როგორც ჩანს, ამ დღეებში ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობა მუდმივად ხვდება. ჩვენ გვაქვს მედია, რომელიც აწვდის ცუდ ამბებს 24/7, ტოქსიკურ პოლიტიკას, განუზომელ გამოწვევებს, როგორიცაა კლიმატის ცვლილება ... და ეს მანამ არის, სანამ თანამედროვე ცხოვრების ყოველდღიურ ზეწოლას ვერ მოვახერხებთ.
ხალხი არ არის განზრახული ამგვარი რეგულარული სტრესის ქვეშ ცხოვრება ასეთ თანმიმდევრულ საფუძველზე. შედეგი არის დეპრესიის, შფოთვის და ანედონიის მომატება.
დეპრესიასა და შფოთვაზე ხშირად საუბრობენ, მაგრამ რა არის ანედონია? ეს არის მდგომარეობა, როდესაც ტვინის ჯილდოს სქემები ეფექტურად არ ურთიერთობენ ერთმანეთთან.
როგორც წესი, ტვინი იყენებს დოფამინს გაგზავნის გზავნილები გასამრჯელოს გასწვრივ - გააკეთე ისეთი რამ, რაც გსიამოვნებს და ტვინი დაგაჯილდოვებს დადებითი განცდით.
ადამიანი, რომელიც განიცდის ანედონიას, ვერ გრძნობს ამ ჯილდოს ან სიკაშკაშეს. მათ შეიძლება გააკეთონ ისეთი რამ, რამაც სიამოვნება უნდა მოიტანოს, მაგრამ ეს გრძნობა არასოდეს მატერიალიზდება.
გარდა ამისა, ანჰედონია აძლიერებს თავის ტვინის საფრთხის შემცველ სქემებს. ეს არის ის, რომ თქვენი ტვინის ნაწილები გეუბნებიან, რომ გეშინიათ რამის.
ასე რომ, ზოგიერთ ადამიანში თქვენ შეამცირეთ ბედნიერება და პოზიტიურობა, გაძლიერებული სტრესი და მგრძნობელობა, შემდეგ კი ყველა ის გარეგანი სტრესი, რომელთანაც გვაქვს საქმე. ეს არ არის შესანიშნავი კომბინაცია!
სწორედ ამიტომ, ჩვენ უნდა გადავდგათ რამდენიმე აქტიური ნაბიჯი, თუ ვერ იპოვნეთ სიამოვნება.
სანამ ამას გავაკეთებთ, არის კიდევ ერთი რამ, რაზეც უნდა იცოდეთ. ანჰედონია შეიძლება იყოს დროებითი და სიტუაციური. ეს ასევე შეიძლება იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის უფრო დიდი პრობლემის სიმპტომი, როგორიცაა ძირითადი დეპრესიის აშლილობა, PTSD ან ბიპოლარული აშლილობა.
როგორ გადარჩეს უბედური ქორწინება
ასე რომ, თუ აღმოჩნდებით, რომ ანედონიას ებრძვით, კარგი იქნება, თუ მასთან დაკავშირებით ფსიქიატრის სპეციალისტს ესაუბრებით, რათა ზუსტად შეფასდეს. თუ ფსიქიკურ დაავადებას ებრძვით, მაშინ მასში ნავიგაციისთვის შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალური დახმარება.
ამასობაში არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ სცადოთ დაუბრუნდეთ სიამოვნებას და გააუმჯობესოთ თქვენი ბედნიერება.
1. ნაკლები ნეგატიური მედიის მოხმარება.
მედიაში, ჩვენ მხოლოდ სიახლეებს არ ვგულისხმობთ. იმდენი უარყოფითია იქ, და ჩვენი ტვინი უბრალოდ არ არის გატარებული იმისთვის, რომ გაუმკლავდეს მის მუდმივ, მიმდინარე ნაკადს. ეს არის მუდმივი ცემა საკუთარ თავს მსოფლიოში ყველა საშინელი რამით.
შეზღუდეთ რამდენი სიახლის ნახვას. არანაირი მიზეზი არ არსებობს 24/7 ახალი ამბების ციკლის გასაგრძელებლად. მაგრამ ასევე შეზღუდეთ ის, რასაც სოციალურ ქსელში უყურებთ, კითხულობთ ინტერნეტში და მოიხმართ.
ძნელია იყო ბედნიერი და სიამოვნება იპოვო საგნებში, როდესაც მუდმივად უყურებ სევდიან საგნებს ან უსმენ დეპრესიულ მუსიკას. დიახ, ამ წუთას ის კატარტიკულად გრძნობს თავს, მაგრამ ეს გრძელვადიან პერსპექტივაში არ გამოგადგებათ.
თუ გსურთ იყოთ ინფორმირებული, გადაკეტეთ მცირე დრო თქვენს დღეში სიახლეების დასათვალიერებლად. ამის შემდეგ, თავიდან აიცილეთ იგი მთლიანად.
2. იაქტიურეთ.
გადი და ივარჯიშე! ვარჯიში ადამიანის ორგანიზმსა და თავის ტვინს ამდენ ხელშესახებ სარგებელს აძლევს. თქვენს სხეულს არა მხოლოდ კარგად მუშაობთ, არამედ ის ხელს უწყობს თქვენს ტვინს, აწარმოოს უფრო მეტი კარგი ქიმიკატები, რაც ხელს შეუწყობს სიამოვნების მიღებას და ბედნიერებას.
ეს არ უნდა იყოს ბევრი. კვირაში რამდენჯერმე სიარულიც კი დაგეხმარებათ თქვენი სხეულისა და გონების ღირებული შენარჩუნების უზრუნველსაყოფად.
ადამიანის სხეული არ არის აგებული მჯდომარე ცხოვრების წესისთვის. მას სჭირდება მოძრაობა და ვარჯიში, რომ ჯანმრთელი იყოს.
3. შეამცირეთ შაქარი და კოფეინი.
შაქარი და კოფეინი ჩვენი კულტურის ორი ძირითადი ნაწილია. როგორც ჩანს, ყველაფერი შაქრით არის დატვირთული არომატის გასაუმჯობესებლად. კოფეინი არის სასწაული ელექსირი, რომელიც ბევრ ჩვენგანს გადააქვს დილით, ან შუა ღამით, რაც დამოკიდებულია თქვენს გრაფიკზე. ორივე არ არის კარგი თქვენი სხეულისა და გონებისთვის.
მოსწონთ გოგონებს ეს სწრაფად თუ ნელა
შაქრის ზედმეტი მოხმარება იწვევს ორგანიზმში ანთებას. ორგანიზმში ანთება უარყოფითად მოქმედებს ტვინის ქიმიური ნივთიერებებისა და ფუნქციების წარმოებაზე. ეს ქმნის მუდმივ სტრესს, რომელსაც ტვინი უნდა გაუმკლავდეს ყველაფერ სხვას, რაც ხდება. ზოგიერთ ადამიანში შაქრის შემცირება და მათი დიეტის დაფიქსირება აუმჯობესებს მათ საერთო განწყობას.
კოფეინი ხელს უშლის ჩვენს ძილსა და ფუნქციონირებას, განსაკუთრებით მაშინ, თუკი მას ძილის წინ მოიხმართ. მაშინაც კი, თუ გძინავთ, შეიძლება ისე ღრმად არ გეძინათ თქვენი ტვინი, რომ ადეკვატურად შეავსოთ განწყობის დამაბალანსებელი და მშვენიერი გრძნობის მქონე ქიმიკატები, რაც მას შემდეგი დღის განმავლობაში დასჭირდება.
რამდენი ხანია დაქორწინებულია გარტ ბრუკსი
ნაკლები კოფეინი და შაქარი შეიძლება დაეხმაროს თქვენს საერთო განწყობას და შეინარჩუნოს იგი უფრო დაბალანსებული მთელი დღის განმავლობაში.
4. შეინახეთ მადლიერების ჟურნალი.
მადლიერება არის ასეთი საერთო წინადადება ბედნიერების გასაუმჯობესებლად და კმაყოფილება ცხოვრებაში . ეს იმდენად ხშირია, რომ ხალხი მას ბევრ დროს იყენებს გადასაგდებად. ”სცადეთ მადლიერების პრაქტიკა? მადლობელი ხარ? რატომ არ ხარ უფრო მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვს? ” შემდეგ ისინი ცუდად აკეთებენ საქმეს და ახსნიან არასდროს რატომ ეს არის ძლიერი ინსტრუმენტი. მოდით, ეს შევცვალოთ.
მადლიერების იდეა არის თქვენი ტვინის გადამზადება და ნეგატიური საგნების (პოზიტიური ნივთების) ნაცვლად ეძებთ პოზიტიურ ნივთებს (რაც გაქვთ).
დეპრესია და ანჰედონია ცდილობენ აიძულონ თქვენი ტვინი მუდმივად შეხედოს ნეგატივს. ბევრჯერ შეიძლება ამის წინააღმდეგი ვიყოთ გარკვეული დრო დადებით მოვლენებზე ასახვისთვის.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ”პოზიტიური აზროვნება” გააუქმებს ფსიქიკურ დაავადებას ან ანედონიის უფრო მძიმე მიზეზებს. არა, ეს ეხება სიმპტომების მართვას და თქვენი ამჟამინდელი მოსაზრებების საერთო ხარისხის გაუმჯობესებას ვიდრე უბრალოდ მოტოციკლეტით ტვინში ჩასვლა თქვენი ტვინის ბნელ ორმოებში.
მადლიერების ჟურნალი ამას ეხმარება, რადგან ეს არის რაღაც ხელშესახები, რომელსაც შეგიძლიათ შეიკავოთ, დაბრუნდეთ და წაიკითხოთ, რომ ასახოთ და შეიტანოთ სხვა პოზიტიური რამ, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი გონების გამყარებას.
5. გამოავლინეთ სასიამოვნო გამოცდილება მაშინაც კი, როდესაც იმ დროს სიამოვნებას ვერ გრძნობდით.
სიამოვნება სასაცილოა, რადგან სიამოვნებისგან განსხვავებით, რაც მომენტალურად ხდება, ხშირად მოვლენის შემდეგ ვხვდებით, რომ რაიმეს სიამოვნება გვქონდა.
და სიამოვნების გრძნობას აქვს რაციონალური, ფსიქიკური ელემენტი ემოციურ ელემენტთან ერთად. თქვენ ფიქრობთ როგორც სიამოვნებაზე, ასევე გრძნობთ მას.
თუ როგორც ჩანს, ახლა ვერაფრით გსიამოვნებთ, შეიძლება ძალიან ბევრი კონცენტრირება მოახდინოთ გრძნობებზე და არა საკმარისად ფიქრებზე.
ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა გააკეთებთ იმას, რაც გსიამოვნებდათ ან ფიქრობთ, რომ უნდა გსიამოვნოთ, ნუ იდარდებთ იმაზე, რასაც გრძნობთ, უბრალოდ გაითვალისწინეთ, ჰქონდა თუ არა ამ საქმიანობას ობიექტურად სასიამოვნო ელემენტები.
თქვით, რომ პატარა მებაღეობა გააკეთეთ, რაც ოდესღაც დიდ სიამოვნებას განიცდიდით. იქნებ ამჯერად იგივე განცდა არ გაგიჩნდათ, მაგრამ იმედია უნდა შეეძლოთ რაციონალური გადმოსახედიდან გადახედოთ მას რაღაც არ იყო სასიამოვნო. ეს დაეხმარა დროის გატარებაში, იყო პროდუქტიული, მან თქვენი ბაღი გაცილებით ლამაზი ადგილი გახადა (ან გააკეთებს მას შემდეგ, რაც ყვავილები გაიზრდება ან გაიზრდება), ეს შეიძლება კარგი ვარჯიშებიც კი ყოფილიყო თქვენი სხეულისთვის.
მადლიერების ჟურნალის მსგავსად, მას არ შეუძლია გადაჭრას თქვენი ანედონიის გამომწვევი მიზეზები, მაგრამ ამ შემეცნებითმა სიამოვნებამ დაგეხმარებათ გაითვალისწინოთ თქვენი დღის გაჯანსაღება.
6. თუ პოზიტიური ვერ ხართ, შეეცადეთ არ იყოთ უარყოფითი.
ადამიანები ცდილობენ შავ-თეთრ, სწორი და არასწორი, პოზიტიური და უარყოფითი ფუნქციონირება. აღმოჩნდა, რომ არსებობს მასიური შუაში, სადაც ბევრად უფრო ადვილია მცირე სიმშვიდის პოვნა და გარკვეული სიამოვნებაც კი.
თუ პოზიტიური ვერ იქნებით, ყოველ შემთხვევაში შეეცადეთ არ იყოთ უარყოფითი. ნეიტრალური კარგია, თუ ამან შეიძლება რთულ მომენტში გადაგიყვანოთ.
ნეგატიურ აზრებზე ცხოვრების პრობლემა ის არის, რომ ის ჩვეულებრივ უბიძგებს მათ სპირალისკენ და გაუარესებისკენ. რაც უფრო მეტს ფიქრობთ ამაზე, მით უფრო ცუდად ხდება ის, მით უფრო ღრმად ირევა ხოლმე და მით უფრო ფიქრობთ მასზე.
როგორ გითხრათ, რომ მას უყვარხართ, მაგრამ ეშინია
თითქმის შეუძლებელია ისიამოვნო რაიმეს, როდესაც იმ ნეგატიურ სივრცეში იძირები. და საუკეთესო გზა ამ ნეგატიურ სივრცეში დახრჩობის თავიდან ასაცილებლად არის ის, რომ შეეცადოთ მაქსიმალურად თავი დაანებოთ ამ წყლებს.
დაჯექით, გაითვალისწინეთ, რა სახის ნეგატიური აზრები გაქვთ რეგულარულად, შემდეგ კი გამოდიხართ ნეიტრალური აზრებით მათ შესაცვლელად. როდესაც ეს უარყოფითი აზრები შეიპარება, აიძულოთ ისინი, გაიმეოროთ ნეიტრალური ჩანაცვლები, რომელიც იპოვნეთ მათთვის.
ამგვარი პრაქტიკა დაგეხმარებათ თქვენი გონების საერთო გარემოს გაუმჯობესებაში და ხელი შეუწყოს მეტ სიამოვნებას და ბედნიერებას.
7. ეძებეთ პროფესიონალური დახმარება.
ზოგჯერ ანედონია დროებითია ზოგჯერ, ეს ასე არ არის. თუ აღმოაჩენთ, რომ სიამოვნების ნაკლებობა ხელს უშლის თქვენი ცხოვრების წარმართვას ან დიდი ხნის განმავლობაში იმყოფებოდით, კარგი იქნება პროფესიონალური დახმარების აღმოჩენა. ეს შეიძლება უფრო დიდი საკითხი იყოს, ვიდრე თვითდახმარების მოგვარება.
და ეს კარგია. გარკვეულ ეტაპზე ყველას განიცდის დეპრესიასა და ანედონიას. ცხოვრება უბრალოდ რთული და სტრესულია, ზოგჯერ კი ტვინს უჭირს ერთდროულად გაუმკლავდეს ამ ყველაფერს. სირცხვილი არ არის იმის აღიარება, რომ დროდადრო გვჭირდება ცოტა დამატებითი დახმარება.
იპოვნეთ მრჩეველი თქვენს ადგილობრივ მხარეში ან ის, ვისთანაც შეგიძლიათ ონლაინ იმუშაოთ თქვენი სახლის კომფორტიდან. დააწკაპუნეთ აქ, რომ იპოვოთ ის, რაც დაგეხმარებათ სიამოვნების ნაკლებობაში გადალახვაში.
ასევე მოგეწონებათ:
- 7 საქმე, რაც უნდა გააკეთოთ, როდესაც არაფერი გაახარებს
- ემოციური დაბუჟება: მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა
- 7 მიზეზი, რის გამოც ყველა და ყველაფერი გაღიზიანებს თქვენზე
- როგორ იზრუნო კიდევ ერთხელ, როცა უბრალოდ არაფერზე აღარ იზრუნებ
- 25 მიზეზი, რის გამოც მუდამ უკმაყოფილო ხართ
- როგორ ავუხსნათ რას გრძნობს დეპრესია ისეთი ადამიანისთვის, ვისაც ეს არასოდეს ჰქონია
- როგორ დავაფასოთ ის, რაც გაქვთ: 10 უარი Bullsh * რჩევები!
- როგორ ვიყოთ პოზიტიურები: 12 ეფექტური ნაბიჯი უფრო პოზიტიური აზროვნებისკენ
- როგორ დარჩეს პოზიტიური ნეგატიურ სამყაროში: 7 არ არის Bullsh * რჩევები!
