ზოგჯერ შეიძლება გქონდეთ არასასურველი აზრები, რომელთაგანაც გსურთ გონების წართმევა. ისინი იჭედება თქვენს თავში, რადგან თქვენ ცდილობთ განთავისუფლდეთ მარყუჟისგან, რომელიც მათ გარშემო იბრუნებს.
ეს აზრები შეიძლება იყოს ამქვეყნიური და არათანმიმდევრული, შემაშფოთებელი და საშინელი.
ლოგან ლერმანი და დილან ობრაიენი
ისინი შეიძლება მოლოდინიდან მოვიდეს, მაგალითად ნერვიულობდეს მნიშვნელოვანი სამუშაო ინტერვიუს შესახებ, რომელიც დადგება რამდენიმე კვირაში. მათ ასევე შეუძლიათ წარსული გამოცდილებიდან გამომდინარე, ტრავმული გამოცდილების მსგავსად.
ზოგი ადამიანი ინტრუზიულ, მოსალოდნელ აზრებს ებრძვის ფსიქიური დაავადების გამო, რაც ამ აზრებს უბიძგებს ჩვენს ფიქრში, რამდენიც არ უნდა ვეცადოთ მის შეჩერებას.
იქიდან, სადაც ეს აზრები მოდის, თქვენ უნდა გქონდეთ სხვადასხვა სტრატეგიები, რომ გონება არ მოგაცილოთ.
კარგია, რომ გქონდეს რამდენიმე განსხვავებული სტრატეგია, როდესაც ეს აზრები გამოჩნდება. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მხოლოდ ერთი სტრატეგია მუშაობს მუდმივად. ზოგჯერ, თქვენ ვერ შეძლებთ მათგან გონების მოხსნას. ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ უნდა ტარება ტალღაზე, სანამ ის დასრულდება.
ახლა, ჩათვალეთ, რომ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც აქვს ფსიქიური დაავადება, რომელიც ებრძვის ინტრუზიულ, ფიქსირებულ აზრებს. ამ შემთხვევაში, თქვენი საუკეთესო ფსონი იქნება სერთიფიცირებულ ფსიქიატრ პროფესიონალთან საუბარი. ეს შეიძლება იყოს უფრო დიდი პრობლემის სიმპტომი, რომლის მოგვარება და მართვა საჭიროა პროფესიონალური დახმარებით.
მაგრამ, თუ თქვენ ის ადამიანი ხართ, ვინც უბრალოდ ცდილობს არასასურველი აზრებისგან გაათავისუფლოს გონება, ჩვენ გვაქვს ოცი შემოთავაზება, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ.
1. დაკავდით ჰობით.
ჰობი დიდი ყურადღების მოშორებაა იმისთვის, რომ გონება რამე დააგდო. აირჩიეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც მოითხოვს ფოკუსირებას აკეთებთ იმაზე, რასაც აკეთებთ, როგორც ამას აკეთებთ. ამ გზით თქვენ გონებას უფრო ნაკლებ ადგილს დაუთმობთ, რომ ხეტიალი მოახდინოს და გაამახვილოს ეს გამაღიზიანებელი აზრები.
2. იპოვნეთ სიცილი.
შესაძლოა ეს არის მეგობართან ხუმრობა, სტენდ-აპ-კომედიის ყურება ან უბრალოდ მონაწილეობა მიიღოთ ისეთ საქმიანობაში, რომელიც სიხარულს მოგანიჭებთ.
სიცილი წარმოქმნის ბევრ სასიამოვნო ქიმიკატს, რაც დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში და შეცვალოს თქვენი ტვინის ზოგადი გარემო. ეს პოზიტიური გრძნობები ხელს შეუწყობს სხვა პოზიტიური გრძნობების გაღვივებას, შფოთვას, შფოთვას და უარყოფითობას.
3. დაწერეთ ამის შესახებ.
წერის ან ჟურნალის აქტი შეიძლება იყოს თერაპიული. არსებობს წერის რამდენიმე სხვადასხვა გზა, რომ გონება არ დაგიტოვოთ მუდმივი ფიქრებიდან. ჩვენ გირჩევთ რეალურად იჯდეთ კალმით და ბლოკნოტით დასაწერად.
თქვენი აზრებისა და გრძნობების შეგნებულად, ლამაზად წერის მოქმედება არის მოთმინებისა და გონების გრძნობის აქტი. თქვენ მოგიწევთ იმ მომენტში ყოფნა, რომ ნათლად გამოხატოთ საკუთარი თავი.
აკრეფა სჯობს არაფერს, მაგრამ ეს არც ისე საინტერესოა, როგორც ფიზიკურად წერა.
4. გააკეთე განმეორებადი დავალება.
არსებობს მედიტაციის ტიპი, რომელიც გულისხმობს განმეორებით, ამქვეყნიურ საქმიანობაში თავის დაკარგვას. თქვენ აქცენტს აკეთებთ მოქმედებაზე, როგორც ამას აკეთებთ, რომ გონება გაწმინდოთ.
განვიხილოთ იატაკის მოჩხვლეტა. მოპს წყალში ჩადებთ, გაწურეთ და შემდეგ იატაკზე დადეთ. მოსპის ყოველი დარტყმა იატაკის ზედაპირის გაწმენდას წარმოადგენს. თქვენ თვალს ადევნებთ მის გადაადგილებას, რათა დარწმუნდეთ, რომ იატაკის თითოეული სანტიმეტრი გაქვთ. თქვენ ეძებთ ჭუჭყს ან ლაქებს, რომლებიც შესაძლოა პირველი გავლისას გამოგრჩეთ.
ამ ტიპის აქტივობა არის გონებაში მოქმედება.
5. ეძებეთ მადლიერება.
მადლიერება არის ისეთი ძლიერი ინსტრუმენტი ნეგატიური სააზროვნო პროცესების წინააღმდეგ საბრძოლველად. ადამიანები ხშირად ბუნდოვნად საუბრობენ მადლიერების ძალაზე და რომ მათ შეცვალა მათი ცხოვრება. ისინი ნამდვილად ასე ბევრს არ საუბრობენ იმაზე, თუ როგორ მუშაობს ეს.
საქმე ეხება თქვენი ტვინის ვარჯიშს, რომ რეალობა განსხვავებულად აღიქვას. როდესაც მადლიერი ხარ იმ ნივთებისთვის, როდესაც შენი აზრები კონცენტრირებულია ვაფასებთ თქვენს ნივთებს , ეს არ ტოვებს ადგილს იმ ნივთებისთვის, რაც არ გაქვს.
ამის გაკეთება განმეორებით ავარჯიშებს თქვენს ტვინს პოზიტივის მოსაძებნად, რაც ხელს შეგიშლით გონების უარყოფით აზრებზე.
6. ამაზე ესაუბრეთ მეგობარს.
ზოგჯერ ჩვენ უბრალოდ უნდა დავჯდეთ სანდო მეგობართან და დავაღვრინოთ იმის შესახებ, თუ რა გვაწუხებს. სანდო მეგობარს გაჭირვების დროს შეუძლია დაეხმაროს პრობლემების მოგვარებაში, უარყოფითი აზრების გადამისამართებაში და იმ მარტოობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, რომელსაც ზოგჯერ ცხოვრებაში ვგრძნობთ.
დაეყრდნობი სანდო მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს, თუ ასეთი არჩევანი გაქვს. თუ არა, შეიძლება დაგჭირდეთ ონლაინ დახმარების ჯგუფის მოსინჯვა, სადაც ზოგადად შეგიძლიათ დაუყოვნებლივი დახმარება მიიღოთ. თუმცა ზოგი სხვებს სჯობს, ასე რომ, ჯგუფში შეგრძნებამდე მიდიხარ.
7. მოუსმინეთ რამე ინსპირაციას.
ინსპირაციული სპიკერები იქ ცდილობენ პოზიტიურობის ძალა გახადონ ამ რთულ სამყაროში. შეიძლება პირადი გულშემატკივარი არ გყავდეთ, მაგრამ სასიამოვნოა მოუსმინოთ ხალხის ისტორიებს, რომლებმაც გადალახეს გამოწვევები, რომლებთანაც ვებრძვით თავს და შევახსენებთ საკუთარ თავს, რომ მათ გადავლახავთ.
იპოვნეთ რამდენიმე ადამიანი, რომლებსაც აქვთ შეტყობინებები, რომლებსაც ეთანხმებით, გრძნობთ იმედს და შთაგონებას და მოუსმინეთ მათ ნამუშევრებს.
8. იფიქრეთ გონების გასასუფთავებლად.
სუფთა გონება და ემოციები ცხოვრებას ბევრად უფრო კომფორტულს ხდის მისი დამუშავებასა და მართვაში. მედიტაცია არის ღირებული უნარი, რომელიც ათასობით წლის განმავლობაში გამოიყენებოდა ადამიანის გრძნობების მისაღებად და მათ დინებასთან დაკავშირებით.
მედიტაციის სწავლა დაგეხმარებათ უფრო მეტად გააკონტროლოთ საკუთარ აზრებზე, რაც ამ მართებული აზრების მართვას გაგიმარტივებთ. დრო სჭირდება მასში კარგად გამოსვლას. რეგულარულად ივარჯიშეთ.
9. ივარჯიშეთ სხეულზე.
ვარჯიში გთავაზობთ ბევრ დადებითს თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ეს არამარტო ინარჩუნებს თქვენს კუნთებს და გეხმარებათ ფიზიკური სისწორის შენარჩუნებაში, არამედ ხელს უწყობს კარგად ქიმიური ნივთიერებების გამომუშავებას, რაც გონების ამაღლებაში დაგეხმარებათ.
სავარჯიშო შეიძლება ასევე იყოს ჩართული გონების დატვირთვაში, თქვენი ფიქრების ფოკუსირება თქვენს მოქმედებებსა და მოძრაობებზე. ბევრი სავარჯიშო მოითხოვს კარგ ფორმას, ასე რომ თქვენ არ იზიანებთ თავს, რაც მოითხოვს ამ კონცენტრაციას.
10. წაიკითხეთ რამე.
საჭიროა გონება მოაცილოთ რამეს? კითხვა ფანტასტიკური გზაა თქვენი აზრის დასაკავებლად და გადამისამართებაზე, რასაც კითხულობთ.
ჩვენ გირჩევთ არ წაიკითხოთ შემაშფოთებელი და სტრესული საკითხები, მაგალითად ახალი ამბები ან მოსაზრებები. ამის ნაცვლად, წაიკითხეთ ისეთი რამ, რაც სახალისოა ან დააფიქრებს. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ ატმოსფერო თქვენს გონებაში და იმედი მაქვს, რომ სხვა აზრზე მოხვდებით.
11. ნაბიჯის გადადგმა მიზნის შესრულებისკენ.
გააკეთე რამე! უეჭველად შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც დაგეხმარებათ, რაც მიზნის მიღწევაში დაგეხმარებათ. გააკეთე ერთ-ერთი იმ პატარა რამ, რისი გაკეთებაც საჭიროა, რომელიც წარმატებისკენ სვლაში დაგეხმარებათ.
თუ მიზანი არ გაქვთ, ახლა დროა დაჯდეთ და დაუთოოთ ის, რისი შესრულებაც გსურთ.
12. შეცვალეთ თქვენი აზროვნების ჩარჩო.
შეეცადეთ შეცვალოთ აზრები, რომლებიც გაცილებით პოზიტიურში გაქვთ. იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც შეიძლება არასწორი იყოს ან თქვენი შიში, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ რა შეიძლება გამოსწორდეს.
როგორ შეიძლება ამ გარემოებებმა დადებითი სარგებელი მოგიტანოთ? რა სარგებელი შეიძლება მოუტანოს ამ ყველაფერს? რა სარგებელი შეგიძლია შექმნა საკუთარი თავისთვის და შენი ცხოვრებისთვის ამ ყველაფრისგან?
13. დაგეგმეთ დრო ამაზე ფიქრისთვის.
ზოგჯერ არასასურველი აზრები გვაქვს, რადგან მათ სათანადო დროს არ ვუთმობთ. ისინი თავს იკავებენ, რადგან მათ ყურადღება სჭირდებათ, მაგრამ ჩვენ ძალიან დაკავებულები ვართ საკუთარი თავის განრიდებაზე.
შეიძლება სასარგებლო იყოს კონკრეტული დროის დანიშვნა ჯდომისთვის და ჭირვეული აზრების განხილვა. უბრალოდ დაუთმეთ ნახევარი საათის განმავლობაში, როცა გარკვეული დრო გაქვთ საკუთარი თავისთვის, უბრალოდ დაჯდეთ და დაფიქრდეთ.
ნახევარი საათის ამოწურვის შემდეგ, შეიძლება გაგიადვილოთ გონების აცილება ამ სიიდან სხვა რამის გაკეთებით.
14. მიიღეთ პაემანი.
გჭირდებათ რამის შეცვლა? გამოიყვანეთ თავი პაემანზე. ისადილეთ, ნახეთ ფილმი, გაისეირნეთ პარკში ან თუნდაც გაისეირნეთ მცირე მეზობელ ქალაქში. შაბათ-კვირი სასტუმრო ოთახში სასიამოვნო შეცვლაა თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების დეკორაციებისა და ტემპისა.
ამ დარღვევამ შეიძლება მოგაშოროთ აზრები, რომლებზეც აყრუებთ, შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენი ცხოვრების სტრესით.
15. ცოტა დრო გაატარეთ ოცნებებში.
მოზარდებს შეუძლიათ ისარგებლონ ოცნებაში ისევე, როგორც ბავშვებს. კარგია, გონება და წარმოსახვა თავისით იხეტიალონ, ხანდახან. ის ხელს უწყობს ტვინის იმ წარმოსახვითი ნაწილების ვარჯიშს, რომლებიც ხელს უწყობს შემოქმედებით აზროვნებას.
ეს ასევე ეხმარება კრეატიული პრობლემების გადაჭრას. მცირედი ოცნება შეიძლება მისასალმებელია ყოველდღიური ცხოვრების რეგულარული ციკლისა და ამქვეყნიური ხასიათისგან.
უბრალოდ ნუ გააკეთებთ ამას ისე ხშირად, რომ ხელი შეუშალოს თქვენი ცხოვრების წარმართვას.
16. ისწავლეთ რაიმე ახალი.
ინტერნეტი მართლაც ფანტასტიური ადგილია, სადაც შეგიძლიათ გაიგოთ ყველანაირი ახალი და საინტერესო რამ. გაეცანით ახლანდელ პრობლემებს ახალი რამის სწავლით.
იქ არის ვებსაიტები, რომლებსაც აქვთ უფასო, სტრუქტურირებული გაკვეთილები ყველა სახის სხვადასხვა თემის შესახებ, რაც დაგეხმარებათ გაიგოთ ახალი. ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი დროის გასატარებლად, ფიქრებზე ფიქრის ნაცვლად.
17. მოუსმინეთ მუსიკას.
თქვენი საყვარელი მუსიკის აჩქარებამ შეიძლება გონება მოაცილოთ არასასურველ აზრებს. გაითვალისწინეთ თქვენი საყვარელი მელოდიები და ფოკუსირება მოახდინეთ მათზე.
კონცენტრირება მოახდინეთ სიმღერის სხვადასხვა ელემენტზე, ღრმად მოუსმინეთ შემსრულებლის სიტყვებს და ცოტახნით ადევნეთ თავი მელოდიას. დაე, სხვაგან წაგიყვანოს.
18. ივარჯიშე პატიებით.
პატიება შეიძლება რთული თემა იყოს. ბევრს პატიებაზე ფიქრობს მხოლოდ იმ ბოდიშის მნიშვნელობით, რომელსაც თქვენ მიიღებთ სხვა ადამიანისგან, რომ გაათავისუფლოთ ისინი ბოროტმოქმედებაში. მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი პატიება.
ეს ასევე ეხება მომხდარი მოვლენების მიღებას, ზოგჯერ საზიზღარ რამეებს, რომელთა შეცვლა აღარ გსურთ.
ზოგჯერ საქმე ეხება საკუთარ თავზე პატიებას არასწორი არჩევანის გაკეთებისთვის და არჩევას მათგან განკურნებასა და გადასვლაზე. ცხოვრება არ ჩერდება. ეს გრძელდება ჩვენთან ან მის გარეშე. უკან დარჩენა და იმ არასწორი გრძნობებისა და მოქმედებების მკვიდრობა ნამდვილად არავის სარგებელი მოაქვს.
19. იგრძენი შენი გრძნობები, შემდეგ კი გაუშვი ისინი.
Თქვენ დაკავებული ხართ! დრო არ გაქვს გრძნობები იგრძნო! სამუშაო უნდა გაკეთდეს, ბავშვები უნდა იკვებონ, სახლი უნდა გაიწმინდოს, სამრეცხაოს კიდევ ერთი გროვაა გასაკეთებელი. ეს არასდროს მთავრდება!
მიუხედავად ამისა, დროის გამოყოფა თქვენი გრძნობების გასაცნობად და მათი გასათავისუფლებლად არის ის, რასაც შეუძლია თქვენი გონება განმუხტოს.
თქვენ ახლა ვერ შეძლებთ მათთან დაჯდომას, რადგან საქმე გაქვთ, მაგრამ იქნებ ამ საღამოს შეგიძლიათ ცხელი ბუშტის აბაზანაში რამდენიმე სანთლით განწყობის განათებისთვის.
20. შეახსენეთ თავს კარგად იქნებით.
თქვენ იქ სხედან და ამ სტატიას კითხულობთ, არა? თქვენ გადაურჩით ყველაფერს, რაც აქამდე ცხოვრებამ დააგდო, არა?
გიყურებ! შეიძლება ასე არ იყოს, მაგრამ შენ შესანიშნავად გამოდიხარ. თქვენ შესანიშნავად აკეთებთ ცოდნას, რომ გაფართოვდეთ ცოდნით და იპოვოთ გზები, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს გონებაში მიმდინარე რთულ სიტუაციებს.
ეს ნიშნავს, რომ წარმატებისკენ მიდიხარ. თქვენ ცდილობთ. თქვენ ნაბიჯებს დგახართ. თქვენ ცდილობთ იპოვოთ უკეთესი გზები - რაც ნიშნავს, რომ იმედი არსებობს.
ხელი შეუშალე ამ აზრებს ამ შეხსენებით. კარგად იქნები. ეს აზრები არ გაგრძელდება სამუდამოდ და თქვენ მათ გაივლით. იფიქრე იმ საგნებზე, რომელთა საშუალებითაც უკვე მიაღწიე გზას და იცოდე, რომ ამასაც გაივლი.
კარგად იქნები.
ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ უნდა მოიშოროთ რამე? ისაუბრეთ დღეს მრჩეველთან, რომელსაც შეუძლია ამ პროცესში გასვლა. უბრალოდ დააჭირეთ აქ, რომ დაუკავშირდეთ ერთს.
ასევე მოგეწონებათ:
- როგორ შევაჩეროთ გაბრწყინება: 12 რჩევა მშვიდად უარყოფითი განმეორებით აზრებზე
- როგორ განვათავსოთ თქვენი ემოციები და აზრები
- 8 ეფექტური გზა უარყოფითი აზროვნების თავიდან ასაცილებლად
- ინტრუზიული აზრები - რა არის ისინი და რატომ არიან ისინი მშვენივრად ნორმალური
- დაარღვიე განმეორებადი აზროვნების ციკლი, გონების ასე გადატვირთვით
- 6 მტკიცება რომ გაიმეოროთ, როდესაც გადაფიქრებთ
- როგორ იცხოვროთ მოცემულ მომენტში: 13 უშეცდომო რჩევები!
- როგორ შევაჩეროთ ასე ოცნება
- 10 დესტრუქციული აზრი უფრო გავრცელებულია ვიდრე ფიქრობთ
- როგორ ვიყოთ პოზიტიურები: 12 ეფექტური ნაბიჯი უფრო პოზიტიური აზროვნებისკენ
