უნდა გააცნობიეროს საკუთარი თავი, თუ მათ სურთ ზრდა და გაუმჯობესება. ყველაზე მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი, რომელიც დაგჭირდებათ ამ სამუშაოსთვის, არის თვითშემეცნება.
თქვენ ვერ გააკეთებთ ჯანმრთელ ცვლილებებს ან მნიშვნელოვნად გაიზრდებით, თუ არ იცით თქვენი აზრები, ემოციები და სამყაროსთან ურთიერთობა.
რომ საფუძვლიანი და პატიოსანი საკუთარი თავის გამოკვლევამ უნდა გამოავლინოს პოზიტიური თვისებები და ძლიერი მხარეები, რომელთა განვითარება შეგიძლიათ უარყოფით ჩვევებსა და თვისებებთან ერთად, რომელთა აღმოსაფხვრელად შეგიძლიათ იმუშაოთ.
ყველას არ აქვს საკუთარი თავის შეცნობა. ზოგს ცოტა აქვს, ზოგს ბევრი. კარგი ამბავი ის არის, რომ თვითშემეცნება არის ის, რაც ყველას შეუძლია გააუმჯობესოს თავდადებული ძალისხმევით.
თვითშეგნების გაუმჯობესება ჰგავს სხვა უნარებს. თქვენ უნდა გაატაროთ რეგულარული ძალისხმევა უნარისა და პრაქტიკის შემუშავებაში, რომ უკეთ გაეცნოთ მას.
ამ სტატიაში მოცემული აქტივობები დაგეხმარებათ თქვენი თვითშემეცნების განვითარებაში. უამრავი გზა არსებობს თქვენი თვითშეგნების გასაუმჯობესებლად, ზოგი უფრო რთულია, ვიდრე სხვები.
austin 3 16 მაისური
მაგრამ არცერთი ამ თვითშემეცნების აქტივობა არ გამოგადგებათ, თუ საკუთარ თავს არ დაუთმობთ საკმარის დროს და მოთმინებას, რომ მათ თქვენთვის იმუშაონ.
გაითვალისწინეთ, თუ იმედგაცრუებული დარჩებით ან დაიწყებთ სამუშაოს უგულებელყოფას.
1. შეინახეთ ჟურნალი.
ჟურნალი საკუთარი თავის გაუმჯობესებისა და თვითშეგნების მძლავრი იარაღია.
ადამიანის გონება შეიძლება იყოს ქერცლოვანი, არასანდო რამ. თქვენ შეიძლება განიცადოთ ძლიერი ემოციები, რომლებშიც დარწმუნებული არ ხართ, არასწორად ახსენებთ თქვენს თავს მომხდარ მოვლენებს, ან უბრალოდ დაივიწყეთ რამე.
ჟურნალი დაგეხმარებათ ამ ყველაფრის და ბევრად უფრო მეტის დაძლევაში, მათ შორის თქვენი მოგზაურობის წერილობითი ჩანაწერის დოკუმენტირებაში, რათა ნახოთ რამდენად შორს ხართ წასული და წასული.
ჟურნალისტიკის მრავალი სტრატეგია არსებობს. ზოგი ადამიანი ზუსტია და ინახავს შეზღუდულ ტყვია ჟურნალებს. სხვები ბლოკნოტებს ავსებენ მთელ გვერდებზე და ყრიან ყველაფერს, რისი მოფიქრებაც შეუძლიათ.
ჟურნალისტიკა, როგორც თვითშეგნების აქტივობა უნდა იყოს ფოკუსირებული ხართ თქვენი ცხოვრების ისეთ სფეროებზე, სადაც თვითშეგნება მნიშვნელოვანია.
თქვენ მოისურვებთ ჩაიწეროთ ემოციური სიტუაციები, მწვავე ემოციები, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში განიცადეთ, გააანალიზოთ, რატომ იგრძენი რა გააკეთეთ, თქვენი პასუხი და რისი გაკეთებაც შეგიძიათ უკეთეს მდგომარეობაში.
როგორ არ იყოს ეჭვიანი ურთიერთობაში
რა არჩევანი გააკეთეთ დღის განმავლობაში? რატომ გააკეთე ისინი? რა შეგიძლიათ გააკეთოთ უკეთესად შემდეგ ჯერზე?
რამდენიმე ხნის შემდეგ თქვენ შეძლებთ გაეცნოთ თქვენს ჟურნალს და დაინახოთ თქვენი ქცევის წესები. მას შემდეგ, რაც ამ ნიმუშებს დაინახავთ, შეგიძლიათ შექმნათ ახალი პასუხები თქვენს მიერ განცდილ ემოციებსა და სიტუაციებზე.
ჩვენი ეს სტატია დაგეხმარებათ დაიწყოთ: ჟურნალი 101: როგორ დავწეროთ ჟურნალი, რა დავწეროთ, რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი
2. ივარჯიშეთ მედიტაციაზე და გონებით გონებაზე.
მედიტაცია და გონებამახვილობა ორი გაუმჯობესებული სიტყვაა. ისინი იმდენად ხშირად იყენებენ, რომ ადვილია მათი შეცდომა არაღრმა, მარტივ საქმიანობაში. Ისინი არ არიან.
მედიტაცია გამოსადეგია, რადგან თქვენ სპეციფიკურ დროს უთმობთ თქვენს ენერგიას გონების დამშვიდებისკენ და იმის შეგრძნებისკენ, რისი გრძნობაც გჭირდებათ. თქვენი ემოციების შეგრძნების უნარი თვითშემეცნების და ემოციური ჯანმრთელობის განუსაზღვრელი ასპექტია.
უარყოფითი ემოციები არ იშლება მხოლოდ კვამლში. თქვენი ნეგატიური ემოციების გადაყლაპვა ჰგავს მშრალ ხეზე ბენზინის ჩამოსხმას. ადრე თუ გვიან, ემოციის ნაპერწკალი დაძრავს ამ ელფერს, გაანთებს ბენზინს და ეს ემოციები გაბრაზდება და დაიწვება.
თქვენ შეგიძლიათ გაასუფთაოთ ეს მშრალი ხე და გაუშვათ ბენზინი ისეთი საშუალებებით, როგორებიცაა მედიტაცია და ყურადღების გამახვილება.
ფრთხილად ყოფნა არის ამ მომენტში ყოფნა, არ იტანჯებოდეს მომავლის გამო და არც წუწუნებ წარსულზე. როგორც ნებისმიერი უხეში მოგონებისა და გამოცდილების მქონე ადამიანი გეტყვით, რომ მომავალზე ან წარსულზე საუბარი არ შეიძლება იყოს ძალიან რთული საქმე.
გონების მოზიდვა იმ სიტუაციიდან, რომელიც თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება და დღევანდელ მომენტში უნდა დაბრუნდეს, მოითხოვს რეგულარულ ვარჯიშსა და ძალისხმევას.
ცნობიერების მთავარი სარგებელი არის იმის გაგება, თუ რას გრძნობთ ამ მომენტში, ამის ცოდნა და გადაწყვეტილების მიღება ამ გამოცდილების გათვალისწინებით გათვალისწინებული მდგომარეობიდან.
იდეა არის ერიდეთ იმპულსზე მოქმედებას ან ხანმოკლე ემოციების გამო. ეს უფრო მეტ კონტროლს გაძლევთ საკუთარ თავზე და აყალიბებს თვითშემეცნებას. თქვენ იწყებთ იმის გაგებას, თუ რატომ პასუხობთ ისე, როგორც ხართ.
მედიტაცია და გონებამახვილობა არის თვითშემეცნების აქტივობები, რომელთა პრაქტიკა შეგიძლიათ და აიმაღლოთ ყოველდღიურად. ცხოვრება ფართო შესაძლებლობას გვაძლევს პრაქტიკულად გავაუმჯობესოთ ყურადღება და ყველას უნდა შეეძლოს დღეში 5 წუთის გამოყოფა მცირე მედიტაციისთვის.
3. განსაზღვრეთ და დააზუსტეთ თქვენი ღირებულებები.
ავთენტურობა არის თქვენი რწმენისა და ღირებულებების შესაბამისად ცხოვრება. ამის გაკეთება ძნელია, თუ არ იცი რა არის შენი რწმენა და ღირებულებები.
ბევრს აქვს ზოგიერთი იდეა იმის შესახებ, თუ რას ემსახურებიან ისინი, თუნდაც მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს მათ ემოციურად ეხება. მაგრამ თქვენი ღირებულებების გამოხატვის უნარი აშკარად გაამარტივებს იმის გაგებას, თუ რატომ გჯერათ და გრძნობთ საქმეს.
ამიტომ თქვენი რწმენისა და ღირებულებების გარკვევა თვითშეფასების ღირებული აქტივობაა.
დაუთმეთ დრო, რომ ნამდვილად გაითვალისწინოთ თქვენი ღირებულებები (ეს, სხვათა შორის, შესანიშნავი საქმიანობაა თქვენი ჟურნალისთვის!)
დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
აი ლი და სმ პანკი
'რისი მჯერა?'
'რატომ მჯერა?'
”რა არის ჩემი რწმენის საწინააღმდეგო არგუმენტები?”
ეს ბოლო კითხვა მნიშვნელოვანია. არაუშავს გჯეროდეს იმის, რაც გინდა, მაგრამ უნდა შეისწავლო, საიდან გაჩნდა ეს ინფორმაცია და რატომ გჯერა ამის. კონტრარგუმენტები რწმენის წინააღმდეგ გიბიძგებთ ეჭვქვეშ დააყენოთ თქვენი რწმენა.
საკუთარი თავის შეცნობისმოყვარე ადამიანი არის ადამიანი, რომელიც არ რჩება თავის რწმენებს მხოლოდ იმიტომ, რომ მათ სჯერათ მათი. ისინი თავიანთ რწმენებს იღებენ, რადგან მათ გააკეთეს განიხილეს ყველა შესაძლებლობა და შეარჩიეს ის, რაც მათ მიიჩნიეს სიმართლე.
რწმენის ყველა მხარის გაგება საშუალებას გაძლევთ დაუპირისპირდეთ თქვენი ემოციებისა და არჩევანის შესახებ არსებული შეხედულებები, რაც ჯანსაღი გზაა ვარჯიშის და თვითშემეცნების ზრდისთვის.
4. განიცადეთ და ისწავლეთ ახალი რამ.
სამყარო უზარმაზარი ადგილია, სავსე უამრავი გამოცდილებით და საგნების სასწავლებლად. კიდევ ერთი მეტად ეფექტური თვითშემეცნების აქტივობაა ამ საკითხების ძიება.
ახალი გამოცდილებისა და ცოდნის სარგებელი ის არის, რომ ისინი აიძულებენ გადახედოთ თქვენს აზრებს და მოქმედებებს. ისინი აიძულებენ შენ ვიფიქროთ ახლებურად და განსხვავებულად.
კიდევ ერთი სასარგებლო სავარჯიშო თქვენი აზროვნების გამოწვევისთვის არის ნაცნობ საკითხებზე შეზღუდვების გამოყენება. Როგორ? კარგად, ახლა სტატიას კითხულობთ, მოდით, მაგალითად გამოვიყენოთ წერა.
ახალბედა ან გამოუცდელი მწერლები ხშირად ერიდებიან სიტყვების მაქსიმალური დათვლის იდეას. 'Რა? 500 სიტყვა? მე ვერ ვიტყვი ყველაფერს, რისი თქმაც 500 სიტყვით მჭირდება! 1000 და მეტი მჭირდება! არ უნდა ვიყო შეზღუდული ჩემი საქმის გასაკეთებლად! ”
მსგავსი შეზღუდვა რამდენიმე მიზანს ემსახურება. ქაღალდის საშუალებებში რედაქტორს შეიძლება ჰქონდეს საკმარისი ფიზიკური სივრცე 500 სიტყვისთვის. ნაჭერი 500 სიტყვით ნაკლებია, რადგან მისი გამოქვეყნება შეუძლებელია, თუ არა. ელექტრონულ საშუალებებში ეს ნაკლებად არის პრობლემა, თუმცა სტატია, რომელიც ძალიან გრძელია, საფრთხეს უქმნის მკითხველის ინტერესს.
სიტყვის ზღვარი აიძულებს მწერალს, იფიქროს ისე, როგორც ეს ჩვეულებრივ არ იქნებოდა. მათ უნდა მიიღონ ყველაფერი, რისი თქმაც სურთ და მოახდინონ ყველაზე კრიტიკული ინფორმაციის მიღება, რაც კვლავ ახორციელებს იმ ნაშრომის მიზანს, რომელსაც ისინი წერენ. ფუმფულა და არასწორი სიტყვებისთვის ადგილი აღარ არის, როდესაც თქვენ მხოლოდ 500 სიტყვა გაქვთ ყველაფრის სათქმელად, რაც შეგიძლიათ თქვათ თემაზე.
ახალი გამოცდილება და უნარები აფართოებს თქვენს ჰორიზონტს. შეზღუდვები გიწვევთ იმის უკეთ ინტერპრეტაციაში, რაც ამ ახალ ჰორიზონტებში იპოვნეთ.
5. მოერიდეთ თქვენი ემოციების და გამოცდილების განსჯას.
ბუნებრივია, რომ განწყობილ მდგომარეობაში ჩავარდეთ ჩვენი ემოციების, გამოცდილებისა და არჩევანის შესახებ.
ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ გვინდა, რომ ეს ყველაფერი ლამაზად დავყავით კარგ და ცუდ კატეგორიებში, რათა ჩვენი სამყაროს უპრობლემოდ განვიხილოთ.
მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის სწორი. სინამდვილეში, ეს შეიძლება გიჭირთ არასწორი თვითშეფასებისა და განსჯის საწინააღმდეგოდ.
კარგი, რამე ხდება და თქვენ წყვეტთ, რომ ეს კარგია, რადგან ეს თავს კარგად გრძნობს. მაგრამ თუ ეს არ არის? თუ ეს კარგი რამ, რასაც ახლა განიცდი, არასწორია შენთვის?
მე მგონი ცუდი ადამიანი ვარ
რა მოხდება, თუ ის საოცარი ადამიანი, რომელსაც შეხვდებით, რომელიც გრძნობს, რომ თავდახრილი ხართ შეყვარებული, იმდენ წითელ დროშას ისვრის, რომ თქვენ უბრალოდ უგულებელყოფთ მათ?
რა მოხდება, თუ ის გარიგება, რომელიც ჭეშმარიტად ჭეშმარიტად გამოიყურება, შესანიშნავად გრძნობს თავს, რადგან ფულის დაზოგვა გსურთ თქვენთვის, სინამდვილეში ძალიან კარგია, რომ სიმართლე იყოს?
მიკერძოებამ, რომლის საშუალებითაც ჩვენ სამყაროს ინტერპრეტაცია შეუძლია, მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ჩვენს ობიექტურობაზე. ღირებული თვითშემეცნების აქტივობაა მთელი სურათის დათვალიერება.
არაუშავს დატკბეთ და იპოვოთ სიამოვნება პოზიტივში, სანამ ეს გონივრული იქნება. ასევე კარგია ნეგატივის დანახვა და მიღება, ძირითადად, თუ ის უფრო დიდი მიზნის ნაწილია, რომელსაც მისდევთ.
ამის გაკეთება არის პირადი მიკერძოებისა და ემოციების გათვალისწინებით, ასე რომ თქვენ შეძლებთ გაეცნოთ თქვენი ცხოვრების გარემოებებს ობიექტურად
გონებრივი თამაშების მაგალითები ურთიერთობებში
რაც უფრო მეტს აკეთებთ გარე ნივთებით, მით უფრო ადვილია ამის გაკეთება საკუთარი ემოციებით და არჩევანის საშუალებით.
6. მოითხოვეთ კავშირი სანდო წყაროსგან.
თვითგამოკვლევა შეიძლება იყოს სასტიკი. ზოგჯერ საკუთარი მიკერძოებისა და ემოციების გამო უბრალოდ ვერ ვიღებთ იმას, თუ ვინ ვართ.
შეიძლება იყოს ბრმა წერტილები ქცევაში და დამოკიდებულებაში რომ ვფიქრობთ რომ გვემსახურებიან, მაგრამ ისინი სინამდვილეში ზიანს გვაყენებენ.
ამ ბრმა წერტილების ამოცნობა ბევრად უფრო კომფორტული იქნება სანდო მესამე მხარის დახმარებით. იდეალურ შემთხვევაში, ეს იქნება პატიოსანი ადამიანი, რომელიც კარგად გიცნობთ, რომლის აზრს პატივს სცემთ.
სერთიფიცირებული ფსიქიატრი მრჩეველი შეიძლება იყოს შესანიშნავი ალტერნატივა, თუკი ახლა შემთხვევით არ გექნებათ ასეთი ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში.
ჰკითხეთ ადამიანს, რას ფიქრობს თქვენი ძლიერი და სისუსტეები. ჰკითხეთ მათ, თუ სად გრძნობენ თავს, რომ შეგიძლიათ გაუმჯობესდეთ.
სამართლიანი გაფრთხილება, შეიძლება არ მოგეწონოთ მოსმენილი პასუხები. შეიძლება მათი უკუკავშირი ეხება ემოციურ ნივთებს, ან იქნებ ისინი ყველაზე დიპლომატიურები არ არიან თავიანთი სიტყვებით.
რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, არ გაუშვათ თქვენი სიბრაზე, თუ ისინი გითხრათ ის, რისი მოსმენაც არ გსურთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ, მადლობა გადაუხადეთ გამოხმაურებისთვის და აცნობეთ, რომ გჭირდებათ გარკვეული დრო მათ ნათქვამზე ფიქრისთვის.
ეს საშუალებას მოგცემთ არ თქვათ არასწორი რამ სამაგიეროდ, დამშვიდდეთ და გაითვალისწინოთ მათი სიტყვები. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ ეს ახალი ცოდნა და გამოიყენოთ ის, რომ განაგრძოთ საკუთარი თვითშეგნების ჩამოყალიბება.
თქვენ ასევე მოგეწონებათ:
