სიცარიელის შეგრძნება მკვეთრია ემოციებისგან განსხვავებით, რომელსაც ადამიანი უნდა გრძნობდეს. ის ზის, როგორც შავი ხვრელი თქვენს მკერდში, მოკლებულია იმ ნივთიერებას, რომელიც იქ უნდა იყოს.
ის ანელებს ემოციებს, ინტერესებს, სურვილებს, იმედებს, ოცნებებს და შეიძლება აღემატებოდეს კიდეც ნეგატიური ემოციებისგან. სიცარიელეს შეუძლია ჭამა მწუხარება ისევე მარტივად, როგორც ბედნიერება და იმედი, გიტოვებს უნაყოფო და სიცარიელე.
სიცარიელეს უარყოფით გრძნობას რომ ვუწოდოთ, შეიძლება სწორად არ იგრძნოთ, რადგან ეს არარსებობის ძლიერი, საგრძნობი გრძნობაა. ეს ნამდვილად არ გრძნობს თავს დადებითად, მაგრამ შეიძლება არც უარყოფითად იგრძნოს თავი. ეს უბრალოდ არ არსებობს.
შეიძლება იგრძნო, რომ არაფერს აქვს მნიშვნელობა, ყველაფერი მოსაწყენია, ან რომ ვერ გრძნობ რაიმე სახის ძლიერ ემოციებს.
მიუხედავად ამ არარსებობისა, არაფრის განცდა სინამდვილეში არის ემოცია, რომელიც რაღაცას გიწევს კომუნიკაციის შესახებ საკუთარ თავზე, ჯანმრთელობაზე ან ცხოვრების წესზე.
ადამიანები არიან არსებები, რომლებიც ხარობენ ემოციების ენერგიითა და მათ მიერ მოტანილი ენერგიით. ამ ენერგიის არარსებობა შეიძლება იმდენად გამანადგურებელი იყოს, როდესაც მასთან ერთად ხშირად ცხოვრობთ ან არასდროს გიცდიათ. თუ მანამდე სიცარიელე არასოდეს განგიცდია, შეიძლება ძალიან საგანგაშო იყოს ვერაფერი იგრძნო, როდესაც ყველაფრის, ან თუნდაც რაღაცის შეგრძნება გჭირდება.
ადამიანები ამ სიცარიელესთან გამკლავებას სხვადასხვა გზით ირჩევენ, ბევრი მათგანი არ არის ჯანმრთელი. შეიძლება შევეცადოთ, რომ ეს ხვრელი შევავსოთ სექსით, ფულით, მომხმარებლობით, ვიდეო თამაშებით, ყურადღების გადაფარვით, ნარკოტიკებით, ალკოჰოლით და უკიდურეს შემთხვევაში - თვითდაზიანება და თვითმკვლელობებიც კი. ყოველივე ამის შემდეგ, ფიზიკური ტკივილი მაინც შეხსენებაა, რომ ჩვენ ჯერ კიდევ ცოცხლები ვართ, მაინც ვგრძნობთ რაღაცას.
Არც არაფერი.
მაგრამ ეს არ უნდა იყოს ასე. სიცარიელე არის სიმპტომატიკა, რომელიც მიმართულია უფრო დიდი პრობლემისკენ, რომელსაც შესაძლოა ადამიანი ვერ აცნობიერებს, რომ განიცდის.
ეს პრობლემა ყოველთვის არ არის ფსიქიური დაავადებაც. არსებობს სხვადასხვა გარემოება და პრობლემა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიცარიელის ეს განცდა.
სიცარიელის მიზეზი მკარნახობს, თუ რა სახის ქმედებები დაგეხმარებათ ამ გრძნობის შემსუბუქებაში. ამ სტატიაში განვიხილავთ ზოგიერთ ჩვეულებრივ მიზეზს და ზოგიერთ შემოთავაზებულ გადაწყვეტილებას ამ ცარიელი განცდის მოსაგვარებლად.
სიცარიელის დაძლევა რთულია. ეს არის პრობლემა, რომლის მოგვარებაც საუკეთესოდ შეიძლება ფსიქიატრიული ჯანმრთელობის საკითხებში მომზადებულ მრჩეველთან, განსაკუთრებით თუ გაქვთ ფსიქიური დაავადება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ამ ტიპის განცდები. ნუ მოგერიდებათ პროფესიონალური დახმარების აღმოჩენა, განსაკუთრებით თუ გრძელი სიცარიელის პერიოდები გაქვთ.
რა იწვევს სიცარიელის შეგრძნებას?
1. მიზნის არარსებობა.
მრავალი ადამიანი იბრძვის მიზნის განცდის პოვნაში ამ უსაზღვრო შესაძლებლობების უზარმაზარ სამყაროში.
რა ვქნა ჩემს ცხოვრებას? ეს რამეს ნიშნავს? რა უნდა ვქნა ჩემს თავს?
ეგზისტენციალურმა შიშმა, რომელსაც არ გააჩნია მიზანი, შეიძლება გაზარდოს სიცარიელე, რადგან იგრძნობა, რომ გვაკლდება ის, რაც უნდა გვქონდეს. ზოგი ადამიანი ცდილობს სიცარიელე შეავსოს თავისი მოქმედებით, მაგალითად, მოხალისეობრივი სამუშაოს შესრულება ან სამუშაოს მიღება იმ სფეროში, რომელიც ხალხს დაეხმარება.
მიზნის ძიება საინტერესო საკითხია, რადგან შეიძლება არ იყოთ მზად კონკრეტული მიზნის მისაღწევად. ჩვენ არ ვგულისხმობთ ამას აბსტრაქტული, საბედისწერო გაგებით. ამის ნაცვლად, შეიძლება არსებობდეს ცხოვრებისეული გამოცდილებები, რომლებიც უნდა გქონდეთ და სამუშაო, რომელიც უნდა გააკეთოთ, სანამ შესრულებული მიზანი დააჭირეთ თქვენზე დაჭერას.
შესაძლოა, მშობლად ყოფნა ისეთი სახის შესრულებას გვთავაზობს, რომელიც შეავსებს ამ სიცარიელეს, მაგრამ ეს სულაც არ უნდა იცოდეთ, სანამ შვილი გაჩნდებოდა. ან იქნებ ეს უფრო კარიერაზეა ორიენტირებული. შესაძლოა თქვენი გული და გონება ზღვაზე თანხვედრაშია, რაც შეიძლება არ იცოდეთ სანამ ნავზე ფეხს არ დადგამთ.
თქვენ შეიძლება გრძნობდეთ თუნდაც მიზიდულობას ისეთი რამისკენ, რამაც შეიძლება შეასრულოთ თქვენი შესრულება, მაგალითად, მუდმივი ინტერესი ან ის, რაც ნამდვილად გესაუბრებათ. ეს დაგეხმარებათ მიმართულების პოვნაში.
2. მწუხარება, საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება.
მწუხარება ბუნებრივი ემოციური რეაქციაა საყვარელი ადამიანის სიკვდილზე. ზოგჯერ ვხედავთ, რომ დასასრული მოდის და გვაქვს გარკვეული დრო, რომ გონებრივად და ემოციურად მოვემზადოთ ამისთვის. სხვა დროს შეიძლება მოულოდნელად დავკარგოთ საყვარელი ადამიანი. ემოციების წყალდიდობა ყოველთვის არის მოსაგვარებელი, როდესაც სიკვდილი ხდება, თუნდაც ეს არ იყოს დაუყოვნებელი.
როგორ უნდა დადგინდეს, არის თუ არა ბიჭი სამსახურში დაინტერესებული
ბევრი ადამიანი მიმართავს მწუხარების მოდელები უკეთესად შეეცადონ დაამუშაონ და გაიგონ მათი მწუხარება მოდელების ნამდვილად გაგების გარეშე. 'მწუხარების ხუთი ეტაპი' ერთ-ერთი ასეთი მოდელია. ხალხის შეცდომა ამ მოდელების შესახებ არის ის, რომ ეს არ არის რთული და სწრაფი წესები. შეუძლებელია ემოციების სრული მოცულობის გადატანა ამ ვიწრო ყუთში, ფაქტი, რომელზეც რეგულარულად საუბრობენ ასეთი მოდელების შემქმნელები.
ისინი შეიძლება გახდეს ზოგადი სახელმძღვანელო მითითებები. არსებობს ეტაპები, რომლებიც შეიძლება განიცადოთ ან არ განიცადოთ. ზოგი ადამიანი ერთდროულად განიცდის მრავალ ეტაპს. სხვები სხვადასხვა ეტაპზე ირბენენ თავს, რადგან თავიანთი საყვარელი ადამიანი გლოვობენ.
ბევრი მოდელი საუბრობს 'დაბუჟებაზე' ან 'უარყოფაზე', როგორც მონაწილეობა მწუხარების პროცესში და ამან შეიძლება აიხსნას თქვენი სიცარიელე. ეს შეიძლება იყოს რთული გამოცდილება, რადგან, რაციონალურად, თქვენ იცით, რომ ალბათ სხვა უამრავ ემოციასთან ერთად უნდა გქონდეთ მწუხარებაც, მაგრამ ასე არ არის და ძნელია შერიგება.
მწუხარება და გლოვა უფრო რთულია, ვიდრე ჩანს. ეს კარგ იდეას ქმნის მწუხარების კონსულტანტის ძებნას. მწუხარების სპეციალისტს შეუძლია დაგეხმაროთ ამ მუდმივი ცარიელი გრძნობების და გლოვის საშუალებით.
3. ნარკომანიისა და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება.
ბევრი ადამიანი მიმართავს ნარკოტიკებსა და ალკოჰოლს, რომ გაუმკლავდეს მათი ცხოვრების ტრავმებს. არსებითად არაფერია არასწორი, რომ პერიოდულად დალიოთ სასმელი ან გამოიყენოთ იურიდიული ნივთიერებები. პრობლემები ნამდვილად იწყება მაშინ, როდესაც ამ ნივთიერებებს იყენებენ ზედმეტად ან ემოციების ზომიერების დასახმარებლად.
სიცარიელის სიცარიელის შევსება ნივთიერებით შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება, სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის გაუარესება, სამსახურის დაკარგვა და ცხოვრებისეული გარემოებების შეცვლა.
ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა, გარდა ნივთიერების ბოროტად გამოყენების დარღვევისა, მაგალითად, ლატენტური ფსიქიური დაავადების ან ღვიძლის დაავადებების გამოწვევა. ამან შესაძლოა კიდევ უფრო გააუარესოს ჯანმრთელობის არსებული პრობლემები.
როგორც ცნობილია, ალკოჰოლი გავლენას ახდენს განწყობის აშლილობის მქონე ადამიანებზე, როგორიცაა დეპრესია და ბიპოლარული აშლილობა, ბევრად უფრო მწვავედ, ვიდრე ადამიანებს. ეს უბრალოდ განსხვავებულად მუშაობს მათ გონებაში და შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური არასტაბილურობა და გაუარესდეს დეპრესია.
ადამიანების ერთ – ერთი მიზეზი არის ნივთიერებების გამოყენება, რათა დაეხმარონ მათ გადარჩეს ის, რასაც განიცდიან. მათ სჯერათ, რომ ეს მათ ეხმარება, რადგან ამ მომენტში ამშვიდებს მათ. პრობლემა ისაა, რომ ნივთიერების გახანგრძლივებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს გრძელვადიანი შედეგები, რამაც შეიძლება გააუარესოს ფსიქიკური პრობლემები ან მომავალში გამოიწვიოს ახლის წარმოქმნა.
4. გრძელვადიანი სტრესი.
ადამიანები არ შექმნილან იმისთვის, რომ კარგად გაუმკლავდნენ გრძელვადიან სტრესებს. სტრესი იწვევს სხვადასხვა ჰორმონების გამომუშავებას, რათა ადამიანს დაეხმაროს ამ დაუყოვნებლივი სტრესული მდგომარეობის გადალახვაში, მაგრამ ამ ჰორმონებმა შეიძლება უფრო მნიშვნელოვანი პრობლემები გამოიწვიოს, ვიდრე ისინი არსებობენ.
გრძელვადიანმა სტრესებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, შფოთვა და ზოგიერთ შემთხვევაში PTSD. ოჯახში ძალადობის, ბავშვთა ძალადობისა და სიღარიბის გადარჩენილებმა შეიძლება განვითარდეს კომპლექსური PTSD, რაც გამოწვეულია იმით, რომ არასდროს დაშორდნენ გადარჩენილ გარემოებებს.
გრძელვადიანი სტრესების თავიდან აცილება ან საცხოვრებელი სიტუაციების შეცვლა შეიძლება დაგეხმაროთ. მაგრამ თუ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები განვითარდა, მას მოეთხოვება ფსიქიური ჯანმრთელობის გაწვრთნილი პროფესიონალი, რომ განიკურნოს და გამოჯანმრთელდეს.
5. ოჯახის, მეგობრების ან ურთიერთობის საკითხები.
ჩვენს გარშემო მყოფი ადამიანები მნიშვნელოვნად მოქმედებენ ჩვენს ფსიქიკურ და ემოციურ მდგომარეობაზე. სიცარიელე შეიძლება გაძლიერდეს მშფოთვარე ურთიერთობებით, გაუცხოებით ან უბრალოდ იმ სტრესებით, რასაც ზოგჯერ ახლობლები გვაიძულებენ. გაცილებით რთულია საკუთარი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნება, როდესაც ადამიანი, ვინც გიყვარს, ტანჯავს ან ცუდ გადაწყვეტილებებს იღებს.
რომანტიკულმა ურთიერთობებმა შეიძლება მოიტანოს ყველა სახის დამატებითი სტრესი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს სიცარიელე. შესაძლოა, პარტნიორს აქვს პრობლემები, რომლებსაც ისინი ვერ უმკლავდებიან. შეიძლება მათ ოჯახთან კარგ ურთიერთობებში არ იყოთ, რაც სტრესი და სირთულეა. შეიძლება ასევე, ურთიერთობა იკლებს და დასრულებისკენ მიდის. ამგვარი გულისტკენა, როდესაც ყველაფერი არ მუშაობს, ყოველთვის შეუძლია უარყოფითი გავლენა გამოიწვიოს.
შეიძლება ამ საკითხების მოგვარება პირადად ან ურთიერთობის მრჩეველის დახმარებით დაგჭირდეთ. რა თქმა უნდა, არსებობს ისეთი საკითხებიც, რომლებსაც უბრალოდ ვერ გამოასწორებთ და შეიძლება დაგჭირდეთ ხელახლა შეაფასოთ თუ არა ჯანმრთელი ურთიერთობა, რომ დარჩეთ.
6. სოციალური მედიის გადაჭარბებული გამოყენება.
ბოლო წლების განმავლობაში სოციალური მედიის ზედმეტი გამოყენების უარყოფითი შედეგები იჩენს თავს. მუდმივად დაბომბვა უარყოფითი სიახლეებით და სხვისი ცხოვრების მნიშვნელოვანი მოვლენებით ხდება მასიური დაუცველობა, პიროვნული აშლილობები, დეპრესია, შფოთვა და სხვა მრავალი საკითხი.
აღმოჩნდება, რომ ეს არ არის კარგი კომბინაცია, როდესაც თქვენი ცხოვრება შეიძლება იყოს იმ სრულყოფაზე ნაკლები, რომლის გამოსახვასაც მრავალი ადამიანი იყენებს, რომელსაც სოციალური ქსელები იყენებს.
ეს კი არ ითვლება სოციალური მედიის scummier ნაწილებზე. სოციალური მედია კომპანიები აერთიანებენ ადამიანის დოფამინის ჯილდოს სისტემას და Fear Of Missing Out- ს, რომ გააგრძელოთ ჩართვა ენერგორესურსების გაზრდისთვის და მოწონებების შეგროვება.
როგორც ყველა სხვა რამ, სოციალური მედიაც ზომიერად უნდა იქნას გამოყენებული, თუ ის გამოყენებული იქნება. ძალიან ბევრი არ არის ფსიქიკურად ჯანმრთელი და შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი გრძნობები, როგორიცაა სიცარიელე.
7. გადაჭარბებული მედია და ვიდეო თამაშები.
სოციალური მედიის მსგავსად, მედიის გადამეტებულმა გამოყენებამ შეიძლება მსგავსი რამ გააკეთოს.
რამდენი ხუმრობა ან მითითება გსმენიათ იმის შესახებ, რომ ხალხი უყურებს გადაცემების სეზონებს სტრიმინგის სერვისებზე? ამ ტიპის ქცევა არ არის ჯანსაღი, რადგან ის საშუალებას გვაძლევს მივმართოთ იმას, რასაც ვუყურებთ, იმის ნაცვლად, რომ გაუმკლავდეთ ჩვენს გარშემო არსებულ ცხოვრებას.
ამგვარი ქცევა ხელს უწყობს ნეგატიურ ემოციებს, როგორიცაა სიცარიელე, მაგრამ ეს ცხოვრებაში დამატებით გართულებებს იწვევს, რადგან შესაძლოა ჩვენ ყურადღებას არ ვაქცევთ ჩვენს პასუხისმგებლობას.
ვიდეო თამაშები მოქმედებს ისევე. იმდენად მარტივია, რომ მოხვდეთ ვიდეო თამაშში, რომელიც შექმნილია დროის ჩაძირვაში, რომ ჩართოთ და რეგულარულად განაგრძოთ თამაში. MMORPG (Massive Multiplayer Online RolePlaying Games) და MOBA (Multiplayer Online Battle Arenas) არის თამაშის ჟანრები, რომლებიც შექმნილია სარბენი ბილიკების სახით, რომლებიც არასდროს მთავრდება.
რა თქმა უნდა, ისინი მხიარული გზაა გარკვეული დროის გასატარებლად. მაგრამ ვიდეო თამაშების გამოყენებამ რეალურ ცხოვრებაში გაქცევად შეიძლება გამოიწვიოს ვიდეო თამაშებზე დამოკიდებულება აზარტულ თამაშებზე დამოკიდებულების მსგავსად. თქვენ გაითვალისწინეთ ჯილდოს საგრძნობი მარყუჟები და კვლავ კვლავ ბრუნდებით მეტისთვის.
ზომიერად ამაში ცუდი არაფერია, მაგრამ საჭიროა ზომიერების დაცვა, რათა თავიდან აიცილოთ მათი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუარესება.
8. მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული ცვლილებები და გადასვლები.
ცხოვრებისეული ცვლილებები და გადასვლები თან ახლავს სტრესებს, რომელთა მოგვარებაც ძნელია. ზოგჯერ ეს დაგეგმილია და ზოგჯერ ის გვაკისრებს სამსახურის დაკარგვას, ურთიერთობის დასრულებას, საცხოვრებლის შეცვლას ან რაიმე სერიოზულ მოვლენას.
ნორმალურია დაძაბული და არასასიამოვნო იყოს ასეთი გადასვლის დროს, ძირითადად, თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ სად მიდის თქვენი მომავალი.
ამ ცვლილებების აბსოლუტურმა ხასიათმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ტვინის გაჩერების სურვილი და თავიდან აიცილოს სტრესი. ეს გრძნობები შეიძლება მოიცავდეს სიცარიელეს.
შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ სიცარიელე გადის მას შემდეგ, რაც სიტუაცია მოგვარდება და სხვაზე გადახვალთ.
დიახ, თქვენ შეიძლება სამსახური დაკარგეთ, მაგრამ შეიტანეთ რამდენიმე განაცხადი და გაითვალისწინეთ ინტერვიუ. ურთიერთობები მთავრდება და ეს სამწუხაროა, მაგრამ ყოველთვის არის შანსი იპოვოთ ახალი შესაძლებლობა და უკეთესი სიყვარული, რომელიც შეესაბამება იმ ადამიანს, რომელშიც თქვენ იზრდება.
ეს გადასვლები გაივლის და თქვენ იპოვით თქვენს გზას. ზოგჯერ უბრალოდ უნდა გვქონდეს ცოტა მოთმინება, სანამ ჩვენი ცხოვრება იწვის ჩვენს გარშემო.
9. არარეალიზებული მიზნები და სინანულები.
რამდენიმე წონა უფრო მძიმეა, ვიდრე სინანული. ყველას აქვს ისეთი რამ, რაც მათ სურთ სხვაგვარად გააკეთონ ან საერთოდ გააკეთონ. ზოგჯერ ადამიანებს ერთ-ორზე მეტი სინანული აქვთ სინანულში, რომლებიც მშვიდად თვლიან გონებაში.
ამ წარსულში მცხოვრებლებმა და იმის ფიქრმა, თუ რა შეიძლება ყოფილიყო, შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს უარყოფითი ემოციები, როგორიცაა მწუხარება, სინანული, გლოვა და სიცარიელე.
დრო სულაც არ კურნავს ყველა ჭრილობას. ზოგჯერ, ეს უბრალოდ აერთიანებს მათ და აძლიერებს მათ, თუ ვერ ვიპოვნეთ საშუალება მათთან აქტიურად მოგვარებულიყო და განკურნებულიყო მათგან.
ამას შეიძლება დასჭირდეს მრჩეველის დახმარება, რომ მოიძიოს ის, რაც იყო და არ მოხდა, რათა უკეთეს რამეებს ელოდე შენი აწმყოსა და მომავლისთვის.
10. სულიერი ჯანმრთელობის უგულებელყოფა.
სულიერი ჯანმრთელობა არ ნიშნავს რელიგიას ან სულიერების რელიგიურ ტიპს. ამის ნაცვლად, ეს არის ფრაზა, რომელსაც სამედიცინო საზოგადოება იყენებს ემოციური თვით არამატერიალური ასპექტების აღსაწერად.
სულიერი ჯანმრთელობა მოიცავს ისეთ რამეებს, რაც გვაგრძნობინებს მთლიანობას, ბედნიერებას, კარგს ან სრულყოფილებას.
ზოგიერთი ადამიანი იყენებს რელიგიას ამგვარი განცდის მოსაძებნად, მაგრამ ის ასევე შეიძლება მოიძებნოს მოხალისეობრივ საქმიანობაში, ხელოვნების შექმნაში, სხვა ადამიანებისთვის სიკეთის გაკეთებაში, სასიყვარულო ურთიერთობების გაღვივებაში, ბუნებაში ყოფნაში და სხვა მრავალ რამეში.
ჩვენ დატვირთული ცხოვრებით ვცხოვრობთ, სადაც ყოველთვის არის გასაკეთებელი. იშვიათად ჩანს, რომ დღეში საკმარისი საათებია, რომ ყველაფერი დასრულდეს. ეს მცირე დროს ტოვებს დასვენებისა და ჩვენი სულიერი მხარის შესასრულებლად, თუ მიზანმიმართულად არ ვქმნით დროს სათამაშოდ.
სცადეთ დაუსრულებლად იმოქმედოთ, შესვენება, დასვენება ან თამაში, ეს არის საიმედო გზა გადაღლა , იწვის დეპრესია და ქმნის სიცარიელეს.
11. სამედიცინო ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხები.
ბევრმა სამედიცინო და ფსიქიკურმა პრობლემამ შეიძლება გამოიწვიოს სიცარიელის განცდა - განწყობის დარღვევა, პიროვნების საზღვრული დარღვევა, კვების დარღვევები, სხეულის დისმორფია, შიზოფრენია - და ფიზიკური დაავადებები, რომლებიც გავლენას ახდენს ჩვენს გონებაზე და სხეულზე.
თუ არ ჩანს, რომ თქვენს ცხოვრებაში საერთოდ არაფერია და თავს ცარილად გრძნობთ, კარგი იქნებოდა ექიმთან კონსულტაცია გაუწიოთ ამ პრობლემას. სიცარიელე შეიძლება იყოს ფიზიკური დაავადების სიმპტომი და არა ფსიქიური დაავადება.
როგორ გავუმკლავდე სიცარიელის დროებით შეტევებს?
როგორც ამ სტატიაში განვიხილეთ, ბევრი პრობლემა, რაც სიცარიელეს იწვევს, უფრო გრძელი პროექტები იქნება, რომელთაც გარკვეული სახის პროფესიული დახმარება სჭირდებათ. ეს სასარგებლო ინფორმაციაა გრძელვადიანი ცვლილებების მისაღებად. თუმცა, ეს სულაც არ არის ისეთი სასარგებლო, როდესაც ამ გრძნობებში ხარ ჩახშობილი.
მოდით გაეცნოთ ამ დაბალი დროების გადასალახად რამდენიმე გზას, სანამ არ მიიღებთ თქვენთვის საჭირო პროფესიონალურ დახმარებას.
დაუკავშირდით თქვენს დახმარების ქსელს.
თქვენ შეიძლება შეძლოთ თქვენი მეგობრებისა და ახლობლების მხარდაჭერა.
ამასთან, ყველას არ გაუმართლა, რომ მათ ცხოვრებაში ასეთი ხალხი ჰყავდეს. შეიძლება ასევე იპოვოთ მხარდაჭერა ონლაინ წყაროების საშუალებით, როგორიცაა სოციალური მედიის ჯგუფები ან თუნდაც ონლაინ კონსულტანტი, რომ დროებითი დახმარება მიიღოთ.
მაცდურია, რომ მოინდომო საკუთარი თავის დასაკეცი, როდესაც თავს დაცლილად გრძნობ, მაგრამ შეეცადე არ გააკეთო. აიძულეთ საკუთარ თავს, მაქსიმალურად დაუკავშირდით ხალხს, რომლებზეც იცით, რომ შეგიძლიათ ენდოთ.
კარგი იდეაა, რომ ამგვარი შეთანხმება ვადაზე ადრე გააკეთოთ კონკრეტულ მეგობართან ან მხარდამჭერთან. ჰკითხეთ მათ, სურთ თუ არა თქვენ გარკვეულ მხარდაჭერას თქვენს დაბალ დროში, ასე რომ მათ იციან, როდესაც საქმე სერიოზულია. ეს უკეთესი ვარიანტია, ვიდრე შეტყობინებების სროლა და არავის მოსმენა.
ჟურნალი თქვენი დღისა და ემოციების შესახებ.
ჟურნალი ძლიერი იარაღია, როდესაც სწორად იყენებთ. ეს შეიძლება დაეხმაროს დაწეროთ დღის მოვლენებზე, რაც მოხდა სიცარიელის აღსაკვეთად და შეისწავლეთ მოვლენის გრძნობები.
სიცარიელე ასევე შეიძლება იყოს ნიშანი ემოციების ჩახშობის მცდელობისა, რაც ზოგჯერ აუცილებელია დღის გასათავისუფლებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ნამდვილად არ შეგიძლიათ გაატაროთ თქვენი დღე ტირილით სამსახურში.
რისი გაკეთებაც შეგიძია, მოგვიანებით დაუბრუნდე და დაუბრუნდე ამ ემოციებს, როდესაც დრო გექნება საკუთარი თავისთვის და პირადი ცხოვრების ხელშეუხებლობისთვის.
არსებობს მრავალი არაკეთილსინდისიერი შეტყობინება, რომლითაც უნდა 'გაიწოვოს იგი' და გაიაროთ ის, რაც ზოგჯერ აუცილებელია. ის, რასაც ფსიქიკა უგულებელყოფს, არის ის, რომ მოგვიანებით შეგიძლიათ დაბრუნდეთ და შეისწავლოთ ეს გრძნობები.
ადამიანების უმეტესობა, ვინც თავის ემოციებს იკავებს, არ იბრუნებს და არ იკვლევს შემდეგს. ეს აძლევს ემოციებს დროში შეირჩეს უფრო მნიშვნელოვან საკითხებში, რომლებიც ქმნიან და ინარჩუნებენ სიცარიელეს.
გაითვალისწინეთ თქვენი მიზნები და რისკენაც მუშაობთ.
Გაქვს მიზნები? თუ არა, უნდა დასახოთ მოკლე და გრძელვადიანი მიზნები. იმის ცოდნა, რომ გაქვთ რამეები, რისთვისაც მუშაობთ, დაგეხმარებათ ამ მიზნების გარშემო ემოციური პროცესების დაწყებაში.
წარმატების მიღწევის იმედი ან აღიარება შეიძლება საკმარისი იყოს იმისთვის, რომ ცოტათი გაათავისუფლოს სიცარიელე.
შეინახეთ ჩანაწერები ან ჟურნალი თქვენი მიზნების შესახებ, თუ როგორ გსურთ მიაღწიოთ მათ და რას იმედოვნებთ, რომ მიიღოთ მათგან. კარგი იქნება, თუ გადავხედავთ, რამდენად შორს ხართ წასული, როდესაც რთულ პერიოდს განიცდით.
გააკეთე ის საქმეები, რაც ადრე გიყვარდა.
დეპრესიამ, სიცარიელემ და უარყოფითმა განცდებმა ამ ნივთების გარშემო შეიძლება დახშოს ჩვენი საქმიანობით სიამოვნება, რომელიც ყველაზე მეტად გვიყვარს.
მაშინაც კი, თუ მათ ამჟამად ვერ ისიამოვნებთ, შეიძლება სასარგებლო იყოს მათში ჩართვა მაინც. ეს არის შესაძლებლობა დაუბრუნდეთ ბედნიერებას და სიხარულს, რომელიც არ გექნებათ, თუ უაზრო ან შეუსრულებელ საქმიანობას შეუდგებით.
გააკეთე ეს ყველაფერი ზომიერად და გათვალისწინებით. შეეცადეთ დაფიქრდეთ, რა გიხარია საქმიანობის გამო.
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისეთი მოქმედებები, რომლებშიც ძალიან მარტივად შეგიძლიათ ზონირება, მაგალითად, საყვარელ შოუს გადაჭარბებული ყურება. ეს შეიძლება ძალიან სწრაფად გადაიქცეს გონებადაკარგულ საქმიანობად, რომელიც აძლიერებს სიცარიელეს იმის ნაცვლად, რომ ებრძოლო მას.
ეძებეთ პროფესიონალური დახმარება.
მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას, თუ განიცდით სიცარიელის მუდმივ განცდას. ეს არ არის ნორმალური და არ არის ჯანმრთელი გზა თქვენი ცხოვრების განსაცდელად.
რაც უფრო დიდხანს გაგრძელდება, მით უფრო რთულია მასთან გამკლავება და განკურნება. თუ გიჭირთ ან, როგორც ჩანს, ვერ იპოვით გამოსავალს, სირცხვილია პროფესიონალისთვის დახმარების აღმოჩენა.
ჯერ კიდევ არ ვარ დარწმუნებული, რატომ გრძნობთ თავს ასე ცარილად ან რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ? ისაუბრეთ დღეს თერაპევტთან, რომელსაც შეუძლია პროცესის გავლა. უბრალოდ დააჭირეთ აქ, რომ დაუკავშირდეთ ერთს.
ასევე მოგეწონებათ:
- ემოციური დაბუჟება: მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა
- როგორ იზრუნო კიდევ ერთხელ, როცა უბრალოდ არაფერზე აღარ იზრუნებ
- ეგზისტენციალური დეპრესია: რა არის ეს და როგორ უნდა დავძლიოთ იგი
- რატომ აღარ შეიძლება ტირილი? და როგორ მივიღოთ ცრემლები
- ემოციური თვითდასაქმების 8 სტრატეგია: ემოციურად იზრუნეთ საკუთარ თავზე
- 25 მიზეზი, თუ რატომ ხარ ასეთი უბედური: რამ განაწყენოს თავი
- 7 მიზეზი, რის გამოც მომავლის იმედი ძალიან მნიშვნელოვანია
- 7 საქმე, რაც უნდა გააკეთოთ, როდესაც არაფერი გაახარებს
