მწარე არის ის, რაც ხშირად ხანდაზმულ ადამიანებთან ასოცირდება.
ეს არ არის სიტყვა, რომელსაც ხშირად გამოიყენებდით 20-იანი, 30-იანი ან 40-იანი წლების ადამიანებზე საუბრისას!
მიუხედავად ამისა, სიმწარე ძალიან მართალი ემოციაა, რომელსაც ბევრ ჩვენგანს ვებრძვით სხვადასხვა წერტილში ჩვენს ცხოვრებაში.
ეს განცდა სხვა ემოციებთან ერთად უკმაყოფილებისა და სინანულისგან გამომდინარეობს და მნიშვნელოვანია კიდევ ერთხელ გავიმეორო ის, რასაც განიცდი მართებულია
მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ არ უნდა იყო მიზანი მისი შემცირებისკენ.
გსურთ შეწყვიტოთ მწარე?
აქ მოცემულია ჩვენი ტოპ 10 რჩევა, როდესაც საქმე სიმწარედან გადასვლას და უფრო პოზიტიური მომავლისკენ მიდის.
1. გადადგი ნაბიჯი უკან.
ძალიან მარტივია ჩვენი ემოციების დაჭერა. ბევრ ჩვენგანს უბრალოდ ავიწყდება საკუთარი თავისთვის გარკვეული სუნთქვის ადგილის დათმობა.
ემოციის გამომწვევი სიტუაციიდან თავის დაცილებით, ჩვენ შეგვიძლია ახალი პერსპექტივების მოპოვება.
სიმწარე ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან გადატვირთულია , რამაც შეიძლება ყველაფერი დამაბნეველი გახადოს და იგრძნოს იმაზე ბევრად უარესი, ვიდრე სინამდვილეშია.
ვგრძნობ, რომ მე არ მეკუთვნის ამ სამყაროში
გამოყავით გარკვეული დრო, რომ თავი დაანებოთ ამ გამოცდილებას, სანამ გააგრძელებთ დანარჩენ ქვემოთ მოცემულ პუნქტებს.
2. ჩამოწერეთ იგი.
ზოგიერთ ადამიანს უჭირს გონებაში ემოციების დამუშავება.
თქვენი გრძნობების კალმისა და ქაღალდის საშუალებით გამოხატვის საშუალებით თქვენ გაათავისუფლებთ თავში გარკვეულ ადგილს.
ნივთების ჩამოწერის ფიზიკურმა მოქმედებამ შეიძლება დიდი ცვლილება შეიტანოს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
ეს არის სიტუაციის კონტროლის გზა, ხოლო იმის აღიარება, რომ რაღაც ხდება, რაც გაწუხებს.
ჟურნალისტიკა არის ფანტასტიკური სავარჯიშო და შეუძლია უზარმაზარი ცვლილება შეიტანოს სიტუაციისადმი მიდგომისადმი.
თუ სიმწარის გრძნობას ებრძვით, ეს კარგი გზაა ობიექტურად შეხედოთ ყველაფერს და, საბოლოოდ, მოძებნოთ გზა.
3. ისაუბრეთ.
ეს მიდგომა უკეთესად მუშაობს ზოგიერთ ადამიანზე და ჩვენ ნამდვილად გირჩევთ გამოიყენოთ იგი თქვენს ჟურნალთან ერთად.
გაჟღერებით, თუ როგორ გრძნობთ თავს ხმამაღლა, ნამდვილად უპირისპირდებით თქვენს ემოციებს.
ეს აღიარება დაგეხმარებათ თავი დააღწიე დანაშაულის გრძნობას , რომლებიც ძალიან გავრცელებულია მათ შორის მწარე ხალხი .
ნივთების დამალვამ შეიძლება იგრძნოს, რომ ეს მათ გაქრობაში დაეხმარება.
… მაგრამ ხშირად ხდება პირიქით!
სტრესისა და წყენის გრძნობების ჩახშობა ან უარყოფა მათ კიდევ უფრო გაუარესებს, რადგან მათ გარშემო სირცხვილის ან დანაშაულის გრძნობა უბრალოდ იზრდება.
საქმეები, რომელთა დამალვასაც ვცდილობთ, სწრაფად უფრო ცუდად გრძნობენ, ვიდრე ისინი, რადგან ჩვენ მათ ვათავისუფლებთ.
დანაშაული წყენის უდიდესი ნაწილია, იქნება ეს წარსულის ჩვენი გადაწყვეტილებების გამო დანაშაულის შეგრძნება ან დანაშაულის გრძნობა და სინანული იმის გამო, თუ როგორ მოვექეცით ვინმეს.
ისაუბრეთ ისეთთან, ვისაც იცით, რომ შეგიძლიათ ენდოთ და იგრძნოთ, რომ შეგიძლიათ გახსნათ.
ან სცადეთ სასაუბრო თერაპიის ფორმა გაწვრთნილ მრჩეველთან, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ფიქრებისა და გრძნობების გამომუშავებაში.
პატიოსნება იმდენად მნიშვნელოვანია ამ სახის დავალებების შესრულებისას - თქვენ მიიღებთ იმას, რასაც ამას აკეთებთ.
4. ძალიან ბევრს ნუ ლაპარაკობთ.
ჩვენ ვიცით, ვიცით - ურთიერთსაწინააღმდეგო რჩევა!
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვჯერა, რომ მნიშვნელოვანია საუბარი, ფრთხილად იყავით, თუ როგორ საუბრობთ.
ზოგჯერ, რამე საუბარმა შეიძლება გამოიწვიოს გრძნობების აღორძინება, თითქოს პირველად.
დროთა განმავლობაში მწარე გრძნობები გროვდება, ამიტომ აზრი აქვს, რომ მათ გაქრობას დროც სჭირდება.
რაც უფრო მეტს გადავხედავთ, თუ რას გრძნობთ და რას განიცდიდით (და რატომ გრძნობთ თავს ამის გამო რთულად გაკეთებული), მით უფრო მეტ შანსს მისცემთ საკუთარ თავს ხელახლა მუშაობისთვის.
ჩვენ გვჯერა მანიფესტაციის ძალის - ის, რასაც თქვენ ფიქრობთ, ხდება.
ისაუბრეთ ყველაფერზე, როდესაც საჭიროდ გრძნობთ, მაგრამ განსაზღვრეთ საკუთარი თავისთვის გარკვეული საზღვრები.
შეგიძლიათ გააფუჭოთ და იჩივლოთ იმდენი, რამდენიც გჭირდებათ კვირის დადგენილ დღეებში, მაგრამ საკუთარ თავს (და იმ ადამიანს, ვისთვისაც იღვიძებთ!) შესვენება ასე ხშირად.
როდესაც ჩვენ ვღელავთ, ბუნებრივად გვინდა ვიპოვოთ ახსნა და გამოსავალი. სიტუაციის გადასვლა და გაღვივება შეიძლება როგორც ჩანს, კარგი გზაა ამ სახის დახურვის მისაღებად.
ამასთან, შეიძლება ძალიან შორს წაიყვანონ და ბოლოს დაასრულეთ საკუთარი თავის გაუარესება.
იპოვნეთ ბალანსი შორის თქვენი გრძნობების გამოხატვა და საკუთარ თავს უშვებენ ცხოვრებას.
5. მედიტირება.
მედიტაცია არის თვითგანვითარების ეფექტური აქტივობა, რომლის ჩადება მარტივად შეგიძლიათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
მაშინაც კი, თუ დღეში მხოლოდ 15 წუთს დაუთმობთ საკუთარ თავს, თქვენ შეამჩნევთ უზარმაზარ ცვლილებას თქვენს გრძნობებში.
ყოველდღიურად გარკვეული დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს, შეგიძლიათ შეამოწმოთ როგორ რეალურად გრძნობენ.
მწარე გრძნობები მოიცავს ყველაფერს, რაც მათ სწრაფად აღვიძებს და ყველა იღვიძებს.
ეს ნორმალურია, მაგრამ არა ჯანმრთელი.
ბევრ ჩვენგანს ასე აწყდება მწარედ განცდა, რომ ავიწყდებათ იმის შემოწმება, თუ როგორ ვაკეთებთ ყოველდღიურად.
ჩვენი მუხლებზე რეაქცია ძალიან სწრაფად ხდება ნეგატიური, როდესაც მწარედ ვგრძნობთ თავს.
მაგალითად, ჩვენ ავტომატურად დავინახავთ ყველაზე ცუდს ნებისმიერ სიტუაციაში, დაუყოვნებლივ ჩავთვლით, რომ ადამიანებს აქვთ ცუდი განზრახვები და დავარწმუნოთ, რომ თავს უარყოფითად ვგრძნობთ მხოლოდ იმიტომ, რომ ვფიქრობთ, რომ ეს ჩვენი ბუნებრივი განწყობაა.
ბევრი ჩვენგანი ავტომატურად პასუხობს 'დაღლილი ვარ' კითხვაზე, თუ როგორ ვართ, იმის გათვალისწინებაც კი არ არის ეს სიმართლე თუ მხოლოდ ჩვევა.
გამოიყენეთ მედიტაცია, როგორც საშუალება შეისწავლოთ თქვენი შინაგანი გონება, თუ როგორ გრძნობთ სინამდვილეში და არა მხოლოდ როგორ იფიქრე გრძნობ
მედიტაცია საშუალებას გვაძლევს გამოვიკვლიოთ, თუ რას ვგრძნობთ სინამდვილეში და დაგვეხმარება, რომ სიმწარე განვიცდეთ და გადავხედოთ ჩვენს ცხოვრებას და ჩავუღრმავდეთ ჩვენს გონებას.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- ცხოვრება არ არის სამართლიანი - გადალახეთ ეს ან იმედგაცრუებული დარჩეთ. Ეს შენი არჩევანია.
- როგორ შეჩერდეთ ასე ცინიკურად მუდმივად
- რატომ არის ცხოვრება ასეთი რთული?
- რას ნიშნავს იყო საკუთარი თავის მიმართ კეთილი
- ტოქსიკური ვარ? 17 გზა იმის გასაგებად, ხართ თუ არა ტოქსიკური (+ როგორ უნდა შეჩერდეთ)
- 17 კითხვა, რომელზეც გიპასუხებთ, როდესაც გრძნობთ, რომ გამოტოვებულია ან გამორიცხულია
6. მიიღეთ სისხლი.
ყველამ ვიცით, რომ ვარჯიში არის ცხოვრების ჯანსაღი წესის ძირითადი ასპექტი, მაგრამ ასევე ვიცით, რამდენად რთულია ჩვენი დატვირთული ცხოვრების ჩასვლა.
ვარჯიში, იყოს იოგაზე ვარჯიში, სირბილი ან ვარჯიში, გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც უკეთესად გვაგრძნობინებს თავს.
აქტიურად ვაკეთებთ რაიმეს აზროვნების შესაცვლელად, ჩვენ არა მხოლოდ საკუთარ თავს ვაძლევთ პატივისცემას, რასაც ვიმსახურებთ, არამედ ფიზიკურ ცვლილებებსაც ვუშვებთ.
მწარედ განცდა სხვისი მიმართ ხშირად გამომდინარეობს იმ დაუცველობიდან, რომელსაც საკუთარ თავზე ვგრძნობთ, ეს გამომდინარეობს ჩვენი პიროვნებიდან ან გარეგნობიდან.
ჩვენ არ ვთავაზობთ რაიმე მკვეთრი ზომების მიღებას საკუთარი თავის ან ამ ასპექტის შესაცვლელად, მაგრამ ვარჯიში ძალიან კარგია თქვენი ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური ჯანმრთელობისთვის.
გარკვეული კონტროლის აღებით და აქტიურად მივიღებთ გადაწყვეტილებას, რომ მივხედოთ საკუთარ თავს, შეიცვლება საკუთარი თავისადმი დამოკიდებულება.
რაც უკეთესად ვგრძნობთ საკუთარ თავს, მით უფრო დადებითად ვგრძნობთ და ნაკლებად უკმაყოფილებას ვგრძნობთ სხვების მიმართ.
7. დაუპირისპირდით მას!
მწარე გრძნობები ხშირად შეიძლება არაფრისგან წარმოიშვას.
უეცრად აღმოვჩნდით, რომ ძალიან წყენა ან სინანულით ვგრძნობთ თავს.
ისევ ნორმალურია. იმედგაცრუებული, გაბრაზებული ან გაბრაზებული არ ხართ მარტო - მთავარია, აქედან გადახვიდეთ.
ლაპარაკის ან წერილობით რომ აღიარეთ თქვენი გრძნობები, დროა გადადგას შემდეგი ნაბიჯი.
განსაზღვრეთ, ვინ არის აქ დამნაშავე. შემდეგ მოვალთ პასუხისმგებლობის საკითხი, მაგრამ, ახლა, ყურადღება გავამახვილოთ გარშემომყოფებთან უკეთესად მუშაობაზე.
თუ გულწრფელად გრძნობთ, რომ ვინმე შეიძლება ნაწილობრივ ან სრულად იყოს პასუხისმგებელი თქვენს გრძნობებზე, დაუპირისპირდით მას.
თუ თქვენ ეს დისკომფორტულად გრძნობთ თავს, ჩვენ გთავაზობთ საერთო მეგობრის ჩართვას, რომელიც შუამავლის როლს შეასრულებს.
ეს დაპირისპირება არ არის გამიზნული აგრესიული, მანიპულაციური ან გაბრაზებული.
ეს უნდა იყოს ჯანსაღი პროცესი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ აგიხსნათ, როგორ გრძნობთ თავს და, იდეალურ შემთხვევაში, რაიმე დახურვა.
ყველაფერი გააკეთე, რომ არ გააკეთო თითის დადანაშაულება , მაგრამ ღიად და გულწრფელად აგიხსნათ, რატომ გრძნობთ თავს.
აქ იდეა არ არის გაბრაზება და პრეტენზია, არამედ გადაწყვეტილების მიღწევა.
იპოვნეთ ერთად თავდამსხმელი გზა, რომელიც ორივეს შეეფერებათ, ეს ნიშნავს თუ არა თქვენი საკუთარი მოქმედებების მოწესრიგებას ან სთხოვეთ სხვას, რომ უფრო მეტად იცოდეს თქვენი გრძნობების შესახებ.
8. იყოს პასუხისმგებელი.
მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია თქვენი გარემოს გაუმჯობესებაზე მუშაობა, ეს უნდა გააკეთოთ მიიღე გარკვეული პასუხისმგებლობა იმისთვის, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
გაითვალისწინეთ, როგორ რეაგირებთ სხვადასხვა სიტუაციებზე და რამ შეიძლება გამოიწვიოს ამ მწარე გრძნობები თქვენში.
დიახ, შეიძლება სხვებმა ცუდად იგრძნონ ან სინანულის გრძნობები გააღვივონ, მაგრამ თქვენც შიგნით უნდა გაიხედოთ.
რატომ ხდება, რომ მაშინვე გადახვედით მწარედ ამ გრძნობებში?
რატომ ებრძვით ზოგიერთ ემოციას სხვებზე მეტად?
რა როლი ითამაშეთ იმაზე, როგორ გრძნობთ თავს?
ამ კითხვებს შეიძლება არასასიამოვნოდ გრძნობდეთ და ყოველთვის არ არის ასეთი სასიამოვნო პასუხის გაცემა.
ეს არის ადამიანის თვისება, რომ დავიცვათ საკუთარი თავი, რაც ხშირად ნიშნავს იმის იგნორირებას, თუ რამდენად ვართ ჩართულები საკუთარ ცნობიერებაში.
გამოიჩინეთ საკუთარი თავის გარკვეული პატივისცემა და მიეცით საშუალება, განიმუშავოთ გრძნობები, რაც ხდება.
სწრაფად გაიგებ რა იწვევს ამ ემოციებს ამის შემდეგ შეგიძლიათ ჯანმრთელი ნაბიჯებით გადადგათ ამ ფაქტორების თავიდან ასაცილებლად ან თქვენი ქცევის შესაბამისად მორგება.
9. დასახეთ მიზნები და შეადგინეთ გეგმები.
საკუთარ ცხოვრებაში აქტიური და არა პასიური როლის შესრულებით შეგიძლიათ დაიწყოთ იმის ჩამოყალიბება, თუ როგორ გრძნობთ თავს და როგორ განიცდით საკუთარ მომავალს.
შეარჩიეთ საგნებს თქვენს კალენდარში დასამატებლად, რომლითაც თავს კარგად იგრძნობთ.
ეს შეიძლება იყოს სალსის გაკვეთილზე გასვლა, სამსახურის შემდეგ მეგობრებთან შეხვედრა სასმელისთვის, ან უბრალოდ დანიშვნა ცალკეულ დროში სტრესული დღის შემდეგ კომპრესირებისთვის.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ იფიქროთ გრძელვადიან პერსპექტივაში, დამატებით სხვადასხვა სახის მიზნები და ვალდებულებები.
დარეგისტრირდით კერამიკის გაკვეთილზე, შეუკვეთეთ შვებულება უახლოეს მომავალში ან თუნდაც შეუერთდით სავარჯიშო დარბაზს და აჩვენეთ საკუთარ თავს, რომ ღირსია ამის ჩადენა.
ამ სახის საქმიანობა არამარტო თავს კარგად გრძნობს, არამედ აჩვენებს საკუთარ თავს, რომ სერიოზულად უყურებთ თავის მოვლას.
როდესაც მწარედ და აღშფოთებულად ვგრძნობთ თავს, იმდენად ვიღებთ თავს ამ ნეგატიურ გრძნობებში, რომ ხშირად უგულებელვყოფთ იმას, რაც ნამდვილად გვჭირდება, როგორც ადამიანები.
შექმენით თქვენთვის სასურველი ცხოვრება მაშინაც კი, თუ არ გრძნობთ, რომ ამას იმსახურებთ.
თქვენ სწრაფად შეეგუებით ნივთების სიამოვნებას და ნივთების მოლოდინს, რაც შეიძლება ძალიან მისასალმებელი ცვლილება იყოს სინანულის, გაღიზიანებისა და სიბრაზის აღშფოთების შემდეგ.
თქვენ იმ ნივთების ღირსი ხართ, რაც ბედნიერებას გიხდით და თქვენ აკონტროლებთ თუ არა ისინი.
10. განსაზღვრეთ თქვენი მომავალი.
ჩვენ მხოლოდ ტკივილს ვგრძნობთ წარსული მოვლენების მიმართ, რადგან მათ ვცდილობთ, რომ უსაფრთხოდ ვიგრძნოთ თავი.
წარსულისადმი ეს მიჯაჭვულობა ხშირად იწვევს მწარე, წყენისა და სინანულის გრძნობას.
ჩვენი დისკომფორტი სულაც არ უკავშირდება წარსულ მოვლენებს, არამედ მათ განთავისუფლებას.
მწარედ განცდა შეიძლება უკავშირდებოდეს დაუმთავრებელი ბიზნესის შეგრძნებას და დახურვის არარსებობას.
გადაწყვიტეთ, რომ გსურთ მომავალი, რომელიც არ შეიცავს ამ ემოციებს და შემდეგ გააკეთეთ ის, რაც გჭირდებათ, რომ მიაღწიოთ მას.
წარსულის გათავისუფლება შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ ეს საშუალებას გაძლევთ თავისუფლად იაროთ წინ და შექმნათ მომავალი, რომელიც არა მხოლოდ იმსახურებთ, არამედ კარგად ისიამოვნებთ.
რა თქმა უნდა, ეს ბევრად უფრო მარტივად ჟღერს, ვიდრე არის, ისევე როგორც საკუთარი თავის მოვლასთან, წინსვლასა და პიროვნულ განვითარებასთან დაკავშირებული საკითხების უმეტესობა.
თქვა, რომ შრომა ნამდვილად გაამართლებს და თავს ბევრად პოზიტიურად, ბედნიერად და საზრდოობად იგრძნობ - ისევე, როგორც იმსახურებ.
