დაკომპლექტება რთულ დროს რთულია, მაგრამ რას იტყვი, როცა შენი მნიშვნელოვანი სხვა, ახლო მეგობრები ან ოჯახის წევრი გიჟდება?
სამუშაო კოლეგამაც კი შეიძლება ხშირად იმედგაცრუება ან აშკარად გააღიზიანოს ადამიანი გაზომვის გარეშე!
ჩვენ ყველანი ვიყავით სიტუაციებში, როდესაც სხვებმა დაკარგეს მოთმინება ჩვენთან ამა თუ იმ მიზეზით, ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია დავაკავშიროთ, რამდენად საზიანო შეიძლება იყოს ეს.
ვინაიდან სხვებთან ურთიერთობა მნიშვნელოვანია უამრავ დონეზე, მნიშვნელოვანია მოთმინების განმტკიცება, თუნდაც ყველაზე რთულ ვითარებაში.
სამწუხაროდ, მოთმინების განვითარება არ არის სტანდარტული სკოლის სასწავლო პროგრამაში. ეს სასიცოცხლო ტექნიკაა, რომელიც ყველას უნდა გვქონდეს, მაგრამ არ ისწავლება.
ეს არის ის, რაც დროთა განმავლობაში უნდა ვისწავლოთ, და მაინც რაც უფრო ადრე ვისწავლით მოთმინებას, განსაკუთრებით ურთიერთობაში, მით უკეთესი.
ამით ჩვენ მხოლოდ მოთმინება არ გვექნება პარტნიორებთან და მეუღლეებთან, არამედ შვილებთან, კოლეგებთან, მოხუც მშობლებთან და ა.შ.
როგორ აპირებთ მოთმინების ჩამოყალიბებას თქვენს ურთიერთობებში?
1. განსაზღვრეთ რა რეალურად გაწუხებთ.
საშინელებაა იმის გაბრაზება, რომ აღშფოთება და შემდგომ კონტროლი დაკარგა, როდესაც გუნება დაკარგე.
კიდევ უფრო უარესი, რომ მოკლე დაუკრავს შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ურთიერთობებს. სიბრაზით ნათქვამი სიტყვების უკან დაბრუნება შეუძლებელია, ხოლო კონტროლი რამეზე, რაც უშედეგოა, წამიერად კარგავს, შეიძლება ხანგრძლივი ზიანი მიაყენოს.
ეს განსაკუთრებით ეხება რომანტიკულ ურთიერთობებს და ბავშვებთან ურთიერთობისას.
როგორ უარყოს ვინმე პაემანზე
შეიძლება თქვენს გაბრაზებას ამ მომენტში გამართლებული იგრძნოთ, მაგრამ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გაცილებით მეტის დაკარგვა მიიღოთ ვიდრე თქვენი საყვარელი ადამიანი.
სიმშვიდის შენარჩუნების პირველი ნაბიჯი საკუთარ თავზე დაკვირვებაა, რათა დადგინდეს, თუ რა გაღიზიანებს სხვა ადამიანის მიმართ.
Რა არის ეს ზუსტად ეს გაწყენინა ან გაღიზიანებს?
ეს მათი ხმის ტონია? მიგაჩნიათ თუ არა, რომ კონკრეტული ხმის ან ფრაზის შემობრუნება არ გამოდგება?
გაღიზიანებული ხართ, რადგან გსურდათ რაიმე გაკეთებულიყო გარკვეულწილად და მათ ვერ გაამართლეს თქვენი მოლოდინები, უთქმელი თუ სხვაგვარად?
შეეცადეთ გაერკვნენ, არის თუ არა ეს გაღიზიანება მთლიანად მათი ბრალი. ეს იმიტომ ხდება, რომ სიტუაცია შეიძლება იყოს თქვენი საკუთარი დაპროექტებული ან აღქმული ბრალი, რომელიც იწვევს გაღიზიანებას.
მაგალითად, ის, ვინც საკუთარ თავზე წუწუნებს ნივთების მუდმივად დაკარგვის გამო, შეიძლება შვილს გაეკიდოს, როდესაც მნიშვნელოვან ნივთს დაკარგავს.
გარდა ამისა, ეს შეიძლება იყოს თქვენი წარსულის ასპექტი, რომელსაც არასწორად კითხულობთ, ასე რომ თქვენც წინა გამოცდილებისა და წყენის პროექცია ახალ ურთიერთობებზე.
თუ თქვენ ყოფილ საყვარელთან ან მეუღლესთან უსიამოვნო გამოცდილება გქონდათ და თქვენი ამჟამინდელი პარტნიორი აკეთებს ან ამბობს ისეთ რამეს, რაც ახსენებს თქვენს ყოფილს ნათქვამს ან გაკეთებულს, თქვენ შეიძლება უნებლიედ დაისაჯოთ იგი ყოფილი ქცევის გამო.
ასეთ სიტუაციებში არც თქვენი შვილი და არც თქვენი პარტნიორი ცდილობს განზრახ გაღიზიანებას. ისინი შეიძლება უბრალოდ აკეთებდნენ საკუთარ საქმეს, არ გააცნობიერონ, რომ ის, რასაც ამბობენ ან აკეთებენ, რატომღაც საზიანოა თქვენთვის.
მათთან მოთმინების დაკარგვით, ურთიერთობაში შესაძლოა განხეთქილება შეიქმნას, რომლის გამოსწორებაც რთული იქნება. თქვენი გაღიზიანების წყაროს გაგება მთავარია ამის თავიდან ასაცილებლად.
2. გაეცანით საკუთარ თავს და სხვა პიროვნებას.
ნეგატიურმა სტიმულაციამ გავლენა არ მოახდინოს თქვენს განწყობაზე, რა თქმა უნდა, ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება. ადვილი რომ ყოფილიყო, თაროებზე ამდენი თვითდახმარების წიგნი არ იქნებოდა.
ბეკი ლინჩი ბრუნდება
აქ არ არსებობს ”სწრაფი გამოსწორება”, არამედ მუდმივი თვითშემეცნების დონე, როგორც საკუთარი ემოციური გამომწვევი წერტილების შესახებ, ასევე სხვა ადამიანებზე რეაგირების წესი.
ეს თვითშეგნება მთავარია და გარკვეულ პატიოსნებას მოითხოვს - და შესაძლოა არასასიამოვნოც - ინტროსპექტიული სამუშაო.
არსებობს საკუთარი თავის ასპექტები, რომლებიც არ მოგწონთ, რასაც ხედავთ გარშემომყოფებში?
როდესაც ვინმეს აქვს საკუთარი თავის ზიზღის გრძნობა და უგულებელყოფს საკუთარი თავის სიყვარულს ან პატივისცემას, ეს ხშირად წინა პლანზე გამოდის, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად კარგად იქცევიან მათი თანამგზავრები.
თუ თქვენ, როგორც ადრე აღვნიშნეთ, რეაგირებთ ამჟამინდელ ურთიერთობაზე, რომელიც წარსულის არაჯანსაღ ემოციურ ნიმუშებს ემყარება? თუ თქვენს ამჟამინდელმა პარტნიორმა თქვა ან გააკეთა ისეთი რამ, რაც წარსულის ურთიერთობას მოგაგონებთ, ამ ადამიანის მიმართ წყენა დაუყოვნებლივ განიცდის უკმაყოფილებას.
როდესაც ეს მოხდება, შეეცადეთ აღადგინოთ თქვენი დაუყოვნებლივი რეაგირება და ესაუბრეთ მათ ამის შესახებ. შეიტყვეთ, თუ რატომ მოიქცნენ ისინი ისე, როგორც იქცეოდნენ, ასე რომ თქვენ გაგებას შეძლებთ მათი პერსპექტივიდან.
შემდეგ შეეცადეთ აუხსნათ, თუ რატომ აღშფოთებს ან აღიზიანებს ეს ქმედება, რათა მათ ნახონ ყველაფერი თქვენი გადმოსახედიდან.
საკუთარი თავისა და 'სხვის' გაგება მშვიდი და, შესაბამისად, მოთმინების შენარჩუნების საუკეთესო გზაა.
როგორ შეიძლება სიყვარული ასე მტკივნეული იყოს
თუ გესმით სხვისთვის, თუ სად იმყოფება და რას გრძნობს, სტრესულ სიტუაციაში ბევრად უფრო ადვილია მოხდენილი ყოფნა. და ეს ორივე გზით ხდება.
იგივე შეიძლება ითქვას ჩვენს ხარვეზებზე. ჩვენ ყველას გვაქვს ნაკლი, მაშინაც კი, თუ რასაც ერთი ადამიანი განიხილავს როგორც ნაკლი, მეორეს არა.
იმის მიღებით, რომ თქვენც და სხვანიც არასწორი არსება ხართ, შეგიძლიათ მოთმინება გამოიმუშაოთ იმ სიტუაციებში, როდესაც მათი ხარვეზები ან თქვენი ნაკლი მათ მახინჯ თავებს უქადის.
თქვენ განსხვავებულად ხედავთ მათ ნაკლოვანებებს და ემპათიას იჩენთ მათ მიმართ, რაც დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში, როდესაც ამჟამად მუშაობთ.
ანალოგიურად, თქვენ ხედავთ თქვენს ნაკლოვანებებს და გესმით, როგორ მოქმედებს ისინი თქვენს აღქმაზე და რეაგირებაზე სიტუაციაზე.
3. ისწავლეთ რეაგირება, ვიდრე რეაგირება.
ხშირად ვხედავთ, რომ სიტყვები 'რეაგირება' და 'რეაგირება' ერთმანეთის ნაცვლად გამოიყენება, მაგრამ ისინი ერთი და იგივე მონეტის ორი განსხვავებული მხარეა.
რეაქცია არის მყისიერი და ხშირად დაუფიქრებელი, მაგალითად კოღოსკენ დარტყმა, რომელიც გვკბენს.
რეაგირება მოითხოვს ფიქრსა და შიდა მოლაპარაკებას, ასე რომ ცოტა უფრო მეტ ხანს გრძელდება, მაგრამ მას აქვს უფრო სასარგებლო და გრძელვადიანი ეფექტი.
არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა ტექნიკა, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ რეაგირების უნარის გასაზრდელად, ვიდრე რეაგირება მოახდინოთ მოცემულ სიტუაციაში.
პირველი არის სუნთქვა. სუნთქვის პრაქტიკა, როგორც სიცხეებში, ასევე მედიტაციის დროს, ცენტრალურ როლს ასრულებს საფუძვლიანად დარჩენისა და ნათლად ფიქრისთვის.
მიუხედავად იმისა, თქვენ ეწინააღმდეგებით გადაწყვეტილების უცოდინარობის მიღებას ან უბრალოდ აშკარა ცუდ საქციელს, ღრმად ისუნთქეთ.
აფეთქების ნაცვლად, მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე წუთით ადრე, სანამ აირჩევთ რეაგირებას. ღრმად ისუნთქე, ათამდე დაითვალე და იფიქრე სანამ ისაუბრებ.
თქვენი სიმშვიდის შესანარჩუნებლად კიდევ ერთი მეთოდია უბრალოდ თავი მოაცილეთ სიტუაციას. ”რაც არ მომკლავს, უნდა მენატრებოდა” ბევრად უფრო ბრძნული გამონათქვამია, ვიდრე მისი ”უფრო მაძლიერებს”.
თქვენ არ უნდა მოიგოთ ყველა ბრძოლა და არც ვინმეს დაუმტკიცოთ თავი, თუ ამას არ აირჩევთ. უბრალოდ თავი მოაცილეთ სიტუაციას და გაისეირნეთ, სასურველია სადმე გარეთ, ბუნებრივი სილამაზით სავსე.
თავს უფრო მშვიდად იგრძნობთ და ამ ტიპის მოქმედება ძლიერი პრეცედენტია ამ კონკრეტულ ურთიერთობაში. არ უნდა იყოთ უხეში ან მოითმინოთ შხამიანი ქცევა. უბრალოდ დატოვე. არ მიაქციოთ ანტაგონისტს მათთვის სასურველი ყურადღება.
თუ უარყოფითი სტიმულისგან თავის დაღწევა არ შეგიძიათ, კარგი პრაქტიკაა დაასხით თქვენი ენერგია ხელნაკეთობაში, რომელიც გსიამოვნებთ.
ჩაეფლეთ წვრილ საავტომობილო უნარში, რომელიც მთელ თქვენს ყურადღებას მოითხოვს. ეს უზრუნველყოფს ერთგვარ ფარას იმ ხმაურისგან, რომლის წინააღმდეგაც იძულებული ხართ მშვიდობა შეინარჩუნოთ.
მასთან შეყვარების ნიშნები
იხილეთ ეს, როგორც შესანიშნავი შესაძლებლობა, რომ განავითაროთ ნებისყოფა და ფოკუსირება, ისევე როგორც სიმშვიდე სხვისი ქარიშხლის პირობებში.
ასევე, გახსოვდეთ ეს თამაშობდნენ და იზრდებოდნენ იუმორის გრძნობას ფასდაუდებელია. კარგად დააკვირდით, რატომ იქცევა ეს ადამიანი ისე, როგორც ისინი და შეეცადეთ დაინახოთ ისინი ბავშვობაში.
ეს განსაკუთრებით კარგად მუშაობს, თუ სინამდვილეში საქმე გაქვთ ჯიუტ ბავშვთან, ან მოზარდთან, რომელიც ცდილობს თქვენს აღზევებას.
როდესაც უკუაგდებ საკუთარ რეაგირებას და ნაზი იუმორით უყურებ სიტუაციას, სიბრაზე იშლება. მათი ქცევა აღარც იმოქმედებს თქვენზე და თქვენი წნევა ბევრად კომფორტულ დონეზე რჩება.
4. მოირგეთ თქვენი პასუხი ურთიერთობის ტიპზე.
ყველა ურთიერთობა აშკარად ინდივიდუალურია და, შესაბამისად, თითოეული სიტუაცია განსხვავებულ რეაგირებას (ან მის არარსებობას) მოითხოვს, ამ უნიკალური გარემოებიდან გამომდინარე.
ოჯახი ხშირად ყველაზე რთულია, რომ სიმშვიდე შეინარჩუნო. მთელი ცხოვრების განმავლობაში იგივე შეცდომების ან უცნაურობის დანახვა შეიძლება ძალიან ტარება. თქვენი ოჯახის წევრებმა ასევე იციან ყველა ღილაკი, რომ დააჭიროთ თქვენი ხასიათი. უფრო მეტიც, ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ყველაზე მეტად შეგვიძლია გამოვხატოთ ჩვენი იმედგაცრუება ოჯახის წევრების მიმართ, სადაც შეიძლება დავმალოთ ან გავაფუჭოთ ჩვენი პასუხი სხვებთან ერთად.
პირველი, რაც გასათვალისწინებელია არის ის, რომ თუ და-ძმა, მაგალითად, ცდილობს თქვენგან აღზევებას, რატომ იქცევიან ისინი ასე?
ისინი განაწყენდნენ? Მოწყენილი? უკმაყოფილო მათი ცხოვრებით? თუ თვლით, რომ ეს საქციელი მავნეა, უმჯობესია დარჩეთ ამბივალენტური.
შეცვალეთ თემა ან შესთავაზეთ მცირე სიყვარულის მოქმედება, მაგალითად, ჩაის მომზადება ან ნაკბენი საჭმელად. თუ ისინი კვლავ გააგრძელებენ საქმეს, უბრალოდ მოიცილეთ. ეს ინარჩუნებს თქვენს წონასწორობას და ასევე საზღვრების გადაყენებას.
ეს ტექნიკა ასევე მუშაობს სამუშაო კოლეგებისთვის, რადგან ჩვენ გვსურს და-ძმის მსგავსი ურთიერთობა განვავითაროთ მათთან, ვისთანაც ყოველდღიურად ვთანამშრომლობთ. ისინი შეიძლება თავისთავად მეგობრები არ იყვნენ, მაგრამ ისინი არიან ადამიანები, რომლებსაც ყოველდღე უნდა ვხედავდეთ, ამიტომ ანტაგონისტური ქცევა შეიძლება გაჩნდეს.
რომანტიკული მცდელობები შეიძლება ამ თვალსაზრისით უფრო მარტივი იყოს, რადგან შეიძლება არ გქონდეთ წარსული ათწლეულების ისტორია, მაგრამ ისინი ასევე მრავალფეროვანია. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ძალზე ადვილია სიტუაციის არასწორად წაკითხვა და ძველი ქცევების განთავსება ახალ ურთიერთობებზე.
თითოეულ სიტუაციაში და თითოეული ურთიერთობისთვის მოირგეთ თქვენი პასუხი შესაბამისად, იქნება ეს დაშორება, საუბარი, ყურადღების მიქცევა თუ სუნთქვა.
5. შეიტყვეთ, როგორ განივითაროთ მეტი მოთმინება ზოგადად.
ჩვენ ყველანი ემოციის ჭურჭლები ვართ და ის, რასაც ჩვენს სახლებში ვინახავთ, განსაზღვრავს. ამიტომ პატიება ძალიან მნიშვნელოვანია, თუმცა საკმაოდ ეგოისტური, მაგრამ ჯანმრთელი გზით.
როდესაც სიბრაზეს და წარსულ სნეულებებს იკავებთ, ეს ქმნის დამატებით შინაგან წონას და სტრესს.
გაითვალისწინეთ იოგის ან ტაი ჩის რეგულარული ვარჯიში, რაც საშუალებას მოგცემთ ფიზიკურად იმუშაოთ არასასურველი ემოციების საშუალებით.
ამის მიღმა, ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე. დაძაბულობისას ჩვენ ზედაპირულად ვსუნთქავთ, ამიტომ შეეცადეთ ჩასუნთქოთ 10 – ის რიცხვი, შეინარჩუნეთ 10 – ის რიცხვი და ამოისუნთქეთ 10 – მდე (ან 5, თუ 10 წამი ძალიან გრძელია). გააკეთეთ ეს ზედიზედ 30-ჯერ და თქვენ აღმოჩნდებით ბევრად მშვიდი და საფუძვლიანი.
როდესაც გახსოვთ ამის გაკეთება, ისუნთქეთ სრულად და ღრმად და შეეცადეთ დარჩეთ შექმნის მოწმე, ვიდრე ადამიანი, რომელიც უნდა ჩაერთოს სიტუაციაში.
შეიძლება ბავშვი ყვირის, ან შენმა საყვარელმა შეიძლება 109-ეჯერ დააყენოს ეს საწყალი კერძი არასწორად, მაგრამ მთლიანად თქვენი არჩევანია, როგორ უპასუხებთ ამას.
გახსოვდეთ, რომ სიკეთესა და გაგებას ხშირად იგივე შეხვდება. ასევე შეურაცხმყოფელი, ძალადობრივი ქცევა ქმნის მის ტყუპს. თუ მას ფიზიკურად უბიძგებენ ან შეურაცხყოფენ, ჩვეულებრივი რეაქციაა სახის რეაგირება.
ქვის ცივი სტივ ოსტინი 2018
თუ გარკვეული ინტროსპექტივის შემდეგ მიხვდებით, რომ თქვენი კანის ქვეშ მოხვედრა არ ნიშნავს იმას, რასაც აკეთებთ, ხოლო სხვისი სურვილი არ აქვს შეცვალოს, მაშინ მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ, ეს ურთიერთობა თქვენთვის შესაფერისია თუ არა.
შესაძლოა, თქვენი პიროვნებები და ის, თუ როგორ გსურთ საქმის კეთება, უბრალოდ ეჯახება ერთმანეთს, და ამ ფაქტს ვერაფერი შეეგუება. არც თქვენ ხართ დამნაშავე, მაგრამ, ალბათ, უკეთესია, რომ ერთმანეთის ცხოვრებაში არ იყოთ.
ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა მოითმინოთ თქვენი პარტნიორი და მის გარშემო? ისაუბრეთ ურთიერთობის ექსპერტთან ურთიერთობის გმირში, რომელიც დაგეხმარებათ გაერკვნენ. უბრალოდ
ასევე მოგეწონებათ:
- როგორ გაუმკლავდეთ უკმაყოფილებას თქვენს ურთიერთობაში: 12 არ არის Bullsh * რჩევები
- ურთიერთობებში სიბრაზის კონტროლისა და გამკლავების 7 გზა
- 12 სტრატეგიის გამოყენება, როდესაც გრძნობთ გაღიზიანებას
- როგორ გაუმკლავდეთ პასიურ-აგრესიულ ქცევას თქვენს ურთიერთობაში
- როგორ გაუმკლავდეთ ჯიუტ პარტნიორს: 12 უარი რჩევას!
- როგორ ვებრძოლოთ სამართლიანობას ურთიერთობაში: 10 წესი წყვილებისთვის
- როგორ გაუმკლავდეთ უარყოფით პარტნიორს, რომელიც ყველაფერზე ჩივის
