ჩვენ ხშირად საკუთარი თავის უარესი კრიტიკოსები ვართ, განსაკუთრებით ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მოგვარებისას ან თუ არ გვაქვს კარგი ურთიერთობა საკუთარ თავთან.
საჭიროა მხოლოდ ერთი უდანაშაულო შეცდომა, ერთი პატარა ნაკლი, რომ წამოიჭრა ნეგატიური აზრების სპირალი, რომელიც თავს იკავებს თავის დანგრევაზე.
ან იქნებ ეს არ იყო შეცდომა. ეს შეიძლებოდა ყოფილიყო მიღწევა, რომელიც ზედმიწევნით დაგეგმეთ და რომლისთვისაც იმუშავეთ, რათა მხოლოდ თქვენი მიზნის მიღმა იმყოფებოდეთ. შესაძლოა თქვენ უბრალოდ არ გაამართლოთ თქვენი მოლოდინი.
მაგრამ საკუთარი თავის ცემა თქვენი შეცდომებისა და მიღწევების გამო არ შეუშლის ხელს მათ. ის არ აპირებს შენთვის სხვა რამის გაკეთებას, გარდა იმისა, რომ უფრო გაუბედურო.
ყველა უშვებს შეცდომებს. ზოგჯერ, ჩვენი საუკეთესოდ დაგეგმილი გეგმები ძალიან მოკლეა, ვიდრე მათი იმედი გვქონდა. ეს არ არის ცუდი რამ. ისინი მხოლოდ ცხოვრების ნაწილია.
ნიშნავს ეს იმას, რომ უგულებელყოფთ რაიმე ინტროსპექტივას ან ნეგატივს? Სულაც არა. მაგრამ არსებობს განსხვავება საკუთარი თავის მიმართ კრიტიკულობასა და საკუთარ ბულინგს შორის. კრიტიკა აუცილებელია ზრდისა და თვითგანვითარებისათვის. თვით ბულინგი უფრო მეტად არის ზედმეტი ზიანის მიყენება.
ასეთი აზროვნება ხშირად ბავშვობაში იწყება არაკეთილსინდისიერ მოზრდილებთან. ბავშვობა ისეთი განმსაზღვრელი ეტაპია, რომ მწვავე კრიტიკამ ან ძალადობამ დაუცველყოფის მომენტში შეიძლება მიაყენოს ზიანი, რომელიც სრულწლოვანებამდეა.
ეს ზიანი ხელს უწყობს ფიქრს, რომ ადამიანი თავიდან უნდა აიცილოს სხვა ადამიანების კრიტიკა და იყოს სრულყოფილი, რომ იყოს საყვარელი, ღირსი და ღირსი. როდესაც ისინი ნამდვილად არ არიან სრულყოფილები, რადგან არავინ არ არის, ისინი თავს სცემენ, როგორც სასჯელი წარუმატებლობისთვის.
ეს არის პრობლემა, რომლის მოგვარებაც საჭიროა, რადგან არსებობს კორელაცია გადაჭარბებულ ნეგატიურ თვითალაპარაკასა და მიზნების მიღწევას შორის . ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მკაცრი ან მწვავე უარყოფითი თვითდასაქმება, ნაკლებად რისკავს და არ აკმაყოფილებს მათ იმდენ მიზანს.
რომელიც დაიღუპა ტიტანის მეოთხე სეზონზე თავდასხმის დროს
ადამიანები, რომლებიც უფრო თავაზიანი არიან საკუთარი თავის მიმართ და უფრო ნაკლებად თანაგრძნობენ თავიანთ ნაკლოვანებებს, უფრო ხშირად აღწევენ თავიანთ მიზნებს, რადგან ისინი თვითდაშლის ნაცვლად აშენებენ თავს.
საბედნიეროდ, ამ აზროვნების შაბლონების შეწყვეტა არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ბევრი ვარჯიშითა და მოთმინებით.
როგორ შეაჩერეთ საკუთარი თავის ცემა?
1. გამოავლინეთ ნეგატიური თვითდასაუბრების მიზეზი.
უარყოფითი თვითდასაქმება ხშირად გამოწვეულია რაიმე მოვლენებით. ეს შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ მიზანი არ მუშაობს, შეცდომა ან შეცდომა, ან ხდება შემთხვევითი რამ, რაც იწვევს ემოციურ რეაგირებას.
კარგი ფილმები, რომლებიც აფიქრებინებს
მაგალითად, ვთქვათ, რომ თქვენ შემთხვევით ჩამოაგდეთ ყავის ჭიქა.
რეფლექსის მიხედვით, ვინც თავს იცემს, დაუყოვნებლივ დაიწყებს აზროვნების პროცესს ამ მოვლენის შესახებ. ეს შეიძლება იყოს ისეთი რამ, როგორიცაა: 'მე არაფრის გაკეთება არ შემიძლია სწორად'. ”რატომ ვარ ასე უსარგებლო?” 'Რა მჭირს?'
ტრიგერის იდენტიფიკაცია საშუალებას გაძლევთ შეაჩეროთ აზროვნების პროცესი. თქვენი გონება შეეცდება ზუსტად გადახვიდეს ამ აზრებში, მაგრამ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ, არის პაუზა.
2. პაუზა.
პაუზა არსებობს, რომ ემოციური პასუხი მოერიდოთ მოქმედებას. შეეცადეთ არაფერი იფიქროთ, თუ ამის საშუალება გაქვთ.
ეს შეიძლება დაგეხმაროთ სიტუაციიდან თავის დაცილებაში, თუ შესაძლებელია. ჩვენს მაგალითში, უბრალოდ მოშორდით ყავის ჭიქას, შედით სხვა ოთახში, ფანჯრიდან გახედეთ სამყაროს, რომელიც ჯერ კიდევ ბრუნდება.
თუ ვერ შეძლებთ გონება მოაცილე რამეს რაც იწვევს თქვენ, შეეცადეთ განმუხტოთ ემოციური პასუხი უარყოფითი თვითდასაქმების შეცვლით პოზიტიურით.
3. შეცვალეთ უარყოფითი თვით ლაპარაკი უფრო პოზიტიური, უფრო სამართლიანი თვითლაპარაკით.
ნეგატიური ემოციები უნდა შეესაბამებოდეს რეალობას. ადამიანი არ არის სულელი იმის გამო, რომ შემთხვევით გატეხა ყავის ჭიქა. უბედური შემთხვევები ხდება! ყავის ჭიქები ჩამოაგდეს! ეს დიდი საქმე არ არის, რადგან ეს მხოლოდ ყავის ფინჯანია.
ეს ის სახის აზრებია, რომელთა გაღვივება და გაზრდა გსურთ.
თქვენ არ გჭირდებათ ამის ყალბი ოპტიმისტი. თუ თქვენი დიდი მიზანი არ გამოვიდა, რადგან უბრალოდ არ მოხდა, ეს ნამდვილად არ არის თქვენი ბრალი. თუმცა არც ეს არის დადებითი. ეს მოხდა ის, რაც ახლა შენ უნდა გაუმკლავდე.
ცრუ პოზიტიურობა შეიძლება საზიანო იყოს, რადგან უფრო ძნელი დასაჯერებელია, რაც ართულებს მის ჩაძირვას და ჩვევად იქცევა.
4. გააძლიეროთ ეს პოზიტიური აზრები საკუთარი თავის მიმართ რეგულარული სიკეთით.
უარყოფითი თვითდასაქმების ყოველი ნაწილი არ მოდის დაუყოვნებლივ ემოციურ გარემოებებზე. ზოგჯერ, ეს მოდის ისე, როგორც ზოგადად ურთიერთობა გაქვთ და ფიქრობთ საკუთარ თავზე.
დავუშვათ, რომ რეგულარულად გაქვთ არაკეთილგანწყობილი აზრები საკუთარ თავზე. ამ შემთხვევაში, ბევრად უფრო ადვილია თავის ცემის ჩვევაში ჩვევა, რადგან შეიძლება იგრძნო, რომ არ ხარ ისეთი კარგი, რომ უკეთესს იმსახურებდე.
ეძებეთ ნეგატიური აზრები, შაბლონები და აღქმა საკუთარ თავზე, რომელსაც ზოგადად განიცდით. შეიძლება ამან მოახდინოს გავლენა და შეიცვალოს? რით შეგიძლია შეცვალო ეს ნეგატივები, რაც შენთვის რეალისტური და უფრო კეთილია?
5. შეცვალეთ შეცდომები და წარუმატებლობები, როგორც შესაძლებლობები.
ძვირფასი რამდენიმე ადამიანი ოდესმე წარმატებულია პირველივე ცდაზე. ყველას უმეტესობა იწყება ბოლოში და უნდა ააშენოს საკუთარი თავი. ეს ჩვეულებრივ მოდის შეცდომებით და წარუმატებლობით. ჩვენ ვისაუბრეთ შეცდომებზე, მაგრამ წარუმატებლობა კიდევ ერთი თემაა, რომელსაც უნდა შეეხო.
ვერ გრძნობს თავს უფლებას. ან შეიძლება? წარუმატებლობას შეიძლება განვიხილოთ როგორც ძლიერი და განმსაზღვრელი დასასრული, ან შეიძლება განვიხილოთ, როგორც კრუნჩხვისა და მოძრაობის შესაძლებლობა.
მარცხის ნაწილია იმის ცოდნა, თუ რა არ გამოდგება თქვენს გეგმაზე, როგორიც არ უნდა იყოს ის. თქვენ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ეს შრომისმოყვარე სიბრძნე, დაუბრუნდეთ ნახატის დაფაზე და თუ გსურთ, გააკეთეთ ახალი კურსი.
წარუმატებლობის ამ გზით გადახედვა გაცილებით ამარტივებს გამკლავებას, როდესაც საქმე არ გამოსდის. ეს არ არის ისეთი რამ, რისიც შეიძლება ეშინოდეს ან აწყენინო. წარუმატებლობა ყველას ემართება და იქნება მუდმივი სტუმარი წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე. თქვენი ძალა მოდის იმის გამო, თუ როგორ გამოიყენოთ ეს მარცხი.
ბეკი ლინჩი და სეტ როლინსი ბავშვი
6. იცინეთ სიტუაციაზე.
იუმორი შეიძლება იყოს შესანიშნავი ანტიდოტი სტრესისა და გასაჭირის საწინააღმდეგოდ. ხის ცალკეული კვლევები დეტალურად განმარტა ფსიქოლოგიის დღეს აჩვენა, რომ იუმორი სტრესული იყო როდესაც სწორად გამოიყენება.
რას ნიშნავს 'სწორად'? ეს ნიშნავს სიტუაციის სასაცილო მხარის დანახვას და საკუთარ თავში გართობის სიმსუბუქესაც კი. ეს ცნობილია როგორც თვითგაძლიერების იუმორი.
მოდით დავუბრუნდეთ ჩამოვარდნილ ყავის ჭიქას - შეიძლება თქვათ ან იფიქროთ მსგავსი რამზე: 'გაითვალისწინე საკუთარი თავისთვის, იყიდე კათხა, რომელიც შემდეგ ჯერზე გადახტება!' ან, 'მე არასდროს მივაღწევდი მას, როგორც ცირკის ჟონგლიორი, მაგრამ მეორეს მხრივ ჯამბაზი ...'
ალბათ თქვენ ხართ მუდმივ უარყოფასთან გამკლავება იმ სამუშაოებისთვის, რომლებსაც მიმართავთ. იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, თუ რამდენად უმუშევარი ხართ თქვენი აზრით, სიცილი თქვით და თქვით: ”მშვენიერია, მეტი დრო, რომ გავაუმჯობესო ჩემი უნარი, როგორც სატელევიზიო კრიტიკოსის”.
ან თუ თქვენი ურთიერთობა რაიმე მიზეზით არ გამოსწორდა, შეიძლება თქვათ: ”ზღვაში კიდევ ბევრი თევზი, თუმცა ვფიქრობ, რომ არასწორად ვხმარობ სატყუარას!”
მე ვგრძნობ დაღლილობას ჩემს ურთიერთობაში
კიდევ ერთი კვლევა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად იყენებენ იუმორს, სავარაუდოდ, პოზიტიურ გადაფასებას ახდენენ - ეს არის იმის თქმის ჭკვიანური გზა, რომ ისინი განსხვავებულად ხედავენ ყველაფერს და ეძებენ ვერცხლის ფსკერებს. ეს უკავშირდება წინა პუნქტს შეცდომებისა და შეცდომების შეცვლის შესახებ.
თავიდან აიცილეთ თვითდამარცხებადი იუმორი, რომელიც საკმაოდ ბევრს სცემს საკუთარ თავს, მაგრამ ცდილობთ იყოთ მასზე სასაცილოები. ეს მხოლოდ მაშინ იგრძნობთ თავს უფრო ცუდად, თუ უკვე თავს დაბალი გრძნობთ.
7. მოთმინებით იმუშავეთ ამ შიდა დიალოგის შესაცვლელად.
თქვენი შიდა დიალოგის შეცვლის პროცესი არ იქნება ადვილი. შეიძლება ისიც კი აღმოჩნდეს, რომ გიჭირთ უფრო გულმოწყალე შეტყობინებების დაჯერება, რომელსაც საკუთარ თავს აძლევდით.
ამას დრო სჭირდება, რომ გახდეს ახალი ჩვევა, რომლის დამშვიდებაც შეგიძიათ. ეს ის არის, რასაც რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ, გადაიჩეხო და არეულობდეთ, შემდეგ კი გადაწყვიტოთ შეეცადოთ. რაც უფრო მეტს გააკეთებთ, მით უფრო ადვილი იქნება ის.
ამ ტიპის რეგულირება ეხმარება მთავარ სქემას, მაგრამ ის არ აპირებს გამოსწორდეს ძირითადი საკითხები, რომლებმაც გონება მიიპყრო ამ მიმართულებით. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ შეურაცხმყოფელი ბავშვობა ან აქვთ ოჯახური ძალადობა, ხშირად სჭირდებათ ფსიქიატრების პროფესიონალები, რომ დახურონ ეს ჭრილობები და მოშუშონ. ნუ მოგერიდებათ პროფესიული დახმარების აღმოჩენა, თუ გიჭირთ შიდა დიალოგის შეცვლა.
ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, რატომ სცემეთ თავი ან როგორ უნდა გაჩერდეთ? ისაუბრეთ დღეს მრჩეველთან, რომელსაც შეუძლია ამ პროცესში გასვლა. უბრალოდ დააჭირეთ აქ, რომ დაუკავშირდეთ ერთს.
ასევე მოგეწონებათ:
- როგორ შეაჩეროთ საკუთარი თავის დამნაშავეობა ყველაფერში: 5 ეფექტური რჩევა!
- როგორ შეაჩეროთ ბოდიში საკუთარ თავს: 8 ძალიან ეფექტური რჩევა
- რატომ მძულს ჩემი თავი ასე ძალიან? როგორ შემიძლია შევაჩერო ეს გრძნობები?
- როგორ შეჩერდეთ წარსული შეცდომების და დამნაშავედ შეცდომისთვის დამნაშავედ შეგრძნება
- 9 გზა საკუთარი თავისადმი კეთილგანწყობა - რას ნიშნავს ეს სინამდვილეში
- თუ თავს სულელურად გრძნობთ, აქ არის 7 უშედეგო მიზეზი, რის გამოც არ ხართ!
- 11 თვითდაჯერებული აზროვნების სიმპტომი (+ როგორ გადავლახოთ იგი)
- როგორ შეჩერდეთ წარუმატებლობის გრძნობა: 12 არ არის Bullsh * რჩევები!
- რა უნდა გააკეთო, თუ გრძნობ, რომ ცუდი ადამიანი ხარ
- თუ გრძნობთ იმედგაცრუებას საკუთარი თავის ან სხვების მიმართ, წაიკითხეთ ეს
