რა არის თვითრეფლექსია და რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი?

თვითრეფლექსია არის თავისუფლების კარიბჭე. - ძიგარ კონგტრულ რინპოჩე

თქვენ ალბათ უმეტეს დღეებში სარკეში იხედებით და ისევე კარგად იცნობთ თქვენს გარეგნობას, როგორც თითქმის ნებისმიერი სხვა სანახაობა.

რამდენად ხშირად გამოიყურებით შინაგანად, რომ უფრო მეტად გაეცნოთ თქვენს შინაგანს?

ეს არის თვითრეფლექსიის საგანი: იცოდე შენი შინაგანი მოქმედება, ისევე როგორც შენი გარეგანი ფორმა.

თვითრეფლექსია არის პროცესი, რომლის დროსაც თქვენ აცნობიერებთ ვინ ხართ, რა ფასეულობები გაქვთ და რატომ ფიქრობთ და მოქმედებთ ისე, როგორც აკეთებთ.

ეს არის პირადი ანალიზის ფორმა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ თქვენი ცხოვრების შესაბამისობაში მოყვანა ისეთთან, როგორიც გსურთ.

მოდით, კიდევ უფრო შეისწავლოთ ეს მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი და დავიწყოთ იმით, თუ რატომ უნდა გააკეთოთ ეს.

თვითრეფლექსიის მნიშვნელობა

მოგზაურობა თვითშეყვარებისა და საკუთარი თავის მიღებაში უნდა დაიწყოს თვითგამოკვლევით. სანამ თვითრეფლექსიის გზას არ შეადგენთ, თითქმის შეუძლებელია გაიზარდოთ ან ისწავლოთ ცხოვრებაში. - იიანლა ვანზანტ

თვითრეფლექსია - რომელსაც ასევე უწოდებენ ინტროსპექციას - არის საშუალება დააკვირდეს და გააანალიზოს საკუთარი თავი, რომ გაიზარდოს, როგორც პიროვნება.

ეს ზრდა არის მიზეზი, რის გამოც ასე მნიშვნელოვანია დროის პირადი ასახვა.

იმის გაგებით, თუ ვინ ხართ ახლა და ვინ გსურთ გახდეთ, თქვენ დაეხმარებით იმ ნაბიჯების დადგენაში, რაც ამ მოგზაურობისთვის გჭირდებათ.

იმაზე ფიქრი, თუ როგორ იქცევით და რა აზრები გიპყრობთ თქვენს გარშემო სამყაროში მომხდარი მოვლენების საპასუხოდ, საშუალებას გაძლევთ ნახოთ, რაზე უნდა იმუშაოთ.

ალბათ ცოტა ხანმოკლე და გაღიზიანებული იყავი სამუშაო კოლეგასთან.

ამის გადახედვით, შენ ხვდები, რომ ასე არ მოისურვებ შენს მოპყრობას და, შესაბამისად, არა ისე, როგორც შენ მოისურვებ სხვებთან მოპყრობას.

შემდეგ შეგიძლიათ შეეცადოთ მიმართოთ ამ საქციელს მომავალში და, ალბათ, ბოდიშს გიხდით თქვენი კოლეგის მიმართ, თუ თქვენ განსაკუთრებით უხეში ხართ ან არაკეთილსინდისიერი.

ამან შეიძლება გამოიწვიოს ამ ადამიანთან სამუშაო ურთიერთობის გაუმჯობესება და საერთო ჯამში უფრო სასიამოვნო სამუშაო დღე.

მნიშვნელობის ან თვითრეფლექსიის ხაზგასასმელად საჭიროა მხოლოდ ალტერნატივის გათვალისწინება.

თუ ვერ ამოიცნობთ სად შეიძლება სინანულით მოქცეულიყო, სავარაუდოდ, ისევ ისე მოიქცევი.

ჩვენს მაგალითში, ეს მხოლოდ ახანგრძლივებს ცუდი შეგრძნებას, რომელიც შეიძლება განიცადოთ სამუშაო ადგილის დაძაბულობის და ამის პოტენციური უარყოფითი შედეგების გამო გრძელვადიან პერსპექტივაში.

პირადი რეფლექსიის დროს გატარებული დრო ასევე არის თქვენი პროგრესის დადებითად შეფასების შესაძლებლობა.

თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ მომენტები, როდესაც თქვენ უპასუხეთ სიტუაციას ჯანმრთელი აზრებითა და ქცევებით.

მას შეუძლია მიღწევის განცდა მოგცეთ და მოტივაცია გაგიჩნდეთ საკუთარი თავის უკეთესობისკენ სწრაფვაში - თუმცა ეს თქვენთვის მოგეჩვენებათ.

არსებითად, თვითრეფლექსია არის უამრავი მცირე კურსის კორექტირების გზა ნაკლებად სასურველი აზრისა და ქცევისგან, ვინც უკეთეს კეთილდღეობას უწყობს ხელს.

თვითრეფლექსიის უპირატესობები

ახლა, როდესაც ვნახეთ, თუ რატომ არის მნიშვნელოვანი თქვენი ფიქრებისა და ქმედებების განხილვა, რა არის ამით შესაძლო პრაქტიკული სარგებელი?

გაუმჯობესებული ურთიერთობები

როგორც ჩვენს სამუშაო ადგილის ზემოთ მოყვანილ მაგალითში, თუ ასახავთ თუ როგორ ეპყრობით სხვებს და რას ფიქრობთ მათ შესახებ, შეგიძლიათ შეიტანოთ ცვლილებები, რაც უფრო ჰარმონიულ ურთიერთობებს იწვევს.

თუ ურთიერთობაში არსებობს სირთულეები - იყოს ეს რომანტიკული ან პლატონიკური - თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ სიტუაცია, იკითხოთ რა როლს ასრულებთ ამ სირთულეებში და იპოვოთ მათი გადალახვის გზები.

თვითრეფლექსია საშუალებას გაძლევთ ნახოთ თუ რას გრძნობთ სინამდვილეში სხვისი მიმართ და გაითვალისწინეთ ის ღირებულება, რასაც ურთიერთობა მოაქვს.

ამან შეიძლება უფრო მეტად დააფასოთ ეს ადამიანი, რაც გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ურთიერთობთ მასთან.

აზრის მეტი სიწმინდე

ინტროსპექცია საშუალებას გვაძლევს ვიფიქროთ რაღაცაზე, ცალკე ნივთისგან.

იმის ნაცვლად, რომ გონება გაბრწყინდეს იმ ემოციებით, რომელსაც განიცდით განსახილველ საკითხთან ურთიერთობისას, მისი ნახვა უფრო რაციონალური გაგებით შეგიძლიათ.

თქვენ ამას უფრო გარკვევით ნახავთ და დაფიქრდებით მომრგვალებული პერსპექტივით, დადებითი, უარყოფითი მხარეებით და სხვა მნიშვნელოვანი დეტალებით, რომლებიც დაგეხმარებათ გააკეთოთ დასაბუთებული დასკვნა იმის შესახებ, თუ როგორ გსურთ შეცვალოთ მასთან დაკავშირებით (ან თუ ნამდვილად არ გსურთ საერთოდ შეიცვალოს).

როგორ უნდა გიყვარდეს ის, ვინც გიყვარს

ალბათ, მაგალითად, ეს არის ისეთი არჩევანი, როგორიცაა სამსახური, რომელსაც აიღებ. თუ არ მოგწონთ გრძელი მგზავრობა თქვენს ამჟამინდელ მდგომარეობაში, შეიძლება ვერ დაინახოთ ის სარგებელი, რომელიც მას მოაქვს თვითონ სამსახურის დროს.

მაგრამ უკან დახევას და ამაზე ფიქრს დასვენების დღეს, შეიძლება მიხვდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ არცთუ ისე სასიამოვნოა, სამუშაოს დადებითი მხარეები ხართ ვნებიანი ან მისგან მიღებულ ხელფასს გადაადგილება ღირს ბალანსით.

ამან შეიძლება შეცვალოს თუ როგორ გრძნობთ თქვენს მარშრუტს, ან როგორ აირჩევთ ამ დროის დახარჯვას.

შენი ნამდვილი ღირებულებების ცოდნა

გაგიჭირდებათ საკუთარი თავის ნამდვილად შეცნობა, სანამ დროზე არ გაატარებთ იმაზე ფიქრს, თუ რა არის ნამდვილად თქვენთვის მნიშვნელოვანი.

საკუთარ თავზე ფიქრისას, შეიძლება დაინახო ისეთი რამეები, რასაც აკეთებ ან ფიქრობ, რომ ეწინააღმდეგება იმას, ვინც ნამდვილად გინდა.

თქვენ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ის მნიშვნელოვანი საკითხები, რომელსაც ცხოვრებაში ვაწყდებით და მყარი პოზიცია ჩამოვაყალიბოთ მათ მიმართ.

ზოგჯერ, სანამ ნამდვილად არ იჯდებით და არ ფიქრობთ რაიმეზე, ვერ გადაწყვეტთ სად დგახართ მასზე.

ეს შეიძლება მოიცავდეს ყველანაირ მორალურ საკითხს, როგორიცაა საკუთარი სიცოცხლის დასრულების უფლება ან გარემოს დაცვა.

ან უბრალოდ დაგეხმარებათ გაარკვიოთ სახელმძღვანელო პრინციპები, რომელთა იდეალურადაც გსურთ ცხოვრება.

თვითრეფლექსია არის თქვენი მორალური კომპასის ფორმირებისა და დახვეწის საშუალება, რათა შეძლოთ მისდამი ჭეშმარიტი მოქმედება.

ეს დაგეხმარებათ ცხოვრებაში ნაკლებად დაკარგულად იგრძნოთ თავი და უფრო მეტად გაძლიერდეთ მომავალი, რომელიც ასახავს თქვენს ძირითად რწმენას

სამეფო რბოლა 2019 დაწყების დრო

გაუმჯობესებული გადაწყვეტილებების მიღება

ჩვენ ყოველდღიურად ასობით არჩევანს ვაკეთებთ, მაგრამ მათი უმრავლესობა უმნიშვნელოა და მათი დატოვება შეიძლება უგონო გონება .

როდესაც საქმე ეხება ცხოვრების უფრო მნიშვნელოვან გადაწყვეტილებებს, ცოტა პირადი ასახვა ფასდაუდებელია.

ეს ბრუნდება აზრის გარკვევისა და თქვენი ნამდვილი ღირებულებების გაცნობიერებისგან.

ამ ორი რამით შეგიძლია გადაწყვეტილების მიღება რომ უფრო კეთილდღეობისკენ მიგიყვანთ ყველაზე ოპტიმალურ გზაზე.

ეს ნიშნავს, რომ მეტ სინანულს ან შესაძლებლობებს დაკარგავ და მეტ სიმშვიდეს გეცოდინება, რომ სწორი არჩევანი გააკეთე.

უკეთესი ძილი

როდესაც ყოველდღე ცოტა დროს ხარჯავთ მოვლენებზე და როგორ უპასუხეთ მათ, ამან შეიძლება მოუგვარებელი გრძნობების დახურვა გამოიწვიოს.

ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ უფრო სწრაფად იძინებს ზოგადად, უფრო მშვიდი ღამის ძილი.

ამის ერთადერთი სიგნალი ის არის, რომ თქვენ თავიდან უნდა აიცილოთ რეფლექსიის გადაქცევა.

იფიქრეთ თქვენს დღეს, მაგრამ შემდეგ გვერდზე გადადეთ და მიეცით საშუალება თქვენს გონებას მეორე დღეს თავიდან დაიწყოს. ნუ გაჩერდებით ფიქრში ძალიან დიდხანს.

შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):

• როგორ გაეცნოთ საკუთარ თავს უკეთესად 7 კითხვაში
• Ვინ ვარ მე? ღრმა ბუდისტი პასუხი ამ ყველაზე პირად კითხვებზე
• 30 კითხვის საბოლოო სია, რომლებიც საკუთარ თავს უნდა დაუსვან ცხოვრების შესახებ
• რა არის თვითკონცეფცია და როგორ მოქმედებს ეს თქვენს ცხოვრებაზე?
• რა არის ცხოვრების მიზანი? (ეს არ არის ის, რასაც ფიქრობთ)
• 'რატომ არ მომწონს ხალხი?' - 9 მიზეზი, რომ ხალხს არ სურს იყოს შენი მეგობარი

ნაკლები სტრესი და შფოთვა

თვითრეფლექსიისა და საკუთარი თავის უფრო ინტიმური შეცნობის ერთ-ერთი მთავარი შედეგია ის, რომ უფრო თავდაჯერებული გახდებით საკუთარ თავში და თქვენს ქმედებებში.

ამ გაურკვეველ სამყაროში უფრო მეტ დარწმუნებას პოულობთ, რადგან თქვენ დასაბუთებული ხართ თქვენი საკუთარი თავის გაგებით.

მეტი დარწმუნებით მოდის ნაკლები სტრესი და შფოთვა.

თქვენ ნაკლებად ინერვიულებთ 'რა ხდება' –ზე და უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, თქვენი მოქმედებების საუკეთესოდ გასწორებისათვის იმ სახელმძღვანელო პრინციპების შესახებ, რომლებზეც ზემოთ ვისაუბრეთ.

Და შენ ნაკლებად იდარდოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვა ადამიანები შენზე და თქვენი არჩევანი, რადგან იცით, რომ აკეთებთ იმას, რაც თქვენთვის შესაფერისია.

როგორ აისახოს საკუთარ თავზე

ახლა, როდესაც თქვენ იცით, თუ რატომ არის მნიშვნელოვანი თვითრეფლექსია და რა სარგებელს მოუტანს მას, მოდით გავეცნოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ რეალურად იმოქმედოთ მასზე.

იპოვნე მშვიდი მარტოობა

იმისთვის, რომ მკაფიოდ იფიქრო, სასურველია მშვიდი და მშვიდ გარემოში იყო.

ეს ნიშნავს განმარტოებას, თუმცა სულაც არ არის სრულად მარტო ფიზიკური გაგებით, არამედ ის ადგილი, სადაც არ შეგეშლებათ გარშემომყოფები და საგნები.

იდეალურია სახლში კომფორტული ადგილი, როგორიცაა კომფორტი, თბილი აბაზანა, ან უბრალოდ საწოლზე წოლა, მაგრამ შესაძლოა თქვენც მოისურვოთ იჯდეთ ბაღში ან პარკში, თუ ეს დაგეხმარებათ თქვენი აზრების შთაგონებაში.

იკითხეთ 'რატომ?'

'რატომ' არის პირველი, რაზეც უნდა იფიქროთ.

რატომ იქცევი ისე, როგორც იქცევი?

რატომ ფიქრობთ ისე, როგორც ფიქრობთ?

ეს შეიძლება იყოს იმ დღეს კონკრეტულ მოვლენასთან მიმართებაში, ან შეიძლება იყოს ზოგადი ძიება იმ მიზეზების გამო, რასაც საფუძვლად უდევს გარკვეული აზრები ან ქცევა, რაც თქვენ მიხვდით, როგორც ჩვეულებრივ მოვლენას.

ზოგიერთ 'რატომ' მარტივია პასუხის გაცემა. შეიძლება შვილს უყვიროდით, რადგან თქვენ და თქვენი პარტნიორი ცოტა ხნის წინ იჩხუბეთ.

ზოგიერთ 'რატომ' პასუხის გაცემა უფრო რთულია. მიზეზების გარკვევა, თუ რატომ გრძნობთ თავს ასე მკაცრად იარაღის უფრო მკაცრ კანონებთან მიმართებაში, ყოველთვის არ არის პირდაპირი.

იკითხეთ 'რა?' 'სად?' და 'ვინ?'

შემდეგი კითხვები, რომელთა დასმაც გსურთ და უპასუხეთ თქვენი თავდაპირველი 'რატომ' - ის შემდეგ არის ის კითხვები, რომლებიც გაცნობებთ თუ როგორ გსურთ იფიქროთ ან მოქმედებდეთ.

ისინი ტრიალებენ ამ 3 ძირითადი კითხვის გარშემო:

სხვანაირად რას იზამდი?

სად მინდა მოხვედრა?

ვინ მინდა ვიყო?

ეს უფრო ფართო, უფრო ზუსტი შეკითხვების საფუძველია, რომლის დასმაც გსურთ, იმისდა მიხედვით, თუ რა ასპექტზე აისახებით.

Აი ზოგიერთი მაგალითი:

- რა უნდა მექნა, როდესაც უფროსმა გამაკრიტიკა ჩემი თანატოლების წინაშე?

ჩემი ცოლი არის დამოკიდებული მის ტელეფონზე

- სად მინდა ვიყო მომდევნო რამდენიმე წლის განმავლობაში ჩემი ურთიერთობის თვალსაზრისით?

- ვის ვუყურებ?

- როგორი უნდა იყოს ჩემი პასუხი იმ ადამიანის მიმართ, რომელიც ჩემი რასის გამო ცუდად ექცევა?

- რამდენ საათში მინდა მუშაობა? (ეს არის 'სად' კითხვა, მიუხედავად იმისა, რომ ის იწყება 'როგორ')

- ასახავს თუ არა ჩემი ამჟამინდელი დიეტა ჩემს შეხედულებებს ცხოველთა სისასტიკის შესახებ? (ეს არის 'ვინ' კითხვა)

იკითხეთ 'როგორ?'

მას შემდეგ რაც დაადგინეთ ის, რისი შეცვლაც გსურთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ აკეთებთ ამას და იდეალურად მიიჩნევდით ბოლოს, უნდა ჰკითხოთ, როგორ აპირებთ იქ მისვლას.

რა რამის გაკეთება გჭირდებათ ან უნდა შეწყვიტოთ ის ეტაპი, სადაც თქვენი აზრები ან ქცევა შეიცვალა ისე, როგორც გსურთ?

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რა არის საგზაო რუკა, რომლითაც A (იქ სადაც ახლა ხარ) A (იქ სადაც ახლა ხარ) B (სადაც გინდა იყო) იქნები?

მიეცით საკუთარ თავს დრო, მაგრამ იცოდეთ როდის უნდა შეჩერდეთ

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, თვითრეფლექსიის პროცესმა შეიძლება საფრთხე შეუქმნას არანაკლებ ჯანმრთელ მდგომარეობას, რუტინა ან გადაფიქრება.

როდესაც ფიქრს საშუალებას მივცემთ ჩვენს გონებაში ისევ და ისევ შემოტრიალდეს და მისი გადაჭრის აშკარა გზა არ არსებობს, ჩვენ ვკარგავთ შინაგანი რეფლექსიის ყველა სარგებელს და შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჩვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობას.

ამიტომ მთავარია, რომ დაადგინოთ ლიმიტი, როდემდე იჯდებით მშვიდი ჭვრეტით.

თქვენ შეიძლება მოისურვოთ ამის გაკეთება დროის გარკვეულ მონაკვეთში, ან შეიძლება უბრალოდ თქვათ, რომ დროა გაჩერდეთ, როდესაც აზროვნების მატარებელში მოხვდებით.

როდესაც გაჩერების დრო მოვა, საუკეთესო საქმეა მთლიანად სხვაგან გადასვლა.

ამიტომ, როგორც წესი, კარგი იდეა არ არის თვითრეფლექსია საწოლში ძილის წინ.

ყველანაირი გაგებით დაწექით საწოლზე, მაგრამ კარგად გააკეთეთ ეს თქვენი დღის დასრულებამდე ან ნებისმიერ სხვა დროს, როდესაც ძილი არ არის ჰორიზონტზე.

შინაგანი რეფლექსიისგან თავის დასაღწევად შეეცადეთ ჩაფლეთ საკუთარი თავი და ყურადღება გაამახვილოთ სხვა რამეზე, გარდა იმისა, რაზეც ასახავდით.

ყველაფერი, რამაც შეიძლება გონება მოაცილოს იმას, რაზეც ფიქრობდი.

გაითვალისწინეთ თქვენი ფიქრების წერა

ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს საკუთარი აზრის ჩანაწერის გაკეთება, რადგან ისინი საკუთარ თავზე ასახავენ.

წერა ჟურნალში ამის გაკეთების პოპულარული გზაა, რადგან ის ყველაფერს ერთ ადგილას ინახავს და საშუალებას გაძლევთ გადახედოთ იმას, რასაც ადრე ფიქრობდით, რომ სწორ გზაზე გაეყვანა.

ეს ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ გიჭირთ კონკრეტული აზრის მოშორება. მას შემდეგ რაც ჩაიწერება და უსაფრთხოდ შეინახება, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ გონებას უფრო ადვილად შეუძლია გაუშვას ხელი, რომ არ დაივიწყოს იგი.

ესაუბრე თერაპევტს

მიუხედავად იმისა, რომ ხალხის უმეტესობას ამ ნაბიჯის გადადგმა არ სჭირდება, სხვებმა შეიძლება აღმოაჩინონ, რომ თერაპევტთან საუბარი მათი აზრებისა და გრძნობების ორგანიზების ყველაზე ეფექტური საშუალებაა.

როგორც კვალიფიციური პროფესიონალი, თერაპევტს შეუძლია დაეხმაროს თქვენი აზროვნების პროცესის წარმართვაში თქვენი ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტებისკენ და იმ პრობლემებისკენ, რომელთა წინაშეც შეიძლება დგახდეთ.

მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმაროთ იფიქროთ იმ ნაბიჯებზე, რაც შეიძლება დაგჭირდეთ, რომ გააკეთოთ თქვენთვის სასურველი პოზიტიური ცვლილებები.

შეიძლება გაარკვიოთ, რომ სხვასთან საუბარი, ვიდრე მარტო საუბარი, გონებას კარგავს და დაგეხმარებათ თანმიმდევრული იყოთ თვითრეფლექსიის მცდელობებში.

რა მოხდება, თუ არ მსიამოვნებს ეს?

თვითრეფლექსიის ჯანსაღი დონე, როგორც წესი, აძლიერებს და აძლიერებს ინდივიდს, რადგან ისინი ხედავენ საკუთარი თავის გაუმჯობესების გზებს.

მაგრამ ეს ყველას არ ექნება.

თუ ნამდვილად ცდილობთ გაეცნოთ პროცესს ან გაარკვიოთ, რომ ეს წარსულის ზოგიერთ რთულ საკითხს იწვევს, თქვენი საუკეთესო არჩევანია თერაპევტთან საუბარი.

თქვენ არ წააგეთ, თუ ამის გაკეთება მოგიწევთ დახმარებას ითხოვენ . თქვენ მიაღწიეთ გაცნობიერებას, რომ თქვენ ეს გჭირდებათ.

კაცმა საკუთარი თავისთვის დრო უნდა გამონახოს. დრო ის არის, რითაც ვატარებთ ჩვენს ცხოვრებას. თუ ფრთხილად არ ვიქნებით, ვხვდებით, რომ სხვები ხარჯავენ მას ჩვენთვის.

ახლა და შემდეგ საჭიროა ადამიანი თავისით წავიდეს და განიცადოს მარტოობა, რომ იჯდეს ტყის კლდეზე და საკუთარ თავს ეკითხოს: ”ვინ ვარ, სად ვიყავი და სად მივდივარ?”

თუ ვინმე ფრთხილად არ არის, საშუალებას აძლევს დივერსიებს, დრო დაუთმოს - ცხოვრებისეული მასალები. - კარლ სანდბურგი