ცხოვრება ადვილი არ არის. რაოდენ პრივილეგირებულიც არ უნდა ვიყოთ და რამდენის იღბალიც დაგვლოცა, ჩვენ ყოველთვის ვაპირებთ შევეწინააღმდეგოთ სიტუაციებს, რომლებიც ადრე თუ გვიან გამოწვევას გვიქმნის.
ეს ასეა.
ჩვენ ყველას გვეცდება გულისტკივილი, მწუხარება , იმედგაცრუება და სასოწარკვეთა, უფრო და უფრო ნაკლები ხარისხით, ჩვენი ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე.
როდესაც რთულ ადგილზე ხარ, ზოგჯერ კარგი მოძველებული ინსპირაციული ციტატა ნამდვილად შეუძლია უკეთესად იგრძნოს თავი. ამასთან, ზოგჯერ ნებისმიერი ჰაეროვანი ფერია შეიძლება ძალიან გაღიზიანდეს.
ზოგჯერ, რაც ნამდვილად გჭირდებათ, არის რამდენიმე რჩევა უბედურების დასაძლევად, რომლებიც მთლიანად პრაქტიკულია. რჩევები, რომლებიც შეგიძლიათ პრაქტიკაში გამოიყენოთ და, თუმცა თანდათანობით, შეინიშნოთ ცვლილება.
თუ ამას კითხულობთ, დიდი შანსია, რომ ამ მომენტში თქვენთვის საქმე არც ისე მშვიდად მიმდინარეობს. ან, ალბათ, თქვენ ძალიან კარგად იცით, რა არის თქვენს იღბლიანობასთან დაკავშირებული ცუდი ამბების მიღება და გსურთ უკეთესად მოემზადოთ, როდესაც სიცოცხლე მოულოდნელ დაღმავალ მიმართულებას მიიღებს.
როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა, ეს რჩევები გამოდგება თქვენ მყარ დროებთან გამკლავებაში.
ისინი არ არიან ერთიანი და სრულყოფილი გამოსავალი, რადგან თითოეულ ჩვენგანს სიტუაციებზე რეაგირებისა და მძიმე პერიოდების გადალახვის სხვადასხვა გზა გვაქვს. მაგრამ ამათგან მხოლოდ ერთი შეიძლება იყოს თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური კეთილდღეობის დაცვის გასაღები, ცხოვრების წინაშე მდგარი მრავალი გამოწვევის წინაშე.
1. მიეცით საკუთარ თავს დრო მოვლენების დამუშავებისთვის
თუ ცუდი ამბავი ძალიან გაწუხებთ, ნუ მოელით დაუყოვნებლივ დაბრუნებას. ნუ თრგუნავთ თქვენს გრძნობებს, მაგრამ, ამის ნაცვლად, გამოყავით გარკვეული დრო და შეეცადეთ მათ პირისპირ შეხედოთ. თუ შეგიძიათ და გრძნობთ, რომ გჭირდებათ, ნუ მოგერიდებათ გარკვეული დრო დასვენება სამსახურიდან ან სწავლისგან.
2. მიმართეთ თქვენთვის საჭირო დახმარებას
იქნება ეს ახლო მეგობრები ან ოჯახი, ვისთანაც მიდიხართ, ან მიმართავთ პროფესიონალურ დახმარებას, დარწმუნდით, რომ ვინმესთან კონტაქტი გაქვთ. არცერთი ადამიანი არ არის კუნძული და არ უნდა ვეცადოთ, რომ მძიმე პერიოდები გავიაროთ. ადვილია იმის დანახვა, რომ დახმარების თხოვნა სისუსტის ნიშანია, მაგრამ სინამდვილეში ეს მოითხოვს უზარმაზარ ძალას.
3. შეეცადეთ არ იცხოვროთ
როგორც ზემოთ ვთქვი, ძალზე მნიშვნელოვანია სანდო მეგობრებთან ან ოჯახის ახლო წევრებთან საუბარი გასაჭირში. გულმკერდიდან ნივთების ამოღება დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობების დამუშავებაში, რადგან ხშირად ვხვდებით სიწმინდის მომენტებს, როდესაც სიტყვიერად ვლაპარაკობთ ჩვენს აზრებს.
ვგრძნობ, რომ არ ვხდები
ჩააგდე იმ დისკუსიებში, როდესაც დრო შესაფერისია და ელაპარაკები მას, ვინც შენზე ზრუნავს, მაგრამ ყველაფერი გააკეთე იმისთვის, რომ ეს არ გახდეს შენი საუბრის ერთადერთი თემა.
ჰკითხეთ ხალხს მათი ცხოვრების შესახებაც და ნახავთ, რომ ის მშვენიერი ყურადღების ცენტრშია.
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი აზრები მუდმივად უკავშირდება თქვენს წინაშე მდგარ სიტუაციას, დარწმუნდით, რომ უამრავი სხვა საფიქრალი გაქვთ. პოდკასტი შესანიშნავი გზაა თქვენი ტვინის დაკავებისათვის.
4. ამოიცანით ნებისმიერი გაკვეთილი
მე ვიცი, რომ ძველი გამოთქმა ღრუბლებისა და ვერცხლის ფენების შესახებ ცოტათი გადაჭარბებულია, მაგრამ ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს სიმართლეა.
რამდენადაც შეიძლება ძალიან იმედგაცრუებული იყოს იმის თქმა, რომ უნდა ითხოვდე პოზიტივს, როდესაც უხეშ პაჩს გადიხარ, სიტუაციების აბსოლუტურ უმრავლესობაში რაღაცის სწავლაა საჭირო.
მკაცრი პერიოდების განმავლობაში ჩვენ ვძლიერდებით და ზოგადად გახდე უკეთესი ხალხი . შეეცადეთ დაადგინოთ ზუსტი უნარ-ჩვევები ან ცხოვრებისეული გაკვეთილი, რომელიც ამ გამოცდილებამ გასწავლათ და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ახალი ნაპოვნი ცოდნა შემდეგ ჯერზე, როცა წყალმა ცოტა გაანადგურა.
5. შეადგინეთ სია
ეს მშვენიერი ვარჯიშია გასაკეთებელი, როდესაც თავს გრძნობთ. სცადეთ დაწეროთ დადებითი სიები. დარწმუნებული ვარ, თქვენი უარყოფითი მხარეები შეიძლება გაგრძელდეს სამუდამოდ, მაგრამ აქ ის არ არის აქცენტი.
დაწერეთ ყველა იმ სიის ჩამონათვალი, რაც თქვენს ცხოვრებაში კარგად ხდება. ქაღალდზე ჩამოწერილი ამის დანახვა იმედია შეგახსენებთ თუ რამდენად იღბლიანი ხართ ამ მრავალმხრივ.
ფოკუსირება მოახდინე დეტალებზე, როგორიცაა ზუსტი მიზეზები, რის გამოც მადლიერი ხარ, რომ ცხოვრებაში გყავს კონკრეტული ადამიანი, ან რაც გიყვარს შენს სამსახურში, ან იმ სილამაზეზე, რომელსაც გარშემო ხედავ.
დაე, ყველა პოზიტივი გადმოვიდეს თქვენგან. თუ ნამდვილად გსურთ ისარგებლოთ ამით, მისწერეთ შენიშვნა ვისაც აფასებთ, უთხარით ყველა მიზეზს, თუ რატომ არიან მშვენიერები.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- როგორ შეჩერდეთ თქვენი პრობლემებისგან თავის არიდებასა და მათთან გაბედულად გადაჭრით
- თქვენი ცხოვრების უკეთესობის შესაცვლელად, თქვენ გაქვთ 2 არჩევანი
- როგორ დაუბრუნდეთ თქვენს ცხოვრებას ბორბლების გამორთვის დროს
- თუ ცუდ დღეში ხართ, გახსოვდეთ ეს 20 რამ
- დაარღვიე განმეორებადი აზროვნების ციკლი, გონების ასე გადატვირთვით
6. შეავსეთ თქვენი დღიური
როდესაც თავს დაბლა ვგრძნობთ, შეიძლება ძალიან მაცდუნებელი იყოს უბრალოდ ბურთში მოხვევა და ზუსტად არაფერი . შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ეს მახე.
ხოლო თქვენ აუცილებლად უნდა პრიორიტეტულობა კარგად დაისვენეთ და კარგად იკვებეთ, მშვენივრად უნდა იყოთ დაკავებული დატვირთვით, კვირაში რამდენიმე ღამე გეგმავს, საკმარისი გათიშვით.
გადახედეთ თქვენს მიერ ზემოთ ჩამოთვლილ სიას. შეადგინეთ გეგმები იმ ადამიანების სანახავად, რომელთა მადლიერიც ხართ თქვენს ცხოვრებაში და გააკეთეთ ზოგიერთი საყვარელი საქმიანობა.
თქვენ არ გჭირდებათ ბანკის გატეხვა, თუ ფინანსურად გიჭირთ, მაგრამ მოიფიქრეთ გართობის უფასოდ, ან თითქმის უფასო გზები.
მაშინაც კი, თუ თქვენი მთავარი პრობლემა ის არის, რომ თქვენ ნამდვილად წარმოუდგენლად დაკავებული და დაძაბული ხართ, შეგნებულად უთმობთ დროს, რაც თქვენთვის სასიამოვნოდ გსიამოვნებთ, ეს შეიძლება იყოს ის, რაც სიცოცხლეს გიხსნით.
7. Declutter და ორგანიზება
თქვენ იცით, რომ ფრაზა 'მოწესრიგებული სახლი, მოწესრიგებული გონება'? ჩვენ ხშირად ვერ ვხვდებით, თუ რამდენად დიდი გავლენა შეიძლება იქონიოს ჩვენს გარემოცვაში ჩვენს გონებრივ მდგომარეობაზე.
როდესაც თავს დაბალ დონეზე გრძნობთ, საბოლოოდ გაუმკლავდეთ თქვენს გადავსებულ გარდერობს და მოიშორეთ ყველა ის ტანსაცმელი, რომელიც არ აცვიათ, შეიძლება გაგიჩნდეთ, რომ ყველაფრის აღება შეგიძლიათ.
ლექსები ცხოვრების თავიდან დაწყების შესახებ
როდესაც ცხოვრება დაკავებულია, დასუფთავება ხშირად არის ერთ – ერთი პირველი, რაც შემთხვევით იწევს, და მწვავე სახლი არასდროს უწყობს ხელს მშვიდი გონებისთვის.
თუ შეიძლება ამის საშუალება გქონდეთ, დამლაგებელი ყოველ პენად ღირს. ეს არის ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი რამ, რაზეც არ უნდა ინერვიულოთ და იმედია ნიშნავს, რომ მხარს უჭერთ ადგილობრივ ბიზნესს, ასე რომ თქვენ თავს კარგად გრძნობთ თავს, გაათავისუფლებთ უზარმაზარ დროს და ისიამოვნებთ უფრო მშვიდი გარემოთი.
8. დასახეთ ყოველდღიური მიზნები
ეს მშვენიერი გზაა მიღწევების განცდის მისაღწევად ყოველდღე. მე არ ვიცი თქვენი შესახებ, მაგრამ ჩემი გასაკეთებელი სიები ადრე შედგებოდა ძალიან დიდი, აბსტრაქტული მიზნებისგან, რომელთა შესრულების კმაყოფილება თითქმის არასდროს მქონია.
ყველაფრის დაშლა მცირე მიზნები და ყოველდღიური ამოცანების განთავსება, მაგალითად, კერძების გაკეთება თქვენს სიაში ნიშნავს, რომ მართლა გრძნობთ, რომ სადმე მიდიხართ.
შეეცადეთ დაადგინოთ ერთი რამ, რაც უნდა შეასრულოთ თქვენი პროფესიული განვითარებისათვის, ერთი რამ სხვებისთვის, ერთი პრაქტიკული და ერთი რამ, რაც ყოველდღიურად კვებავს თქვენს სულს.
ამან შეიძლება საბოლოოდ გაგზავნოს ეს ელ.წერილი, შეხვდეს მეგობარს, რომელიც ძალიან რთულ დროს გადის, სამრეცხაოს გააკეთებს და წიგნის თავს წაიკითხავს.
თუ ეს ოთხი რამ თქვენთვის კარგად არ ჟღერს, მოერგეთ თქვენს კონკრეტულ საჭიროებებზე. თუ ყოველდღე შეგიძიათ ოთხი რამ მონიშნოთ, მაშინ რაც არ უნდა გაიაროთ, ცხოვრებას უფრო მეტი მიმართულება აქვს მიზანი .
9. მიიღეთ ერთი დღე ერთდროულად
ყოველდღიური მიზნების დასახვის მშვენიერება იმაში მდგომარეობს, რომ ის ყურადღებას აქცევს მხოლოდ დღეს და დღეს. როდესაც რთულ დროს გაატარებთ, ნამდვილად უნდა შეეცადოთ ერთჯერადად გაატაროთ ერთი დღე.
სინამდვილეში, გონებაში არამარტო ყოველდღიურად მიჰქონდა საქმეები , მაგრამ საათში საათში და თუნდაც წუთში წუთში. Ეს არის ხრიკი, რომელსაც Navy SEALs იყენებს რათა მათ გაუძლონ უმძიმეს პირობებს და იგივე გააკეთოს შენთვის.
თქვენი დროის მართვად სეგმენტებად დაყოფით, თქვენ უფრო გრძნობთ თავს თითოეული მათგანის გადალახვაში. თქვენ ვერ იგრძნობთ თავს ასე დაგუბებულები და დატვირთულები იმ ცხოვრებით, რაც ცხოვრებამ დააგდო თქვენსა და თქვენსკენ გამძლეობა რთული ვითარების ფონზე გაიზრდება.
10. ივარჯიშეთ
დარწმუნებული ვარ, ეს წვერი თქვენთვის ახალი არაფერია, მაგრამ ხალხი ამას ასე ამბობს, რადგან ძალიან წარმოუდგენელია.
ვარჯიში მნიშვნელოვანია საუკეთესო დროში და მით უმეტეს, როდესაც თქვენს ცხოვრებაში რაიმე სახის რთულ დროს გადიხართ.
მიუხედავად იმისა, მარტივად ივლით, იოგას დაკავდებით, დილით გადიხართ, გადიხართ სავარჯიშო გაკვეთილზე ან დარბაზში დარტყმებით, არაფერია ისე ცუდად, როდესაც გული გიწევს და დოფამინი და მიედინება სეროტონინი .
