ოდესმე გრძნობთ, რომ ძალიან დამოკიდებულნი ხართ სხვა ადამიანებზე თქვენი განწყობის ასამაღლებლად და მხარდაჭერისთვის?
მიუხედავად იმისა, რომ შესანიშნავია თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანების ქსელი, რომლებიც გიყვართ და ზრუნავენ თქვენზე, მნიშვნელოვანია, რომ საკუთარ თავზე ზრუნვა შეძლოთ.
შეისწავლით თუ როგორ გახდეთ ემოციურად უფრო დამოუკიდებლები, თქვენ ნახავთ გზებს საკუთარი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.
რატომ ენდობი სხვებს?
მთელი ამ პროცესის პირველი ნაწილია თვითგამოკვლევა - კარგი გზა ყველაფრის დასაწყებად, ნამდვილად!
მნიშვნელოვანია იცოდეთ საიდან მოდის, რათა დაადგინოთ სად გსურთ მოხვედრა და რის მიღწევა გსურთ.
დაიწყეთ იმის ყურებით, თუ რატომ ითხოვთ ამას ყურადღება ან დამტკიცება სხვა ხალხისგან.
კლიშეურად ჟღერს, მაგრამ შეიძლება ეს ბავშვობაში იყოს.
თუ თქვენ გაიზარდეთ განქორწინებული ან განშორებული მშობლები, ამან შეიძლება აგიხსნათ, რატომ გრძნობთ არასტაბილურობას და დაუცველობას თქვენი ცხოვრების ბევრ ასპექტში.
თქვენმა წარსულმა მეგობრობამ და ურთიერთობებმა შესაძლოა გარკვეულწილად გაანათოს თქვენი ამჟამინდელი ქცევა.
თუ თქვენ ყოფილხართ კოდი დამოკიდებულ ურთიერთობებს ან წარსულში ძალიან ახლო მეგობრობა გქონდათ, თქვენ ალბათ შეეჩვევით ვინმეს დაეყრდნოთ დარწმუნების, დაზუსტებისა და ხელმძღვანელობისთვის.
თვითრეფლექსია აქ მთავარია!
დაჯექით და გამართეთ სულის საძიებო სესია: ჩვენ ვსაუბრობთ ბლოკნოტზე, ტვინის შტორმზე, კოდის კოდექსზე - სამუშაოებზე!
მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროცესი გულისხმობს მშვიდობის პოვნას საკუთარ თავში და ისწავლით კომფორტულად გრძნობთ თქვენს დამოუკიდებლობას, მაინც კარგია სხვა ადამიანების ჩართვა.
თქვენ გეძლევათ გარკვეული დახმარება გზაში, და სხვა ადამიანებს აუცილებლად ექნებათ საინტერესო და განსხვავებული ინფორმაცია, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ამჟამინდელი ქცევის გარკვევაში.
დარწმუნდით, რომ ამაზე საუბრობთ იმ ადამიანებთან, ვისაც ენდობით, რომლებიც კარგად გიცნობენ.
ეს არის ყველაფერი შენს მშენებლობაში, ასე რომ შენში ახლო მეგობრები ან ოჯახის წევრები იქნებიან, რომ დაგეხმარონ ემოციური დამოუკიდებლობისკენ მიმავალ გზაზე.
იპოვნეთ ისეთი რამ, რითაც თავს კარგად გრძნობთ.
შემდეგი, დროა შექმნათ საკუთარი ბედნიერება.
ჩვენ ვიცით, რომ ეს არც ისე მარტივია, როგორც ჟღერს, მაგრამ ასევე არც ისე რთულია, როგორც ფიქრობთ!
დაიწყეთ ყოველდღიურად ერთი ახალი აქტივობის დამატება ყოველდღიურად.
მნიშვნელოვანია, რომ შენ საკუთარი ტემპით აიღო საქმე - თუ მას ჩქარობ, რისკავს თავს გადატვირთვა, წვა და მთლიანად დატოვოთ ამის იდეა.
შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რომლებიც თავს კარგად გრძნობს, იქნება ეს ფიზიკური თუ გონებრივი.
ალბათ უკვე იცით, რომ ვარჯიში ძალიან კარგია თქვენი ცხოვრებისეული ხედვისთვის, ამიტომ კვირაში დაამატეთ სესია.
თუ ამ ეტაპზე დიდ ვარჯიშს არ აკეთებთ, დაიწყეთ მსუბუქი გასეირნებით, რომ თქვენი სხეული აქტიურობას შეაჩვიოთ.
შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ყოველკვირეულ სირბილებზე ან სავარჯიშო დარბაზში, ან შეგიძლიათ ცადოთ ცურვა, თუ ამას გარკვეული დროით (ან არასდროს გააკეთებდით).
იოგა და პილატესი მართლაც მშვენიერი გზაა თქვენი სხეულის მოვლისა და თქვენს აზროვნებაზე მუშაობისთვის.
ეს შეიძლება იყოს, რომ შემოქმედება გეხმარებათ კარგად იგრძნოთ საკუთარი თავი - ეს შეიძლება იყოს ხატვა, ხატვა ან მუსიკის შექმნა.
ეს საქმიანობა საკმაოდ მარტივად ჟღერს და თავიდანვე ვერ დაინახავთ, როგორ იმოქმედებს ისინი თქვენზე.
ამის იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ დაიწყებთ თქვენი შესაძლებლობების რეალიზებას… თქვენი პოტენციალის.
ეს ასე მარტივია იგრძნონ, რომ ჩვენ არაფერი არ ვართ კარგად ან რომ ჩვენ შესახებ არაფერი საინტერესო არ გვაქვს და ამან შეიძლება უფრო მეტად ვეყრდნობოდეთ გარშემომყოფებს.
ჩვენს თვითშეფასებას ნამდვილად შეუძლია ისარგებლოს ჰობი და ინტერესების ქონაში და ვიგებთ, რომ ეს შეიძლება გააკეთე საქმეები!
მიიღე მარტო დრო - და მოიწონე ის!
მარტო დრო არის ის, რისგანაც ბევრ ჩვენგანს უჭირს.
თუ უკვე იცით, რომ საკმაოდ ბედნიერი ხართ გარშემო მყოფებზე, მარტო ყოფნაში კომფორტულად დაგეხმარებათ.
საკუთარ თავს გარშემომყოფებით იმ ადამიანებით სიარული, ვინც ყურადღებას და დამოწმებას გვაძლევს, მარტო ყოფნაზე შეიძლება ძალიან საშიში და საშიში იყოს.
იმის მიღებით, რომ ცხოვრების ზოგიერთ ეტაპზე მარტო ვიქნებით, შეგვიძლია ვიპოვოთ მასთან კომფორტისთვის გზები - თუნდაც სიამოვნება მივიღოთ, ვიდრე ყველანაირად ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ ეს.
უარს მარტოობის გრძნობებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს, ჩვენ გარშემო დანაშაულისა და შიშის დონეს ვქმნით.
ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ გვეშინია მარტოობის შიში და ამით კიდევ უფრო მეტად ვეყრდნობებით სხვა ადამიანებს ჩვენი ბედნიერებისთვის.
იმის მიღებით, რომ მარტო ვიქნებით, შეგვიძლია ვიმუშაოთ, რომ მასში აქტიური სიამოვნება მივიღოთ.
მარტო დრო ხშირად თავს ასე საშინლად გრძნობს, რადგან ის ცარიელი დაუსრულებელია.
ჩვენ ვიცით, რომ საკუთარ თავზე ვიქნებით და სულ ამით ვაფიქსირებთ - ამ სიცარიელეს.
მხოლოდ ამ დროის შევსების დაგეგმვით, ნამდვილად შეგვიძლია დავიწყოთ მისი მაქსიმალური გამოყენება.
გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად ეჩვევით მარტოობას და რამდენის გაკეთებას მოახერხებთ ამ დროს, იქნება ეს მოსაწყენი სამუშაო ან სამუშაოები ან მხიარული საქმიანობა, როგორიცაა სოლო ფილმის ღამეები, სამზარეულოს სესიები ან ხმამაღალი სიმღერა გაჟღენთის დროს ტუბში!
იფიქრეთ თქვენი დროის წინასწარ შევსების მხიარულ გზებზე, სანამ დიდი 'მარტო დრო' მოვა.
ამ გზით თქვენ დაიწყებთ მოლოდინს საკუთარ თავზე და არა იმის შიშით.
იფიქრეთ მასზე, როგორც შესაძლებლობის დროზე და არა მარტოობაზე.
ეს არის დრო, რომ საქმე თავიდან აიცილოთ ყურადღების გადასაყრელად, დროა დასვენება არავისთან და არ დაგაფასოთ, დროა იმუშაოთ საიდუმლო ნივთებზე, რომელთა შენახვაც გსურთ.
შეადგინეთ ამ ვარიანტების ჩამონათვალი და დაიწყეთ მისი მეშვეობით მუშაობა.
დრო გაფრინდება და თქვენ მალე დაეყრდნობთ საკუთარ თავს, რომ შექმნათ ეს მხიარული სოლო სესიები, ააშენოთ საკუთარი ცხოვრება და გაახაროთ ბედნიერება საკუთარ პირობებზე.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- 6 ყოველდღიური პოზიტიური დამტკიცება თვითშეფასებისა და ნდობის ასამაღლებლად
- 28 საქმე, რაც უნდა გააკეთოთ, როდესაც მარტო ხართ სახლში და მოგწყინდებათ
- როგორ შეჩერდეთ ურთიერთდამოკიდებულებით
- ემოციურად სტაბილური ადამიანები ამ 7 საქმეს განსხვავებულად აკეთებენ
- როგორ ვიყოთ ნაკლებად ემოციურად მგრძნობიარეები
- როგორ შეჩერდეთ ურთიერთობებში მოჩვენებითი და საჭირო
ჩარჩოს 'უარყოფითი მხარეები'
გაითვალისწინეთ ის, რაც თავს უბედურად ან შფოთვად გრძნობს, ღირს ცდილობენ მის ჩარჩოში ჩამოყალიბებას.
შეიძლება საკუთარ თავს დაარწმუნოთ, რომ ვერ გრძნობთ თავს კარგად, რადგან არამიმზიდველი, მოსაწყენი, სულელი და ა.შ.
თუ ამ 'ცუდს' რამე მიზეზი აქვს თქვენს თავში, შეისწავლეთ ეს.
შეიძლება ვიღაცამ თქვა ისეთი რამ, რაც თქვენ არასწორად განმარტეთ ან არასწორად გახსოვთ.
ალბათ გახსოვთ სიტუაცია, როდესაც გრძნობდით რომანტიკულად უარყოფას - შესაძლოა, თქვენ არასწორად გაიგეთ, თუ რა ხდებოდა, ან ამის მიზეზი სხვა ფაქტი იყო.
შესაძლოა ის ადამიანი, ვინც თქვენ დაინტერესდით, არ დაინტერესებულა, ან შეიძლება დრო გამორთულიყო ან გარემოებები არ იყო შესაფერისი მათთვის (ისინი გადალახავდნენ ყოფილს, სურდათ მარტოობა და ა.შ.).
ბუნებრივია ჩვენს თავში სიტუაციების აგება და სცენარების შექმნა, რაც შეიძლება სინამდვილეში არ მომხდარა.
ასევე არაჯანსაღია, თუმცა და წარმოუდგენლად თვითგანადგურება !
როგორც თქვენ ცდილობთ გახდეთ უფრო ემოციურად დამოუკიდებლები, მნიშვნელოვანია თავი აარიდოთ 'ნეგატიურ' სიტუაციებს, რომლებიც მიგაქვთ ყურადღებისა და დარწმუნებისკენ.
გამოიყენეთ თქვენი გონების ძალა სასიკეთოდ
იმის ნაცვლად, რომ: ”მე ეს სამუშაო ვერ მივიღე, რადგან საკმარისად ჭკვიანი არ ვარ”, საკუთარ თავს უთხარით, რომ უკეთესი რამ გელით.
შეცვალეთ ყველაფერი, რაც მოხდა მას შემდეგ, რაც თქვენ დაწყნარდებით და შეიძლება რაციონალური იყოს.
ეს ნამდვილად ეხმარება ამ სახის ნივთების ჩამოწერას, რადგან ადვილია რაღაც კარგ მდგომარეობაში გადადიხარ და პირდაპირ დაბრუნდები იმ შეშფოთებულ აზროვნებაში, რითიც დაიწყე.
გადახედეთ თქვენს სიას ყოველ ჯერზე, როდესაც თავს ცუდად იგრძნობთ წარსულში მომხდარ რამეზე.
სწრაფად აღმოაჩენთ, რომ არ გჭირდებათ მეგობრის დარეკვა, რომ ისაუბროთ რამეზე (კიდევ ერთხელ!) რაც მოხდა თვეების წინ.
შეგიძლიათ უბრალოდ შეამოწმოთ თქვენი ჟურნალი , შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ შეიძლება სტრესიდან გამომდინარე რაციონალურად არ ფიქრობთ და განაახლეთ სიტუაცია უფრო პოზიტიური თვალსაზრისით.
წერილობით მიიღე.
ემოციურად დამოუკიდებლობის მისაღწევად მუშაობით, ამდენი უპირატესობა გექნებათ.
შეიძლება მართლაც მშვენიერი იყოს ჩამოწერო ის, რისი მოლოდინიც უნდა გქონდეს და ასევე იმის გაკეთება, რისი გაკეთებაც გინდა.
ბევრი, რა თქმა უნდა, თავისთავად განმარტებულია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ არ ღირს თავის ასე ხშირად გახსენება!
შეადგინეთ სია, რომელსაც შეგიძლიათ მიმართოთ, როდესაც გაგიჭირდებათ. ეს შეგახსენებთ იმას, რისთვისაც მუშაობთ და ასევე გაჩვენებთ, თუ რა პროგრესს მიაღწევთ.
ყოველთვის, როდესაც მოხვალთ თქვენი სიის შესამოწმებლად, თქვენ შეძლებთ უფრო მეტი ნივთის აღებას!
ნამდვილად სასიამოვნოა აქტიურად იმის დანახვა, თუ რამდენსხვავებთ თქვენს აზროვნებაში, ასე რომ სადმე ჩამოწერილი ფიზიკური სიის არსებობა ძალიან დაგეხმარებათ.
ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სია, რომ შექმნათ თქვენთვის მანტრა - დაიწყეთ ყოველი დღე სიის ხმამაღლა წაკითხვით საკუთარ თავს სარკის წინ.
ან რატომ არ შექმნათ აუდიოჩანაწერი, სადაც საუბრობთ იმაზე, თუ რისი მიღწევა გსურთ (და რატომ), რომ ღამით ითამაშოთ, როცა ძილში მიდიხართ, ან გამოიყენოთ მედიტაციის სესიის საფუძველი?
შეიძლება ამ მოქმედებებმა ოდნავ სულელურად იგრძნოს თავი, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამას თავად აკეთებთ - დაუთმეთ დრო, რომ იპოვოთ მშვიდი სივრცე, სადაც არ გაწუხებთ.
თქვენს ანარეკლზე საუბრისას შეიძლება უცნაურად შეგაშინოთ ან უხერხულად იგრძნოთ თავი, მაგრამ სხვას ვერავინ ხედავს ან მოსმენს! საკმაოდ მალე შეეჩვევით
გამოხატეთ ის რაც გსურთ მოხდეს - წარმოიდგინეთ, რომ ეს ხდება და წარმოიდგინეთ სცენარები, სადაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ ამ პრაქტიკიდან.
ეს შეიძლება იყოს, რომ გინდდეთ გრძნობდეთ თავს უფრო გადაწყვეტილების მიღების უნარიანად, ან შეწყვიტოთ სხვების იმედი თქვენი თვითშეფასების ან ღირსების ასამაღლებლად.
კომუნიკაცია ღიად და პატიოსნად.
კიდევ ერთხელ, ეს ეხება იმას, რომ თქვენ მიიღებთ უფრო მეტ ემოციურ დამოუკიდებლობას და ისწავლეთ საკუთარ თავზე კომფორტულად და თავდაჯერებულად, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გახდეთ მოღვაწენი და თავიდან აიცილოთ ყველანაირი კონტაქტი!
ესაუბრეთ იმ ხალხს, რომელსაც ენდობით, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
გაითვალისწინეთ, თუ როგორ საუბრობთ ამ გამოცდილებაზე - მნიშვნელოვანია აღარ ჩავარდეთ ძველ ჩვევებში, რომ გარშემომყოფებზე დამოკიდებულნი გახდეთ.
თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ იმაზე, რაც ხდება, რა თქმა უნდა, უბრალოდ დააფასეთ, რომ ახლა თქვენ გაქვთ თვითშემეცნების ახალი დონე და მაქსიმალურად შეეცადეთ დარჩეთ რაც შეიძლება მეტი თვითკმარი, როდესაც საქმე ეხება თქვენს გრძნობებს.
თქვენ არ გჭირდებათ იმის შეგრძნება, თითქოს ცივი ინდაური უნდა გაიაროთ - მაინც კარგია, გინდოდეს ხალხის მოსაზრებები და მონაწილეობა შენს ცხოვრებაში
... ეს მხოლოდ ისაა, რომ ისწავლოთ ოდნავ დაშორება საკუთარ თავს და სხვების მოწონებას შორის.
გარედან პერსპექტივის მიღება შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს, როდესაც საქმე ეხება თვითდასაქმებას, რაც შეიძლება წინააღმდეგობრივი ჟღერდეს!
dragon ball ტურნირი ძალაუფლების გამოშვების თარიღი
თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ საკმაოდ აღფრთოვანებული ხართ იმ პროგრესის შესახებ საუბრით, რასაც თქვენ მიაღწევთ, ან თავს შესანიშნავად იგრძნობთ, როდესაც საყვარელი კომენტარი გააკეთებს მასზე.
გააზიარეთ მოთხრობები იმის შესახებ, თუ რამდენად კარგად აკეთებთ მარტო დროს, რით ავსებთ მას და ჰკითხეთ, რა შემოთავაზებები აქვთ.
იხილეთ, თუ როგორ უმკლავდებიან ან გაუმკლავდნენ სხვა ადამიანები მსგავს გრძნობებს ან სიტუაციებს.
თქვენ ნახავთ, რომ ბევრმა ადამიანმა განიცადა მსგავსი რამ, ან ჯერ კიდევ გრძნობს მარტოობის შეგრძნებებს ან დროდადრო საჭიროებს დარწმუნებას.
ეს სავსებით ბუნებრივია და არა ის, რისი თავიდან აცილებაც გჭირდებათ, უბრალოდ ის, რომლის მოჭრაც ჯანმრთელია.
იფიქრე ტორტზე, როგორც ეს - ეს ყოველდღე არ არის მშვენიერი, მაგრამ კარგია, რომ ასე ხშირად მიირთვი!
ყალბი ის, სანამ არ გააკეთებ .
ჩვენ დაგტოვებთ რჩევებს, რომლებიც მუშაობს უმეტეს სიტუაციებში - ყალბია მანამ, სანამ არ გააკეთებთ.
თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა, საკუთარ თავს უთხარით როგორ გრძნობთ თავს და გახადეთ პოზიტიური.
თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ თავს შესანიშნავად გრძნობთ, მაშინაც კი, თუ ამას აკეთებთ - ვითომ.
მნიშვნელოვანია მიიღეთ კარგი ჩვევები და ქცევის ნიმუშები და საკუთარი თავის დარწმუნება იმაში, რომ უკვე მათში ხარ, ეს ფაქტობრივად გამყარებაშია.
ეს არის ფრაზა, რომელსაც ჩვენ ძალიან ბევრს ვუხვევთ, მაგრამ ჩვენ ის გვიყვარს - 'ნეირონები, რომლებიც ერთად იწვება მავთულით'.
ეს ნამდვილად ნიშნავს რამეს, როდესაც საქმე ეხება ჩვენს გონებას და ჩვენს ტვინს.
ისე ვიმოქმედებთ, თითქოსდა ჩვენ უფრო დამოუკიდებლები და თვითდაჯერებულები ვართ, ჩვენი გონება დაიჯერებს მას და ჩვენ თავს უფრო თავდაჯერებულად ვიგრძნობთ ჩვენი ცხოვრების ამ ასპექტში.
მოქმედების გაგრძელებით, თითქოსდა ჩვენ ნამდვილად ასე ვგრძნობთ, ჩვენი ტვინიც დაიწყებს გადახვევას.
დროთა განმავლობაში ჩვენს ტვინში ჩამოყალიბდა გარკვეული ფიზიკური კავშირები, რომლებიც ერთმანეთთან აკავშირებს ერთმანეთს.
მაგალითად, ”დღეს თავს ცუდად ვგრძნობ” შეიძლება სწრაფად და ძლიერად დაუკავშირდეს ”მეგობარს უნდა დავურეკო და ტელეფონს ვტირო ერთი საათის განმავლობაში”.
რაც უფრო მეტს ვენდობით სხვებს საკუთარი ბედნიერებისა და ნდობისკენ, მით უფრო მეტი ტვინი გაიგებს, რომ ეს ურთიერთქმედება 'გვჭირდება' ამ პოზიტიური გრძნობების შესაქმნელად.
თითოეული ნეგატიური აზრის დამაკავშირებლად უფრო პოზიტიურ საკითხთან დაკავშირებით, როგორიცაა მაგალითად: 'მე შემიძლია დავისვენო და განტვირთული ვიყო სახლში მარტო, მოუსმინო მუსიკას, რომელიც მომწონს და ვამზადებ ჩემს საყვარელ კერძს', ჩვენს ტვინს ეცოდინება, რომ ემოციურად შეგვიძლია საკუთარი თავის შენარჩუნება.
ეს ჩანაცვლებითი აზრები გაჭრის თანადამოკიდებულებს და სამაგიეროდ დაიწყებთ უფრო მკაცრ კავშირებს დამოუკიდებელ, საკუთარი თავის მოყვარულებთან.
