ნამდვილად არ გჭირდებათ გითხრათ, რომ თქვენი განწყობა და ძილი ურთიერთკავშირშია. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ ერთი ღამის გადაგორება და მოქცევა შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ან მგრძნობიარე განწყობა მეორე დღეს.
თუმცა, გიფიქრიათ ოდესმე რატომ ხდება ეს ან რა არის რეალური კავშირი განწყობასა და ძილს შორის?
თუ გყავს, სწორ ადგილას ხარ. ამ სტატიაში განხილულია ამ ორ ელემენტთან დაკავშირებული ყველა ასპექტი და განისაზღვრება, თუ როგორ მოქმედებენ ისინი ერთმანეთზე.
იგი ასევე მიმოიხილავს, თუ როგორ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ეს ურთიერთობა თქვენს სასარგებლოდ.
Დავიწყოთ.
რა გავლენას ახდენს ძილი თქვენს განწყობაზე?
ახლა, როცა მიიღებ ძილის სწორი რაოდენობა , ეს სარგებელს მოუტანს თქვენს ემოციურ კეთილდღეობას, რაც კარგ ხასიათზეა.
ამასთან, თუ ძილი დაკარგე, გაცილებით დიდი ალბათობით მოგიწევს უფრო ნეგატიურ ემოციებთან ბრძოლა.
მოდით, უფრო ახლოს გავეცნოთ ამ ფენომენს.
როგორ მოდის საკმარისი ძილი კარგ ხასიათზე?
სიმართლე ისაა, რომ სინამდვილეში ბევრი გამოკვლევა არ ჩატარებულა როგორ ძილი გავლენას ახდენს დადებით ემოციებზე, რადგან ექსპერტების უმეტესობა დაინტერესებულია საპირისპირო ეფექტით.
მიუხედავად ამისა, არსებობს რამდენიმე კვლევა, რომელიც მიგვანიშნებს იმაზე, რომ რამდენ ძილს შეძლებთ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი განწყობა და პიროვნებაც კი.
მოსაწყენი ადგილები
რომ საზოგადოებაზე დაფუძნებული ნიმუში დაათვალიერა, თუ რამდენი საათის განმავლობაში სძინავთ ინდივიდებს და როგორ აისახა ეს მათ ოპტიმიზმზე და თვითშეფასების გრძნობა .
ნიმუშის ზომით 1,805 აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებსაც ღამეში შვიდიდან რვა საათამდე სძინავთ, აღნიშნავენ ოპტიმიზმისა და თვითშეფასების ყველაზე მაღალ დონეს.
მათ, ვისაც ექვს საათზე ნაკლები ან ცხრა საათზე მეტი ჰქონდათ, უფრო დაბალი თვითშეფასება აქვთ.
ლოგან ლერმანი და დილან ო ბრიენი
ეს შეესაბამება მტკიცებულებებს ძილის ეროვნული ფონდი რომ მოზრდილები მიზნად უნდა ისახავდნენ შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილს.
ამრიგად, ინდივიდებს შეუძლიათ დაინახონ საკუთარი თავი უფრო პოზიტიური თვალსაზრისით, როდესაც ისინი სწორად იძინებენ.
ძილის გავლენის შესწავლა კეთილდღეობაზე
თუ ძილი კარგ ხასიათზეა, რამდენად მნიშვნელოვანია ის ინდივიდების კეთილდღეობისთვის, განსაკუთრებით გრძელვადიან პერსპექტივაში?
სინამდვილეში, როდესაც ექსპერტებმა დაათვალიერეს კრიტერიუმები, რომლებიც ყველაზე მეტად გამოირჩეოდა ბედნიერი ადამიანებისთვის და ვინც იბრძოდა, პასუხი გასაგები იყო: ძილის ადეკვატური რაოდენობა იყო მთავარი განსხვავება იმ ხალხს შორის, ვინც იყვნენ კმაყოფილია მათი ცხოვრებით და ვინც არ იყო.
სხვა განივი შესწავლა რომელშიც 736 მონაწილე მონაწილეობდა, შეხედეს, შეიძლება თუ არა ძილი ტრიუმფი სხვა ფსიქოსოციალურ ფაქტორებზე, რამაც ცუდი კეთილდღეობა გამოიწვია. ეს მოიცავს ასპექტებს, როგორიცაა ფსიქოლოგიური დატვირთვა და ფინანსური დატვირთვა.
კვლევამ დაადასტურა, რომ როდესაც მონაწილეებმა საკმარისად დაიძინეს, ისინი უფრო მეტად განიცდიდნენ კეთილდღეობის საერთო პოზიტიურ გრძნობას.
ამავე დროს, აღმოჩნდა, რომ ადეკვატურ ძილს ასევე შეუძლია იმუშაოს უარყოფითობის დასაძლევად ფსიქოსოციალური გამომწვევები რომ ხალხმა ყოველდღიურად განიცადა.
როგორ მოქმედებს თქვენს განწყობაზე ძალიან ცოტა ძილი?
ახლა განვიხილოთ გადაბრუნების მხარე. არ უარყოფს, რომ თქვენ სავარაუდოდ უარყოფითად რეაგირებთ სხვადასხვა სიტუაციაზე, როდესაც არ გძინავთ საკმარისად. თუმცა, რა მასშტაბები აქვს ამ მოვლენას?
ამაზე პასუხი საუკეთესოდ შეიძლება აღწეროს ა ჩატარებული კვლევა სამედიცინო რეზიდენტებზე. მკვლევარებმა 78 ადამიანის საცხოვრებელი ორი წლის განმავლობაში ადევნეს თვალყურს, მათ მთელი დღის განმავლობაში გაითვალისწინეს მათი პასუხები სხვადასხვა გარემოებებზე.
როგორც მოსალოდნელი იყო, ძილის უკმარისობით მცხოვრები მოსახლეობა უფრო უარყოფითად რეაგირებდა არასასიამოვნო ან შემაშფოთებელ სიტუაციებში.
გასაკვირი ის იყო, რომ დამაკმაყოფილებელი ან პოზიტიური სიტუაციებიც კი უარყოფითი ემოციებით ხასიათდებოდა.
ეს ნიშნავს, რომ დაღლილობის დროს ადამიანები სიამოვნებას განიცდიან, ვიდრე კარგად დაისვენებენ.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- როგორ სწრაფად დავიძინოთ: რეკორდულ დროში ჩამოშორების 8 გზა
- 12 მიზეზი, რასაც ბოლო დროს ასე ემოციურად გრძნობთ (რომ არ უნდა დააიგნოთ)
- როგორ გავიღვიძოთ ადრე და ვიყოთ სიფხიზლე, მაშინაც კი, თუ დილით სიძულვილი გექნებათ
- განწყობის შეცვლის 7 პოტენციური მიზეზი
- 8 თვალწარმტაცი ნიშანი ხართ გონებრივად და ემოციურად ამოწურული
- 14 საქმე, რაც უნდა გააკეთოთ ძილის წინ, რაც ღრმა, მშვიდი ძილის საშუალებას მოგცემთ
როგორ მოქმედებს თქვენი ტვინის მაკონტროლებელი განწყობის ნაწილები
ყველა ამ შედეგის გათვალისწინებით, მოდით გავეცნოთ, თუ როგორ მუშაობს თქვენი ტვინის ის ნაწილები, რომლებიც განწყობაზეა პასუხისმგებელი, როდესაც საკმარისად არ გძინავთ.
თვალისმომჭრელი ექსპერიმენტი დაათვალიერა, თუ როგორ რეაგირებდა ტვინი სტიმულზე ძილის უკმარისობის შემდეგ.
ახლა, ტვინის მთავარი სტრუქტურები, რომელზეც აქცენტი უნდა გაკეთდეს, არის ამიგდალა, მედიალური პრეფრონტალური ქერქი და კერას ლოკუსი.
როგორ გავაერთიანო ჩემი ცხოვრება
ამიგდალა შუა ტვინის სტრუქტურაა, რომელიც პასუხისმგებელია ემოციის ანალიზზე. როდესაც ძილისგან დაცლილი მონაწილეები აჩვენებდნენ სურათებს, დაწყნარებულიდან საშინელამდე, მათ ამიგდალას გაცილებით მეტი აქტივობა ჰქონდა, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფს.
ამრიგად, როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, თქვენს ტვინს, სავარაუდოდ, მნიშვნელოვანი რეაქცია ექნება სტრესულ ფაქტორებზე.
დასკვნები ამით არ დასრულებულა. როგორც წესი, ამიგდალა უკავშირდება თავის ტვინის მედიალურ პრეფრონტალურ ქერქს. ამ პროცესის დროს თქვენს ტვინს შეუძლია შესაბამის კონტექსტში განათავსოს ის სურათები და გამოცდილებები, რომლებსაც ათვალიერებს.
ამასთან, ამ ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ ეს კომუნიკაცია ნაკლებად იყო გავრცელებული.
ამის ნაცვლად, ამიგდალა უფრო ურთიერთქმედებდა locus coeruleus (კონტროლთან შედარებით). თავის ტვინის ღეროს ტერიტორია პასუხისმგებელია ნორეპინეფრინის გამოყოფაზე, რომელიც ადრენალინის წინამორბედია. ადრენალინი, რა თქმა უნდა, არის ის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფრენა ან რეაგირება მოახდინოს თქვენს სხეულში.
თქვენს საძილე ნიმუშებზე გავლენას ახდენს თქვენი განწყობა?
არ არსებობს მხოლოდ ცალმხრივი კავშირი ძილსა და განწყობას შორის. ეს იმიტომ ხდება, რომ განწყობა ისეთივე გავლენას ახდენს თქვენს ძილის ფორმებზე, როგორც პირიქით.
ამრიგად, რამდენად კარგად ძილი შეიძლება განისაზღვროს თქვენი ემოციური მდგომარეობით.
თქვენი სხეული და ტვინი აღიქვამენ სტრესულ და უსიამოვნო სიტუაციებს როგორც მუქარა . ეს ნიშნავს, რომ როდესაც სტრესული სიტუაციების წინაშე დგახართ, კონკრეტულად კი ის თქვენ თვლით, რომ თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება , თქვენი სხეული აღგზნების მდგომარეობაში გადადის.
სინამდვილეში, თქვენი სხეული ემზადება ბრძოლის ან ფრენის რეაგირებისთვის.
ახლა, თუ უარყოფითი ემოციები ან სტრესი დროებითია, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე ან ძილის ფორმებზე.
შეიძლება წყვილებს კვლავ შეუყვარდეთ
ამასთან, თუ ამ უარყოფითი რეაქციების განმეორებით განცდას განაგრძობთ, თქვენი სხეული გააძლიერებს სიფხიზლეს.
ახლა, როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ, საკმაოდ ძნელია დაძინება, როდესაც თქვენი სხეული მუდმივად ასტიმულირებს.
ასე რომ, ამით შეიძლება უარყოფითმა განწყობამ და ემოციებმა დაარღვიოს თქვენი ძილის წესები. ამან შეიძლება შექმნას მანკიერი ციკლი.
როგორ გამოვიყენოთ კავშირი ძილსა და განწყობას შორის
ყველაზე ლოგიკური კითხვაა, რა უნდა გააკეთო ამ ყველაფერთან დაკავშირებით? როგორ შეგიძლიათ მისი კარგი გამოყენება? ამის გაკეთება რამდენიმე გზით არსებობს.
ყველაზე აშკარა იქნება თქვენი ძილის ფორმების გაუმჯობესება ისე, რომ ყოველ ღამე საკმარისად გეძინებათ.
როგორც ზემოთ ჩატარებულმა გამოკვლევებმა აჩვენა, თქვენთვის აუცილებელია, რომ ზრდასრული ხართ, არანაკლებ - და არა უმეტეს - შვიდიდან ცხრა საათის ძილი.
ამ საძილე წესების დაცვა ასევე თანმიმდევრულად უნდა მოხდეს, თუ ისინი დაგეხმარებათ განწყობის შენარჩუნებაში.
რა თქმა უნდა, როგორც ისწავლეთ, მნიშვნელოვანია თქვენი გუნება-განწყობის შეცვლა, რათა პირველ რიგში კარგად შეძლოთ დაძინება.
იმ შემთხვევაში, თუ ეძებთ გადაწყვეტილებებს თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად, შეიძლება გაითვალისწინოთ, რომ გონებაზე დაფუძნებულმა პრაქტიკამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ძილის ხარისხი.
როგორ გითხრათ, რომ ის დაინტერესებულია ჩემით
დასვენების ისეთ ტექნიკებზე მუშაობით, როგორიცაა სუნთქვა და მედიტაცია, შეამჩნევთ, რომ თქვენ გაქვთ უფრო დიდი ემოციური მდგომარეობა და უფრო მშვიდი ძილის უნარი გაქვთ.
შესაძლოა ასევე მოინდომოთ ზოგიერთის გამეორება პოზიტიური დამტკიცებები, რომლებიც დაგეხმარებათ სტრესისა და შფოთის დაძლევაში .
ვარჯიში და კარგი კვება ასევე ის ძირითადი მიმართულებებია, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ თქვენს განწყობაზე და სხეულისა და გონების დაბალანსებულ ფუნქციონირებაზე, რაც გავლენას ახდენს ძილზე.
როგორც ხედავთ, ურთიერთობა ძილსა და განწყობას შორის არის რთული. ისინი გავლენას ახდენენ ერთმანეთზე, რის გამოც მნიშვნელოვანია განტოლების ორივე მხარის გაგება.
ამ ორმხრივმა მიზეზობრივმა კავშირმა შეიძლება გამოიწვიოს როგორც პოზიტიური, ასევე ნეგატიური ციკლი, სადაც ძილი გავლენას ახდენს გუნებაზე და პირიქით.
მხოლოდ ამ ბმულის გაგებით და მასთან მუშაობით ნამდვილად შეგეძლებათ გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა და ძილის წესები.
