თუ თქვენ ეძებთ ცხოვრების გაუმჯობესების და დაგროვილი c ** p- ის ამოღების გზებს, რაც ხელს უშლის თქვენს გზას, აქ რჩევის დეფიციტი არ არის.
სწრაფი ონლაინ ძებნა გამოავლენს ასობით სტატიას, რომლებიც სავსეა სასარგებლო წინადადებებით, რომლებიც მოიცავს თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ყველა ასპექტს.
პრობლემა ისაა, რომ რაც უფრო გრძელია სია, მით ნაკლებია ალბათობა, რომ შეძლებთ თქვენი მიზნის მიღწევას.
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი სასარგებლო რჩევა შეიძლება არც კი მოგეხებოდეს თქვენზე, უზარმაზარი ადამიანის ხარვეზების გადატანისას დიდი მოცულობის გამოყოფა შეიძლება შემცირდეს.
თქვენ ჩაწვდებით დეტალებს და, რაც ყველაზე ცუდია, საბოლოოდ გრძნობთ თავს საშინლად.
თუ მთა იმდენად ძნელი იქნება ასვლა, რატომ უნდა შეწუხდეთ?
ეს თქვენი კეთილი განზრახვებია პანზე, სანამ არ დაიწყებდით მუშაობას.
ჩვენ შევაჩერეთ შემოთავაზებების რაოდენობა მოკლედ, იდეით, რომ ნაკლებია მეტი.
და, ვინაიდან ძალზე რთულია გარე გარემოების შეცვლა ან კონტროლი, ჩვენი ყურადღება გამახვილებულია შინაგანზე, თქვენს ფსიქიკურ და ემოციურ კეთილდღეობაზე.
ამ ფაქტორებს უფრო ფუნდამენტური გავლენა აქვთ თქვენს არსებობაზე და შედეგების დანახვა უფრო ადრე გექნებათ.
სიმართლე ისაა, რომ ბევრი ჩვენი პრობლემა არ არის გამოწვეული უიღბლობით, სამწუხარო მოვლენებით ან სხვა ადამიანებით ...
სინამდვილეში ისინი ჩვენივე ცუდი გონებრივი ჩვევებიდან გამომდინარეობს.
ცოტა თვითანალიზის გაკეთება და თქვენი გონებრივი დამოკიდებულების გადაფასება საუკეთესო გზაა საკუთარი თავის გაუმჯობესებისკენ მიმავალ გზაზე.
ახლოვდება 6 ნეგატიური აზროვნება, რომლითაც ბევრი ჩვენგანი იტვირთება.
თუ მათ გვერდით დატოვებთ და თავისუფლდებით მათი მავნე ზეგავლენისგან, აღმოაჩენთ ყოფნის სიმსუბუქეს, რომლის გაკეთებაც არასდროს გიფიქრიათ.
ვინმესთან შეხვედრა პირველად
ცვლილებები შიგნიდან იმდენად გამათავისუფლებელი და გამაძლიერებელია. და კიდევ უკეთესი, თქვენ დაიწყებთ სარგებელის შეგრძნებას თითქმის მყისიერად, მაშინაც კი, როდესაც მოგზაურობა უფრო მეტხანს გაგრძელდება.
თქვენ აქ მძღოლის ადგილას ხართ და ნამდვილად გაქვთ ძალა თქვენი ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად.
მოდით დავიწყოთ. Არ არის დასაკარგი დრო!
1. თავი დაანებეთ პერფექციონიზმს.
ადამიანის არსებობის ჭეშმარიტება, ლაბირინთში გასვლისას, არის ის, რომ არაფერი არ არის შავი და თეთრი.
თუ ჩვენ მივიღებთ (და ველოდებით!) მხოლოდ საუკეთესოს საკუთარი თავისგან და ჩვენი ცხოვრებისათვის, ალბათობაა, რომ ძალიან შორს ვერ წავალთ.
კიდევ უფრო უარესი, ჩვენ ვიქნებით მუდმივად იმედგაცრუებული გრძნობენ თავს და თითქოს საკუთარ თავს (და / ან სხვებს) ვუშვებთ.
გარდა ამისა, მოძებნეთ სრულყოფილი სამუშაო, შესანიშნავი ურთიერთობა ან შესანიშნავი სახლი, ვერასდროს ვიპოვით მას.
იმავდროულად, რადგან ჩვენი თვალსაზრისი მიუღწეველია, მრავალი სხვა შესაძლებლობა, რამაც შეიძლება გაგვახაროს, შეუმჩნევლად გაივლის.
თუ ჩვენ მუდმივად ვცდილობთ მივაღწიოთ და შევინარჩუნოთ სრულყოფილი შესრულება ყველაფერში ნებისმიერ დროს, დავრჩებით არა მხოლოდ ძალისხმევის გამოფიტვით, არამედ უკმაყოფილოებით იმით, რასაც წარუმატებლად ვთვლით.
საბოლოო დასკვნამდე, პერფექციონიზმი, ფაქტობრივად, წარმოუდგენლად შემზღუდველია, რადგან მარცხის შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს პარალიზება.
ასე რომ, იმის საწინააღმდეგოდ, რასაც თქვენ ფიქრობდით, პერფექციონიზმი სინამდვილეში გაჭიანურების დედაა და არა პროაქტიულობა.
ახლა დროა გავიგოთ, რომ არაუშავს შეცდომების დაშვება. ნაკლოვანებების არსებობა ადამიანის მდგომარეობის გარდაუვალი ნაწილია.
თუ საკუთარ თავს შეცდომების დაშვების უფლებას არ მისცემთ, თქვენ არ ისწავლით და არ გაიზრდებით როგორც ადამიანი.
კიდევ რისი გაკეთებაც უნდა გააკეთოთ არის ნება დართოთ საკუთარ თავს 100% –ზე ნაკლები ძალისხმევის გაკეთება - დაიწყეთ 80% –ით და ნახეთ რას გრძნობთ ეს.
მიიღე, რომ შენი ცხოვრების ყველა ასპექტი არ არის სრულყოფილი იმისთვის, რომ ბედნიერი იყო.
თქვენი გარედან ისეთი გარეგნობაა, რაც შინაგანად ხდება, შინაარსის გასაღებია.
გადააყენეთ თქვენი მოლოდინები. თუ ასე არ არის, ნებას მისცემთ საზიანო პერფექციონიზმს შეაგებინოს თქვენი ცხოვრების სიამოვნება.
თქვენ ეძებთ იმას, რასაც რეალურად ვერასდროს მიაღწევთ, სანამ 'რეალური' ცხოვრებაა და ყველა ის შესაძლებლობა, რასაც ის გთავაზობთ, გაგივლის.
დაკავშირებული პოსტი: როგორ გადავლახოთ პერფექციონიზმი: 8 გზა, რომ მიიღოთ საუკეთესოზე ნაკლები
2. უარყოფითი უარყოფითი მხარე, უარყოფითი მხარეების მიღება.
ჩვენ ყველამ კარგად ვიცით ნახევრად სავსე მინა და ნახევრად ცარიელი ცნების კონცეფცია და ვიცით, რომ პირველი ცემს ხელებს.
მიუხედავად ამისა, პრობლემები, რომლებიც ჩვენს გარშემოა, როგორც პირადში, ისე ეროვნულ და გლობალურ დონეზე, ძალიან აადვილებს ცხოვრების დამახინჯებული, საშინელი ობიექტივით დანახვას, რაც გვაგრძნობინებს უძლურებას და უიმედობას.
ეს საკმაოდ მძიმე ტვირთია დაახლოებით 24/7 საათზე.
თუ ცუდ ნივთებს ეძებთ (და მოდით, გავითვალისწინოთ ეს, თქვენ არ უნდა გამოიყურებოდეთ ძალიან შორს), მათ ყოველთვის ნახავთ.
ორიგინალური მეოთხე სეზონის ნეტფლიქსის გამოშვების თარიღი
თქვენ დაინახავთ მხოლოდ ბნელსა და განწირვას, ხოლო საერთოდ ვერ აღიარებთ რაიმე პოზიტივს.
პესიმიზმი თვითგამორკვევაა და რაც უფრო მეტ პრეტენზიას და წუწუნებას გამოიწვევს, მით უარესი გამოჩნდება ყველაფერი.
არასოდეს ყოფილა უკეთესი დრო ოპტიმიზმის მისაცემად და იმისთვის, რომ ვეძებთ კარგ, პოზიტიურ და აშკარად საოცარ ნივთებს, რომლებიც ჩვენს გარშემოა.
ისინი იქ არიან, უბრალოდ ჩვენ ძალიან მოვიზიდეთ ნეგატივის ციკლი მათ დანახვაზე.
თუ ცხოვრებას გაანადგურებთ, 100% დარწმუნებულია, რომ ასე მოხდება.
ნაცვლად ამისა, დაიწყეთ პოზიტივების ძებნა და მალე დაიწყებთ ცხოვრებას საერთოდ უფრო მიმზიდველი პერსპექტივიდან.
ამ დამოკიდებულების შეცვლასთან ერთად ბევრად უფრო ნათელი პერსპექტივა იქნება.
იქნებ თქვენს ნაბიჯში იპოვნოთ გაზაფხული, რომელიც აქამდე არ იყო და გულში სიმღერაც კი.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- 9 წესი, რომლითაც იცხოვრებთ ცხოვრებისთვის, რომელსაც წამით არ ინანებთ
- რაც შეიძლება მეტი გააკეთე ამ 30 საქმიდან, რომ შენი ცხოვრება უკეთესი გახდეს
- ცხოვრებაში 7 პრიორიტეტი, რომელიც ყოველთვის პირველ ადგილზე უნდა იყოს
- 30 გზა თქვენი ცხოვრების ერთხელ და სამუდამოდ მისაღებად
- 11 გზა ცხოვრებით ტკბობისთვის, როგორც არასდროს
3. ასე პირადად ნუ მიიღებთ საგნებს.
უარყოფითად რეაგირება სხვების ნათქვამზე ან გაკეთებულზე, საბოლოო ჯამში, დაკავშირებულია ჩვენს საკუთარ დაუცველობასთან და თვითშეფასების ნაკლებობასთან.
ეს თვითგამორკვევის პრობლემაა: რაც უფრო მეტ საშუალებას მივცემთ ზიანის, სირცხვილის ან თუნდაც სიბრაზის გრძნობას საკუთარი თავის ან სხვა ადამიანის მიმართ, გავლენა მოახდინოს ჩვენზე, მით უფრო შემცირდება ჩვენი თვითშეფასება.
როგორ გავუმკლავდეთ ჯიუტ ცოლს
ვგრძნობთ, რომ არ ვართ ძალა და არაადეკვატურად.
ეს უარყოფითი შინაგანი დემონები არასდროს არიან უფრო კმაყოფილი, ვიდრე მაშინ, როდესაც მათ შეუძლიათ შეცვალონ ჩვენი რეალობის აღქმა და გვაგრძნობინონ, რომ თავს დაესხნენ თავს.
სინამდვილეში ის არის, რომ ადამიანების უმეტესობა, მეგობრები და თანამშრომლებიც კი არ ფიქრობენ შენზე, საუბრობენ შენზე ან რაიმეზე არ ზრუნავენ შენზე 99% დროის განმავლობაში.
თქვენ შეიძლება შრომობდეთ წყენისა და უკმაყოფილების გამო, რასაც შეურაცხყოფად მიიჩნევდით.
შეიძლება დაიჯეროთ, რომ ვინმეს არ მოსწონხართ, რადგან არ გაუმარჯათ.
სიმართლე ისაა, რომ შენ მხოლოდ შენ ხარ დაზიანებული რეალური ან წარმოსახვითი უმნიშვნელოთი, ხოლო 'დამნაშავე' სავარაუდოდ ნეტარებით იცის მათი 'დანაშაულის' შესახებ.
უმეტესწილად, ხალხი გექცევათ თუ არა თქვენდამი კეთილგანწყობილებით, ან ცივი ხართ თუ თბილი თქვენს მიმართ, ეს სულაც არ არის პირადი საკითხი.
ეს, სავარაუდოდ, დაკავშირებულია მათ რთულ ცხოვრებაში მიმდინარე მოვლენებთან.
ნუ გაამწარებ თავს იმის რწმენით, რომ ეს ასეა.
მაგალითად, ადამიანი, რომელიც არ გეღიმება და არ გესალმება, შეიძლება უბრალოდ მორცხვი იყოს, გონებაგაფანტული იყოს, ან შეიძლება არც კი გინახონ.
თქვენი რეაგირების აღდგენა სტიმულებზე, რამაც შეიძლება წყენა გამოიწვიოს თქვენს წარსულში, გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას და მომავალში ასე გულთან ახლოს არ მიიწევთ.
დაკავშირებული პოსტი: როგორ არ უნდა ავიღოთ საქმე ასე პირადად მუდმივად: 7 უაზრო რჩევა არ არის!
4. მოერიდეთ დასკვნებზე გადასვლას.
ამ აზროვნების პრობლემა ისაა, რომ ის საშუალებას გაძლევთ იფიქროთ, რომ ყველანაირი ხედვა და ყოვლისმცოდნე ხართ, რადგან აკეთებთ მასიურ დაშვებებს.
ეს დაშვებები, როგორც წესი, ემყარება მინიმალურ მტკიცებულებებს.
ეს არის 2 და 2-ის დამატების და 5-ის შექმნის მარადიული პრობლემა.
ეს ჩვევა პრობლემებს ორი გზით იწვევს ...
პირველ რიგში, ადამიანი, რომელიც აკეთებს დასკვნებს უწვრილეს ინფორმაციასთან დაკავშირებით, სავსეა მათი ცოდნის ნდობით, რომ ისინი წყვეტენ ყურადღებას იმას, რაც სინამდვილეში ხდება.
ნაცვლად ამისა, ისინი აყენებენ ბლაინდებს და ხვდებიან საკუთარი ვარაუდის საფუძველზე.
სიმართლე ისაა, რომ ადამიანები, როგორც წესი, საკმაოდ ღარიბი ბედის მთხრობელები არიან და ჩვენი ვარაუდის უმეტესი ნაწილი რეალობას მოკლებულია.
არასწორი დაშვება ხშირად იწვევს არასწორი მოქმედებების განხორციელებას.
ამ ჩვევის მეორე პრობლემა არის გონება-მკითხველის თამაშის ტენდენცია, მასიური დაშვებების გაკეთება იმის შესახებ, თუ რატომ აკეთებენ ადამიანები რას აკეთებენ ან რას ფიქრობენ.
ვინაიდან შეუძლებელია სხვის თავში მოხვედრა, დასკვნა არასწორია, პოტენციურად საზიანო შედეგებით.
ამდენი ურთიერთობა, როგორც პროფესიონალური, ასევე პირადი, ანადგურებს ხალხს არასწორი დასკვნების საფუძველზე არასწორი დასკვნების გამოტანის გამო.
როგორ ენდოს ქალს ისევ
5. ნუ შეადარებთ თავს სხვებს.
ამ დროის პატივსაცემი, მიმზიდველი, მაგრამ პოტენციურად საზიანო აქტივობა სოციალურ ქსელთა აფეთქებამ შემდეგ ეტაპზე აიყვანა.
ჩვენ შეგვიძლია ვიზეიმოთ ფანტასტიკურად ამაღელვებელი, პრივილეგირებული ცხოვრებით, რომელსაც დღევანდელი 'ჯონესები' უძღვებიან და მწვანეთვალება ურჩხულს უამრავი შესაძლებლობა მიცემა თავის ასამაღლებლად.
ამ ეტაპზე განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, გავითვალისწინოთ ის მიზეზები, რის გამოც სხვების შედარება საზიანოა და არ მოგცემთ საკუთარი ღირსების ზუსტ ნიშნულს.
უპირველეს ყოვლისა, აღმოჩნდება, რომ მარკ ტვენის განცხადებას, რომ 'შედარება სიხარულის სიკვდილია', ემყარება სამეცნიერო კვლევებს.
კვლევამ აჩვენა, რომ არახელსაყრელი შედარებები ქმნის შურის გრძნობას, დაბალი თვითდაჯერებულობას და დეპრესიას [1].
და პირიქით, უარესი ადამიანების შედარება საშუალო სულით სიამოვნებას იწვევს.
სადაც არ უნდა წავიდეს, შედარება საშიშ გზას მიგიყვანს.
მეორეც, თქვენ არ ადარებთ რეალობას, არამედ რედაქტირებულ ვერსიას, სადაც ნეგატივები ხელახლა გადაკეთდა დადებითად სხვების სასარგებლოდ.
საინტერესოა, რომ ბოლოდროინდელი გამოკვლევა ადასტურებს ჩვენს ტენდენციას, რომ ზედმეტად შევაფასოთ პოზიტივები სხვების ცხოვრებაში, ხოლო უარყოფითი მხარეების დანახვა ან მათი არასწორი ინტერპრეტაცია [2].
ასე რომ, რითაც დავასრულებთ არასრული სურათი და იმ შეზღუდული ფაქტების დამახინჯებული ინტერპრეტაციაა, რომლებიც წყალს კიდევ უფრო ამღვრევს.
შედარების გაკეთება, როდესაც არ გაქვს მთელი ინფორმაცია, აშკარად უაზროა, მით უმეტეს, რომ შენ ადარებ შენს რეალობას სხვის რედაქტირებულ მაჩვენებლებთან.
რატომ არ გამოიყენებ შენს ენერგიას იმისთვის, რომ იყო შენი საუკეთესო ვერსია იმის ნაცვლად, რომ სხვების მსგავსად იყო უკეთესი ან უკეთესი?
დაკავშირებული პოსტი: როგორ შეჩერდეთ საკუთარი თავის შედარება სხვებთან
6. არ გაიხედოთ უკან - წარსული გაუშვით.
დისნეის სტუდიას ელზას მგზნებარე ჰიმნი ჰქონდა: Გაუშვი .
ეს არის სენტიმენტალური განწყობა, რომელიც ღრმად ჩადის ჩვენს ემოციებს, სურვილს, რომ გადავიდეთ და წარსულის ტრავმები და უსამართლობა დავიტოვოთ.
და მაინც უმეტესობა ჩვენგანი არ, არ იქნება ან არ შეგვიძლია.
ჩვენ აღმოვჩნდით წყენის, იმედგაცრუების, სიდუხჭირის და სასოწარკვეთის მანკიერ ციკლში, რომელიც გამოწვეულია წარსულის ტკივილებით და პრობლემებით, რომლებზეც ვიღებთ, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენ ტკივილს იწვევს იგი.
მან ლამაზად დამიძახა, მომწონს თუ არა
ეს, ალბათ, ყველაზე რთულია ყველა 'გამოსასწორებლად', რომელიც გააუმჯობესებს თქვენს ცხოვრებას.
ადვილი არ არის დაგროვილი ტკივილისგან თავის დაღწევა. რაც უფრო დიდხანს ვატარებდით მას, მით უფრო რთულია მისი დასვენება და წინსვლა.
ტოქსიკურია, როგორც ჩანს, ძველ მეგობარს ჰგავს, რომ ჩვენ თავს არ ვკარგავთ ჩვენი ცხოვრების სრულად გაწყვეტას.
არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც დაგეხმარებათ წარსულში კოცნის დროს და გემშვიდობებით და რამდენიმე რჩევას იპოვით, თუ როგორ მიაღწიოთ ამ რადიკალურ გადატვირთვას აქ: როგორ გავუშვათ წარსული: 16 არ არის Bullsh * რჩევები!
დასკვნაა ის, რომ წარსულის ტკივილმა არ უნდა განსაზღვროს თქვენი ცხოვრება.
ასეთი ბარგის ტარება არ არის ჯანმრთელი და მხოლოდ სტრესს მატებს. ეს ხელს უშლის ხელს თქვენი მუშაობის, სწავლისა და ურთიერთობების ფოკუსირებაში.
ამიტომ უნდა გაუშვათ ის და სიხარულისა და ბედნიერების რეალური შესაძლებლობა დაუბრუნდეთ თქვენს ცხოვრებაში.
არ ფიქრობ, რომ დროა?
გამოყენებული ლიტერატურა:
1. Swallow, S. R., & Kuiper, N. A. (1988). სოციალური შედარება და ნეგატიური თვითშეფასება: განცხადება დეპრესიის დროს. კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმოხილვა, 8, 55–76.
2. Jordan, A. H., Monin, B., Dweck, C. S., Lovett, B. J., John, O. P., & Gross, J. J. (2011). სიდუხჭირეს იმაზე მეტი კომპანია აქვს, ვიდრე ხალხს ჰგონია: სხვების ნეგატიური ემოციების გავრცელების დაუფასება. პიროვნებისა და სოციალური ფსიქოლოგიის ბიულეტენი, 37 (1), 120–135.
