ასე რომ, გამოწვევის დროა.
თქვენ გრძნობთ თქვენს ცხოვრებაში გარკვეული ცვლილებების შეტანის აუცილებლობას.
თქვენ, მართალია, ფიქრობთ, რომ ყოველთვის არსებობს პირადი გაუმჯობესებისა და ზრდის room
… და აპირებ გააგრძელო თვითონ უკეთესი სანამ ცოცხალი ხარ.
ჩვენ ყველანი მშვენიერები ვართ და ყველანი განსაკუთრებული ვართ და ყველამ უნდა მიიღოს და გვიყვარდეს საკუთარი თავი ის ვინც ვართ.
მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ არასწორია სურვილის შენარჩუნება ხელახლა მოიფიქრე საკუთარი თავი ცოტათი, რომ შეცვალო და ჩამოაყალიბო შენი ჩვევები, მახასიათებლები და აზროვნება, შეისწავლე და გაიზარდო შენი ცხოვრების ყოველი დღე.
თუ თქვენს გონებაში პიროვნული ზრდა გაქვთ და გსურთ თქვენი ძალისხმევა ეფექტურად მოახდინოთ, მაშინ 30-დღიანი გამოწვევა თქვენთვის შესანიშნავი ტაქტიკაა.
რატომ 30 დღე?
ალბათ გაინტერესებთ, რატომ არის 30 – დღიანი გამოწვევები კარგი იდეა პირადი ზრდისთვის ახალი ჩვევების ჩამოყალიბება .
არ ინერვიულო, ეს არ არის მხოლოდ ფიგურა, რომელიც მე ჰაერიდან ამოვიღე.
30 დღიანი პერიოდი შეიძლება სასარგებლო იყოს საკუთარი თავისთვის ახალი, სასარგებლო ქცევის სწავლებისთვის ყველანაირი გზით.
პირველ რიგში, თვე კარგი პერიოდია, რომ ფსიქოლოგიურად თუ ვილაპარაკოთ.
ამიტომ ტარდება ამდენი თვის კამპანიები, მაგალითად Veganaury ან Stoptober.
თქვენი გამოწვევები არ უნდა დაიწყოს კალენდარული თვის დასაწყისში, მაგრამ თქვენ შეიძლება ეს გამოადგეთ რაიმეს ჩადენის სასარგებლო საშუალებას.
როგორც ჩვენ ყველამ ვიცით, ერთი თვე გადის, ასე რომ თქვენ არ სთხოვთ საკუთარ თავს, რამის შესრულება მოახდინოთ გაურკვეველი ხნის განმავლობაში.
მნიშვნელოვანია დასახეთ მისაღწევი მიზნები როდესაც ყურადღებას ამახვილებთ თვითგანვითარებაზე და ერთი თვის განმავლობაში არ არის ძალიან ბევრი საკუთარი თავისთვის თხოვნა.
ერთი თვის განმავლობაში გეძლევათ საკმარისი დრო იმისთვის, რომ დაათვალიეროთ ის, რისი იმედიც გაქვთ, რომ შემოგიტანთ თქვენს ცხოვრებაში.
გარდა ამისა, დროა თქვენ თავდაპირველი მღელვარება და ენთუზიაზმი დაძლიოთ და გაერკვიოთ, ნამდვილად სასარგებლოა ეს თქვენთვის და არის თუ არა ის ის, რისი ჩართვაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში გრძელვადიან პერსპექტივაში.
დაბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ისინი ამბობენ, რომ ახალი ქცევის ჩვევას სამი კვირა ან მეტი სჭირდება, ასე რომ, სრული 30 დღის ჩადენა საშუალებას გაძლევთ გაიაროთ დამატებითი მილი და ნამდვილად შეცვალოთ ეს ცვლილება თქვენს ცხოვრების სტილში.
ვინ იცის, 30 დღის ამოწურვისთანავე, ეს შეიძლება გახდეს თქვენი ცხოვრებისადმი მიდგომის ან თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი, ისე რომ თქვენ აღარ გქონდეთ ამის შესახებ შეგნებულად ფიქრი.
როგორ ფიქრობთ, 30 – დღიანი გამოწვევები შეიძლება იყოს კარგი გზა, რომ დაიწყოთ ცხოვრებისეული საგნების შერევა?
აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა, რომლებიც დაგეხმარებათ, გაიზარდოთ, როგორც პიროვნება.
30-დღიანი გამოწვევები, რომ გააკეთოთ რაღაც
1. სიკეთის შემთხვევითი მოქმედებები
რამე სახის გაკეთება ვინმესთვის, ყოველდღე. იმოქმედეთ შემთხვევითობაზე.
დატოვე ჩანაწერი სარკეზე, რომ შემდეგმა ადამიანმა იცოდეს, რომ ისინი საოცრად გამოიყურებიან.
როგორ დააბრუნოთ თქვენი ცხოვრება ერთად
დატოვე საყვარელი წიგნი სადმე, რომ ვინმე იპოვნოს, გულწრფელი შენიშვნით.
შეიძინეთ სადილი რიგში მდგომი ადამიანისთვის.
გაერთეთ მასთან ერთად და ნახეთ, რამდენი ადამიანის დღის გაბრწყინება შეგიძლიათ თვის განმავლობაში.
2. მედიტაცია
იფიქრეთ ყოველდღე მხოლოდ 10 წუთის განმავლობაში, 30 დღის განმავლობაში.
გამოიყენეთ აპი ან YouTube ვიდეოები, რომ დაგეხმაროთ, ან სიტყვასიტყვით უბრალოდ იჯდეთ, ღრმად ისუნთქოთ და ნახოთ, თუ სად მიგიყვანთ გონება.
30 დღე საკმარისზე მეტი დროა იმისათვის, რომ აღმოაჩინოთ ის წარმოუდგენელი გავლენა, რომელსაც რეგულარულმა ფიქრმა შეიძლება მოახდინოს თქვენი აზროვნება.
3. სხვების კომპლიმენტები
თქვენი მისია გახადეთ მთელი თვის განმავლობაში კომპლიმენტები თქვენს გარშემო მყოფებთან.
გახადეთ იგი ნამდვილი. თუ ვინმეს პერანგი მოგწონს, უთხარი. თუ ფიქრობთ, რომ მათ დიდი სამუშაო გააკეთეს პრეზენტაციის დროს, ნუ შეინახავთ მას თქვენთვის.
დედაშენი ლამაზად გამოიყურება? თქვენი პარტნიორი განსაკუთრებით სექსუალურად გამოიყურება?
გაუხსნე კომპლიმენტები! ეს მათ მშვენივრად იგრძნობთ თავს და ეს მოგაშტერდებათ.
4. დაწერეთ რისთვის ხართ მადლიერი
იპოვნეთ ჩასაწერი წიგნი ან ჟურნალი და დაწერეთ სამი რამ, რისიც მადლიერი ხართ ყოველ დღე.
გააკეთე ეს პირველი რამ დილით, რომ შენი დღე კარგი დასაწყებად დაიწყოთ ან ბოლოს ღამით გააკეთო, ასახე რატომ იყო ეს ფანტასტიკური დღე.
5. არეულობის გაწმენდა
დაიხრჩო მთის ქვეშ? გაათავისუფლეთ გარკვეული გონებრივი სივრცე გარკვეული ფიზიკური სივრცის გარკვევით.
თქვენი მისიაა შეარჩიოთ ხუთი საჩუქარი საქველმოქმედო საქციელისათვის ყოველდღე, ჩამოთვალოთ ხუთი რამ eBay– ზე ყოველდღე, გაუმკლავდეთ თქვენი სახლის ერთ უჯრას ან ადგილს ყოველდღე, ან თუნდაც დაუთმეთ საქველმოქმედო ორგანიზაციას 30 ტომარის ღირებულების არასასურველი ნივთი თვის ბოლომდე .
მინიმალიზმი კარგია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის და თქვენ გაოცდებით, თუ როგორ შეიძლება განთავისუფლდეს ყველა იმ არასასურველი ნივთისგან განთავისუფლება.
6. თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვან ადამიანებთან ურთიერთობა
გსურთ უკეთესად შეინარჩუნოთ კონტაქტი იმ ადამიანებთან, ვინც თქვენთვის ყველაზე დიდ მნიშვნელობას ანიჭებს?
ნუთუ ძალიან ბევრი მეგობრობა დაუშვა გზადაგზა?
ახლა მოქმედების დროა.
30 დღის განმავლობაში ყოველდღე გაუგზავნეთ შეტყობინება ერთ-ერთ მათგანს და ნახეთ, ამ ძველ მეგობრობასთან რომელ ცხოვრებას შეგიძიათ.
7. კვება მოსამზადებელი
თქვენი 30 დღე სულაც არ უნდა დაიწყოს თვის დასაწყისში. საჭმლის მოსამზადებლად, ეს შეიძლება იყოს თვის ნებისმიერი კვირა.
საკუთარ თავს დაუპირისპირეთ, რომ კვირას წინა კვირას მოამზადოთ, ისე რომ მიიღოთ დატვირთული სადილი და ვახშამი იმ დატვირთულ სამუშაო დღეებსა და ღამეებში.
ეს დაზოგავს დროს, ფულს და თავიდან აგაცილებთ ცდუნებას.
8. კითხვა ძილის წინ
შეეცადეთ საკუთარ თავს წაიკითხოთ ყოველ საღამოს მინიმუმ 15 წუთი დაწოლამდე და თუ თვის ბოლოს შეგიძლიათ წიგნის დასრულება.
შეარჩიეთ წიგნი, რომელიც იცით, რომ აბსოლუტურად გიყვართ და აღმოაჩენთ იმ წარმოუდგენელ შეგრძნებას, რომ თქვენ ამბავმა მთლიანად მოხიბლა.
9. საკმარისი ძილი
ეს გასაჩივრულად ჟღერს, მაგრამ ამის გაკეთება უფრო ადვილია.
თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენს ცხოვრებაში ბევრი პოზიტიური ცვლილების მიღწევას, თუ კარგად არ დაისვენეთ.
გაახარეთ თქვენი გამოწვევა დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე, ვიდრე ჩვეულებრივ აკეთებთ ან მყარი რვასაათიანი დასვენება ყოველ ღამე 30 დღის განმავლობაში, და თქვენ მზად იქნებით მსოფლიოში.
10. საკუთარი თავის მოვლა
Შეიწყალე თავი ყოველდღე 30 დღის განმავლობაში.
დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ უჭირთ საკუთარ თავს და რა გჭირდებათ აყვავებისთვის.
გადაწყვიტეთ, რომ მთელი თვის განმავლობაში აპირებთ გააკეთოთ რამეები თქვენთვის, იქნება ეს კარგი ჭამა, ვარჯიში თუ საკუთარი თავის მკურნალობა.
11. საუბარი ახალ ადამიანებთან
ესაუბრეთ უცხო ადამიანს ყოველდღე 30 დღის განმავლობაში.
ეს განსაკუთრებით კარგია მათთვის, ვინც მორცხვი ან იზოლირებულია და არ ამჩნევს გარშემო მყოფ ხალხს.
იყავი ის ადამიანი, ვინც საუბარს იწყებს მატარებელში ან სტარბაქსის რიგში. ზოგი ადამიანი ყველაფერს კარგად არ უპასუხებს, მაგრამ უმრავლესობა უპასუხებს.
12. ახალი ჰობი
თუ არსებობს ჰობი, თქვენ ცდილობდით სცადოთ, მაგრამ ნამდვილად არ ხართ დარწმუნებული, რომ ეს თქვენთვისაა, ახლა დროა, მოაწყოთ იგი.
ვალდებულებას მიიღებთ 30 დღის განმავლობაში, სანამ გადაწყვეტთ, გსურთ თუ არა ეს თქვენი ცხოვრების ნაწილი იყოს გრძელვადიან პერიოდში.
თქვენ არასდროს იცით რა შეიძლება ისწავლოთ ან ვის შეხვდეთ.
13. პაემანი
თუ მარტოხელა ხართ და ამჟამად არ ხართ ნაცნობი, მაგრამ დიდი სურვილი გაქვთ იპოვოთ ვინმე განსაკუთრებული, თავი იქით დადეთ 30 დღის განმავლობაში.
დარეგისტრირდით ონლაინ გაცნობის პროფილზე. გადადით სინგლების ღონისძიებებზე. სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს დაყენება. გაუღიმე შენს ჭურჭლის კლასში იმ მიმზიდველ ბიჭს და ნახეთ რა მოხდება.
შეიძლება იპოვნოთ ვინმე განსაკუთრებული, მაგრამ შეიძლება უბრალოდ შეიტყვეთ მეტი თქვენს შესახებ და ის, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია.
14. კარიერის განვითარება
თუ თქვენს კარიერაში ცოტა არ იყოს გაჭირვება, გააკეთეთ რამე, მცირე თუ მნიშვნელოვანი, ყოველდღე 30 დღის განმავლობაში.
განაახლეთ თქვენი CV. დაუკავშირდით LinkedIn– ის კონტაქტს. დაესწარით ვებინარს. Სამუშაოს მოთხოვნა. დარეგისტრირდით კურსზე. შეიძინეთ შესაბამისი წიგნი.
რაც არ უნდა იყოს ის, ყოველდღე გააკეთე რამე, რომ პროფესიონალურად წახვიდე და თვის ბოლოს, ეს იმპულსი გახდეს ახალი ნორმა.
15. თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლა
გააკეთე ისეთი რამ, რაც ერთი თვის განმავლობაში ყოველდღე შეგაშინებს.
სადილად მარტო გადი. დაჯავშნეთ ბილეთი სოლო დღესასწაულისთვის. გადახტომა თვითმფრინავიდან. გაუმარჯოს ქალს, რომელიც თქვენთვის მიმზიდველია თქვენი ესპანური საღამოს გაკვეთილზე.
რაც არ უნდა იყოს და რაც არ უნდა უმნიშვნელო ჩანდეს, ყოველდღე გადით თქვენი კომფორტის ზონიდან. შენი კომფორტის ზონის იქით არის მაგია.
16. განზრახ მოსმენა
დადგი გარიგება საკუთარ თავთან, რომ 30 დღის განმავლობაში, შენ ნამდვილად ხარ მოსმენას აპირებს ყველა ადამიანს, რომელთანაც საუბარი გექნებათ.
იმ მომენტში ყურადღება მიაქციეთ იმას, რასაც ისინი ამბობენ. თქვენს ტელეფონს არ ამოწმებს. არ ფიქრობთ იმაზე, თუ რა სადილობთ. არ ინერვიულოთ თქვენი სიის შესახებ.
თქვენ მიიღებთ იმას, რასაც თქვენ მისცემთ, ასე რომ თქვენ ნახავთ, რომ ხალხი უფრო მეტ ინტერესს იწყებს თქვენი სათქმელის მიმართაც.
17. დილის რუტინული
დილაობით გაქვს რუტინული?
ახლა დროა განხორციელდეს ერთი!
ჩამოაყალიბეთ როგორი იქნება თქვენი დილა. გაითვალისწინეთ, რომ ტელეფონს არ გადაამოწმებთ გაღვიძებიდან მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ გაუმკლავდეთ ყველა იმ ელ.წერილს, სანამ თქვენი ტვინი ნამდვილად გადაადგილდება.
გაიღვიძე 15 წუთით ადრე. იოგას გაკეთება. Სარბენად წასვლა. ისაუზმეთ თქვენს პარტნიორთან ან ოჯახთან ერთად. დაწერე შენი ჟურნალი.
რაც არ უნდა იყოს ის გახადე დამამშვიდებელი და გახდი თანმიმდევრული და შეხედე აქვს თუ არა გავლენას თქვენს აზროვნებაზე.
18. საღამოს რუტინული
თქვენს საღამოებსაც იგივე ეხება. რუტინული მოქმედება დაგეხმარებათ დაღლილობაში და უკეთეს ძილში.
დაემშვიდობეთ თქვენს ელექტრონულ მოწყობილობებს დაძინებამდე ერთი საათით ადრე. წაიკითხეთ დაწერე მონაკვეთი. ესაუბრეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს. ჩაწექით საწოლში გარკვეული დროით.
19. პომოდოროს მეთოდი
თუ გაჭიანურებასა და პროდუქტიულობას ებრძვით, რატომ არ შეიტანეთ Pomodoro მეთოდი თქვენს ცხოვრებაში მომდევნო 30 დღის განმავლობაში?
ეს გულისხმობს 25 წუთის განმავლობაში ერთ დავალებაზე ფოკუსირებას, შემდეგ 5 წუთიანი შესვენების გაკეთებას.
ოთხი 25-წუთიანი ბლოკის შემდეგ, თქვენ მიიღებთ 30-წუთიან შესვენებას და ა.შ.
გააკეთეთ 30 დღის მუშაობის მეთოდი და გაითვალისწინეთ, ეს ზრდის თქვენს გამომუშავებას ან უფრო ეფექტურს გახდის.
20. ბლოგინგი
თუ ბლოგინგი გჭირდებათ პროფესიონალური მიზეზების გამო ან ვნების პროექტისთვის, ან უბრალოდ სათქმელი გაქვთ, ყოველდღე 30 წუთი დაუთმეთ წერას.
მიზანი კვირაში მინიმუმ ერთი პოსტის დასრულება და გამოქვეყნება.
თქვენ უნდა შეგეძლოთ თქვენი დროის 30 წუთის ამოჭრა და უწყვეტი წერის მთელი თვე ნიშნავს, რომ თქვენს ბლოგზე მუშაობა ნორმად იქცევა.
30-დღიანი გამოწვევები, რომ არ გააკეთოთ რამე
1. უარყოფითი ენის გამოყენება
30 დღის განმავლობაში, შეწყვიტეთ უარყოფითი ჩარჩოების შექმნა.
არ ლაპარაკობ იმაზე, თუ რატომ არ შეგიძლია რამის გაკეთება ან არ უნდა გააკეთო რაღაც.
არ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს სისუსტეებზე ან ოხვრაზე და თქვათ, რომ 'მე უბრალოდ სუსტი / ეგოისტი / ზარმაცი ადამიანი ვარ'.
ყოველთვის, როდესაც თავს უარყოფით ენაზე იყენებთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ განაახლოთ სათქმელი, რომ მას პოზიტიურად დაატრიალოთ.
2. გინება
ცოტა გინება არასდროს არავის მოუყენებია ზიანისთვის, მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ ზედმეტად გეფიცებით ან სხვა ადამიანებმა გააკეთეს კომენტარი ამის შესახებ, შეეცადეთ 30 დღის განმავლობაში ცივი ინდაურის წასვლა.
ეს ფანტასტიური გზაა თქვენი ენის უფრო მეტად შემოქმედებასა და რამდენიმე ახალი და საინტერესო სიტყვის შესწავლაში, რადგან თქვენ უნდა მოხვდეთ სხვადასხვა გზით თქვენი გრძნობების გამოხატვა .
3. ჩივილი
საჩივარი აბსოლუტურად არავის გამოდგება, ყველაზე ნაკლებად თქვენ.
ჩივილი გონებას ნეგატივზე ამახვილებს ყურადღებას და არაფერს აკეთებს სიტუაციის რეალურად მოსაგვარებლად.
ასე რომ, შემოიღეთ 30-დღიანი საჩივრების აკრძალვა. ნეგატიურ საკითხებზე კომენტარის გაკეთების უფლება გექნებათ, მაგრამ ნახავთ, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ვერცხლის ზოლს ან განსაზღვროთ წინსვლისა და ჩარჩოს გადაადგილების გზა.
საკუთარი თავის შეხსენების კარგი გზაა მაჯის მუწუკზე თმის ტარების, რეზინის ან სამაჯურის ტარება და მაჯის შეცვლა ყოველ ჯერზე, როდესაც თავს დაიჩივლებთ.
4. ტყუილი
30 დღის განმავლობაში ტყუილის აკრძალვას შეუძლია გააცნობიეროს რამდენი პატარა თეთრი ტყუილები ყოველდღე გეუბნები.
ამაში ყველას არ არის დამნაშავე, მაგრამ ბევრ ჩვენგანს ჭეშმარიტება გაცილებით მეტი აქვს გაყალბებული, ვიდრე ეს შეგნებული გვაქვს.
აბსოლუტური და სრული გულახდილობა შეიძლება იყოს მკაცრი, მაგრამ ის შეიძლება იყოს გამათავისუფლებელი და მართლაც გააუმჯობესოს როგორც პირადი, ასევე პროფესიული ურთიერთობები.
5. კონსტრუქციული კრიტიკის უარყოფა
გიჭირთ მიიღოს კონსტრუქციული კრიტიკა ბორტზე ?
გაქვთ დაცვა, ან თვლით, რომ ეს პირადი შეტევაა?
ეს რთული იქნება, მაგრამ დაჰპირდი საკუთარ თავს, რომ 30 დღის განმავლობაში შეგნებულად უკეთესი დამოკიდებულება გექნება ნებისმიერი კონსტრუქციული კრიტიკის მიმართ, რომელიც შენს წინაშე დგება.
შეეცადეთ მადლობა გადაუხადოთ ხალხს გამოხმაურებისთვის და სთხოვეთ იდეები, თუ როგორ შეგიძლიათ გაუმჯობესდეთ.
ან, თუ არ ეთანხმებით მათ ნათქვამს, სთხოვეთ განმარტებას ა თავაზიანი , არააგრესიული მანერა.
ნახეთ, რამდენის გაუმჯობესება შეგიძლიათ ერთი თვის განმავლობაში, ყველაფრის ბორტზე გადატანა და მასზე მუშაობა, ვიდრე თავის ქვიშაში ჩასმა.
6. ჭორაობა
ჭორაობა ძალიან ადამიანური საქციელია, რომელიც გვაკავშირებს, მაგრამ არსებობს ხაზი, რომელსაც ძალიან ხშირად გადავკვეთთ.
ჭორი ნეგატიური და საზიანოა, როდესაც ჩვენ ადამიანზე ვიცინით, სიმართლეს ვამბობთ ან ვუკომენტარებთ ისეთ რამეს, რაც სინამდვილეში ჩვენი საქმე არ არის.
დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ 30 დღის განმავლობაში თავიდან აიცილებთ წყლის გამაგრილებელ ჩეთს ან შეცვლით თემას, როდესაც წამოვა ისეთი რამ, რაც იცით, სიღრმეში, არ უნდა განიხილოთ.
7. პაემანი
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეეძლო სარგებლობა მოჰყოლოდა იქ თავს, სხვები შეიძლება ისარგებლებდნენ პაემნის შეწყვეტით და საკუთარ თავზე დროის დახარჯვით.
თუ გაცნობის სცენა ოდნავ გაწუხებთ ან აღმოჩნდით, რომ ურთიერთობიდან ურთიერთობამდე იმედი გაქვთ, 30-დღიანი გაუთვალისწინებელი გამოწვევა შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ.
მას შეუძლია ცოტა პერსპექტივა მოგცეთ და საშუალებას გაძლევთ გაერკვიოთ რა გსურთ რომანტიკული ურთიერთობისგან.
8. გაცნობის აპები
გაცნობის მთლიანად დათმობის ალტერნატივა იქნება დათარიღებული აპების დათმობა.
თუ თქვენ აპლიკაციებს ენდობით, პოტენციური სასიყვარულო ინტერესების დასაკავშირებლად, შესაძლოა უგონოდ უგულებელყოფთ IRL (რეალურ ცხოვრებაში) შესაძლებლობებს.
წაშალეთ აპები ერთი თვის განმავლობაში და სცადეთ ხელი პირადად შეხვდეთ ხალხს.
მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის პატივს სცემთ საზღვრებს, დაიწყეთ საუბარი იმ ადამიანებთან, რომლებიც თქვენთვის მიმზიდველად გამოიყურება.
მიუახლოვდით ვინმეს ბარში, ძველებურად. თქვენ ალბათ განიცდით უარის თქმის სამართლიან წილს, მაგრამ გაგიკვირდებათ იმ ხალხით, ვისაც შეხვდებით და თქვენს მიერ დამყარებული კავშირებით.
9. Netflix
დიახ, იქ წავედი. 30 დღე Netflix– ის (ან სხვა ნაკადი სერვისების) გარეშე.
შენ ხარ?
გაატარეთ ის დრო, როცა ეკრანზე იქნებოდით მიჯაჭვული თქვენს საყვარელ ადამიანებთან საუბარში, წიგნების კითხვაში ან იმ მხარეზე მუშაობისთვის.
10. ონლაინ შოპინგი
ეს არის თვითკონტროლის შესანიშნავი სავარჯიშო ყველასთვის, ვინც აღმოჩნდება, რომ ძალიან ბევრ დროს და ფულს ხარჯავს ონლაინ საყიდლებზე.
მიეცით თქვენს საკრედიტო ბარათს 30 დღიანი დასვენება. თუ თვლით საცალო თერაპიის საჭიროებას, მიმართეთ პირადად.
11. სოციალური მედია
ეს არის კიდევ ერთი დიდი გამოწვევა, განსაკუთრებით ათასწლოვანი ასაკისა და ნაკლები ასაკის ნებისმიერი ადამიანისთვის.
ერთი თვის განმავლობაში ჩამოშორდით Twitter- ს, Instagram- ს, Facebook- ს ან თქვენი სოციალური მედიის პლატფორმას.
თქვენ გაოცებული დარჩებით იმით, თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ იმ დროის განმავლობაში, რასაც ჩვეულებრივ გაატარებთ გადახვევაში.
სოციალური მედია შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის და ურთიერთობები , ასე რომ, გაფართოებული სოციალური მედიის დეტოქსიკა შეიძლება ნამდვილად სასარგებლო იყოს.
12. ელექტრონიკა ძილის წინ
30 დღის წესად დადგით წესი, რომ თივას არ მოხვდებით ეკრანებზე მინიმუმ 30 წუთით არ დაათვალიერებთ.
ჰეკი, თუ გამოწვევა მოგწონს, გააკეთე ერთი საათი.
ამის გაკეთება ერთი თვის განმავლობაში პირდაპირ ნიშნავს, რომ, იღბლიანი იქნება, ეს ჩვევად იქცევა და თავს ბევრად უკეთ იძინებთ, რომ ელ.ფოსტა არ შეამოწმოთ უშუალოდ შუქის ჩაქრობამდე.
13. გარეთ ჭამა ან აფრენა
თუ ძალიან ბევრი ფული დახარჯეთ საჭმელად გასასვლელად ან აღმოჩნდით, რომ მუდმივად ჭამთ, როგორც შვებულებაში ხართ, მაშინ გაანადგურეთ ჩვევა, აუკრძალეთ საკუთარ თავს 30 დღის განმავლობაში გარეთ ჭამა.
შეიძლება მოგიწიოთ შემოქმედებითობა სოციალურ შემთხვევებში, ჭამამდე გასვლამდე ან უბრალოდ მეგობრებთან შეერთება სასმელებზე.
ამის მთელი თვე ნიშნავს, რომ იძულებული ხართ გააფართოვოთ თქვენი რეპერტუარი და უფრო კრეატიული გახდეთ სამზარეულოში.
ეს იქნება ცეცხლის ნათლობა, მაგრამ იმედი მაქვს, რომ მის ბოლოს ვერ იგრძნობთ ასე ხშირად ჭამის საჭიროებას.
14. დალევა
თუ ალკოჰოლს სვამთ, თუმცა ზომიერად, ერთი თვიანი დასვენება ვერასდროს ვერ აყენებს ზიანს და შეიძლება ბევრ სარგებელს მოგიტანთ.
ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ალკოჰოლის თავიდან აცილება შეიძლება ნიშნავს წონის დაკლებას, უკეთეს ჭამას, უკეთეს ძილს და ზოგადად თავს უკეთესად გრძნობთ.
ნუ დაელოდებით მშრალ იანვარს. გამოწვევა საკუთარ თავს 30 დღის განმავლობაში და არ ააქტიურებს დღეს.
15. მოწევა
ზოგი ადამიანი ნამდვილად იბრძოლებს ცივი ინდაურის მოწევაზე, მაგრამ სხვებისთვის ეს ერთადერთი გზაა.
30 დღე სიგარეტის გარეშე მკაცრი იქნება თამბაქოზე დამოკიდებული ადამიანისთვის, მაგრამ უამრავი დახმარება აქვს ყველას, ვინც თავის დანებებას ცდილობს.
თუ ეს დიდი ბრძოლაა, სცადეთ ელექტრონული სიგარეტი 30 დღის განმავლობაში თქვენი ჩვეულებრივი სიგარეტის ნაცვლად. ვაფინგი გრძელვადიან პერიოდში ბევრად ნაკლებად საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
თუ თავის დანებება გსურდათ, ნახეთ, შეიძლება თუ არა 30-დღიანი გამოწვევა.
16. შაქარი
შეიძლება ამას ვერ ვაცნობიერებთ, მაგრამ უმეტესობა ჩვენგან შაქრის ნარკომანია.
30 დღის გარეშე დარჩენა კიდევ ერთი რთული გამოწვევაა, მაგრამ ის გადაიხდის დივიდენდებს.
ეს არის თვითკონტროლის წარმოუდგენელი ვარჯიში. გაუშვით და დაუმტკიცეთ საკუთარ თავს, რამდენად ძლიერია თქვენი ნებისყოფა.
17. კოფეინი
რამდენი ფინჯანი ყავა გჭირდებათ დღის განმავლობაში? რამდენი ჭიქა ჩაის იღებთ? რაც შეეხება ენერგეტიკულ სასმელებს?
კარგად, როგორ ჟღერს კოფეინს გარეშე თვე?
დიახ, ეს არის კიდევ ერთი, რომელთანაც ბევრს ნამდვილად გაუწევს ბრძოლა, მაგრამ 30 დღის ამოწურვის შემდეგ თქვენ უნდა გათავისუფლებულიყავით კოფეინზე დამოკიდებულებისგან.
18. მზა კვება
თუ ბევრ მზა კერძს მიირთმევთ, არ გჭირდებათ რომ გითხრათ, რომ ისინი ხშირად საკმაოდ არაჯანსაღია.
მაგრამ ძნელია შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები რეალური მოტივაციის გარეშე. გააკეთეთ ეს მოტივაცია 30 დღის განმავლობაში მზა კერძის გარეშე.
გათიშეთ მიკროტალღური ღუმელი და გამოდით მზარეულის წიგნები. თქვენ გაითვალისწინებთ როგორც თქვენს ჯანმრთელობას, ასევე თქვენს საბანკო ბალანსს.
19. ყველაფერზე დიახ
შეიძლება ძალიან ძნელი იყოს უარის თქმა იმ საკითხებზე, რასაც ხალხი გვთხოვს.
მაგრამ ჩვენ უნდა ვიყოთ ფრთხილად, რომ გავზარდოთ საკუთარი თავი ძალიან თხელი და გადავჭარბოთ საკუთარი თავი, ისე, რომ საბოლოოდ აღარ დაგვრჩება გასაქანი.
30 დღის განმავლობაში, პრაქტიკა უარი თქვას .
რატომ აღარ მყავს მეგობრები
უარი თქვით იმ საქმეებზე, რისთვისაც დრო და მიდრეკილება არ გაქვთ. უთხარი უარს სოციალურ მოვლენებზე, რომლებზეც გირჩევნია არ წახვიდე. უბრალოდ უარი თქვით თავაზიანად და ვერავინ განაწყენდება.
თვის ბოლოს თქვენ მიხვდებით, რომ არ არის საჭირო სიტყვის შიში.
20. საკუთარ თავში ცუდად ყოფნა
30 დღის განმავლობაში მსურს შენც ისევე ლამაზად მოექცეთ საკუთარ თავს, როგორც სხვა ადამიანებს.
მართალი გითხრათ, არასდროს არავის გააკრიტიკებდით ისე, როგორც თავად აკეთებთ. შენ არასდროს ხარ ისეთი მძიმე ვინმესთვის.
ასე რომ, შემდეგი ერთი თვის განმავლობაში, ყოველთვის, როცა ცდუნება მოაწყენთ თავს, გულწრფელად ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ამას ხომ არ ეტყოდით მეგობარს ან კოლეგას.
თუ არა, შენს თავს ნუ იტყვი.
გამოიჩინეთ იგივე პატივისცემა და პატივისცემა, როგორც სხვები მთელი თვის განმავლობაში.
როგორც ზემოთ მოცემული ყველა გამოწვევის დროს, ამ დროის ბოლოს თქვენ ნამდვილად უნდა გაიზარდეთ, როგორც ადამიანი, გათავისუფლდით ნეგატიური ქცევის წესისგან და გაათავისუფლეთ აყვავების გასაგრძელებლად.
ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, რომელი გამოწვევაა თქვენთვის შესაფერისი? გსურთ სხვა სახის ცვლილებების შეტანა? დღეს ისაუბრეთ ცხოვრებისეულ მწვრთნელთან, რომელსაც შეუძლია პროცესის გავლა. უბრალოდ დააჭირეთ აქ, რომ დაუკავშირდეთ ერთს.
