როგორ ჩამოვაყალიბოთ ჩვევა: ჩვევების გამომუშავება, რომლებიც გამყარებულია

ჩვენ ვართ ის, რასაც არაერთხელ ვაკეთებთ. ამრიგად, ბრწყინვალება არ არის ქმედება, არამედ ჩვევა. - უილ დურანტი

ძალა და შესაძლებლობა შეცვალე შენი ცხოვრება ახალი ფესვების შექმნის სურვილშია დაფუძნებული.

ხარისხიანი, დადებითი ჩვევები მყარი საფუძველია თქვენი წარმატებისა და ბედნიერებისთვის.

რატომ?

რადგან ჩვევები თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია.

ისინი უბრალოდ შენ ხარ კეთება.

თუ საქმეები, რასაც ყოველდღე აკეთებთ, პოზიტიურია და მნიშვნელოვანი მიზნებისკენ გიბიძგებთ, ისინი ბედნიერი ცხოვრების საფუძველი გახდებიან.

მეორეს მხრივ, ნეგატიური ჩვევები, რომლებსაც ყოველდღე იღებთ, ძირს უთხრის ამ ბედნიერებას და პროგრესს, სანამ არ გადაწყვეტთ მათთან დაპირისპირებასა და განადგურებას.

უარყოფითი ჩვევების აღმოფხვრა და პოზიტიური ჩვევების გამომუშავება პრიორიტეტი უნდა იყოს ყველასთვის, ვისაც სურს შექმნას ბედნიერი ცხოვრება.

მაგრამ როგორ ქმნიან ჩვევას?

სწორედ ამას შეისწავლით ამ სტატიაში.

რა ჩვევაა და არა

არსებობს გავრცელებული არასწორი აღქმა, რომ ჩვევა მხოლოდ განმეორებადი მოქმედებაა, რომელსაც თქვენ იცავთ.

Არ არის.

განმეორებადი მოქმედება, რომელიც თქვენ უნდა შეიძლება უფრო პასუხისმგებლობა იყოს ვიდრე ჩვევა.

ჩვევა არის ავტომატური მოქმედება, რომელიც ხდება კონკრეტული კრიტერიუმების საპასუხოდ, რაც გარკვეული სახის სარგებელს იძლევა.

ამ ქცევის აღსაწერად ტერმინი ფსიქოლოგია არის 'ავტომატიკა'.

ჩვევის ფსიქოლოგიური განმარტება შეიცავს სამ კომპონენტს: ნიშანი, მოქმედება და ჯილდო.

ნიშანი არის ტრიგერი, რომელიც მოქმედებას იწყებს. მინიშნებების ყველაზე გავრცელებული ტიპი შეიძლება იყოს დღის დრო, ადგილმდებარეობა, მოქმედება, ადამიანი, ემოცია ან ამ საგნების კომბინაცია.

ამ ნიშნის გამოცდილება იწვევს ტვინს ავტომატური დამუშავების რეჟიმში გადაყვანაში, სადაც ის უბრალოდ მიჰყვება წინასწარ განსაზღვრულ მოქმედებას, რომელიც დაკავშირებულია ამ კონკრეტულ ნიშანთან.

მოქმედება არის ნებისმიერი პროცესი, რომელიც მიჰყვება ნიშანს. ეს ის ქცევაა, რომლის შეცვლაც გსურთ, თუ ის უარყოფითია, ან განმტკიცდებით, თუ პოზიტიურია.

ჯილდო არის მიზეზი იმისა, რომ ტვინი პირველ რიგში ჩვევის ჩამოყალიბებას გადაწყვეტს.

ჯილდო შეიძლება იყოს რაიმე ხელშესახები, მაგალითად, სამუშაოს შესრულებისას ან ტკბილეულის ნაჭრის ანაზღაურება, დავალების შესრულებისას.

ეს შეიძლება იყოს რაღაც უფრო არამატერიალურიც, როგორიცაა კმაყოფილების გრძნობა ან მიზნის შესრულება.

ჯილდო გამოიწვევს დოპამინის და / ან გამოყოფას სეროტონინი ტვინში. ეს 'კარგად გრძნობს' ნეიროტრანსმიტერები სასიამოვნოა - სასიამოვნოც კი - და მოქმედების გამეორების სურვილს გვიჩენს.

პოზიტიური განმტკიცება ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ჯილდო ჯანსაღი ჩვევების გასაზრდელად.

მაგალითი 1

ხანგრძლივი დღის შემდეგ, სკოტი იწვა საწოლში (იკითხება) და კითხულობს ფანტასტიკურ ფანტასტიკას (მოქმედებას) განტვირთვის, სტრესისგან განთავისუფლებისა და თავის წარმოსახვითი სამყაროს დაკარგვისთვის (ჯილდო).

სკოტს არც უნდა დაფიქრდეს ამ პროცესზე. მისი მანიშნებელი საწოლში ზის და ის ავტომატურად სწევს გვერდით მაგიდის წიგნს.

მას ამის გაკეთება არ საჭიროებს რაიმე გამხნევებას. სინამდვილეში, ის აქტიურად ელოდება თავისი დღის ამ მონაკვეთს.

მაგალითი 2

ქარვა საწოლზე დგება ყოველ დილით, დილის 6 საათზე. (ნიშანი) ისე, რომ მან შეძლოს ვარჯიშის რუტინული ნაწილის (მოქმედების) შესრულება, რადგან ეს მას თავს კარგად გრძნობს და გონებრივად ნათელია (ჯილდო.)

ქარვის ჩვევის ნიშანია დილით ადგომა. ის არ განიხილავს თავის ვარჯიშს, როგორც ის, რისი გაკეთებაც უნდა აიძულოს საკუთარ თავს, არამედ ის, რასაც ის აკეთებს ყოველ დილით.

როგორ ავირჩიოთ სწორი ჩვევები

არჩევანისა და განვითარების საუკეთესო ჩვევებია ის, რაც შეესაბამება ორ კონკრეტულ კრიტერიუმს.

პირველი ის არის, რომ ისინი უფრო ახლოს მიგიყვანთ წინასწარ განსაზღვრულ, გრძელვადიან მიზნებთან.

ჩვევები გულისხმობს გრძელვადიანი ქცევის შეცვლას, ამიტომ შეიძლება ისინი არ აღმოჩნდნენ იმდენად სათანადო და შინაარსიანი, რომ ცდილობთ თქვენი მოკლევადიანი მიზნების მიღწევას, თუმცა მათ ნამდვილად შეუძლიათ დახმარება.

ალბათ თქვენი მიზანია იყოთ ჯანმრთელი ადამიანი. რა ჩვევები დაგეხმარებათ ამ მიზნის მისაღწევად? საკვების ყოველკვირეული დაგეგმვა, ჯანსაღი კვება და ვარჯიში მყარი ჩვევებია, რაც ამ მიზნის მიღწევაში დაგეხმარებათ.

მეორე არის რომ მათ აქვთ აზრი თქვენთვის, როგორც პიროვნებისთვის.

ბევრად უფრო ადვილი იქნება წარმატების მიღწევა კარგი ჩვევების გამომუშავებაში, თუ მის ნაცვლად დენებით ცურავ.

მაგალითად, ვთქვათ, რომ ამბერს სურს ვარჯიშის რუტინული დაწყება, მაგრამ ის დილის ადამიანი არ არის.

ემბერისთვის უკეთესი იქნება ვარჯიშის რუტინული დაგეგმვა შუადღისას ან საღამოს, თუ ის ყველაზე აქტიური და ენერგიულია.

მან შეიძლება უარი თქვას ჩვევის განვითარებაზე, თუ შეეცდება შეინარჩუნოს ვარჯიშის რუტინული ვალდებულება, ხოლო ნახევრად მძინარე და გაღიზიანებული ადრე გაღვიძება .

დილის რუტინული პროცესი, სავარაუდოდ, არ იმუშავებს და ქარვის ბრალი არ არის, რომ ძალისხმევა არ გამოუვიდა.

ჩვევების შექმნის მცდელობა, რომელიც არ მოგეფერებათ, როგორც პიროვნება ან ღრმად უსიამოვნო ხართ, არ გამოდგება.

ახალი ჩვევის ჩამოყალიბების პროცესი

მოდით განვიხილოთ მარტივი, ეტაპობრივი პროცესი, რომელიც დაგეხმარებათ ახალი ჩვევის გამომუშავებაში.

1. განსაზღვრეთ თქვენი მიზანი.

რა არის ამ ჩვევის მიზანი?

მყარი მიზანი უნდა იყოს ის, რისი აღნიშვნაც შეგიძლიათ, თვალყურს ადევნებთ თქვენს პროგრესს და იცით, როდის მიაღწიეთ მას.

სასარგებლოა მცირე მიზნების ძებნა, რაც დაგეხმარებათ თქვენი პროგრესის მიღწევაში თქვენი უფრო დიდი მიზნის მისაღწევად.

მაგალითად, განვიხილოთ ცხოვრების ჯანსაღი წესის შემუშავებისა და ცხოვრების საერთო მიზანი. ჯანსაღი ცხოვრების წესის დიდი მიზანი რამდენიმე მცირე მიზნისა და ჩვევებისგან შედგება.

როგორ გავიგოთ, როდის დასრულდება თქვენი ურთიერთობა

ძილის კარგი საფუძველი დასაწყისია. დასაძინებლად და საწოლიდან დილით ადგომის დრო განსაზღვრავს პროგნოზირებას, რაც უფრო ღრმა ძილს უწყობს ხელს, რაც ხელს უწყობს განწყობის დამაბალანსებელი ქიმიკატების აღდგენასა და წარმოებას, რომლებშიც თქვენი ტვინი ავსებს ღრმა ძილის ციკლები .

დიეტა მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის. საკვები არის საწვავი სხეულისა და გონებისთვის. ჩვევების განვითარება იქნება ჯანმრთელი, სახლში მოხარშული კერძების მომზადება, ნაკლებად დამუშავებული უსარგებლო საკვები და მეტი ბოსტნეულის მიღება, ვადაზე ადრე დაგეგმვა და სასურსათო მაღაზია კვირაში.

ვარჯიში კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ჩვევა იქნება ცხოვრების ჯანსაღი წესის მიზნის მისაღწევად. აქტივობა და ვარჯიში ადამიანის ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას უამრავ სარგებელს ანიჭებს, რომელთა უგულებელყოფა არ შეიძლება.

2. აირჩიეთ ერთი ჩვევა, რომ განავითაროთ.

დიდი მიზნის დაშლა ბევრ უფრო მცირე მიზნად აქცევს მას უფრო მისაღწევად.

დიდი მიზნის მიღწევის შემთხვევაში, ისევე როგორც ჯანმრთელი ცხოვრება, ის ხელს უწყობს ერთჯერადად ერთი ჩვევის შექმნას.

ყურადღება გავამახვილოთ ჯანმრთელი დიეტის, როგორც ჩვევის შემუშავებაზე.

რა კომპონენტებია ჯანსაღი დიეტა? ჩვენ უნდა დავგეგმოთ ჯანსაღი კვება და აღმოვფხვრათ უსარგებლო საკვები, სასმელები და ზედმეტი კალორია.

3. ჩვევის მოქმედების ნიშნის არჩევა.

რა სახის ნიშანი არის შესაფერისი კვების დაგეგმვის ჩვევისთვის?

რამდენიმე ვარიანტი შეგიძლიათ ნახოთ. აკეთებთ სასურსათო მაღაზიას დადგენილი გრაფიკით, მაგალითად, კვირაში ერთი დღე?

თუ საკვების სასურსათო მაღაზიას კვირა დილით გააკეთებთ, შეგიძლიათ თქვათ, რომ თქვენი კვების დაგეგმვას დილის 8 საათზე გააკეთებთ. წინა ღამით, ასე რომ თქვენ გექნებათ მზად საყიდლების სია შემდეგი დილით გასასვლელად.

რა მოხდება, თუ სასურსათო მაღაზიაზე განსაზღვრული დღე არ გაქვთ?

კარგი იდეაა, რომ დანიშნოთ კონკრეტული დღე სასურსათო საყიდლებზე გასასვლელად, ჭამის დაგეგმვისას.

თქვენ უფრო მარტივად გაიგებთ რა გჭირდებათ თქვენი კვირის განმავლობაში და შეამცირებთ იმპულსის დახარჯვის შესაძლებლობას ან შეჩერებას გასაღებაზე.

ასევე, ნაყარი კერძის მომზადება უფრო ადვილი საქმეა.

შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):

• უფასო დასაბეჭდი მიზნის დასახვის სამუშაო ფურცელი + ჩვევების მაძიებლის შაბლონი
• 8 მაღალეფექტური ქვაკუთხედი ჩვევა, რომელიც შექმნის თქვენს ცხოვრებაში დადებით ცვლილებას
• საბოლოო ჩამონათვალი 50 პიროვნული განვითარების მიზნისა, რომელიც დასახულია ცხოვრებაში
• როგორ განვახორციელოთ პერსონალური SWOT ანალიზი თქვენი მთელი ცხოვრების შესახებ
• როგორ უნდა დააყენოთ ყოველდღიური განზრახვები თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად

4. ჩვევის ფარგლებში მოქმედების განსაზღვრა.

ამ შემთხვევაში, ის რეალურად ზის და ფოკუსირებულია კვირაში კვების გეგმის შემუშავებაზე.

საკმაოდ მარტივი და სწორი.

ამ პროცესის გამარტივება შეიძლება რეცეპტების განთავსებით ან ცოდნით, რომელთა მიღებაც სურს, რათა შეადგინონ მათი კვება.

ასევე, შეიძლება დაგეხმაროთ კონკრეტული ნოუთბუქის გამოყენებაში, რათა შეძლოთ მისი გადახედვა იმის გარკვევაში, თუ რამდენად კარგად შეასრულეთ თქვენი გეგმები, გააკეთეთ ჩანაწერები, რომლებიც კარგად მუშაობდა, ან აღნიშნეთ, როდესაც გეგმა არ აკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნებს კვირა

5. მოქმედების დასრულების შემდეგ დააჯილდოვეთ.

საუკეთესო ჯილდოები საკმარისად დიდი იქნება და დაუყოვნებლივ დატოვებს რაიმე სახის ფსიქიკურ თუ ემოციურ გავლენას თქვენზე, იქნება ეს მატერიალური თუ არამატერიალური.

სხვადასხვა ჩვევებს შეიძლება ჰქონდეს ყველა სახის ჯილდო, ბუნდოვანიდან აშკარად აშკარა.

ახალი ჩვევის ჩამოყალიბებისას, მატერიალური, დაუყოვნებლივი ჯილდო ყველაზე ეფექტური საშუალებაა ცემენტის პროცესში დასახმარებლად.

ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის კვების დაგეგმვის შემთხვევაში, ეს შეიძლება იყოს დრო, რომ დააჯილდოვოთ საკუთარი თავი საჭმლით.

მკურნალობა, ჯანმრთელი თუ არა, შეიძლება იყოს შესაბამისი, დაუყოვნებელი ჯილდო მთელი კვირის განმავლობაში თქვენი კვების გეგმის შემუშავებისა და შენარჩუნებისთვის.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ საყვარელი შოუს ეპიზოდი ან ისეთი რამ, რაც თავს ნათლად და პოზიტიურად გრძნობთ, რაც ხელს შეუწყობს მიღწევისა და პროგრესის განცდას.

ასოცირების ნიშნები და მოქმედებები

ნიშნისა და მოქმედების ასოციაცია არის ხიდი, რაც ჩვევის ჩამოყალიბებას იძლევა.

სიგელის გამეორება ქმედებად და ჯილდოდ გადაიქცევა ამ ჩვევაში თქვენს გონებაში.

ნაკლები ხდება იმაზე ფიქრი, თუ რა უნდა გააკეთოთ და უფრო მეტი იმაზე, რომ მხოლოდ ის არის, რასაც აკეთებ.

შაბათს ღამე არის კვების დაგეგმვის ღამე, კვირას დილით არის სასურსათო მაღაზია კვირაში.

ეს არ არის ისეთი რამ, რისიც გეშინიათ ან არ გსურთ ამის გაკეთება, ეს მხოლოდ გრაფიკის ჩვეულებრივი ნაწილია, ჩვევა, რომელიც ახლა გაქვთ, რაც თქვენს მიზანს უახლოვდება.

იმის გაგება, რომ ეს ასოციაცია არსებობს, არამარტო დაგეხმარებათ ახალი ჩვევების გამომუშავებაში, არამედ დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ და გაანადგუროთ არაჯანსაღი ჩვევები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ცხოვრებასა და კეთილდღეობაზე.

ამ ნიშნებისა და ტრიგერების იდენტიფიცირება ნამდვილად განიცდის იმის დანახვას, თუ რატომ აკეთებთ იმას, რასაც აკეთებთ თქვენს ცხოვრებაში.

რატომ აკეთებთ არჩევანს, რასაც აკეთებთ?

რატომ იღებთ მოქმედებებს, რასაც აკეთებთ?

რატომ გრძნობთ განსაკუთრებული საქციელის გაკეთებას?

იმის კითხვა, თუ რატომ ეხმარება დადებით და უარყოფით ჩვევებს, ასევე წარმატებისკენ მიმავალ საგზაო რუკას გთავაზობთ.

რატომ გსურთ კვების გეგმა, რაც ხელს შეუწყობს ცხოვრების ჯანსაღი წესის განვითარებას? შეიძლება იმიტომ, რომ იმპულსების დახარჯვა და ჭამა ჩვეულებრივი კალორიებით შეფუთვის ჩვეულებრივი მეთოდია.

ამოიწურა საკვები შუა კვირაში? მაშ, შეიძლება პიცა შეუკვეთოთ ან ჩქარი კვების რესტორანთან გავჩერდეთ სახლისკენ მიმავალ გზაზე!

კვების დაგეგმვის მიხედვით, თქვენ წინასწარ განსაზღვრავთ თქვენს კალორიებს პროგნოზირებადი მეთოდით და ზუსტად იცით, რა დღეებში და რა რაოდენობით უნდა მიირთვათ, რაც დაგეხმარებათ წონის კონტროლში და ჯანმრთელად.

თქვენი ჩვეული მინიშნებების იდენტიფიცირება

მინიშნებების იდენტიფიკაცია, რომლებიც ჩვევებს იწვევს, უარყოფითი ჩვევების წინააღმდეგ ბრძოლის ან პოზიტიური ჩვევების ჩამოყალიბების მნიშვნელოვანი ნაწილია.

პრობლემა ისაა, რომ ჩვენ იმდენად ბევრი ინფორმაცია დაგვბომბა, ყოველდღიურად იმდენი აქტივობა, რომ ძნელი იქნება იმის გარკვევა, თუ რა ნიშნები თამაშობს როლს თქვენს ჩვევებში.

მაგალითისთვის, ვთქვათ, რომ ყოველდღე 15 წუთით ადრე მიდიხართ სამსახურში, რომ ფინჯანი ყავა დალიოთ და თანამშრომლებთან ურთიერთობა მორიგეობდეთ.

ეს განმეორებითი მოქმედება ჩვევად იქცევა, რადგან თქვენ გაქვთ ნიშანი, რომლის ცოდნაც გჭირდებათ სამუშაოზე წასვლა, ყავის ფინჯნის სახით და თქვენს თანამშრომლებთან სოციალიზაცია, შემდეგ კი ჯილდო ნებისმიერი სიამოვნებისა და კმაყოფილებისგან. რომ ურთიერთქმედება.

როგორ გააკვირვო შენი შეყვარებული საწოლში

მაგრამ თუ გსურთ შეცვალოთ იგი?

იქნებ გსურთ ყავის ამოჭრა განტოლებიდან ან ის თანამშრომელი, ვისთანაც ურთიერთობა გსურთ, ცვლილებების ცვლილებით.

თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ოფისში 15 წუთით ადრე გამოჩნდეთ და უბრალოდ იჯდეთ იქ, სანამ არ გააცნობიერებთ რას აკეთებთ და რატომ აკეთებთ ამას.

ამ ნიშნების იდენტიფიცირება სასარგებლოა არა მხოლოდ უარყოფითი ჩვევების შეცვლისთვის, არამედ უფრო პოზიტიური ჩასატარებლად.

ამის ნაცვლად შეგიძლიათ აირჩიოთ ეს 15 წუთი სხვისთვის. იქნებ შეგიძიათ საათის დასაწყისში გაწევა და გაუსწროთ თქვენი სამუშაო დღე ან რამდენიმე წუთი დაუთმოთ მედიტაციას, სანამ არ დაიწყებთ სამუშაო დღეს.

მინიშნებების გამოყოფის კარგი გზაა კითხვებზე პასუხის გაცემა: ვინ, რა, როდის, სად და რატომ?

შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ ეს ინფორმაცია და შეადაროთ ის, რაც ჩვევას ქმნის.

დაჯილდოების ჩვევები და პოზიტიური გაძლიერება

ჯილდოებთან დაკავშირებული კონტექსტი შეიძლება იყოს რთული.

მიზნის დასახვისას, ბევრი ადამიანი ჯილდოს უყურებს, როგორც მიზანს, რისკენაც უნდა იმუშაოს.

ეს არ გამოდგება, როდესაც ცდილობთ ახალი, გრძელვადიანი ჩვევის დამკვიდრებას, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესებას.

რა ხდება, როდესაც მოგბეზრდებათ ჯილდო?

რა ხდება, როდესაც შეწყვეტთ ჯილდოს დანახვას, როგორც ღირსეულ საქმეს, რომლისკენაც უნდა იმუშაოთ?

თქვენი გრძელვადიანი მიზანი არ უნდა იყოს იყოს თქვენი ჯილდო. ჯილდო უნდა იყოს უფრო მეტი შემთხვევითი დამატება თქვენს ცხოვრებაში.

თქვენი კონკრეტული ჩვევისთვის სწორი ჯილდოს პოვნას შეიძლება ცოტა შეცვლა და ტესტირება მოაწყოს. ამას შენთვის აზრი უნდა ჰქონდეს.

კარგი ჯილდო ზოგადად დაკავშირებული იქნება მოქმედებასთან.

რაც უფრო ახლოსაა ისინი, მით უფრო ეფექტურად დააკავშირებენ ისინი თქვენს გონებაში, როგორც რამის შესწავლა.

ნუ უგულებელყოფთ მოკლევადიან, დაუყოვნებლივ ჯილდოს.

გრძელვადიანი ჩვევების ჩამოყალიბება რთულია, რადგან ამ ჩვევის გადახდა მომავალში შორს იქნება.

გამოიყენეთ დაუყოვნებელი ჯილდოები, როგორც საკუთარი თავის მოტივაციის შენარჩუნების საშუალება. ისინი გააძლიერებენ პოზიტიურ განცდებს თქვენი მიზნებისა და ჩვევების მიმართ, სანამ გრძელი გზით მიდიხართ.

ჯილდო, სავარაუდოდ, არ შეცვლის უსიამოვნო დავალების ემოციურ და გონებრივ წონას.

ვარჯიში კარგი მაგალითია. ჯანდაცვისა და სავარჯიშო წრეებში არის საერთო სენტიმენტი, რომ იპოვოთ სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც მოგწონთ, არ აქვს მნიშვნელობა რა არის.

თუ ამის გაკეთება გიწუნებთ, გაგიჭირდებათ საკუთარი თავის მოტივირება ადგეთ და შეასრულოთ თქვენთვის საძულველი და დატვირთული ამოცანა.

მეორეს მხრივ, ვარჯიში შეიძლება იყოს სახალისო და ამაღელვებელი, თუ აირჩევთ ფიზიკურ აქტივობებს, რომლებიც რეალურად გსიამოვნებთ.

ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი ყოველთვის მხიარული ან კარგი იქნებიან. ცუდი დღეები გექნებათ, მაგრამ ეს ცუდი დღეები გაცილებით მარტივია, როდესაც აკეთებთ იმას, რისი სასიამოვნოც შეგიძლიათ.

რა დრო სჭირდება ჩვევის ჩამოყალიბებას?

თვითდახმარების სივრცე ივსება განმეორებითი და ზოგჯერ ურთიერთსაწინააღმდეგო პრეტენზიებით, თუ რამდენ ხანს სჭირდება ჩვევის ჩამოყალიბება.

ყველაზე გავრცელებული პრეტენზიები 21 და 66 დღეა.

მაგრამ ეს სწორია?

სიმართლე ისაა, რომ ინდივიდზეა დამოკიდებული, თუ რამდენ ხანში გაგრძელდება ეს ჩვევა. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ტიპის ჩვევა გსურთ.

ერთი მნიშვნელოვანი კვლევა აღმოჩნდა, რომ ჩვევის ჩამოყალიბებას 18-დან 254 დღემდე სჭირდება.

ასე რომ ნუ იმედგაცრუება თუ თქვენი ახალი ჩვევა მაშინვე არ ჩაიძირა. იყავი კურსი და გააცნობიერე, რომ შეიძლება უფრო მეტი დრო დაგჭირდეს, რომ ახალი ჩვევა ავტომატურ პროცესში ჩაირთო.

თქვენ ალბათ არ აპირებთ თქვენი ახალი ჩვევის ჩამოყალიბებას 21 დღეში.

პროგრესის გრძელი გზა

პროგრესის გრძელი გზა სავსეა გადახვევებით.

ყველას სურს ბედნიერი და სრულყოფილი ცხოვრებით ცხოვრება, მაგრამ ამ ეტაპზე მისვლა შეიძლება რთული მოგზაურობა იყოს.

ამ მოგზაურობის დიდი ნაწილია სხვა ადამიანებთან ჯანმრთელი ურთიერთობების დამყარება, უარყოფითი თვისებების დამუშავება და კარგი ჩვევების განვითარება, რომლებიც ჩვენი მიზნებისკენ მიგვიყვანს.

ეს არის მოგზაურობა, სადაც ჩვენ გვჭირდება იყავი მომთმენი საკუთარ თავთან, როდესაც ვცდილობთ ვიპოვოთ ვინ ვართ იმ ხელის მიღმა, რომელსაც ცხოვრება გვიმუშავებს.

Შეიწყალე თავი მოგზაურობაში. შეცდომებს დაუშვებ, გადაიჩეხო, ცუდი დღეები გექნება. ეს ყველაფერი ამ მოგზაურობის ნაწილია.

თუ თქვენ ეძებთ უარყოფით ჩვევებს, გაეცანით ჩვენს სტატიას ცუდი ჩვევების დარღვევა !