ალბათ გსმენიათ თვითდახმარებისა და პროდუქტიულობის გურუებზე საუბარი 'ქვის ქვის ჩვევები' ისე რომ ნამდვილად არ ახსნა რა არის ისინი. მოდით დავალაგოთ.
Keystone ჩვევა არის ყოველდღიური რიტუალი - რომელსაც ისეთი გულმოდგინებით და რეგულარულად აკეთებთ, რომ ის მეორე ბუნება ხდება და, თავის მხრივ, მოქმედებს როგორც კატალიზატორი თქვენს სხვა პოზიტიურ ნივთებზე.
იფიქრეთ მონასტერზე მონასტერებზე: მათ აქვთ რიტუალები და ჩვევები, რომლებსაც ისინი ყოველდღე ასრულებენ, პირველი ზარიდან, რომელიც მათ ცისკრის ლოცვისკენ მოუწოდებს, ყველა ჭამის წინ ხელების დაბანა, დღის კონკრეტულ მონაკვეთებში თაყვანისცემა. და ა.შ.
ვისაც არ ვცხოვრობთ სამონასტრო ცხოვრებით (რაც ნამდვილად არეგულირებს დღის განმავლობაში თითქმის ყოველ წუთს გაკეთებულს), შეიძლება საკმაოდ ქაოტურ ჭაობებში აღმოჩნდეთ.
აქ მოცემულია რამდენიმე ჩვევა (ან მათ რიტუალები უწოდეთ, თუ გირჩევნიათ), რომლებმაც შეიძლება ჩვენს ცხოვრებაში სიმშვიდის შეგრძნება შეიტანონ და ძალუძთ ღრმა პოზიტიური ცვლილება .
1. დააყენეთ ძილის დრო და გაღვიძების დრო
დადგენილია, რომ ყოველი 3 მოზრდილი ადამიანი 1-ია ქრონიკულად მძინავს განსაკუთრებით დასავლეთში, მაგრამ ეს არც არის გასაკვირი? Რამდენად ხშირად თავს სრულიად ამოწურულად გრძნობს , კარგად დასვენების და სიფხიზლის შეგრძნების წინააღმდეგ?
ქრონიკული დაღლილობა გავლენას ახდენს ჩვენი ცხოვრების თითოეულ ასპექტზე, ფიზიკური კეთილდღეობიდან დაწყებული, თუ როგორ ვხვდებით ჩვენს ურთიერთობებში.
ჩვენი ცირკადული რითმი შეიძლება შეწყდეს გვიან ღამით მუშაობით, შემდეგ კი ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა განადგურდება ყავაზე ცხოვრებისა და გატანის შედეგად.
ჩვენ დაღლილები და ეშმაკები ვართ და მუცელი გტკივა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი ოჯახის წევრების თვალიერება, ცუდად გამოსვლა სამსახურში, კვების დეფიციტის ან წონის პრობლემები. List სია მხოლოდ გრძელდება.
მყარი ღამის ძილი აბსოლუტური საფუძველია ჯანმრთელი, მშვიდი ცხოვრებისთვის.
გამორთეთ თქვენი ტელეფონი დაგეგმილი ძილის დაწყებამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე და არ დააკვირდეთ ნებისმიერ ეკრანს, რადგან ძილის წინ მიდიან.
იბანავეთ, გააკეთეთ ნაზი იოგა, წაიკითხეთ ან თუნდაც გააკეთეთ კროსვორდები საწოლში, სანამ არ დაიწყებთ თავის ქნევას.
მაღვიძარა დააყენეთ ხაზის გასწვრივ 7 ან 8 საათის გასაღვიძებლად და შეეცადეთ დაიცვათ ეს გრაფიკი კვირის ყოველ დღე. თქვენი სხეული მალე დაიმკვიდრებს ამ რიტმს და შედეგად სხვა მრავალი ასპექტიც დადგება.
2. გაამწვანე შენი საწოლი
შეიძლება ჩანდეს შეუსაბამო, მაგრამ ეს არის პატარა, სწრაფი ჩვევა, რომელიც ქმნის წესრიგს და პროდუქტიულობას დღისთვის.
ასევე, ა ქვეცნობიერი დონე , ის ქმნის დღის განვითარებას: იგი ხურავს თავში წინა დღეს, ტოვებს ცარიელ ფიქალს დღეს.
მას ასევე აქვს დამატებითი სარგებელი, რომ თქვენი საწოლი მზადაა, რომლითაც შეგიძლიათ ღამით შემოხვიდეთ.
ბონუს ქულა, თუ ის ასევე ხელს უშლის შინაურ ცხოველებსა და ბავშვებს სიურპრიზების დატოვებას თქვენს ფურცლებში, რომ მოგვიანებით იპოვოთ.
3. დაგეგმეთ რეგულარული ვარჯიში
თქვენ არ უნდა ჩაჯდეთ ინტენსიურ ჯვარედინი ტრენინგის პროგრამაში ან გადაწყვიტოთ ტრიატლონების გაკეთება ღამით: სინამდვილეში, ალბათობა იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა რომელიმე მათგანს გაჰყვეს, მცირეა და ეს მხოლოდ გამოიწვევს თავმომწონე . ამის საჭიროება არ არის.
ამის ნაცვლად, გულწრფელად გაეცანით რა არის თქვენი ყოველკვირეული დატვირთვა და პასუხისმგებლობა და დაგეგმეთ სავარჯიშოები, რომლითაც სარგებლობთ, როდესაც ამის შესაძლებლობა გაქვთ.
იდეალურ შემთხვევაში, ყოველდღე ნახევარი საათიდან ერთ საათამდე ვარჯიში შესანიშნავი იქნება, მაგრამ ჩვენ ყველაფერს გავაკეთებთ იმით, რაზეც უნდა ვიმუშაოთ, არა? იყავი მშვიდი შენთან.
სიარული მშვენიერია, ისევე როგორც ცურვა, თუ შენს ახლოს არის აუზი. სავარჯიშო, რომელიც აერთიანებს მედიტაციას და იოგას ან ტაი ჩის მოძრაობას, არის სანახაობრივი და შეიძლება მოერგოს თქვენს შრომისუნარიანობის დონეს.
გირჩევნიათ ცეკვა? სცადეთ ზუმბა, ან მუცლის ცეკვა, ან თუნდაც ბალეტი დამწყებთათვის.
თუ შეგიძიათ, კვირის დასაწყისში დანიშნეთ სხდომა თქვენი ენერგიის დასაწყებად, ერთი შუადღისას, რომ გააგრძელოთ და ერთი უფრო გრძელი კვირის ბოლოს, როდესაც ცოტა მეტი დრო გექნებათ.
მალე ნახავთ, თუ რამდენად შესანიშნავად გრძნობთ თავს ოდნავ გადაადგილების შემდეგ და რეგულარული განრიგის არსებობა ქმნის რიტმის და საიმედოობის იმ გრძნობას, რომელსაც ჩვენ ყველა ვაფასებთ ჩვენს ცხოვრებაში.
4. გაუქმება და ჩანაცვლება
აირჩიეთ კვირაში ერთი დღე, ან ყოველ მეორე კვირაში, ან თუნდაც თვეში ერთხელ, სადაც გადააგდებთ იმას, რაც არ გიყვართ ან გჭირდებათ.
ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ უწესრიგობა (აღარ არის „უსარგებლო უჯრა“) და საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ ის, რასაც გრძნობთ „მე“, ისეთი რამით, რასაც ნამდვილად აფასებთ (ან უბრალოდ აითვისებთ მინიმალისტური ცხოვრება )
როგორც ინსპირაცია, ნახეთ უილიამ მორისის იდეიდან:
თქვენს სახლებში არაფერი გქონდეთ ისეთი, რისი ცოდნაც არ იცით, რომ სასარგებლო იყოს, ან მშვენიერი გჯერათ.
გსურთ მოშორება პლასტმასის თქვენს სამზარეულოში? ცალი ცალი, შეცვალეთ პლასტმასის ჭურჭელი და საცავის ჭურჭელი ხისგან, მინისგან, ლითონისგან და კერამიკისგან.
გძულთ თქვენი კედლების დეკორაციები? შეცვალეთ ისინი რაიმე ახალზე, სანამ არ გარშემორტყმული ხართ სილამაზით, რომელიც შთაგაგონებთ თქვენ.
ამოიღეთ თქვენი ცხოვრებიდან ის საგნები, რომლებიც უბრალოდ არეულობას მატებს ღირებულების დამატების გარეშე, ან რომელსაც ნამდვილად არ გიყვართ და არ აფასებთ.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- როგორ განვახორციელოთ პერსონალური SWOT ანალიზი თქვენი მთელი ცხოვრების შესახებ
- 10 გაკვეთილი თქვენ ისწავლით მხოლოდ თქვენი კომფორტის ზონის მიღმა გადადგმით
- 12 მოკლე TED საუბარი, რომელიც სამუდამოდ შეცვლის თქვენს ცხოვრებას
5. ჩამოაყალიბეთ საყოველთაო საერთო კვება და ოჯახის / მეგობრის რიტუალები
სპეციალური კვება ან ოჯახური რიტუალის მიღება, რომელსაც რეგულარულად უნდა ველოდოთ, მშვენიერი ქვის ქცევის ჩვევაა.
ზოგი ადამიანი ნათესავებთან ერთად დიდ ოჯახურ სადილზე იკრიბება კვირას საღამოობით, ზოგიერთმა კი შეიძლება მათ ნაცვლად ყოველთვიურად ორჯერ გააკეთოს ლანჩი.
ბევრი დაკვირვებული ებრაელი შაბათს პარასკევს ღამით მზის ჩასვლიდან მზის ჩასვლამდე აღნიშნავს, სადაც საჭმელი წინასწარ მზადდება და ხალხი საერთოდ არ ასრულებს რაიმე სამუშაოს. ოჯახი და მეგობრები იკრიბებიან სანთლის შუქზე სადილის გასაზიარებლად და მონაწილეებს შეუძლიათ პირადი დრო წაიკითხონ / იფიქრონ და უბრალოდ ერთად გაატარონ დრო.
შეგიძლიათ შექმნათ რომელი კვირაში რიტუალები საუკეთესოდ გამოდგეს თქვენი სოციალური წრისთვის ან / და სულიერი მიდრეკილებისთვის.
ზოგიერთი ადამიანი იკრიბება შეკრებაზე სავსე და / ან ახალ მთვარეზე ყოველთვიურად, სხვები კი აღნიშნავენ მზევრებს და ბუნიობას.
ამასთან, თქვენ და თქვენი ახლობლები ირჩევთ დღესასწაულს, ადგენთ ღონისძიებებისა და შეკრების კალენდარს და დარწმუნდით, რომ მას ერთგულები იქნებით!
6. შეწყვიტეთ კრიტიკა საკუთარი თავის მიმართ
თუ თქვენ მშობლებმა გაზარდეთ, რომლებიც ზედმეტად კრიტიკულები არიან თქვენს მიმართ, თქვენ ალბათ საკმაოდ მკაცრი, ნეგატიური შინაგანი ხმა შეგექმნათ.
ამ ხმამ შეიძლება გითხრათ, რომ ჯოჯოხეთად გამოიყურებით, როდესაც ემზადებით გასასვლელად, ან დასცინით თქვენს შემოქმედებით მცდელობებს, ან გააკრიტიკებთ თქვენს მუშაობას, როგორც ქვე-პუნქტი.
სასიცოცხლო მნიშვნელობა აქვს ამ ხმის წინააღმდეგ გაცილებით პოზიტიური პასუხის გაცემას.
ყოველთვის, როდესაც უარყოფითი მოვლენა იწყებს ცქერას, წარმოიდგინეთ, როგორ ერევით და იცავთ თავს თქვენი შინაგანი შვილი , მათ აქებს შექება, გამხნევება და უპირობო სიყვარული .
თქვენ გაგიკვირდებათ, თუ როგორ შეიძლება ამან შეცვალოს თქვენი მთელი აზროვნება ძალიან მოკლე დროში.
მსგავსი შენიშვნა
7. დაიწყეთ პოზიტიური ჟურნალის
ეს არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საწოლში მას შემდეგ, რაც ელექტრონიკა გათიშეთ ღამით.
თქვენ არ უნდა ილაპარაკოთ ყველა იმ ფუმფულა სიკეთეზე, რაზეც შეგიძლიათ იფიქროთ: ეს ნამდვილად არ გამოდგება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ეს საქარინო და არაგულწრფელია.
დღის ბოლოს დაწერეთ მხოლოდ ერთი დადებითი რამ, რაც იმ დღეს მოხდა.
ყველაზე მწვავე, ყველაზე სტრესულ დღეებშიც კი, ჩვეულებრივ, რაღაც კარგი სანუკვარია.
თქვენი შინაური ცხოველი სიყვარულით და ჩახუტებით მიესალმა თქვენ სამსახურიდან სახლში დაბრუნებისას? აღმოაჩინეთ, რომ საყინულეში ჯერ კიდევ რამოდენიმე კოვზი ნაყინი იყო დარჩენილი? ეგ ითვლება! ჩამოწერეთ ისინი.
როდის და თუ გაგიჩნდებათ განცდა, რომ კვირის განმავლობაში გაქვთ დაუსრულებელი ნეგატივი, შეგიძლიათ გაიაროთ ეს ჟურნალი და ნახოთ ყველა ის კარგი რამ, რაც მოხდა.
ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი ზოგიერთი საჭირო პერსპექტივისთვის, როდესაც თავს სიბრმავით გრძნობთ თავს.
8. არასოდეს შეწყვიტოთ სწავლა
რამდენად აღფრთოვანდებით, როდესაც რაიმე ახალს სწავლობთ? სერიოზულად, ბოლოს როდის გქონდათ ის უსიამოვნო 'მღელვარე' მღელვარება, რადგან ახალ პროექტში ან საქმიანობაში ხართ ჩაფლული და შეგიძლიათ რეალურად შეაფასოთ თქვენი პროგრესი?
თქვენი ცხოვრების გაერთიანების გზები
ახალი უნარის ან ენის შესწავლა ან პროექტის წამოწყება გაზომვადი მიზნები შესანიშნავი გზაა გაზარდეთ თქვენი თვითდაჯერებულობა , ხოლო ასევე ფასდაუდებელი ცოდნით გაჩუქებთ.
უამრავი რამის სწავლა შეგიძლიათ, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი საგნები გაინტერესებთ ყველაზე მეტად.
მოგწონთ ხელებით მუშაობა, განსაკუთრებით შემოქმედებით საქმიანობაზე? შეგიძლიათ აითვისოთ ქსოვა, ხეზე კვეთა, ტყავის დამუშავება ან სამკაულების დამზადება, მხოლოდ რამდენიმე დასახელებისთვის.
თქვენი სამზარეულოს უნარები უღიმღამოდ არის? გაიარეთ სამზარეულოს გაკვეთილები, ან ისიამოვნეთ ბიბლიოთეკიდან სხვადასხვა მზარეულის წიგნები და სცადეთ ახალი რეცეპტები!
ყოველთვის გსურდათ ახალი ენის სწავლა? გაკვეთილები გაიარეთ პირადად ან ონლაინ რეჟიმში და გახსენით ურთიერთგაგების ახალი სამყარო.
თქვენ გაამდიდრებთ თქვენს ცხოვრებას და გრძნობთ მიღწევის უზარმაზარ გრძნობას, ყოველ ჯერზე, როდესაც მიაღწევთ - და აჯობებთ - ახალ მიზანს.
როგორც დამატებითი 'yay' ბონუსი, ახალი საგნების სწავლა ხელს უწყობს ჩვენს ტვინში ქსელის ახალი გზების დამკვიდრებას, რაც გასაოცარია ფსიქიკური პრობლემების გადადებაში, როგორიცაა ალცჰეიმერი და დემენცია. ეს მართლაც მოგებაა გარშემო.
რომელია ქვაკუთხედი ჩვევებიდან, რომელიც მოუთმენლად ელოდება პრაქტიკაში გამოყენებას? როგორ ფიქრობთ, ვისთან ბრძოლა იქნებოდა?
გაქვთ საკუთარი ქვის ქვის ჩვევები? გთხოვთ, შეგვატყობინოთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარში!
