თუ ბოლო ათწლეულების განმავლობაში რაიმე ეტაპზე გაეცანით პიროვნულ ზრდას, თვითდახმარებას და / ან სულიერ ვებსაიტებს, სავარაუდოდ წააწყდებით მითითებებს ვიზუალიზაციის ტექნიკაზე.
კონცეფცია მარტივია: წარმოიდგინოთ ის რაც ნამდვილად გსურთ და წარმოიდგინეთ თავი ამ სცენარში.
მაგალითად, ვთქვათ, რომ თქვენ განიცდიდით სანაპიროს მახლობლად მდებარე სახლში გადასვლას. ყოველდღე, თქვენ გამოყოფთ დაახლოებით ნახევარ საათს მედიტაციისთვის და მთელ დროს ატარებთ საკუთარი თავის ვიზუალიზაციას ამ პლაჟის სახლში.
დაინახეთ, როგორ დადიხართ მასში, როგორ გადიხართ აივანზე წყლის დასაყურებლად. წარმოიდგინეთ, თუ როგორ არის იგი მორთული და შეასრულეთ თავი ამ ხედვების შუაგულში.
მრავალი სხვადასხვა ფილოსოფიური ტრადიცია აყალიბებს იდეას, რომ თქვენი აზრები ქმნიან თქვენს რეალობას, ამიტომ თეორია აქ არის ის, რომ ამ ნივთების ვიზუალიზაციაში მყარი დროისა და ენერგიის დადება დაგეხმარებათ მათი რეალობაში წარმოჩენაში.
ახლა ჩვენ არ ვამბობთ, რომ ნივთების წარმოდგენა მათ ** ჯადოქრობად
თქვენ ჯერ კიდევ დაგჭირდებათ მუშაობა იმის მისაღწევად დასახული მიზნების ტიპები , მაგრამ რადგან თქვენ უკვე 'ნახეთ' როგორ მიაღწიეთ მათ, თქვენი აზროვნება უფრო მეტად ემთხვევა მათ განხორციელებას.
როგორ ვიზუალიზაცია
თქვენ ალბათ რამდენჯერ წარმოიდგენთ რამეს დღეში ისე, რომ არც კი გააცნობიერეთ ეს.
თუ სამუშაო შეხვედრაზე ხართ და გონება გიპარდებათ იმაზე ფიქრით, თუ რას აპირებთ სადილად, თქვენ წარმოიდგენთ ვიზუალიზაციას.
ის ადგილი თქვენი გონების თვალში, სადაც ყველა ის სურათი და იდეა არის თქვენი ტილო.
გიჭირთ ამ იდეის გარშემო თავის მოხვევა?
კარგი, იფიქრე დედის სახეზე, ან შენს შვილზე. ან სრულყოფილი წითელი ვარდი.
შეგიძლიათ მისი ფსიქიკურად 'დანახვა'? არა თქვენი თვალით - ეს არ განხორციელდება ჰაერში თქვენი პირისპირ - მაგრამ ერთგვარი… თქვენს ზემოთ, ეთერში?
იქ ხდება მაგია. ეს გონებრივი ტილო არის ის ადგილი, სადაც წარმოიდგინე (წარმოიდგინე!) რაც ყველაზე მეტად გსურს ცხოვრებაში.
ამით ყოველდღე, თქვენ ხელახლა დააპროგრამებთ გონებას, რომ მიიღოთ ეს უკვე რეალობა! თქვენ უბრალოდ აღმოაჩენთ მას, რომ ეს მოხდეს.
ახლა შეიძლება არსებობდეს ერთი დაბრკოლება საკუთარი ვიზუალიზაციის პრაქტიკის დამკვიდრებაში
მოსახლეობის დაახლოებით 1-3% განიცდის მდგომარეობას ე.წ. აფანტაზია , რაც ფაქტიურად გონებრივი სურათების ვიზუალიზაციის შეუძლებლობას წარმოადგენს.
ამ ადამიანებს არ შეუძლიათ წარმოქმნან ვიზუალური გამოსახულებები მათ გონებაში: ეს მათ ჰგავს.
თუ ამ კატეგორიაში მოხვდებით, ეს აბსოლუტურად კარგადაა: თქვენ უბრალოდ უნდა დაეყრდნოთ გარე სურათებს გონებრივი სურათების ნაცვლად.
თქვენს შემთხვევაში, თქვენ ისარგებლებდით ა ხედვის დაფა . შეაგროვეთ სურათები იმ მიზნის ან ნივთის შესახებ, რომლის მანიფესტაციაც გსურთ და განათავსეთ ისინი პინზე, ტილოზე, ან თუნდაც პირდაპირ კედელზე მიბმულ ფირზე.
იმის ნაცვლად, რომ აქცენტი გადაიტანოთ შინაგანად, თქვენი გონებისკენ, თქვენ ნაცვლად აქცენტს გააკეთებთ ამ დაფაზე.
უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ყოველდღე გამოყოთ დრო, რომ ამაზე ყურადღება გაამახვილოთ. იმის მისაღწევად, რაც ცხოვრებაში გსურთ, ერთგულება და დაჟინება სჭირდება და ეს იწყება ყოველდღიური მედიტაციის პრაქტიკით.
რისთვის შეიძლება ვიზუალიზაცია?
Ერთი სიტყვით? არაფერი.
ადამიანები იყენებენ ვიზუალიზაციის ტექნიკას, რათა დაეხმარონ მათ ნებისმიერი რაოდენობის მიზნის მისაღწევად, ცხოვრებისეული / კარიერული მიმართულებებით დაწყებული, ურთიერთობებით, ჯანმრთელობით / კეთილდღეობით და კრეატიული პროექტებით.
აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი საშუალებითაც ვიზუალიზაციას შეუძლია დაეხმაროს ხალხს:
- Შინაგანი მშვიდობა (სტრესი და შფოთვა, დეპრესიის შემსუბუქება)
- კარიერის შესრულება (საოცნებო სამუშაოს მიღწევა, დაწინაურება)
- ჯანმრთელი ურთიერთობები (მათი მეგობრის პოვნა, ბავშვებთან ურთიერთობის გაუმჯობესება)
- დასრულებული შემოქმედებითი პროექტი (წიგნის დაწერა, სკულპტურის შექმნა)
- განათლების მიზნები (სკოლაში დაბრუნება, ხარისხის დასრულება)
- სხეულის ცვლილებები (ავადმყოფობის / ტრავმისგან განკურნება, ფიტნეს მიზნების მიღწევა)
- სასურველი ნივთები (ახალი მანქანა, ოცნების სახლი)
- მოგზაურობა (პარიზის გავლა, ჩინეთის დიდი კედლის დათვალიერება და ა.შ.)
როდესაც თქვენ წარმოიდგენთ მოვლენებს, როგორც სინამდვილეში მოხდა, პროექტირებთ საკუთარ თავს ამ ოცნებაში, თქვენი ტვინი ხედავს მას, როგორც რეალურს.
როგორც ასეთი, ის აპროგრამებს თქვენს ნეირონებს, შეასრულონ ყველაფერი, რაც უნდა გაკეთდეს, რომ ეს მოხდეს.
ეს ჟღერს სამეცნიერო – ფანტასტიკური ფილმიდან, მაგრამ რეალობის წარმოდგენა ქმნის ახალ ნერვულ გზებს გონებაში… როგორიცაა ახალი მოგონებების შექმნა ისეთი რეალური, როგორც ყველაფერი რაც ჩვენ განვიცადეთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს მოტორულ ფუნქციაზე, აღქმაზე და ფიზიკურ ცვლილებებზეც კი.
ოლიმპიურ სპორტსმენებს დიდი ხანია იყენებენ ვიზუალიზაციის ტექნიკას, რაც დაეხმარება მათ ცოდნის ამაღლებაში და კონკურენციის დროს გამარჯვების მისაღწევად.
განვიხილოთ ეს ციტატა ა 2014 წლის New York Times სტატია :
ალპური მოთხილამურეები, მათ შორის შეერთებული შტატების ლინდსი ვონი, გამოიყენებენ ხელებს თხილამურების გზის სიმულაციისთვის. დანარჩენ მოთხილამურეებს ორივე ხელი წინ მიაქვთ, ხშირად სანამ ბოძებს იჭერენ დაწყებამდე ცოტა ხნით ადრე და საკუთარი თვალით ხედავენ სათხილამურო კურსს.
ვიზუალიზაციით რას გააკეთებენ და როგორ შეასრულებენ, ისინი თავიანთ გონებას (და, დამატებით, სხეულებს) ატარებენ ტესტების გავლით.
საინტერესოა, რომ ვინც ცუდად ხდება, ისინი ქვეცნობიერად წარმოაჩენენ მათ რეალობაშიც
ჟაკლინ ჰერნანდესმა, სნოუბორდის ოლიმპიურმა მოთამაშემ, თქვა, რომ მან ვერ შეძლო ვარჯიშის დროს წარმოდგენის შეჩერება, რადგან მან ცუდი ვარდნა განიცადა, რის გამოც მან ხელი მოიტეხა.
გამოიცანით რა მოხდა მისი შესარჩევი რბენის დროს? დიახ იგი დაეცა და საავადმყოფოში მოათავსეს.
სწორედ ამიტომ უნდა ფოკუსირება გააკეთოთ პოზიტიურზე და ავარჯიშოთ თქვენი ტვინი, მხოლოდ საუკეთესო შედეგის ვიზუალიზაციისთვის.
განმეორებით, თქვენ წარმოიდგინეთ კარგი რამ: თქვენი მიზნების მიღწევა, ჯანმრთელობაზე გართობა, ნაყინის ჭამა ფლორენციაში.
რისი მიღწევაც გსურთ, დაასხით თქვენი ოქროს ოქროს სინათლის ყოველი წვეთი ვიზუალიზაციისკენ, როგორც ეს უკვე ხდება.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- 7 ნაბიჯი, რაც აბსოლუტურად უნდა გადადგათ, როდესაც სამყაროს რაიმე სთხოვთ
- თვითსრულებადი წინასწარმეტყველება: ნამდვილი „საიდუმლო“ იმალება კანონის მოზიდვის შესახებ?
- როგორ უნდა დააყენოთ ყოველდღიური განზრახვები თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად
- საბოლოო ჩამონათვალი 50 პიროვნული განვითარების მიზნისა, რომელიც დასახულია ცხოვრებაში
Რა გინდა? (რა ნამდვილად გსურთ, ნამდვილად გსურთ?)
პირველი რამ: რა არის ის, რისი გამოხატვაც გსურთ?
რა თქმა უნდა, ყველას აქვს უამრავი რამ, რისი გაკეთებაც სურს ან აქვს, მაგრამ ყველა მათგანს რაში მდგომარეობს ერთი ან ორი რამ, ვიდრე სხვები?
რა არის ზედა თქვენი ვედროების სიაში?
Კარგი. ახლა გამოყავით დრო და წარმოიდგინეთ, რომ ეს მოხდა სინამდვილეში.
თუ თქვენი ოცნებაა კონკრეტულ ადგილზე გამგზავრება, ნამდვილად ნახეთ იქ საკუთარი თავი. ფეხით მიდიხარ ამალფის სანაპიროზე? იგრძენი ფეხის თითების ქვეშ ქვიშა, გადახედე ლურჯ ხმელთაშუაზღვის წყალს.
შენ ოცნების კარიერაში მუშაობ? კარგი, ბრწყინვალე. რა გაცვია სამსახურში? Მანდ როგორ მოხვდი? როგორია თქვენი ოფისი? რა სიკეთეს ეხმარებით სამყაროში?
იყავით ძალიან სპეციფიკურად იმის შესახებ, რასაც წარმოიდგენთ და დარწმუნდით, რომ ეს დადებითია.
ვიზუალიზაციისას შეეცადეთ გამოიყენოთ რაც შეიძლება მეტი გრძნობა:
- შენ გარშემო რამის სუნი შეგიძლია?
- რა ისმის?
- როგორია თქვენი ტანსაცმლის ტექსტურა?
- თქვენ სხვა ხალხთან ხართ და ისინი გელაპარაკებიან?
- რას გეუბნებიან შენი ემოციები?
თუ ეჭვი შეგეპარებათ ხელყოფაში, ან რაიმე უარყოფითობაში, გაუშვით ეს. უბრალოდ ნება დართეთ, რომ თქვენსმა ეჭვმა გაიაროს და საერთოდ არ იმოქმედოს თქვენზე. მხოლოდ შენ რჩები, იმ საოცარ მიზანთან ერთად, რომელსაც გეგმავ.
წარმოსახვითი მოვლენების ვიზუალიზაცია, რომელიც მრავალჯერ ხდება, თქვენთვის კარგი არ არის წარმოსახვის ნებისმიერი ნაწილისგან ... და შესაძლოა მათ არსებობაშიც კი გამოვლინდეს.
ასე რომ, ყურადღება გამახვილეთ სიხარულზე და მიღწევებზე!
ვიზუალიზაციის გამოყენება ჯანმრთელობისა და ველნესი ჯანმრთელობისთვის
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი სხეულის ვიზუალიზაცია გარკვეული მოქმედებების შესრულებაში დაგეხმარებათ ამ მოქმედებების უფრო მარტივად შესრულებაში.
თუ ვარჯიშის და ფიტნესის მიზნები თქვენს სიის სათავეშია, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ უფრო მძიმე წონის აწევა ან მარათონის დასრულება წარმოდგენა დაგეხმარებათ ზუსტად ამის მისაღწევად.
დადასტურებულია, რომ ვიზუალურად სხეულის გაძლიერება შეიძლება თითქმის იყოს ისეთივე ეფექტური, როგორც რეალური ძალოსნობა .
უცნაურად ჟღერს, მაგრამ სხეულს სინამდვილეში სწამს ის, რასაც ვფიქრობთ! ისაუბრეთ ენერგიის გამოყენების შესახებ პოზიტიური აზროვნება ფორმაში ჩადგომა.
თუ ხედავთ, რომ ხედვის დაფა სასარგებლოა, განათავსეთ რამოდენიმე ფოტო, რომელიც შთამაგონებს თქვენ და ფოკუსირება მოახდინეთ მათზე ყოველდღე ცოტა ხნით.
ღრმად ჩაისუნთქე და დამიწების ენერგიის სამუშაო და შემდეგ წარმოიდგინეთ, რისი მიღწევაც გსურთ.
ყოველდღიური ან ყოველკვირეული მიღწევის მიზნები ფიტნესისა და წონის დაკლებისთვის, ჩვეულებრივ, უფრო ეფექტურია, ვიდრე უზარმაზარი მიზნები.
ეს ხდება იმის გამო, რომ თქვენ დადასტურებას და მიღწევას გრძნობთ, როდესაც ამ ეტაპებს შეხვდებით, რაც შემდეგ უფრო დიდი მიზნისკენ მიგიყვანთ.
გსურთ 50 ფუნტი დაკარგოთ? წარმოიდგინეთ, რომ ამ კვირაში დაკარგავთ 1lb. შემდეგ ისევ შემდეგ კვირაში და ა.შ. გსურთ აწარმოოთ 10 კმ მარათონი? ამ კვირაში გაიარეთ 1 კმ, შემდეგ კი შემდეგ 1.25 კმ.
თქვენ იქ მოხვდებით!
ახლა, ვიზუალიზაციით დამტკიცებული არ არის, რომ სერიოზული დაავადებები გაქრება, ეს არის ან ფასდაუდებელი დამხმარე თერაპია დაეხმაროს განკურნებას.
კერძოდ, მედიტაციამ და ვიზუალიზაციამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი იმუნური სისტემა, რაც თავის მხრივ დაგეხმარებათ ყველაფრის თავიდან აცილებაში.
თუ ფსიქონევროიმუნოლოგიის (PNI) შესახებ ჯერ არ გსმენიათ, გადაამოწმეთ. ეს ტერმინი გამოიყენეს ექიმებმა ნიკოლას კოენმა და რობერდ ადერმა 1970-იან წლებში და ემყარება იმ ფაქტს, რომ ჩვენი გონების ნევროლოგიური პროცესების გააქტიურება ჩვენს იმუნურ სისტემას მაღალ სიჩქარეს უქმნის.
იმუნურ სისტემაზე მუშაობა და გაუმჯობესებული ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა აუცილებლად დაიცავთ.
ზოგიერთ ადამიანს უფრო სწრაფი შეხორცების პერიოდებიც კი განუცდია, როდესაც მათ წარმოიდგინათ გატეხილი ძვლების უფრო სწრაფად ქსოვა ან ქირურგიული ჭრილობის კარგად შეხორცება.
ვიზუალიზაციის ტექნიკა შფოთისა და შიშის შესამცირებლად
ყველას აქვს გარკვეული სახის შფოთვა ან შიში, სიმძიმის სხვადასხვა დონის მქონე.
შეიძლება არსებობდეს სიტუაციური შფოთვა (მაგალითად, სტომატოლოგის ნახვამდე ღრუს ამოვსება), განზოგადებული შფოთვა (მუდმივი წუხილის შიში, რომელიც უმეტესწილად ზღვარზე გიწევს) და შემთხვევითი შიშებიც კი, რომლებიც არსაიდან ჩანს.
ერთხელ მე ვიცოდი ქალი, რომელიც პეპლებისა და თვისით იყო შეშინებული, რადგან დარწმუნებული იყო, რომ ისინი თვალებში ჩააფრინდებოდნენ და მუდმივად დააბრმავებდნენ ფრთის მტვერს.
ეს მოხვდება შემთხვევითი შიშების ან შიშების სფეროში, რომლებსაც შეიძლება არ ჰქონდეს რაიმე საფუძველი წარსულის ტრავმის დროს, არამედ უბრალოდ აწამებს ადამიანს კონკრეტული მიზეზის გარეშე.
ვიზუალიზაციის ერთი შესანიშნავი ტექნიკა შიშისა და შფოთის შესამსუბუქებლად არის ბუშტით მედიტაცია
თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ მშვიდად იჯდეთ უსაფრთხო სივრცეში. როდესაც რაიმე შფოთვა იწვევს თქვენს შიგნით, კარგად წარმოიდგინეთ იგი და წარმოიდგინეთ, რომ ის ბუშტშია ჩასმული.
ახლა ნახეთ, რომ ბუშტი მიშორდება თქვენგან. თქვენ შეგიძლიათ ააფეთქოთ იგი მისკენ, თუ გსურთ დაეხმაროთ მას დაშორებაში, მაგრამ ეს ნამდვილად კარგად წარმოიდგინეთ.
უყურეთ, როგორ უფრო და უფრო მაღლა იწევს და უფრო შორდება, სანამ უკვე ვეღარ დაინახავთ.
თუ ეს შფოთვა კვლავ წარმოიქმნება, გაიმეორეთ ეს პროცესი.
შეიძლება ცოტა ხანი დასჭირდეს, რომ განსაკუთრებული შიში შეგაწუხოს, მაგრამ ეს ვიზუალიზაციის ტექნიკა ექსპონენციალურად გეხმარებათ.
თუკი ყოველდღე გააკეთებთ (დღეში რამდენჯერმეც კი), მალე ნახავთ, რომ ნივთი, რაც შფოთავს, ძალიან მცირედ მოქმედებს თქვენზე.
ციტატები მზის ამოსვლისა და ახალი წამოწყებების შესახებ
როგორ მუშაობს ვიზუალიზაცია? არის რამე, რაც არ უნდა გავაკეთო?
საბოლოო ჯამში, იდეა ის არის, რომ გარკვეულ დონეზე, ამ საოცარ მრავალგანზომილებიან სამყაროში, რომელსაც ჩვენ ახლა ვბრუნავთ, უკვე მოხდა ის, რაც გსურთ.
თქვენ უკვე გაქვთ ის.
ახლა თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ ეს მოხდება აქ, ამ სფეროში, ასე რომ კარები გაიღება ამ რეალობის მოსაზიდად.
როგორც აღვნიშნეთ, მართლაც მნიშვნელოვანია თქვენი აზრის პოზიტიური შენარჩუნება და ორიენტირებულია თქვენს მიზანზე : თუ ძალიან დიდ დროს დახარჯავ შენს შიშზე ან რა არ გინდა, არ გააკეთებ იმას, რაც შენს მიზნებს რეალობად აქცევს.
დარწმუნდით, რომ ა მოდუნებული პოზიტიური მდგომარეობა, როდესაც დაიწყებთ. თუ ეს დაგეხმარებათ, შეგიძლიათ წინასწარ გააკეთოთ მართვადი მედიტაცია, რომელიც დაგეხმარებათ იყავი დღევანდელ მომენტში .
ამის გაკეთება პირველი რამ დილით, ან ძილის წინ მხოლოდ იდეალურია. ანდა, როდესაც ეს იქნება, იგრძნობთ, რომ ყველაზე ნაკლები შეწყვეტა გექნებათ
… რამდენიმე რამ ისეთივე იმედგაცრუებაა, როგორც ღრმა ვიზუალიზაციის მედიტაციაში ყოფნა მხოლოდ იმისთვის, რომ ვიღაცამ გაისკდეს თქვენი საძინებლის კარი ან შეაჩეროს რამოდენიმე კითხვა.
დაიწყეთ პატარა, მაგრამ თქვენთვის მნიშვნელოვანი. აქცენტი გააკეთეთ ყოველ დღე, თქვენი განწყობის დაფის (ან Pinterest დაფის, ან თუნდაც ელ.წერილის შეხსენებების) დახმარებით.
მოიქეცი ისე, თითქოს ეს უკვე მოხდა და შენ უბრალოდ ეხმარები მას თავის ადგილზე ჩასვლაში.
რაც მთავარია, დაისვენე და ისიამოვნე. ნუ სტრესი გააკეთეთ ამის შესახებ, ან იდარდოთ იმაზე, აკეთებთ თუ არა რამეს სწორად.
იყავით მშვიდი საკუთარ თავთან და ყურადღება გაამახვილეთ იმ შესანიშნავ ნივთებზე, რისი გამოხატვაც გსურთ.
