ყოველდღე დატვირთულია გამოწვევები და დაბრკოლებები. ჩვენ ყველა მხრიდან გვაწუხებს ჩვენი პასუხისმგებლობები, სურვილები და საჭიროებები.
ცხოვრებისეული გამოწვევების ნავიგაცია ხელუხლებელი პირობების პირობებშიც კი რთულია, მაგრამ როდესაც ადამიანის გონება მათ წინააღმდეგ მუშაობს, ეს კიდევ უფრო რთულდება.
ჩვენი განწყობის, ემოციებისა და მათი გადაადგილების მდგომარეობამ შეიძლება კიდევ უფრო გაართულოს ეს გამოწვევები. ზოგის გაგება განწყობის ცვალებადობის მიზეზები უკეთ დაგვეხმარება დატკბეთ ჩვენი ცხოვრებით და ვიპოვოთ სიმშვიდე.
სანამ ამაში ჩავუღრმავდებით, ჩვენ უნდა განვმარტოთ
ადამიანები ცდილობენ სიტყვებს 'განწყობა' და 'ემოცია' შეცვალონ. სინამდვილეში ეს ორი განსხვავებული რამ არის.
განწყობა უფრო გრძელი და ღრმაა, ვიდრე ემოცია, და ემოციები შეიძლება იყოს ან არ მოდის ამ განწყობიდან. შეიძლება თითქმის იფიქრონ განწყობაზე, თითქოს ის გარემოა, ხოლო ემოციები ფაქტორებია ამ გარემოში.
განვიხილოთ შემდეგი მაგალითი:
არქტიკის გარემო ცივა. იმის გამო, რომ სიცივეა, იმედი გექნებათ, რომ თოვლივით ამინდი დაინახავთ. არა? კარგია, თუ ადამიანის განწყობა (ცივი გარემო) პოზიტიურია, თქვენ ელოდებოდით ემოციების (ამინდი, როგორიცაა თოვლი), როგორიცაა ბედნიერება, სიხარული და მღელვარება.
როგორ იცხოვრო აწმყოში
ადამიანის გარემო შეიძლება შეიცვალოს (გუნება-განწყობილება) სხვადასხვა მიზეზების გამო, როგორც შინაგანი, ასევე გარეგანი. და ამ განწყობის ცვლასთან ერთად მოდის სხვადასხვა ემოციები.
საჰარაში სავარაუდოდ არ თოვს, და თუ ეს მოხდება, ის ალბათ მოკლე იქნება. იმავდროულად, უარყოფითი განწყობის მქონე ადამიანი არც დიდი ხნის განმავლობაში განიცდის ბედნიერებას ან სიხარულს.
ვინმესთან დაშორების გზები
ეს არის ძალიან მარტივი განმარტება, რომელიც არ ითვალისწინებს ისეთ რამეებს, როგორიცაა ფსიქიური დაავადებები ან განწყობის დარღვევები. მიქსში დაამატეთ ფსიქიური დაავადება და ის უფრო რთულდება.
ეს უბრალოდ იმის დემონსტრირებაა, რომ არსებობს განსხვავება განწყობასა და ემოციას შორის, ასე რომ უკეთესად შეგვიძლია განვიხილოთ განწყობის ცვალებადობის ზოგიერთი ძირითადი მიზეზი.
Როგორიცაა…
1. ძილის დარღვევა
ძილი არის ველნესი და კეთილდღეობის აუცილებელი ნაწილი. ეს არის ძილის ღრმა ფაზების დროს, როდესაც ჩვენი ტვინი აწარმოებს და ავსებს განწყობასა და ემოციების დამაბალანსებელ ქიმიკატებს.
დარღვეული ან მოუსვენარი ძილი ნიშნავს, რომ ტვინს არ აქვს შესაფერისი დრო ამ ქიმიკატების შესავსებად.
ადამიანი შეიძლება თავს კარგად გრძნობდეს მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ რატომღაც, მათი განწყობა აუხსნელად იშლება ნაშუადღევს ან საღამოს. ეს იმიტომ ხდება, რომ მათ გონებაში ქრება ეს ქიმიკატები.
ხარისხიანი ძილი არა მხოლოდ კარგია განწყობის ცვალებადობის მართვისთვის, არამედ ის ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და განწყობის აშლილობის მართვის საფუძველიცაა.
რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად, ალბათ, სარგებელს მაინც მიიღებთ.
თავიდან აიცილეთ კოფეინი და შაქარი გვიან საათში, დაადგინეთ მუდმივი ძილის წინ, თუ ეს შესაძლებელია, იმუშავეთ ცირკადული რიტმის გარშემო და განათავსეთ ელექტრონიკა ძილის დაწყებამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე.
ეს მხოლოდ ძილის კარგი ჰიგიენის რამდენიმე ასპექტია, რაც საშუალებას გაძლევთ გაიღვიძე განახლებული შეგრძნებით არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ემოციურადაც.
2. ცხოვრების სტრესი
სტრესი მძიმედ ამძიმებს ადამიანს. ადამიანი, რომელიც დიდ დროს ხარჯავს ფინანსებზე, ცხოვრებაზე, სამუშაოზე, ოჯახზე და ყველა პასუხისმგებლობაზე, რაც მას თან სდევს, შეიძლება აღმოჩნდეს გაცვეთილი და გამოფიტული , რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გუნება-განწყობის შეცვლა.
სტრესმა ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ როგორ გვძინავს, რას ვჭამთ და ვსვამთ და როგორ ვგრძნობთ იმას, რაც ჩვენს გარშემო ხდება.
თქვენი სტრესის შემცირებისა და მართვის გზების შესწავლა დაგეხმარებათ განწყობის კიდევ უფრო გაჯანსაღებაში. ეს შეიძლება შეიცავდეს ცხოვრების წესის შეცვლას, ახალი სამსახურის პოვნას, ახალი მეგობრების შეძენა და ამცირებს გაჯერების საშუალებას მედიაში. მედიტაცია შეიძლება შესანიშნავი ადგილი დაიწყოს.
3. ხალხი თქვენს გარშემო
ადამიანები, ვისთანაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში გვაქვს ურთიერთობა, სამ კატეგორიად განეკუთვნებიან - ისინი ან გვმატებენ, ან გვაკლებენ, ან არც ერთს აკეთებენ.
როგორ არ იყოს დაუცველი და ეჭვიანი ურთიერთობაში
ადამიანების უმეტესობა ამ კატეგორიებს შორის გადაინაცვლებს, რადგან სიცოცხლე სცვივა და მიედინება. ზოგჯერ მათ სჭირდებათ თქვენი მხარდაჭერა, ზოგჯერ თქვენ გჭირდებათ მათი მხარდაჭერა და ზოგჯერ ყველაფერი კარგადაა და მხარდაჭერა არავის სჭირდება.
ადამიანები, რომლებთანაც ყველაზე მეტ დროს ატარებ, გავლენას მოახდენენ შენს ცხოვრებაზე, გინდა თუ არა ეს. ეს ასეა.
მაგალითად: თუ თქვენ გყავთ პარტნიორი, რომელიც მუდმივად გაბრაზებული ან არასტაბილურია, ვერ დაისვენებთ. თქვენ მუდმივად იგრძნობთ თავს ზღვარზე და კვერცხის ნაჭუჭებზე სიარულს, რაც სტრესს იწვევს, რამაც შეიძლება განწყობის შეცვლა გამოიწვიოს.
ყველამ უნდა რეგულარულად შეამოწმეთ მეგობრების წრე ისინი ახლოს არიან მათთან იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ეს ხალხი ძალიან ბევრს არ იღებს ან რაიმე პოზიტიურს არ უწყობს ხელს.
ჩამონათვალი იმისა, თუ რა უნდა გააკეთო, როცა მოწყენილი ხარ
არ დაუშვათ შეცდომა, რომ იფიქრეთ, რომ ცუდის არარსებობა კარგს ნიშნავს - ასე არ არის. საკმარისია მარტივი დიახ ან არა კითხვა - არის თუ არა ეს ადამიანი დადებითად ხელს ჩემს ცხოვრებაში და კეთილდღეობაში?
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- თქვენი პარტნიორის არასტაბილური განწყობილების შეცვლის 6 გზა
- 12 მიზეზი, რასაც ბოლო დროს ასე ემოციურად გრძნობთ (რომ არ უნდა დააიგნოთ)
- როგორ ვაკონტროლოთ თქვენი ემოციები ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც მაგარ მდგომარეობას მოითხოვს
- ემოციურად სტაბილური ადამიანები ამ 7 საქმეს განსხვავებულად აკეთებენ
4. მედიკამენტები ან მკურნალობა
ჯანმრთელობის პრობლემებმა და მისმა მკურნალობამ შეიძლება ასევე გამოიწვიოს განწყობის შეცვლა, განსაკუთრებით არასწორად დაიცვას მკურნალობის მიმართულება.
ნამდვილი საიდუმლო არ არის, რომ სუსტმა მეხსიერებამ ან იმედგაცრუებამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანი რომ დაივიწყოს ან უგულებელყოს მედიკამენტების მითითებები, განსაკუთრებით თუ ფსიქიური დაავადებით ცხოვრობთ.
მნიშვნელოვანია დაიცვათ მისი მკურნალობა ან მედიკამენტების განრიგი მათი ექიმის დავალებით. ეს არა მხოლოდ საუკეთესო შესაძლებლობას გვაძლევს მნიშვნელოვანი აღსადგენად, არამედ ის ასევე დაგეხმარებათ გლუვი და გონებრივი დონის შენარჩუნებაში.
5. ვარჯიშის ნაკლებობა
ვარჯიში გთავაზობთ ამდენ დიდ სარგებელს! მათ შორის, მაგრამ არ შემოიფარგლება ემოციური და განწყობის ბალანსის დახმარებით, ენდორფინის მომატების გზით.
მჯდომარე ცხოვრების წესი არა მხოლოდ უარყოფით გავლენას ახდენს ადამიანის ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, არამედ უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, რაც ხელს უწყობს უარყოფით განწყობას და დეპრესიას.
რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია დაეხმაროს გუნება-განწყობის ამაღლებაში და მათ საკმაოდ მყარ ადგილას. კვირაში სამჯერ სიარული, ისევე როგორც ნახევარი საათის სიარული, მნიშვნელოვნად ზრდის ადამიანის ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას.
მაგრამ, თუ გადაწყვეტთ ვარჯიშის შედგენას თქვენს გრაფიკში, პირველ რიგში, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
6. არაჯანსაღი ჭამა და სმა
საკვები და სასმელი არის საწვავი იმისთვის, რომ ადამიანის მანქანა მოძრაობდეს. საკვებისა და სასმელის ხარისხი და სახეები, რომელსაც ჩვენს სხეულში ვაყენებთ, ხელს უწყობს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
ისეთი საგნები, როგორიცაა მაღალ დამუშავებული და სწრაფი კვების პროდუქტები, უფრო დაბალი ხარისხისაა და შეიძლება ადამიანს გაუარესდეს, რაც უფრო მეტად ექვემდებარება გუნება-განწყობილების ცვალებადობას. იგივე ეხება სასმელებს, როგორიცაა ალკოჰოლი, სოდა და კოფეინის შემცველი სხვა სასმელები და მაღალი შაქრის მქონე ხილის წვენები ან სპორტული სასმელები.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა ეს უნდა იყოს აბსოლუტურად მოწყვეტილი ადამიანის ცხოვრებიდან, მაგრამ უნდა განიხილონ, თუ რა სახის საწვავს აწვდიან ისინი სხეულს, და უფრო ხშირად უნდა აირჩიონ ჯანმრთელი საკვები.
7. სეზონური ცვლილებები და ამინდი
არ არის უჩვეულო, რომ ადამიანის განწყობაზე გავლენას ახდენს ამინდის ან სეზონის შეცვლა.
მზითევი ეხმარება ორგანიზმს ღირებული ვიტამინი D და სეროტონინი , ორივე მათგანს შეუძლია ხელი შეუწყოს ერთ უკეთეს განცდას. მოღრუბლული ცა და სეზონური ცვლილებები ამცირებს მზის ნათებას და, შესაბამისად, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ადამიანის განწყობაზე ან სტაბილურობაზე.
ეს ყველასთვის ასე არ მუშაობს. მიუხედავად იმისა, რომ ხალხისთვის უფრო ხშირად ხდებიან გუნება-განწყობილება და შემოდგომისა და ზამთრის სეზონებში, როდესაც ცა უფრო მოღრუბლულია, არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც მსგავსი რამ აქვთ გაზაფხულისკენ.
მას უბრალოდ სურს ჩემთან ერთად ძილი?
თუ გრძნობთ, რომ თქვენი განწყობა და ემოცია უარყოფითად მოქმედებს თქვენი ცხოვრების წარმართვის უნარზე, მიმართეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რას განიცდით.
ეს შეიძლება იყოს რაიმე, ცხოვრების წესის შეცვლის საჭიროება არადიაგნოსტირებულ სამედიცინო მდგომარეობამდე, რაც ხელს უშლის თქვენს ცხოვრებას დატკბეთ თქვენი შესაძლებლობებით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი გუნება-განწყობილება არღვევს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას.
