქვენსას
• დაარღვიე განმეორებადი აზროვნების ციკლი, გონების ასე გადატვირთვით
• როგორ განვათავსოთ თქვენი ემოციები და აზრები
• ემოციური თვითდასაქმების 8 სტრატეგია: ემოციურად იზრუნეთ საკუთარ თავზე
• როგორ შევაჩეროთ ფიქრი მომავლის შესახებ: 6 ეფექტური რჩევა!
• როგორ შეჩერდეთ თქვენი პრობლემებისგან თავის არიდებასა და მათთან გაბედულად გადაჭრით
• 7 მარტივი ნაბიჯი იმისთვის, რომ საქმე არ გაწუხებდეს